En mammas träningsjournal [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Rotmosan

2012-01-04, 10:00

Blev mamma 2011-07-29 och innan dottern kom till världen så vägde jag nog som mest 70 kilo. På mina 164cm så är det ju rätt mycket över idealvikten - men självklart inte farligt med tanke på att jag var gravid. Innan graviditeten vägde jag kring 56 kilo. Där någonstans ligger min dröm-vikt. Jag förstår ju inte nu hur jag kunde tycka att jag var tjock då, men så ligger det till.

Efter förlossningen tog det ett tag innan jag minskade på mitt kalori-intag. Jag åt ungefär som under graviditeten och stod helt still i vikt-minskningen. Inte helt ologiskt ;)
Men när jag väl började äta mindre portioner kunde jag se resultat efter 1,5-2 veckor. Då hade jag gått ner ett halvt kilo. Jag fortsätter nog att gå ner lite, för senast jag vägde mig stod vågen på 67 kilo (om jag minns rätt). Nåväl, jag skapade denna träningsjournal för att hålla koll på hur mycket jag rör på mig och försöka bli motiverad att fortsätta. Det är ju så mycket lättare att se resultaten när man antecknar och fotar noga. :)

//Rotmosan

Tompann

2012-01-04, 10:13

Härligt! Nytt år nya möjligheter :D

Hur hade du tänkt att gå till väga för att nå tillbaka till 56kg?

Rotmosan

2012-01-04, 10:39

Kände mig motiverad att göra iaf NÅGOTING hemma i träningsväg.

Det blev;
3x20 Situps,
2x10 Armhävningar (men då stod jag på knä när jag gjorde dom)

Ska ner till gymmet och konditionsträna el. styrketräna senare.
Låter 20 minuter på crosstrainern (alt. löpbandet), sedan marklyft & ryggböj bra?

Slänger in en bild på mig och hur min kropp ser ut atm, lite jobbigt men så får det vara, det ska ju bli resultat!!!

Rotmosan

2012-01-04, 10:41

Tompann

2012-01-04, 10:46

Jadu, jag hade främst tänkt att gå på mitt gym med fokus på kondition - förlorar mest vikt så väl?
Har gått ett fåtal gånger redan sedan förlossningen. Då har jag kört 10 minuter på crosstrainer och sedan ca 45 minuter med benböj och marklyft. För att få tillbaka "råstyrkan" i kroppen :P Kanske behöver en bättre plan...

Konditionsträning är den träningsform som förbränner överlägset mest kcal i förhållande till tiden du är aktiv inom det. Det ger en hög förbränning direkt. Fördelen med styrketräning och förbränning av kcal är ju det att du behåller mycket muskelmassa även fast du går ner i vikt. Mer muskelmassa=Högre passiv förbränning då muskler kräver mycket energi att underhålla.

Jag tycker att din plan låter vettig, förutom att jag tycker crosstrainern är oehört obekväm att använda.

Rotmosan

2012-01-04, 10:54

Mmm, jag vill ju behålla mycket av mina magmuskler t.ex. för jag vet de finns därunder fettet... he he. Dessutom blir ju så snyggt till sommaren (kanske sensommaren då).

Okej, så alltså är det inte så pjåkigt det jag tänkt ut :)
Tycker inte heller om crosstrainern så värst mycket. Kanske borde jag köra på cykel istället? För har cyklat massvis som barn till och från skolan och då var jag verkligen FIT. Hade en 6 km till skolan och cyklade både dit och hem :) Kanske finns kvar lite cykling-glööööd.

Rotmosan

2012-01-04, 16:19

Gymmade idag, 14:40 till 15:35!

Började med att cykla i 25 minuter.

Benböj;
2x40

Marklyft;
x25
x15 (slutade dock räkna efter 15 för jag blev så fokuserad, men kan inte ha kört mer än 25 iaf)

Körde endast med stången, 20 kilo, men la på 3 kg (haha) på andra omgången marklyft.

iPad

2012-01-04, 16:34

Räknar du strikt kalorierna? Bara kämpa vidare så är du framme vid målet tids nog! :)

slwannabe

2012-01-04, 16:38

Grattis till dottern och lycka till med träningen! Utöver att du kommer nå dina mål & må bättre, tycker jag träningen är ett utmärkt sätt att få ett andrum när bebislivet inte bara är underbart & fantastiskt.

Ett tips om du vill ha som jag gjorde och tyckte funkade bra, var att slänga på mig en ryggsäck som jag fyllt upp med 20-30 liter i, bra kängor/skor och ut i skogen och gå (preparerad väg underlättar haha) med barnvagnen valfri längs. Känns som det tränar både muskler, hjärta och sinne, kräver inte att man ska få barnpassning och bra för barnen å komma ut med frisk luft. Strålar solen & omständigheterna i övrigt tillåter, är det jädrans mysigt att fixa en termos kaffe & mackor å ta en flera timmar lång promenad & käka & mata dottern. Topp tre i mina favoritnöjen & nu börjar jag inse hur gammal jag blivit sen jag blev pappa. *gah!*

mike mike

2012-01-04, 16:42

Gratulerar till tillskottet! Jag slår ett slag för en kalorieslukande motion, nämnligen simning.

Rotmosan

2012-01-04, 18:48

Räknar du strikt kalorierna? Bara kämpa vidare så är du framme vid målet tids nog! :)

Nej jag gör inte det, det känns som om det är onödigt. Eller snarare för mycket att hålla koll på. Jag tänker helt enkelt bara på att inte äta för stora portioner. Att liksom nöja sig vid första mättnadskänslan :)

Grattis till dottern och lycka till med träningen! Topp tre i mina favoritnöjen & nu börjar jag inse hur gammal jag blivit sen jag blev pappa. *gah!*

Hehe, det är ju underbart med promenader! Går iaf en i veckan. Egentligen borde jag göra det oftare också just för att min dotter också ska få frisk luft. Atm är det ju optimalt väder. Snön är borta för typ tredje gången så det är ju inte bökigt att promenera precis :)

Gratulerar till tillskottet! Jag slår ett slag för en kalorieslukande motion, nämnligen simning.

Tack så mycket! :) Jag älskar att simma (speciellt under vatten, är lite av en delfin haha)! Men har ingen simhall just i närheten. Eller jo en, men där går jag på babysim med dottern och det är en persionärs-badhall och till för sjukgymnastik. Typ vattengympa etc...

Tompann

2012-01-05, 00:56

Rotmosan

2012-01-07, 10:51

Har inte haft någon träningsvärk och är därför fett besviken. Måste köra hårdare!!! Om det går kommer jag iväg till gymmet idag igen. Köra ASHÅRT och så decka en stund i bastun innan man går hem. Det känns bättre att basta än att stretcha:)

Rotmosan

2012-01-07, 10:58

Rättning: Haft för LITE träningsvärk.

Nebuchadnezzar

2012-01-07, 11:04

Träningsvärk är ingen vidare indikator för hur effektiv träningen har varit.

Rotmosan

2012-01-07, 12:46

Men jag älskar träningsvärken! Det är den som får mig att känna att jag faktiskt har jobbat hårt! :P
Det måste ju vara en indikator som har med träningen att göra iaf , ha ha! Hur/vad/varför?

slwannabe

2012-01-07, 16:59

Jag får träningsvärk så fort jag gör något jag inte är van vid. Men mer än så vet jag inte men visst är det ett kvitto men då föredrar jag jämföra utvecklingen på vikter & tider jag springer på ex. Så jag vet om jag utvecklas eller inte. :-)

Rotmosan

2012-01-07, 21:52

Körde på som fan, men hade nog kunnat pusha mig ännu mer. *mini

Nåväl...

20 minuter cykling nu körde jag på hårdare än senast. Snabbare tempo och tyngre. Är gamla cyklar som man vrider på för att öka motståndet så kan inte riktigt se hur mycket, tungt etc. som man kan göra på elektriska cyklar... Lite trist!

Sen blev det styrka igen!
Marklyft: (fri stång) 15 rep (21 kg) ett set.
(hoppade sedan till smith:en) där jag körde 20 rep (30kg) två set.

Benböj; Fortsatte på smith:en och körde:
15x30kg
La sedan på 10 kg. 5x40kg, 3 set.
Kände att jag egentligen hade kunnat köra fler set. Eftersom jag ändå klarade sista repet med rätt bra fart. Men jag nöjde mig med det..

Rotmosan

2012-01-09, 17:47

Cykling: 25 minuter, gav mig själv 5 minuters extra cykling som straff för att jag stannade upp och drack vatten en gång :P

Marklyft: 15x21kg 1 set
5x40kg 2 set

Benböj:
10x35kg 1 set
5x40kg 2 set

Blev 55 minuters träning!

Upptäckte dessutom att jag har lite teknikproblem (såg in i en sidospegel medan jag körde) med marklyften. Måste verkligen göra rätt nästa gång! Om inte annat får jag be någon om hjälp. För jag kan inte lyfta så tokigt dä e inte bra!!!

:thumbup:

Rotmosan

2012-01-11, 11:49

Idag bär det av till gymmet igen! Hoppas att mina marklyft funkar bättre idag... sambon visade vad jag gjorde fel - känner mig inte riktigt klok hur jag kunde göra så fel - MEN MEN!

Jag planerar att;
cykla, köra marklyft, träna armar (vet inte vilka övningar som är bäst dock *screwy*) och mage!
Någon som kan ge bra förslag (?) så är jag tacksam! :)

Mätte mitt midjemått igår förresten= 77,5 cm. Så det är ju inte så pjåkigt.
Vägde 66,2 kg på gymmet senast. Hoppas på lite viktnedgång nu...

Pernam

2012-01-11, 13:06

Du har ingen polare på gymmet som kan visa dig lite övningar? Marklyft och knäböj i all ära, men det blir både roligare och bättre om du kör lite fler övningar och framförallt för överkroppen. Att träna sig "smal" är svårt, det sitter i kosten.

Rotmosan

2012-01-11, 16:40

Rotmosan

2012-01-11, 16:44

Överkropps-pass :) 1 timma!

Cykling 20 min

Marklyft
15x35kg, 2 set
7x40kg, 1 set

Stångcurl
10x12kg, 1 set
5x12kg, 2 set

Dips press
10x20kg, 3 set

Mage...
(vet inte vad mackapären heter. Man håller upp sin egen vikt med armarna på två "plattor" och håller i handtag. Sen böjer du upp benen... *screwy*)
10 rep, 4 set

Victuhh

2012-01-11, 16:56

(vet inte vad mackapären heter. Man håller upp sin egen vikt med armarna på två "plattor" och håller i handtag. Sen böjer du upp benen... *screwy*)

Benlyft?:D

Ser bra ut, kämpa på! :)

Rotmosan

2012-01-11, 16:57

Förresten, vägde 65,9 kg, jag vägde 66,2 kg sist :thumbup:

Rotmosan

2012-01-11, 16:57

Benlyft?:D

Ser bra ut, kämpa på! :)

Haha, ja så kanske det heter! ;) Tack!!!
Ja förtusan! :D

Rotmosan

2012-01-12, 11:24

Nu har jag blivit medlem på shapeupclub.com för att få bättre koll på det jag äter. Underskott dagarna jag tränar :) Men det är underskott på den gräns som rekommenderas för om jag ska loosa 1 kilo i veckan :D

Förbrukat
1542 kalorier

Kvar att äta
458 kalorier

Rotmosan

2012-01-12, 12:11

Måste bara kommentera mitt inlägg ovanför också, detta skiljer sig ju såklart från dag till dag - beroende på vad jag ätit. Men det känns bra att se det så tydligt nu och det kommer ju bli resultat enligt denna sida! :)

Morgondagens träning blir nog som följande;

Cykling
Benböj
Benpress
Vadpress i benpress
Sittande lårcurl

Siktar på långa set nu!!!

Rotmosan

2012-01-12, 14:37

Jämförelsebild. Lite väl tidigt kanske, men ändå kul xD
Inte någon vältränad kropp ännu ;)

Står ju slappt på första bilderna... men men

Rotmosan

2012-01-13, 16:37

Dagen träning, ca 50 min

Cykel 15 min

Benböj:
15x30kg
10x35kg
10x37,5kg

Benpress:
38x20kg
30x30kg
20x40kg

Vader i Benpress:
10x20kg, 3 set

Sittande lårcurl:
20x25kg
10x30kg, 2 set

EDIT: Har gått ner mera! 65,3kg stod det på vågen idag :)

Rotmosan

2012-01-15, 09:23

OJ oj oj, tar tillbaka det där med träningsvärken. Jag kan knappt gå! Ska inte köra vader så hårt igen... iaf inte till att börja med!!!

Rotmosan

2012-01-17, 16:58

Efter 3 dagar utan att kunna gå ordentligt blev det äntligen träning igen!

Cykling 20 min 153 kcal brände jag enligt cykeln

Marklyft
20x40kg, 1 set
10x45kg, 2 set

Stångcurl
10x13kg, 1 set
7x13kg, 1 set
5x13kg, 1 set

Dips press
15x15kg, 1 set
10x15kg, 2 set

Benlyft
10 rep, 2 set

Crunch-maskin
10x5kg, 1 set
10x7,5kg, 2 set

:naughty: //soon to be milf

slwannabe

2012-01-17, 17:02

Knäböj & marklyft... Me like. Kommer bli bra det där!

Rotmosan

2012-01-19, 16:01

Dagens träning

Cykel 20 minuter

Knäböj:
15x40kg
10x40kg, 2 set

Benpress:
23x50kg
15x50kg
10x50kg

Sittande lårcurl:
20x20kg
10x20kg, 2 set

Crunch-maskin
10x5kg, 2 set

Börjar bli trist... stod 65,5 kg på vågen idag. Alltså +0,2kg.
(Jag vet att det kan vara ett glas fjuttigt vatten som skiljer, men varför går jag inte ner mera?) :confused:

Rotmosan

2012-01-19, 16:02

^ Bygger jag muskler????

slwannabe

2012-01-19, 16:24

Vad som verkar populärt och bra för psyket är att väga sig varje dag, skriva upp vikten och ta medeltalet på en vecka så ser du om du går ned de rekommenderade 0,5 kg per vecka.

Eller så kastar du ut vågen & går efter hur det ser ut i spegeln för det är väl det som i syvende och sist är det som räknas som jag förstått det.

Nu är jag ingen höjdare på varken tränings- eller näringslära men nog kan jag tänka mig att musklerna binder vätska eller så finns det tusen andra förklaringar. Verkar vanligare att folk underskattar hur mycket energi de faktiskt behöver så de tränar hårdare än någonsin och äter mindre än någonsin som resulterar i att de 1) tappar lusten, 2) blir sjuka, 3) skadar sig & 4) får en väldigt ohälsosam inställning till det hela. I det stora hela tar det ju väldigt kort tid att nå en vikt man vill hålla för väldigt lång tid, så bättre sikta på skapa något hållbart än å köra 110% bränna ut sej om det inte är för man ska ned någon viktklass eller ska tävla.

deadich

2012-01-19, 16:25

Börjar bli trist... stod 65,5 kg på vågen idag. Alltså +0,2kg.
(Jag vet att det kan vara ett glas fjuttigt vatten som skiljer, men varför går jag inte ner mera?) :confused:

dra ner på kalorierna ytterligare om du vill gå ned snabbare.

Vad som verkar populärt och bra för psyket är att väga sig varje dag, skriva upp vikten och ta medeltalet på en vecka så ser du om du går ned de rekommenderade 0,5 kg per vecka.

True, man diffar ju extremt mycket även om man väger sig varje morgon, man ska inte stirra sig blind på dagens vikt, vikten på det stora hela är som sagt viktigare. Såvida man inte äter samma tider och samma mängd, utför sina toalett besök samma tider varje dag osv osv. så kommer vågen att visa lite "konstigt" ibland.

^ Bygger jag muskler????

njae, såvitt jag vet går man inte upp i vikt pga muskelbyggning om man ligger på kaloriunderskott. Eller?
Troligast att det bara är en temporär ökning pga mat eller vätska i kroppen eller något sådant.

Rotmosan

2012-01-19, 17:22

Åh bra svar, tack kära ni!
Jag har inte ens en våg utan väger mig alltid på gymmet innan träningen. Får nog införskaffa en våg och göra som ni säger
:) Låter klokt! För jag mår dåligt av tro jag går upp.
Jag tror jag äter alldeles för mycket fett i min kost. Känns som om att skita i smör skulle räcka - haha! Nej men skämt o sido så är jag lite tokig i vissa såser till käket. Kan ju vara det som påverkar mkt... För jag äter mindre portioner iaf!

Rotmosan

2012-01-21, 18:29

Dagens träning

Vikt 65.0 kg

Cykling, i full fart, 20 min

Marklyft
20x40kg, 1 set
10x40kg, 1 set
10x50kg, 1 set

Stångcurl
10x13kg, 1 set
5x13kg, 2 set
4x13kg, 1 set

Dips press
25x15kg, 1 set
10x15kg, 2 set

Crunch-maskin
10x10kg, 2 set

Benlyft
10 rep

Rotmosan

2012-01-23, 17:03

Cykel 20 minuter

Knäböj:
15x50kg
10x52,5kg, 2 set

Benpress:
38x50kg
15x60kg
10x70kg

Sittande lårcurl:
25x20kg
10x25kg, 2 set

Benlyft
20 rep
15 rep
10 rep

Rotmosan

2012-01-25, 08:43

Idag blir det hemmagym! Ska dra upp hantlar från källaren och göra situps och armhävningar mm...
Idag ska jag nämligen till babysimmet med dottern och min sambo ska till skrotgymmet när han gått upp (han jobbar natt och ska vakna kl.15). Sen börjar han jobba igen vid 20.00 så det blir tajt med tid idag om jag skulle springa iväg till gymmet med! Så det får bli imorgon istället :)

Rotmosan

2012-01-26, 08:07

Blev en långpromenad under gårdagen istället :) Gick i minst en timma.
Idag blir det gymmet i alla fall!

Rotmosan

2012-01-26, 16:57

Dagens träning

Vikt 64.5 kg

Cykling, 20 min - full speed ahead

Dips press
20x15kg, 1 set
10x20kg, 2 set

Marklyft
20x40kg, 1 set
10x45kg, 1 set
10x50kg, 1 set

Stångcurl
8x20kg, 1 set
5x20kg, 1 set
4x20kg, 1 set

Benlyft
20 rep, 1 set
10 rep, 1 set

Crunch-maskin
10x5kg, 1 set
5x10kg, 1 set
1x10kg, 1 set ( :( orkade inte mera, helt sluuuuut)

Rotmosan

2012-01-30, 15:38

I work out!

Cykel 20 minuter

Knäböj:
15x40kg
10x50kg, 2 set

Benpress:
25x60kg
25x70kg
20x80kg

Sittande lårcurl:
20x20kg
10x20kg, 2 set

Benlyft
20 rep, 1 set
10 rep, 1 set

Bifogade bild på när jag började och dagsformen, jag ser skillnad!
Nu väger jag dessutom 64.0 kg! :hbang:

yeahgrr

2012-01-30, 16:10

jag tycker att det syns bra med skillnad på magen på profilbilden... bra jobbat

Rotmosan

2012-02-01, 08:29

Tackar! :) Känns kul att se resultat redan!

Rotmosan

2012-02-02, 14:31

Skulle gymmat idag men halsont satte stop för planerna! Imorgon blir det om det är bra med min hals igen :))

Rotmosan

2012-02-03, 20:54

Dagens träning

Vikt 63.8 kg! *cupid*

Cykling, full speed ahead, 15 min

Marklyft
20x40kg, 1 set
10x45kg, 1 set
10x50kg, 1 set

Dips press
20x15kg, 1 set
15x20kg, 2 set

Biceps-curling-maskin-ish
10x5kg, 1 set
5x10kg, 1 set
4x10kg, 1 set

Latsdrag
15x20kg, 1 set
15x25kg, 1 set
10x30kg, 1 set*

* Minns inte riktigt hur många jag körde här, minst 10 iaf

Militärpress
10x10kg, 1 set
5x10kg, 1 set
5x10kg, 1 set

EDIT:
Blev mera rygg/axel detta överkropps-pass. Funderar på om jag ska göra tre-kroppspass istället för bara två pass som roterar, för det var kul att köra latsdrag och militärpress! :)

Rotmosan

2012-02-07, 09:21

Dagens träning

Cykel 15 minuter

Knäböj:
15x40kg
10x45kg
10x60kg

Benpress:
25x60kg
15x70kg
14x80kg

Sittande lårcurl:
20x20kg
10x25kg
10x35kg

Sittande lårpress(?):
15x15kg
10x15kg, 2 set

EDIT: Vikt nu på 63,5 kg :)

Rotmosan

2012-02-08, 13:22

Denna veckan som gått har jag ju iaf gått ner, men jag kommer inte iväg varannan dag längre. Irriterande nog har mycket kommit i vägen för det. Och jag orkar inte riktigt gå två dagar i rad men det har ju hänt ^^ Imorgon bär det av igen iaf :) Så är det med bebis, det blir inte alltid som man planerat så ofta måste man ta hand om sötnosan istället!

Rotmosan

2012-02-13, 20:25

jaha, varit på sjukhuset onsdag, torsdag och fredag. Så lyckades vi ju få med oss något baciller hem så nu är vi krassliga hela lilla famlijen. Ingen träning på över en vecka nu.

MEN JAG KOMMER MINSANN I MINA BYXOR JAG HADE INNAN GRAVIDITETEN! :cool:JIPPIE!

Rotmosan

2012-02-22, 21:00

Gymmat idag, körde mest axlar och armar, marklyft, bengt präst, och lite mer!
62.3 Kilo!

Rotmosan

2012-03-01, 18:36

Jag gymmar på varannan dag som vanligt nu när vi är friska. Men orkar inte längre skriva här efter varje.

Riktigt kul med bänkpress, körde 37 kg idag. It will be legendary!

Är nere på 61 kg nu dessutom! Här kommer en ny bild på mina framsteg ;)

Anna.L

2012-03-04, 22:51

Såg dina bilder i dagsformstråden. Bra jobbat! Fick själv en dotter i april 2011 så vi är lite i samma situation. Det går ju jättebra för dig med viktnedgången. Själv är jag sämre på den punkten men träningen rullar iallafall på som det ska (förutom nu när vi är sjuka här hemma). Ska bli kul att följa fortsättningen!

Rotmosan

2012-03-05, 07:59

JoHannibal

2012-03-05, 09:01

Rotmosan

2012-03-05, 12:36

JoHannibal

2012-03-05, 14:37

Tack så mycket! :)

Jag använder min kamera, ställer den på andra sidan rummet (på tvättstället på dessa bilder - bara så att den hamnar på lagom höjd alltså) och så fotar jag med självutlösaren :)

Tvättmaskinen är ju en bra höjd :) Bra med vit vägg och rätt avstånd verkar du också ha. Jag letar också en bra "foto-plats" hemma!

Anna.L

2012-03-05, 17:56

Hej på dig! Grattis till dottern, i efterskott då!

Åh, tack! Jag kämpar på!!! Det har gått fort sedan jag började, det måste jag medge :)
Okej, hur ofta tränar du? Alltså så länge man håller igång är man ju duktig, målet är ju inte bara vikt-nedgång när man tränar liksom!

Ja, sjukdomar påverkar ju mycket, man kommer ju inte iväg då precis! ^^

Tack och grattis till dig också! :)

Vanligtvis blir det fyra till fem gånger i veckan. Bara styrketräning. Nej, målet med träningen är inte viktnedgång för mig. Anledningen till att jag inte går ner i vikt är att jag gillar mat för mycket helt enkelt. ;)

Vi har gym hemma vilket underlättar mycket. Längtar efter att bli frisk igen så jag kan köra igen. Ser inte fram emot förskolestarten, då lär man väl vara sjuk jämt.

Rotmosan

2012-03-05, 21:02

Tack och grattis till dig också! :)

Vanligtvis blir det fyra till fem gånger i veckan. Bara styrketräning. Nej, målet med träningen är inte viktnedgång för mig. Anledningen till att jag inte går ner i vikt är att jag gillar mat för mycket helt enkelt. ;)

Vi har gym hemma vilket underlättar mycket. Längtar efter att bli frisk igen så jag kan köra igen. Ser inte fram emot förskolestarten, då lär man väl vara sjuk jämt.

Tack! ^^ Ja det är ju ett problem. Jobbigast första veckan med små portioner, sen är det lätt :) Tränar 5 gånger ena veckan och andra veckan 6 ggr.

Åh, när vi flyttar till hus i framtiden ska vi ha ett gym. Det har vi redan bestämt hihi!

Mmm, man får la bra immunförsvar iaf ;)

Rotmosan

2012-03-05, 21:04

Tvättmaskinen är ju en bra höjd :) Bra med vit vägg och rätt avstånd verkar du också ha. Jag letar också en bra "foto-plats" hemma!

Ja verkligen, har ett tomt rum atm som är dotterns framtida rum ^^ Så bra lite inredning och sånt som stör!
Annars kanske någon kan fota åt dig :)

Rotmosan

2012-03-11, 07:38

Tränade igår...

Vikt: 61,5 kg - med mat i magen!

Knäböj, med fri stång för första gången:
Lite kul, för jag lade först på alldeles för mycket. Jag kör 60 kg på smithen men med fri stång klarade jag inte 40 kilo (la på 20 kilo direkt). Höll på att välta omkull när jag skulle upp första reppet. Det var lite läskigt och kul på samma gång. Lyckades iaf att vinglandes lägga tillbaka stången!

20x30kg
15x30kg, 2 set

Benpress:
20x70kg
15x80kg
7x90kg
5x90kg

Liggande lårcurl:
Osäker på vikten. Tror jag körde 30kg som mest, 5 set. Gammal maskin med bortskavda siffror. Riktigt bra är den iaf, "tar" bra på rumpan. 5 set iaf.

Benspark:
15x25kg
10x 30kg, 2 set
3x35kg

Det blev verkligen ett kort pass dessutom. Jag tänkte att jag bara skulle köra ben och så tog det högst 40 minuter för jag körde så explosivt. När man vet precis var man ska göra när man kommer till gymmet går det så mycket fortare.

Rotmosan

2012-03-11, 07:42

Märkte nyss att jag LJUGIT! Jag tränar inte 5-6 ggr i veckan. Inte en chans! Försöker komma iväg varannan dag. Har jag nämt att jag inte kan räkna?

Jag kan inte räkna...

Rotmosan

2012-03-23, 18:37

Tränar och ligger i! Orkar dock inte skriva varje gång.

Vikt: 60.5 kg

Knäböj, smith:
20x50kg
15x57,5kg
10x60kg

Benpress:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
15x110kg

Liggande lårcurl:
Osäker på vikten. 5 set.

Benspark:
5x35kg
5x 40kg
5x45kg
5x50kg, 2 set

Crunch-maskin
15x5kg
10x5kg, 2 set

Rotmosan

2012-03-31, 15:46

Körde armar idag. Orkar inte skriva mkt. Bara slänga in en ny bild. Detta har hänt på bara tre månader! :cool:

slwannabe

2012-03-31, 16:00

Jösses vilken skillnad. Snygging! :-D

Rotmosan

2012-03-31, 17:43

Tack ska du ha :D

Ponitus

2012-03-31, 18:16

Nu är du nästan milf va..? :em:

Rotmosan

2012-03-31, 18:51

Haha, Im not the judge! Men kanske har du rätt ;)

Rotmosan

2012-04-01, 08:33

Ska försöka anteckna gårdagens träning iaf. Kul att titta på senare.

Bänkpress
5x30kg, 5 set

Biceps-curl
15x19kg, 1 set
10x19kg, 1 set
5x19kg, 3 set

Armshrugs
20x9kg
15x9kg, 2 set

Viktlyft framåt
20x5kg, 1 set
15x5kg, 1 set
10x5kg, 1 set

Dips press
12x25kg, 1 set
8x30kg, 1 set
6x30kg, 1 set
5x35kg, 2 set

Latsdrag
15x30kg, 1 set
10x35kg, 3 set
6x35kg, 1 set

Militärpress
10x10kg, 2 set
7x10kg, 1 set

Bröstpress
15x10kg, 1 set
10x10kg, 1 set

Längtar till ben-passet imorgon :)

speedy83

2012-04-01, 09:32

Bra förändring!

Anna.L

2012-04-01, 09:49

Bra jobbat! Ser skitsnyggt ut. :)

Rotmosan

2012-04-02, 08:49

Tack ska ni ha :D

Rotmosan

2012-04-02, 11:11

Såg en spinkig kille på gymmet och la också märke till att jag har mer muskelmassa än honom - kände mig stolt.
Jag kör militärpress på 10 kilo, han kör efter mig och jag hoppar bara till en maskin bredvid. Han lägger på 40 kilo och kör... ಠ_ಠ

Killar ÄR bara starkare. Det är som det är - men ändock trist!

Nästa överkroppspass ska jag fasen lägga på iaf 20kg.