Discord
2012-01-03, 23:42
Efter mycket kikande och läsande så bestämde jag mig för att skapa min profil och min journal här på brädan, för att ta tag i min träning och ta den till nästa nivå. :)
För er som inte vet så har jag inte tränat särskilt länge ca 1 år (och då har det ej varit kontinuerligt). Men nu är det ändring på det och jag kör all in så att säga! *flex*
Stats
Kön: Man
Ålder: 17 år
Längd: 176 cm
Vikt: 80,3kg
Bf: Alldeles för mycket.. *cry*
Styrkestats
Bänkpress: 110 kg
Marklyft: 150 kg
Knäböj: 140 kg
Chins: 18 st
Dips: 38 st
*[Allt ovannämnt är gamla pb:n så dagsformen stämmer ej överens med dem]
Mål
Bänkpress: 120 + kg
Marklyft: 190 + kg
Knäböj: 150 + kg
Chins: 20 st
Dips: 40 st
Lägre bf % (ca 9-10%)
MÅLEN ska vara AVKLARADE innan 1 juni 2012!
Bilder!!
Slutet av Augusti 2011:http://imageshack.us/photo/my-images/233/img1046ec.jpg/
Just nu: http://imageshack.us/photo/my-images/862/img1920a.jpg/
Bilderna är riktigt kassa och att själv vara fotograf ger inte den perfekt pose-möjligheten.. Iaf så kommer mer bilder inom kort! :)
Träningsprogram
Pass 1: Rygg & Biceps
Pass 2: Bröst & Triceps
Pass 3: Ben & Axlar
Just i denna period kommer jag satsa på lågreppare men kommer senare gå över till ett köra en period med högre rep- och setantal dvs högvolymsschema.
Min fråga är nu, bör jag deffa ner mig och sen börja om att bygga lean så att säga eller ska jag fortsätta att öka i vikt?
Makrofördelningen kommer vara följande vid bulk; 40 p 40 k 20 f
vid deff; 60 p 20 k 20 f
Där mitt BMR är 1946 kcal.
Nu är det dock dags att sova, over and out! Hoppas ni följer min journal!:whipped:
För er som inte vet så har jag inte tränat särskilt länge ca 1 år (och då har det ej varit kontinuerligt). Men nu är det ändring på det och jag kör all in så att säga! *flex*
Stats
Kön: Man
Ålder: 17 år
Längd: 176 cm
Vikt: 80,3kg
Bf: Alldeles för mycket.. *cry*
Styrkestats
Bänkpress: 110 kg
Marklyft: 150 kg
Knäböj: 140 kg
Chins: 18 st
Dips: 38 st
*[Allt ovannämnt är gamla pb:n så dagsformen stämmer ej överens med dem]
Mål
Bänkpress: 120 + kg
Marklyft: 190 + kg
Knäböj: 150 + kg
Chins: 20 st
Dips: 40 st
Lägre bf % (ca 9-10%)
MÅLEN ska vara AVKLARADE innan 1 juni 2012!
Bilder!!
Slutet av Augusti 2011:http://imageshack.us/photo/my-images/233/img1046ec.jpg/
Just nu: http://imageshack.us/photo/my-images/862/img1920a.jpg/
Bilderna är riktigt kassa och att själv vara fotograf ger inte den perfekt pose-möjligheten.. Iaf så kommer mer bilder inom kort! :)
Träningsprogram
Pass 1: Rygg & Biceps
Pass 2: Bröst & Triceps
Pass 3: Ben & Axlar
Just i denna period kommer jag satsa på lågreppare men kommer senare gå över till ett köra en period med högre rep- och setantal dvs högvolymsschema.
Min fråga är nu, bör jag deffa ner mig och sen börja om att bygga lean så att säga eller ska jag fortsätta att öka i vikt?
Makrofördelningen kommer vara följande vid bulk; 40 p 40 k 20 f
vid deff; 60 p 20 k 20 f
Där mitt BMR är 1946 kcal.
Nu är det dock dags att sova, over and out! Hoppas ni följer min journal!:whipped: