Hur ksn jsg köra då hårt som möjligt?

[baggard]

Tja

Ska lägga upp ett schema där tanken är att öka MAXIMALT i knäböj och marklyft. Helt klart köra dom två gånger i veckan. Men det är några andra övningar som jag älskar att köra som jag vill trycka in
Chins, Rodd, Bänk, Lutande hantelpress, axelpressar.

Men även massa komplementövningar som hade vart bra för biceps, triceps, sidolyft, mage, underarmar, omvända flies

Borde jag skita i komplementövningarna för att jag ska kunna kötta så mycket som möjligt i marklyften och knäböjen? Alltså så kroppen har mer energi över att återhämta sig för mer mark/böj.

Hyr ska jag köra? Behöver jag offra någon favoritövning för fokuset är att lyfta mer än någonsin i böjen och marken *popcorn*

[rooz]

Sheiko kanske?

Dock är det ganska jobbigt och elakt schema..

[baggard]

Sheiko kanske?

Dock är det ganska jobbigt och elakt schema..

Ja.. jag vill ju inte köra alltför elakt. Jag vill bara kunna mata med knäböj och marj två gånger i veckan. Har som mest tagit typ 110kg i mark, tar nog inte ens 100 nu. Men tänkte dampa loss på marken och böjen och dra minst 130kg. Snart!!

[garluch]

Starting strength? Böjja 3ggr vecka och marka 1/2 ggr vecka med linjärt ökande volym?

[baggard]

Starting strength? Böjja 3ggr vecka och marka 1/2 ggr vecka med linjärt ökande volym?

Har tittat en del på det programmet men fan, jag vill mycket hellre köra mer marklyft än knäböj, eller lika mycket. Inte så mycket böj och så lite mark ;)
i det programmet är det också nedskärt på kompletterabde övningar, det är typ roddar och chins vilket är kul men inte så mycket mer

[garluch]

Fast det blir rätt jobbigt till slut att köra mark ofta, även om det är en av mina favoritövningar är jag tacksam att jag bara markar en gång i veckan.

Kompletterande övningar är det ont om eftersom det är ett grundprogram med fokus på styrka.

[mysglenn]

varför detta jagande på "mål" hela tiden? En annan grej är ju besattheten av att vara optimal och maximal hela tiden.

Nyss ville du ta 40kg i militärpress

hur stor är du och hur gammal?

[Mjölkprotein]

Wendler 5/3/1 !

Jag kör med hypertrofi-stil på komplementövningarna och efter 5/3/1 på basövningarna (dock MM2k på bänken, än så länge)

Räkna ut vilka vikter man ska ta i 4 veckor(sista veckan deload, sedan kan man skriva in nya 1RM, alltså öka 2,5/5 -kg i 1RM kalkylatorn) gör jag här> http://grigaitis.net/5/3/1/

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength < Där står det lite om programmet.

Mina komplementövningar> http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/
Annars får du ju välja komplementövningar själv, dessa är bara föslag.

[Ghoetic]

Själv sitter jag och planerar ett schema för mig när jag ska skifta min focus till gains så att säga, kmr gå ut på att Köra helkropp 3-4 ggr veckan

Mark
Bänk
Böjj

Varannan eller var tredje dag dvs 1on1off eller 1on2off.

T.ex Måndag: Högsta intensitet på Marklyft och sen en volym/intesitet på resterade som du känner att du klarar av.

Ondsdag högsta intensitet på Bänk och fredag högsta intensitet på knäböjj.

I den ordningen för att ge rum för återhämtning av div muskulatur som används när man böjer och markar.

Komplettera varje sessions med:

Chins/pullups/Rodd dvs Chins på Marklyfts centrerad dag, och rodd på bänk dagen samt pullups eller rodd efter eget val på böjj dag.

Millitärpress/dips/lutande bänk samma här skifta hur du känner att du kan prestera.
Dips.

Intensitet växling är ett måste om du ska klara av detta i längre perioder.

Jag tror på 48h mellan varje session för att maximalt stimulera MPS, efter Wernbom studien,

http://www.hh.se/download/18.70cf2e49129168da0158000108019/J-Wernbom-The-Influence-of-Frequency.pdf