Visa fullständig version : Förenklad deffplan, vad fattas?
Periodisk fasta kl. 15-22
Väger 78.5 kg
175 cm lång
-0.5 kg fett per vecka
Tränar 4 gånger i veckan
Vilodag
Att eftersträva:
P: 220 g
K: 61 g
F: 81 g
Kcal: 1850
Vakna: EAA
12.00 Skola EAA
15.00 - Shake, 300 g kyckling, 60 g pasta
20.00 – Shake
22.00 – 150 g kyckling, 40 g pasta, kesella till efterätt
8 omega 3, 1 mineral
ZMA
Shakes: 320 kcal
180 g pasta (350 kcal, 28,8 g P)
450 g kyckling (517 kcal, 97 g p)
Kesella 375 kcal (20 g p)
Kcal: 1842
P: 225
Träningsdag
Att eftersträva:
P: 220 g
K: 262 g
F: 39 g
Kcal: 2250
Pasta: 2,5 hg * 350 kcal = 1050 kcal (40 g p)
Blandfärs: 4 hg * 205 kcal = 820 kcal (80 g p, 60 g fett)
Shakes (2 st): 320 kcal, 60 g protein
EAA*2: 20 g protein
LättKesella: 20 g (187.5 kcal)
8 omega 3, 1 vitamineral
ZMA
K: 216 g
F: 60 g
P: 216 g
Nu har jag stirrat mig blind på detta en stund. Jag äter såhär enformigt dagarna i ända även utanför deff. Äter ganska ofta ute iofs..
Äter tacokryddad nötfärs nästan varje dag året om.. Äter väldigt sällan fisk. Är det fisk så är det tonfisk.
Jag skulle skippa eaa och käka lunch på skolan. Och sen skulle jag inte käka blandfärs, utan lägga de kalorierna på annat. Som ägg eller kvarg att avsluta dagen med.
Jag skulle skippa eaa och käka lunch på skolan. Och sen skulle jag inte käka blandfärs, utan lägga de kalorierna på annat. Som ägg eller kvarg att avsluta dagen med.
Jo men jag kan inte äta lunch på skolan då jag ska fasta till 15.00.
Jag måste ju få fett nånstans ifrån och då tänkte jag att det är smidigt att få det genom blandfärs? (billigt också)
Om du kör eaa så fastar du inte.
Om du kör eaa så fastar du inte.
Läste en PF-guide där det stod att EAA innehåller så försvinnande lite kcal att det inte räknas som att bryta fastan. Precis som att dricka cola zero under fastan är ok.
Albin Eriksson
2012-01-06, 20:33
Någon som har lust att länka till en bra PF-guide, lite såhär offtopic?
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
Läste en PF-guide där det stod att EAA innehåller så försvinnande lite kcal att det inte räknas som att bryta fastan. Precis som att dricka cola zero under fastan är ok.
Ok, så uppfattar inte jag det som. 10g eaa är ju trots allt runt 40kcal. en cola zero är väl runt 30kcal. Men man tar ju inte det i ett intag.
Ok, så uppfattar inte jag det som. 10g eaa är ju trots allt runt 40kcal. en cola zero är väl runt 30kcal. Men man tar ju inte det i ett intag.
Får ta och läsa på lite bättre. Kan ju vara jag som missuppfattat. Skippar EAA fram tills träning/fastebrytningen.
Lychgate
2012-01-06, 21:43
Ok, så uppfattar inte jag det som. 10g eaa är ju trots allt runt 40kcal. en cola zero är väl runt 30kcal. Men man tar ju inte det i ett intag.
Cola zero = 0.3kcal per 100ml. 1 liter = 3 kcal.
kettlebellGuden
2012-01-06, 22:26
Käkar du ZMAn tillsammans med kesellan?
Käkar du ZMAn tillsammans med kesellan?
Nää. Tar den på tom mage 30 min innan sängen. Går och lägger mig runt 01.00.
Om du nu nödvändigtvis vill ha så lite kolisar så hade jag skippat pastan och ätit grönsaker istället.
Ok, så uppfattar inte jag det som. 10g eaa är ju trots allt runt 40kcal. en cola zero är väl runt 30kcal. Men man tar ju inte det i ett intag.
Får ta och läsa på lite bättre. Kan ju vara jag som missuppfattat. Skippar EAA fram tills träning/fastebrytningen.
Men herregud vad viktigt det ska vara med fastan då. Vad vinner han på att strunta i EAAn?
Måste man följa en plan exakt som den är utformad om man ser fördelar med ändra på den "en gnutta"?
Nu har jag rätt många fler åsikter om planen i sig men är lite trött på "fail, det där är inte periodisk fasta, en tesked mjölk i kaffet innehåller kalorier" och liknande antydningar om att hela uplägget nu är "förstört".
(överdriver med flit)
Men herregud vad viktigt det ska vara med fastan då. Vad vinner han på att strunta i EAAn?
Måste man följa en plan exakt som den är utformad om man ser fördelar med ändra på den "en gnutta"?
Nu har jag rätt många fler åsikter om planen i sig men är lite trött på "fail, det där är inte periodisk fasta, en tesked mjölk i kaffet innehåller kalorier" och liknande antydningar om att hela uplägget nu är "förstört".
(överdriver med flit)
Skulle vara intressant att höra dina övriga åsikter. Det är första gången jag ska deffa så jag har försökt använda grejer jag äter i vanliga fall. Vill inte att det ska bli skitdyrt heller.
Har använt http://www.1percentedge.com/ifcalc/ för att lägga upp det hela.
Som sagt, första gången jag deffar så jag har inte superstor koll på vad jag gör. Hunger är sällan ett problem för mig. Snarare tvärtom att jag tycker det är mycket mat som ska in trots deff :/
Jag tycker att dieten ser väldigt tråkig ut. Det är väl rätt vanligt första gången för det blir enklare så.
edit: Såg att jag hade missat att du hade en träningsdag också. Då kanske jag inte tycker att den ser lika tråkig ut längre.
Annars tyckte jag att du verkade offra för mycket av antingen kolhydrater eller fett för att kunna tvinga upp proteinintaget så högt som du gör. Det behöver förstås inte vara något fel i det menjag själv tycker att jag har vunnit mycket på att gå en mer "lagom" approach till hur extrem man gör dieten. Dvs att tillåta mer fett och/eller kolhydrater på bekostnad av proteinintaget.
Då syftar jag på faktorer som prestation, välmående och tillfredsställelse vid nåltiderna.
Just prestationen verkar många glömma, "Ja jag har blivit lite segare och tröttare nu när jag nästan nollat kolhydraterna, jag orkar inte lika många set och har dragit ner på antal pass till 2 i veckan, men jag äter iaf 4g/kg protein så det lär nog gå bra!" ("proteinintaget är ju iaf det viktigaste" - nej faktiskt inte) :p
Om du inte märker av några (allvarliga) prestationsförsämringar eller något som känns ultrajobbigt med dieten så är det nog helt ok. Du får testa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.