Visa fullständig version : Träningsprogram för att bli stor
Söker ett träningsprogram för att bygga stor muskler, hade tänkt att likana något i detta stuk.
http://build-muscles.maxupdates.tv/wp-content/uploads/2010/02/Development-of-Muscles-a.jpg
Jag har gått på gym i ca 1 år nu ungefär och är lagom stor men vill bli ännu större. Jag har tillgång till gym minst 5 gånger i veckan. Jag är 18 år, 171 cm lång och väger 79kg.
Jag tänkte om jag först bygger upp musklerna och sedan deffar ner mig så jag får fram rutorna och musklerna blir mera synliga.
Så vad är det för träningsprogram jag ska använda mig utav för att bli så stor och hur mycket kcal ska jag käka dagligen ungefär?
Samt vilket träningsprogram ska jag använda mig utav när jag ska deffa ner mig, vill behålla så mycket som möjligt utav musklerna inte tappa en massa muskler och hur mycket ska mitt dagliga intag på kcal vara då?
Mvh
PS. staff får flytta denna om jag har postat denna fel, vet inte vilken avdelning som passar bäst för denna!
Bra mål! :)
Jag tycker att du ska köra efter Jimmy Bartolls The Maximum Muscle Guide.
Hur mycket kalorier du ska äta per dag beror ju helt på hur mycket du gör av med. Gör såhär: ställ dig på vågen på måndag och skriv ner på en lapp vad du väger. Sedan väger du och skriver ner ALLT du äter under hela veckan och räknar ut hur mycket kcal, proteiner, fett och kolhydrater det var. Sedan måndagen efter så väger du dig igen, sen får du ju se om du har gått upp eller ner och justera utefter det :) Ligg på en låg bulk så att du inte lägger på dig för mycket fett (du vill inte göra samma misstag som jag gjorde ;) ..). Försök att ligga på runt 3 g protein / kg kroppsvikt.
Sen är det bara att kämpa på; träna hårt, ät rätt och se till att sova runt 8 h per dygn så ska du se att du når ditt mål ;) Kom ihåg att kroppsbygge tar tid bara.. Lycka till!
Bra mål! :)
Jag tycker att du ska köra efter Jimmy Bartolls The Maximum Muscle Guide.
Hur mycket kalorier du ska äta per dag beror ju helt på hur mycket du gör av med. Gör såhär: ställ dig på vågen på måndag och skriv ner på en lapp vad du väger. Sedan väger du och skriver ner ALLT du äter under hela veckan och räknar ut hur mycket kcal, proteiner, fett och kolhydrater det var. Sedan måndagen efter så väger du dig igen, sen får du ju se om du har gått upp eller ner och justera utefter det :) Ligg på en låg bulk så att du inte lägger på dig för mycket fett (du vill inte göra samma misstag som jag gjorde ;) ..). Försök att ligga på runt 3 g protein / kg kroppsvikt.
Sen är det bara att kämpa på; träna hårt, ät rätt och se till att sova runt 8 h per dygn så ska du se att du når ditt mål ;) Kom ihåg att kroppsbygge tar tid bara.. Lycka till!
Vars kan jag hitta Jimmy Bartolls The Maximum Muscle Guide utan att köpa den? Googlade på den och då kom en bok upp som man skulle köpa ;)
Okej ska försöka göra allt för att äta rätt osv!
Dock finns det några speciella övningar som är bättre än andra osv?
eJohansson
2012-01-05, 21:05
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Allt som behövs.
Fishtank
2012-01-05, 21:14
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Allt som behövs.
Fast det finns säkert effektivare sätt att bli stor på
Tex ett volymprogram och inte ett styrkeprogram då de två inte är helt linjära :)
Fast det finns säkert effektivare sätt att bli stor på
Tex ett volymprogram och inte ett styrkeprogram då de två inte är helt linjära :)
Vars kan jag hitta ett bra volymprogram då? :)
Bra mål! :)
Jag tycker att du ska köra efter Jimmy Bartolls The Maximum Muscle Guide.
*Joachim
willtjam
2012-01-05, 22:07
Pröva det här kanske? http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174317
*Joachim
Haha det har du rätt i att han heter ;P Skrev inlägget lite hastigt utan att riktigt hinna läsa igenom det^^
Vars kan jag hitta Jimmy Bartolls The Maximum Muscle Guide utan att köpa den? Googlade på den och då kom en bok upp som man skulle köpa ;)
Okej ska försöka göra allt för att äta rätt osv!
Dock finns det några speciella övningar som är bättre än andra osv?
Tyvärr så måste du köpa hans program.. Men jag kan säga dig att det är värt det! Du får ett riktigt komplett program med allt du behöver :)
Vars kan jag hitta Jimmy Bartolls The Maximum Muscle Guide utan att köpa den? Googlade på den och då kom en bok upp som man skulle köpa ;)
Okej ska försöka göra allt för att äta rätt osv!
Dock finns det några speciella övningar som är bättre än andra osv?
Jocke Bartoll heter han och vill du ha hans bok får du betala.
Fildelning är inget som diskuteras på detta forumet (som Jocke fö har varit med att starta)
Räcker inte veckopengen till en bok eller? Kostar väl knappt något att köpa online.....
willtjam
2012-01-06, 23:36
178 kr tror jag alla har råd med.
Rakanichy
2012-01-07, 00:27
Jag lägger min röst på Dorian Yates Blood and Guts, riktigt bra program. Det är nog mer hans tänk som är givande ist för schemat. Kolla in den, finns gratis på bodybuilding.com
willtjam
2012-01-07, 00:32
Jag lägger min röst på Dorian Yates Blood and Guts, riktigt bra program. Det är nog mer hans tänk som är givande ist för schemat. Kolla in den, finns gratis på bodybuilding.com
Det är väl inte riktigt till för alla.
Prepare to take on the very same body-shocking failure sets that elevated him into legend, and will test your threshold of possibility.
Mjölkprotein
2012-01-07, 01:00
Skrivit samma sak i så många trådar nu, så jag orkar inte.
Men ta en titt på detta i varje fall ->
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/
Räkna ut vikt för basövningar här -> http://grigaitis.net/5/3/1/
Rakanichy
2012-01-07, 01:32
Det är väl inte riktigt till för alla.
Nej, ingenting är bra för alla, men vissa saker passar vissa, såsom stronlifts inte passar mig medans Blood & guts faktiskt gör :)
willtjam
2012-01-07, 02:16
Nej, ingenting är bra för alla, men vissa saker passar vissa, såsom stronlifts inte passar mig medans Blood & guts faktiskt gör :)
Jag menade mer att träningsupplägg där alla set går till excentrisk failure inte är riktigt till för nybörjare.
Blood and guts är inte ett nybörjarschema, även om det är ett lågvolymsschema, punkt.
Ministry
2012-01-07, 05:23
Klart bästa men ett tips är att köra det på på 7 dagar istället för 5:
mån: dag 1 , ons: dag 2 samt fre dag 3 med tisdag, torsdag samt helg off.
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx
Lycka till!
Anders The Peak
2012-01-07, 09:59
Klart bästa men ett tips är att köra det på på 7 dagar istället för 5:
mån: dag 1 , ons: dag 2 samt fre dag 3 med tisdag, torsdag samt helg off.
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx
Lycka till!
Programmet har för mycket träningsvolym i det här utförandet. Om TS ska pröva på upplägget bör 10*10 skäras ned till 3-4 set för att ha en chans att orka med träningen och för att kroppen ska ha en chans att återhämta sig mellan passen.
Ministry
2012-01-07, 10:05
Programmet har för mycket träningsvolym i det här utförandet. Om TS ska pröva på upplägget bör 10*10 skäras ned till 3-4 set för att ha en chans att orka med träningen och för att kroppen ska ha en chans att återhämta sig mellan passen.
Det får stå för dig! Jag tycker inte det så länge vikterna anpassas.
Anders The Peak
2012-01-07, 10:06
Det får stå för dig! Jag tycker inte det så länge vikterna anpassas.
Vad vet du om TS träningsstatus?
Utgår egentligen utifrån min egna träningserfarenhet som säger att det är inget bra program. Jag har kört programmet i sin ursprungsform en gång för evigheter sedan och har inget bra att säga om det. Det är en sak om man ger sig på en muskelgrupp med den volymen men att hålla på med samtliga muskler på en gång är inte av gagn för utvecklingen.
Ministry
2012-01-07, 10:40
Vad vet du om TS träningsstatus?
Utgår egentligen utifrån min egna träningserfarenhet som säger att det är inget bra program. Jag har kört programmet i sin ursprungsform en gång för evigheter sedan och har inget bra att säga om det. Det är en sak om man ger sig på en muskelgrupp med den volymen men att hålla på med samtliga muskler på en gång är inte av gagn för utvecklingen.
Återigen! Får stå för dig. Jag har å andra sidan mycket god erfarenhet av programmet. Nackdelen är tidsåtgången. Men har man tid, motivation samt om, som jag tidigare skrev, väljer övningar samt vikter utifrån sin egen status så tycker jag programmet är outstanding. Låter var och en avgöra vilket. Ville bara ge mitt tips om vad jag anser bäst för volym. Och då är det GVT.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.