handdator

Visa fullständig version : Tut och rom?

Jansson_84
2012-01-03, 18:15
Har sökt lite men inte hittat nåt genomgående om dessa begrepp.
Finns det nån som kan förklara lite basic om vad TUT och ROM är?
Vad det finns för fördelar och så vidare.

Peace out :cool:
tobnotch
2012-01-03, 18:18
TUT = Time Under Tension = Hur länge du belastar muskeln
ROM = Range of Motion = Hur lång rörelse du gör under utförande

Du ska köra full ROM i samtliga övningar för att få ut det mesta av övningen.
TUT ska vara massbyggande?
Rakanichy
2012-01-03, 19:25
Det är definitionerna av begreppen.

Sedan har du vad man Generellt kallar för "TUT-träning":
mindre rom
Konstant anspänning i muskeln
Träning för muskelkontakt med många reps (10+)

"ROM-träning":
Allemans "vanlig" träning
Full ROM (range of motion, från bottenläge till toppläge)
Inget angivet repsantal men oftast mindre än TUT-träningen.

Kolla in RobbanColeman / Proxy här på kolozzeum så har du exempel på två som förespråkar TUT-träning.
Fugly
2012-01-03, 19:40
Mer TUT stimulerar proteinsyntesen mer, menande att du bygger mer muskler (lätt förklarat).
Jansson_84
2012-01-03, 23:16
Okej, så om man är ute efter ren muskelvolym och inte så mycket styrka, så är det ca 6-12reps Tut som gäller? Har ju sett coleman när han kör, förstod inte förrän nu varför han körde så. Jag trodde att han körde korta rörelser för att kunna köra så tung vikt som möjligt.
Clabben
2012-01-03, 23:31
Som sagt så är det väldigt delade meningar vad som bygger bäst. Jag personligen kör alltid full rom.
Proxy
2012-01-04, 01:26
Tung och konstant belastning på avsedd muskel. Det är därför man använder "begränsat rom".
Det är det som är bodybuilding. As heavy as you can with as many reps as you can, under the best form you can.

Om du tränar för styrka bör du hålla dig till fulla rörelser.
Arne Persson
2012-01-04, 07:38
Tung och konstant belastning på avsedd muskel. Det är därför man använder "begränsat rom".
Det är det som är bodybuilding. As heavy as you can with as many reps as you can, under the best form you can.

Om du tränar för styrka bör du hålla dig till fulla rörelser.

Jaha... Nu förstår jag...! Tack! Det var därför som tex Arnold, Franco Columbu, Sergio Oliva och Serge Nubret hade så usla bröstmuskler för att dom körde ROM?