Visa fullständig version : Bänkpress?
För nån timme sen körde jag mitt styrke pass:
Bröst & Biceps
Bröst först: Bänkpress 3 sets och 6-10 reps (större grepp på stången)
Bänkpress 3 sets och 6-10 reps (smalare grepp på stången)
Alltså menar, längden mellan händerna på stången.
Tycker ni det ser bra ut? För när jag gjort ''större grepp'' var jag ganska slut i bröstet. När jag skulle göra ''smalare grepp'' 3 sets, orkade jag inte lika mycket. ska jag fortsätta såhär men börja med smalt grepp nästa gång? Och turas om så varje pass? Eller ska jag ändra schemat på bröst? TACKSAM FÖR ALLA SVAR! :)
Det är två olika sätt att träna bänkpress. Vanlig bänkpress och smalbänk.
Smalbänk tränar mer triceps och rörelsebanan blir lite längre http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Vanliga bänkpressen tränar mer bröst och rörelsebanan blir kortare med det bredare greppet
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
För att svara på din fråga skulle jag säga att du kör smalbänk om du vill lägga mer fokus på triceps. Jag personligen föredrar vanliga bänkpressen alla dagar i veckan :) Dips kör jag hellre för triceps.
Jansson_84
2012-01-03, 22:16
När du skriver smalt, är det mycket smalare än brett grepp?
Om du håller ovanligt mycket smalt så blir det mer triceps och mindre bröst.
Det är två olika sätt att träna bänkpress. Vanlig bänkpress och smalbänk.
Smalbänk tränar mer triceps och rörelsebanan blir lite längre http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Vanliga bänkpressen tränar mer bröst och rörelsebanan blir kortare med det bredare greppet
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
För att svara på din fråga skulle jag säga att du kör smalbänk om du vill lägga mer fokus på triceps. Jag personligen föredrar vanliga bänkpressen alla dagar i veckan :) Dips kör jag hellre för triceps.
Okej förstår det men jag vill gärna träna hela bröstet, det är det jag menar. Utsidan och insidan av bröstet. Jag trodde smalare grepp tränar insidan av bröstet mer men så är det kanske inte? Hur är det? och om inte vilka övningar borde jag lägga till när jag tränar bröst? Tack
willtjam
2012-01-03, 22:22
Det finns inget som heter inre och yttre bröst. Däremot har du en lite större bröstmuskel och lite mindre ovanför. Den stora tränas av bänkpress och den lilla av lutande bänkpress. Till exempel.
Okej förstår det men jag vill gärna träna hela bröstet, det är det jag menar. Utsidan och insidan av bröstet. Jag trodde smalare grepp tränar insidan av bröstet mer men så är det kanske inte? Hur är det? och om inte vilka övningar borde jag lägga till när jag tränar bröst? Tack
Det där med insidan och utsidan av bröstet (har jag för mig) är gode mycket broscience. Större bröst får du av att träna lyft som aktiverar just bröstet. Sedan är det genetiken som bestämmer hur bröstet svarar på träningen givetvis.
Jag tycker att lutande hantelpress är en bra kompletteringsövning till bänkpress. Även vanliga hantelpressar då det blir mer stabiliseringsträning jämfört med bänkpress.
När du skriver smalt, är det mycket smalare än brett grepp?
Om du håller ovanligt mycket smalt så blir det mer triceps och mindre bröst.
Jag gjorde smalt grepp som 54 cm mellan händerna och brett 65 cm.
Rikard Jansson
2012-01-03, 22:27
Jag gjorde smalt grepp som 54 cm mellan händerna och brett 65 cm.
Båda dom är smala.
Det finns inget som heter inre och yttre bröst. Däremot har du en lite större bröstmuskel och lite mindre ovanför. Den stora tränas av bänkpress och den lilla av lutande bänkpress. Till exempel.
Hur kör jag lutande bänkpress? Upp eller ner? o.o
Det där med insidan och utsidan av bröstet (har jag för mig) är gode mycket broscience. Större bröst får du av att träna lyft som aktiverar just bröstet. Sedan är det genetiken som bestämmer hur bröstet svarar på träningen givetvis.
Jag tycker att lutande hantelpress är en bra kompletteringsövning till bänkpress. Även vanliga hantelpressar då det blir mer stabiliseringsträning jämfört med bänkpress.
Har du nån bild eller video på lutande hantel press?
Båda dom är smala.
Men jag tar 65 cm mellan som ''vanlig'' bänkpress och 54 som mindre, u got it?
Spetälsk
2012-01-03, 22:33
Har du nån bild eller video på lutande hantel press?Kan du inte läsa? http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
willtjam
2012-01-03, 22:34
Hur kör jag lutande bänkpress? Upp eller ner? o.o
Uppåt.
Rikard Jansson
2012-01-03, 22:36
Men jag tar 65 cm mellan som ''vanlig'' bänkpress och 54 som mindre, u got it?
Ja, men så är det inte. :) 54 är ultrasmal, och 65 smal. Vanligt vore iaf 75+, exakt 81 om man är intresserad nog att tävla
Hehe jag var för lat för att leta, sorry :)
Ja, men så är det inte. :) 54 är ultrasmal, och 65 smal. Vanligt vore iaf 75+, exakt 81 om man är intresserad nog att tävla
Men jag är inte en full vuxen man än.
Men jag är inte en full vuxen man än.
Okej..? *popcorn*
Skulle rekommendera dig att sätta dig en kväll och skaffa dig lite allmän kunskap om träning och kost. Sök runt lite här på forumet, sen kan du kolla lite på http://www.traningslara.se och http://www.leangains.com
Är du inte en full vuxen man? Är du en nykter vuxen man?
(Förlåt, kunde bara inte låta bli!)
Skulle rekommendera dig att sätta dig en kväll och skaffa dig lite allmän kunskap om träning och kost. Sök runt lite här på forumet, sen kan du kolla lite på http://www.traningslara.se och http://www.leangains.com
Tro mig det har jag gjort väldigt länge och lärt mig väldigt mycket, jag kan det mesta nu men allt jag undrade var om någon schysst snubbe på detta forum hade något tips på nån extra övning till bröst istället för bara bänkpress, känns som tomt. 3 sets endast, det är nog det jag har kvar o lära: Vikter och scheman, är inte helt haj än. Förstår du ? :)
Är du inte en full vuxen man? Är du en nykter vuxen man?
(Förlåt, kunde bara inte låta bli!)
Haha nej, nej! Jag menar att jag är endast 15 ½ år, blir 16 i augusti.
(jag är inte ny på allt detta, har lyft lite små skit sen jag var 13 och farsan har lärt mig lite).
Men nu tar jag det till ny nivå, helt seriöst. Förstår du?
Jansson_84
2012-01-03, 23:50
Hur brett du håller är inget du behöver fundera på så länge som du håller normalbrett. Jag brukar köra pekfingret på ringen på stången om du vet vad jag menar?
Det ger ingen större effekt på vare sig styrka eller volym om du ändrar greppet med låt säga 10cm totalt.
Däremot om du ska köra triceps i smalbänkpress så ska du hålla mellan 10-30cm brett och vinkla ut armbågarna från kroppen.
Vad tycker ni folk? Hur ska jag lägga upp bröst?
Ska jag köra ''vanlig bänkpress'' 3 sets och sen efter det lutande hantel press?
Några förslag, tack!
Haha nej, nej! Jag menar att jag är endast 15 ½ år, blir 16 i augusti.
(jag är inte ny på allt detta, har lyft lite små skit sen jag var 13 och farsan har lärt mig lite).
Men nu tar jag det till ny nivå, helt seriöst. Förstår du?
Förstod från början, var bara ett försök till ett dåligt skämt. Särskrivningar bjuder liksom på det.
Men OT så skulle jag säga bänkpress och lutande hantelpress som du är inne på, om du verkligen vill kräma ur muskeln extra kan du köra lite flyes eller så också. Men bänk och hantelpressar räcker gott är vad du ska lägga krutet på.
Lillgrabben
2012-01-04, 00:06
Däremot om du ska köra triceps i smalbänkpress så ska du hålla mellan 10-30cm brett och vinkla ut armbågarna från kroppen.
Att träna smalbänk med ett 10 cm brett grepp är - om jag ska uttrycka mig diplomatiskt - mindre begåvat. Det finns ingen anledning att hålla smalare än att underarmarna passerar lodrätt vid sidan av bröstkorgen under lyften.
Förstod från början, var bara ett försök till ett dåligt skämt. Särskrivningar bjuder liksom på det.
Men OT så skulle jag säga bänkpress och lutande hantelpress som du är inne på, om du verkligen vill kräma ur muskeln extra kan du köra lite flyes eller så också. Men bänk och hantelpressar räcker gott är vad du ska lägga krutet på.
Haha, tack för svaret. Skall köra på det nästa gång då! :)
Vad tycker ni folk? Hur ska jag lägga upp bröst?
Ska jag köra ''vanlig bänkpress'' 3 sets och sen efter det lutande hantel press?
Några förslag, tack!
Du kan börja med att köra 3x8-12 men uppvärmning.
Kör bänkpress, dips, 30 gradig hantelpress, militärpress(om du kör axlar samma pass som bröst). Sen kan du ju alltid ändra på set och reps.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.