Supersize Träningsjournal

[supersize]

Hej!

Nu är det min tid att glänsa på stranden. Har tränat seriöst i ca. 1 ½ år från och till.

När jag började höll jag följande stats, ungefär.

Vikt: 73kg
Längd: 193cm
Bänkpress: 50kg
Marklyft: 70kg
Böj: 50kg (sittandes djup)

Nuvarande:
Vikt: 98kg
Längd: 195cm
Bänkpress: 110kg
Marklyft: --
Böj: --

Vaför strecken? Jo, jag skadade ryggen ett halvår in i min träning. Krockade och komprimerade ryggradens 4 nedersta kotor så får förbannat ont av att marklyfta och bära tunga vikter på axlarna och göra djupa böj så kör mest högreppare på lägre vikter.

Jag kommer träna under följande schema:
Mån: Bröst/Tricep/Axlar - Brottning
Tis: Lår/Vader
Ons: Bicep/Rygg
Tors: Bröst/Tricep/Axlar
Fre: Brottning
Lör: VILA
Sön: Bicep/Rygg

Kombinerar som ni ser min gymträning med brottning. Tycker det är väldigt roligt och har brottats ett tag nu. Får en väldigt rörlighet och explosivitet samt kondition. Rekommenderas varmt till er som har en närliggande brottarklubb i närheten!

Nu kör vi!

[supersize]

85663

Precis innan start

85664

Dagsform


85665

Ca 89kg - 4 månader sedan

[supersize]

Har ett kcalbehov 3850kcal ~ enligt tabellen som är klistrad i defftråden. Kommer försöka hålla mig strax under det nu. Har legat på ett överskott sedan sommaren och känner mig lite väl "pluffsig".

Min matvåg har gett vika, så ska handla mig en ny imorgon. Clas Ohlson borde ha några ekonomiska varianter va?

[Paperweight]

Lookin' good, bra utveckling! Några specifika mål med träningen? :)

[conlerc]

Härlig förändring på armarna!

[Niwah]

Härlig förändring på armarna!

+1. Det var ena riktigt stickor du hade tidigare :D

[supersize]

Lookin' good, bra utveckling! Några specifika mål med träningen? :)Tack, är faktiskt rätt nöjd med utvecklingen. Det stod still ett tag men är på väg att skjuta igen snart känns det som! Mina mål är väl att kunna leva upp till det kroppsideal jag har samt bli starkare & friskare.

Du själv, varför tränar du? Din journal såg intressant ut, vi ligger nog ganska jämnlika styrkemässigt så det kommer uppstå en intern tävling där. ;)

[supersize]

Härlig förändring på armarna!

+1. Det var ena riktigt stickor du hade tidigare :DTack! Är själv fruktansvärt missnöjd med mina armar, framförallt bicep. Hatar mest av allt att stå och göra dessa curls i 30minuter.

Jag kör hellre övningar som tar på flera grupper samtidigt. Det är nog för att jag från början är tyngdlyftare, hånflinade åt fjollorna som satt framför spegeln och körde sina enarmscurls. Tills jag insåg att det faktiskt är behövligt för att få någon symmetri.

[supersize]

Försöker tagga igång till dagens gympass - Rygg/Bicep.

Chins
Stångrodd
Omvända Flyes
Latsdrag V-Handtag - Dropset

Stångcurl
Sittande Hantelcurl
Kräma ur med massa reps på 13kg

Något i den stilen.

[supersize]

Uppvärmning med stång.

Stångrodd:
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 10

Omvända flyes:
12kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12

Latsdrag med V-handtag:
(Dropset, sån galen mjölksyra)

70kg x 10
65kg x 10
60kg x 8
55kg x 8

Stångcurl:
(Strikta)

45kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Hantelcurl Sittande:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Ez-curls för att kräms ur det sista:
18kg x 20
18kg x 18
18kg x 18

Resumé:

Skönt pass, lite vila och mycket svett. Frustade väldigt mycket under dropsetet, älskar verkligen det.

Ganska darrig bakom ratten hem.

Skönt att komma tillbaka efter 2 veckors sjukdom.



Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Har varit bulkad sedan jag började träna för att lägga på mig så mycket massa som möjligt. Vilket jag fortfarande är, men ska börja smygdeffa för att se lite resultat.

Det ska bli otroligt roligt!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

http://img.tapatalk.com/5ae0135c-9c37-2453.jpg

98kg, dagsfärsk.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Skön träningsvärk i ryggen sedan gårdagen. Tröck en alldeles för stor frukost på First Hotel. Gott men äckligt mätt!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Bröst triceps:

Bänkpress:
90kgx6
100kgx2 (PB)
80kgx10
70kgx10
72kgx6

Hantelpress:
27kgx10
25x12
25x12
20x10

Pullovers:
38kgx5x5

Pushdowns:
35x10
35x10
35x10

Rep extensions:
15kgx20
15kgx20

Div. Magövningar

Skönt pass, ett personbästa på 100kgx2.

Bra pass i allmänhet!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[al3ks]

Grym bänkpress!

[supersize]

Grym bänkpress!

Tack, riktigt skönt faktiskt!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Trött, äckligt trött. Såg på hockeyn inatt och är nu påväg ut för att angla.

Men det var det värt!!

Världsmästare, stolt!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

När är det tid för att deffa? Vill inte slösa bort 6 månader för att skapa några futtiga konturer.
Jag är liksom rädd för att tappa onödig tid bara för att göra en deff på obefintlig massa.

Vad tror ni? Kolla bilderna på sida 1 och ge mig lite råd, tack!

[supersize]

http://img.tapatalk.com/5ae0135c-5ecf-b5b3.jpg

http://img.tapatalk.com/5ae0135c-5f13-ace4.jpg

http://img.tapatalk.com/5ae0135c-5f34-da6e.jpg

Lite lättare att säga av dessa bilder kanske, dock ganska orättvisa. Ser väldigt "platt" ut i det ljuset.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Gårdagens Rygg/Bicep pass. Supersetade nästan alla övningar då jag var tvungen att vara klar på drygt 30 min.
Blev inga vikter men en galen mjölksyra.

Rödmarkerade rubriker = SS

Chins:
10xkv

SS 1, Stångrodd:
12x70kg
10x70kg
15x50kg
15x50kg

SS 1, Omvända Flyes:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
12x8kg

SS 2, Stångcurl:
10x40kg
9x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

SS 2, Hantelcurl:
10x16kg
9x16kg
8x16kg
7x16kg
6x16kg

Dropset utan vila
Latsdrag med V-Handtag:
10x65kg
9x60kg
8x55kg
8x50kg
9x45kg

EZ-Curls:
15x20kg
10x20kg

Hantelcurls:
30x8kg


DÖD

Älskar att i slutet av passet kräma ur det sista ur grupperna man kör, som ett dropset eller högreps för att bli sådär skönt darrig!

Riktigt gött pass, skön träningsvärk i trapsen idag. Glad att jag är ledig från jobbet idag!

:hbang:

[supersize]

Frukost:

140g Bacon & 3 ägg
2 Knäckemackor med ost

Toppat med en bakad gbg Rapé

touche!

[Paperweight]

När är det tid för att deffa? Vill inte slösa bort 6 månader för att skapa några futtiga konturer.
Jag är liksom rädd för att tappa onödig tid bara för att göra en deff på obefintlig massa.

Vad tror ni? Kolla bilderna på sida 1 och ge mig lite råd, tack!

Jag är oxå i den sitsen :smash: Vad tror du om att kötta på till april kanske, och sedan dra en deff så du är klar lagom till sommaren? Då lär du ju ha bra "sommarform" och ett lägre BF vilket är gynnsamt för nästkommande bulk? :)

[supersize]

Jag är oxå i den sitsen :smash: Vad tror du om att kötta på till april kanske, och sedan dra en deff så du är klar lagom till sommaren? Då lär du ju ha bra "sommarform" och ett lägre BF vilket är gynnsamt för nästkommande bulk? :)

Du har nog rätt! Fast har upptäckt att bilderna jag tar är riktigt värdelösas. Tog ett par på gymet för några dagar sedan med hjälp av en kompis i hyfsat ljus och då såg det mycket bättre ut.

Men ska nog hålla på deffen så länge som möjligt. Fast är orolig att det ska gå åt pipan så en annan möjlighet är ju att bara sakta men säkert gå ned med ett underskott på 300kcal om dagen?




Sent from my iPhone using Tapatalk

[Paperweight]

Du har nog rätt! Fast har upptäckt att bilderna jag tar är riktigt värdelösas. Tog ett par på gymet för några dagar sedan med hjälp av en kompis i hyfsat ljus och då såg det mycket bättre ut.

Men ska nog hålla på deffen så länge som möjligt. Fast är orolig att det ska gå åt pipan så en annan möjlighet är ju att bara sakta men säkert gå ned med ett underskott på 300kcal om dagen?




Sent from my iPhone using Tapatalk

Sålänge du sköter allt bra tror jag absolut inte det kommer gå åt pipan! Lägg upp ett bra kostschema och träna hårt så ska du se att det blir grymt! ;)

[supersize]

Sålänge du sköter allt bra tror jag absolut inte det kommer gå åt pipan! Lägg upp ett bra kostschema och träna hårt så ska du se att det blir grymt! ;)Haha, jag kan lägga upp ett kostschema. Men att följa det, BAM. :smash:

[supersize]

Gårdagens Rygg/Bicep

SUPERSET1
Liggande Pullups
Stångcurl 35kg

3 set - Max 30sek varje.

----

Sittande Hantelcurls:
12x16kg
12x16kg
10x16kg

SUPERSET 2
Latsdrag:
15x65kg
12x60kg
13x60kg

EZ-curls:
8x40kg
8x40kg
12x35kg
10x35kg

-----

Omvända Flyes (STRIKT):
12x8kg
10x8kg
9x8kg

Enarms scottcurl:
10x15kg
10x15kg
10x14kg

[Paperweight]

Haha, jag kan lägga upp ett kostschema. Men att följa det, BAM. :smash:

Det sitter i skallen! How bad do you want it? ;)

[supersize]

Det sitter i skallen! How bad do you want it? ;)I want it BAD! Men pengar, fin mat kostar ;)

[supersize]

Jag har varit sjuk i mer eller mindre en och en halv vecka och har inte tränat något förutom igår. Känns förjävligt men kommer tillbaka starkare (fast ne) än någonsin imorgon!

Bröst och Triceps ska få så mycket stryk så du anar inte.

[Paperweight]

Hur går det här egentligen? =D

[supersize]

Jag är så himla dålig på att uppdatera journalen, men det går rykande!

Är i mycket bättre form och starkare än någonsin!

[supersize]

2 veckor gammal bild, hade varit i deff i 2 veckor. Avslappnad form.

197cm, 19 år 92kg (då)

[SouthStreaM]

Tjena! Hur går det med träningen? du har väl inte gett upp?!

[supersize]

Tjena! Hur går det med träningen? du har väl inte gett upp?!Jag har absolut inte gett upp med träningen! Däremot med förandet av journal!

Men nu, för sista gången, kommer här föras som aldrig förut!

Hoppas det håller längre än en vecka den här gången.

[supersize]

Nytt träningsschema!

Måndag:
Bröst

Tisdag:
Rygg

Onsdag:
Axlar

Torsdag:
Armar

Fredag:
VILA

Lördag:
VILA

Söndag:
Ben

[supersize]

Jag håller på med en sommardeff som startade på tok för sent. Men något kilo ska jag åstadkomma.

Jag kommer satsa på lite fler reps för maximal volymuppbyggnad. Mellan 8-18 reps kommer att utföras i 4 set per övning. Fokusera på bra kontakt och lite mindre vikt.

[supersize]

Gårdagens bröstpass

Bänkpress: (första bänkpressen på över 1 månad, kändes inte alls bra)
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
70kg x 13

Lutande bänk:
50kg x 15
60kg x 10
60kg x 11
50kg x 13

Hantelpress: (Fokusering på kontakt och strikt i fullt bottenläge)
23kg x 14
23kg x 15
23kg x 12
23kg x 10

Efter hantelpressen var jag totalt bortdomnad i höger bröst/axel och körde ett par set CC bara för att mjölka ur det sista möjliga

Cablecross:
25kg x 12
25kg x 13
25kg x 12
25kg x 12

Idag har jag en riktigt grym träningsvärk i pecs, som det ska vara!

[SouthStreaM]

Härligt! Ska följas! På profil bilden ser ju formen bra ut! :)

[supersize]

Härligt! Ska följas! På profil bilden ser ju formen bra ut! :)Kul & Detsamma!

Upp med din formbild nu ;)

[supersize]

Ryggpass

Chins: (är helt värdelös på detta)
15
12
10

En-arms maskinrodd: (på var arm tot 8 set)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Latsdrag med brett roddhandtag(?):

70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Stoppade och blåhöll de sista två reppen i var set. Sjukt jobbigt.

Hantelshrugs Superset:

40kg x 15
30kg x 12

40kg x 15
30kg x 12

Benlyft till failure
Viktade crunches till failure

En helt värdelös bild på mitt värdelösa försök till posering med en mobil i ena näven.

http://img.tapatalk.com/5fc71179-f170-ae7b.jpg






Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

5 kilometer löpning avklarat. Börjar få någon form av optinoja nu alltså..

Ska precis slå på en skön rulle till mitt lidlkvarg & fun light wildberrys.

Hola gringo!

[supersize]

Med appen för oss smartphone-användare "Tapatalk" är allt så smidigt med att posta inlägg på Kolo. Rekommenderas varmt, funkar på de flesta forum.

Just därför slänger jag upp en bild!

Kostar dock 22kr.

http://img.tapatalk.com/5ae0135c-0e97-9483.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[puppztah]

bra form! vad har du tänkt gå ner till och vad ligger vikten på nu?=)

[supersize]

Vikten ligger på 91kg och tanken är ned till 88-89!

Kul att du tittade in :)

[supersize]

Efter inspiration av al3ks havregrynskaka så gjorde jag min egen i morse!

200g Havregryn
400g mjölk
50g socker
Matsked bakpulver
2st hela ägg
Två matskedar smör

Toppa sedan efter smak och tycke!

Totalt: 1450kcal (cirka)

Per 100g/170kcal (cirka)

:D


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Niwah]

Tränar du på IKSU?

[al3ks]

Lyx med socker, smör och mjölk! :O Riv ner ett äpple och kör på med kanel så blir det som äppelkaka :)

[supersize]

Tränar du på IKSU?Tyvärr! Är det likt på bilderna?

Jag har faktiskt den äran att träna på mitt företags gym! Helt gratis med allt man kan tänka sig. :)

[supersize]

Lyx med socker, smör och mjölk! :O Riv ner ett äpple och kör på med kanel så blir det som äppelkaka :)Haha, ja det blev en lyxigare variant.

Var fler än jag som skulle äta och de insisterade på att framförallt sockret skulle ned i smeten. ;)

[Paperweight]

Har var det aktivt igen ja :D Går det bra med träningen eller? :)

[supersize]

Har var det aktivt igen ja :D Går det bra med träningen eller? :)Nu så! ;)

Jo tack, det går bra! Ibland har allt väl sina dalar, men det går oftast uppåt igen!

Hur går det själv? :) Varför ingen update!? *slap*

[supersize]

Dagens axel/vad-pass blev riktigt disco, hade med mig en kompis som aldrig rört en fena på 10 år så den mesta tiden gick åt att hjälpa honom. Men lite fick ja till ändå!

Militärpress:
uppv.
40kg x 14
40kg x 14
50kg x 10
30kg x 20

Sidolyft med hantlar, en övningar jag alltid kör väldigt lätt på då jag istället fokuserar på enbart kontakt och extremt strikt utförande

14kg x 15
14kg x 15
12kg x 12
12 kg x 12

Arnoldpress:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Tåhävningar i smith:
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Vadpress i stående benpressmaskin:
90kg x 20
100kg x 15
100kg x 15

Overall ett slappt pass, men det var roligt att få med sig en kompis till gymlokalen!

[supersize]

http://img.tapatalk.com/5ae0135c-9146-77a3.jpg

Det börjar Komma fram en och annan ådra. Skönt att deffen börjar ge effekt!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Paperweight]

Nu så! ;)

Jo tack, det går bra! Ibland har allt väl sina dalar, men det går oftast uppåt igen!

Hur går det själv? :) Varför ingen update!? *slap*

Härligt o höra! Jorå det går helt ok, deff just nu :) Styrkan är väl lite sämre men formen är bättre än någonsin.

Jag har inte riktigt tid o lust att uppdatera journalen, kanske slänger upp en bild eller så snart! :)

[supersize]

Härligt o höra! Jorå det går helt ok, deff just nu :) Styrkan är väl lite sämre men formen är bättre än någonsin.

Jag har inte riktigt tid o lust att uppdatera journalen, kanske slänger upp en bild eller så snart! :)

Men vad skönt, det är underbart att känna att sommarformen bara är runt hörnet!

Det är förståeligt, lusten kanske kommer igen sen :)


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

ARMAR!!

Stångcurl Snabbt upp, sakta ned:
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12

Zottmancurl:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Pushdowns V-handtag: okänd vikt
20
15
8
12

Enarmspress över huvudet:
14kg x 14
14kg x 14
14kg x 14
14kg x 14

Overhead cablecurls:
20kg x 13
20kg x 13
20kg x 10
20kg x 10

Viktade crunches till Failure
Benlyft till Failure
Crunches i maskin till Failure

Rätt schysst pass, strikt och lättare. Riktigt bra buurnn i bicep vid Zottmancurlsen!






Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Dagens mat:

Frukost,
2 ägg 60g hårdbröd
= 350kcal

Lunch,
200g kyckling
Gurka, rödlök & morötter
75g couscous
Fetaost
Parmaskinka

= 500kcal

Middag,
300g kyckling
Gurka, rödlök & morötter
75g couscous
Fetaost
Parmaskinka

= 600kcal

Mellanmål,
200g havregrynskaka

= 280kcal

Kvällsmål,
150g havregrynskaka
100g keso

= 250kcal

Plus mjök och dylikt kanske allt som allt landar på 2100kcal

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Niwah]

Fin kost och fint pass :thumbup:

Gillar du att köra en armdag? Hur ser din split ut?

[supersize]

Fin kost och fint pass :thumbup:

Gillar du att köra en armdag? Hur ser din split ut?Försöker. ;)

Måndag - Bröst
Tisdag - Rygg
Onsdag - Axlar/Vader
Torsdag - Armar
Fredag - VILA
Lördag - VILA
Söndag - Ben

Jag har gjort om träningen helt, jag trodde att två mitt förra schema var optimalt då jag körde bröst/tricep måndag & torsdag samt Rygg/Bicep Onsdag & Söndag. Det resulterade i en inte lika strikt träning och vila.

Nu kör jag varje grupp en gång i vecka, slänger in ett extra pass på det jag vill utveckla lite mer.
Det funkar riktigt bra, man kan ta det lite lugnare och striktare (mer kontakt = förstör mer muskler = :hbang:)

[Niwah]

Jag ska köra böj, bänk, mark - mån till fredag :)

[SouthStreaM]

Bra armpass! Riktigt fina stångcurls!
Jävligt kul att du kom igång rejält med journalen också! :)

[supersize]

Jag ska köra böj, bänk, mark - mån till fredag :)Det låter riktigt hårdrock måste jag säga. ;)

[supersize]

Bra armpass! Riktigt fina stångcurls!
Jävligt kul att du kom igång rejält med journalen också! :)Tack! :D

Ja, känns roligt faktiskt. :)

Tack för att du tittade in!

[supersize]

Men fy satan vilken kontakt jag fick i dagens bröstpass! Aldrig varit med om liknande.

Update strax!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Frukost: (450kcal~)
70g baguette med ost & parmaskinka
1 Burk tonfisk kryddad med curry

Lunch: Blev riktigt gott, rekommenderas! (500kcal~)
2st tärnade kycklingbröstfiléer
kokad sparris & broccoli
hemlagad tomatsås med svamp och lite lök

89409

Träningen:

Bänkpress:
Uppv.
90kg x 6
80kg x 9
80kg x 7
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 12

Lutande Bänkpress:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 18

Cablecross:
25kg x 12
25kg x 12
20kg x 15
25kg x 12

Lutande Hantelpress:
18kg x 20

Benlyft.

Allvarligt, mina bröst började brinna efter andra setet bänk, därför pallade jag inte fler övningar eller set. Jag fick sån extrem kontakt att jag knappt kunde hantera vikterna, kände mig svag och vek men ändå så kände jag hur bröstet spelade på varenda muskelfiber.

Jag hoppas inte att jag har tappat all min strýrka, innan deffen gjorde jag en 4a på 100kg i bänk, nu gjorde jag knappt 8 på 90kg.
Äsch, får ta igen det till hösten igen. :)

Passet hade fått 10/10 om jag hade känt mig lite starkare, men ändå, kontakten var brutal!

7/10

[supersize]

Förresten, alla dom som faktiskt är sponsrade med kosttillskott eller kläder men inte är aktivt tävlande. Vad ger dom företagen som ödslar produkter på dessa människor?

[al3ks]

Lunchen såg riktigt najs ut! Riktigt fin volym på passet oxå :)

[supersize]

Lunchen såg riktigt najs ut! Riktigt fin volym på passet oxå :)Jag som nu sitter i soffan med ångest att jag kunde kört hårdare.. ;) Kanske fått en släng av den såkallade "Optinojjan"!!

Bara jag slipper penicillinet!

:cool:

[Ado2000]

Försöker. ;)

Måndag - Bröst
Tisdag - Rygg
Onsdag - Axlar/Vader
Torsdag - Armar
Fredag - VILA
Lördag - VILA
Söndag - Ben

Jag har gjort om träningen helt, jag trodde att två mitt förra schema var optimalt då jag körde bröst/tricep måndag & torsdag samt Rygg/Bicep Onsdag & Söndag. Det resulterade i en inte lika strikt träning och vila.

Nu kör jag varje grupp en gång i vecka, slänger in ett extra pass på det jag vill utveckla lite mer.
Det funkar riktigt bra, man kan ta det lite lugnare och striktare (mer kontakt = förstör mer muskler = :hbang:)

wtf träning 5 dagar i rad ?

e det inte stor risk för skada med det schemat ??

[supersize]

wtf träning 5 dagar i rad ?

e det inte stor risk för skada med det schemat ??5 Dagar i rad? :)

Det är 4 dagar i följd så vitt jag kan se, tror absolut inte att 5 dagar i rad är något problem heller om man vet hur man ska kurera sig efter passen på rätt sätt. Det förutsätter självklart att du utför övningarna korrekt, ingen bananrygg vid marklyft alltså.

[supersize]

Dagens kost!

Frukost:
75g French Baguette
20g Hushållsost
1 skiva Parmaskinka
100g Tonfisk med curry

Tot: 463 kcal

Lunch:
250g Kycklingfile
rejält med Broccoli
1 Näve sparris
230g Hemgjord tomat & svampsås

Tot: 540kcal

Middag:
250g Kycklingfile
rejält med Broccoli
1 Näve sparris
230g Hemgjord tomat & svampsås

Tot: 540 kcal

Kvällsmål:
50g tortillabröd
10g Smör
30g Hushållsost
1 Skiva Parmaskinka

Tot: 360 kcal

TOTALT:
Kcal 2164
Protein 230g
Kolhydrater 178g
Fett 71g

[supersize]

Nu ska jag luta mig tillbaka med 1.5l Coca Cola Zero och kolla på en film, ha det gött!

[FiremasterX]

Jag tycker dina pass ser riktigt fina ut måste jag säga! Du kör ju dessutom 5 dagar i veckan, jag håller mig på 4!

Gillar även formen på bilden, själv blir man bara fetare och fetare :D

[supersize]

Jag tycker dina pass ser riktigt fina ut måste jag säga! Du kör ju dessutom 5 dagar i veckan, jag håller mig på 4!

Gillar även formen på bilden, själv blir man bara fetare och fetare :DTack! :D

Känns lugnande, jag som tycker mina pass såg ut som kärringfasoner motför dina.
Äsch, att du tränar 4 dagar är inte sämre, du får med allt du behöver under veckans gång. ;)

[al3ks]

5 Dagar i rad? :)

Det är 4 dagar i följd så vitt jag kan se, tror absolut inte att 5 dagar i rad är något problem heller om man vet hur man ska kurera sig efter passen på rätt sätt. Det förutsätter självklart att du utför övningarna korrekt, ingen bananrygg vid marklyft alltså.

Det blir ju fem dagar i rad, söndag - torsdag! Men jag har kört varje dag i två veckor nu och mår inte dåligt på nåt sätt så ser inte varför 5 dagar i rad skulle va nå problem heller

[supersize]

Det blir ju fem dagar i rad, söndag - torsdag! Men jag har kört varje dag i två veckor nu och mår inte dåligt på nåt sätt så ser inte varför 5 dagar i rad skulle va nå problem hellerHaha, så dum jag är! Självklart blir det 5 dagar i rad. :)

Nej, absolut inte. Varför ska skaderisken öka då du alltid använder olika muskler för olika övningar?
Sen trivs jag bäst med att ha "ledigt" både Fredag och Lördag så jag kan prioritera andra saker!

[Niwah]

Både kosten och träningen ser ju kanon ut! Blir nog en bra sommar det här ;)

[supersize]

Både kosten och träningen ser ju kanon ut! Blir nog en bra sommar det här ;)Tack Niwah! *cupid*

Det ser inte så pjåkigt ut för dig heller. ;)

[supersize]

Taggar som ett vilddjur till dagens ryggpass. Sitter på kursutbildning mer jobbet och bara studsar i benen!

Fuck pwo, motivation instead!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Det som skulle bli det bästa ryggpasset någonsin blev skit.

Enarmsrodd, helt plötsligt högg det i ryggen och kunde inte luta mig framåt i sittande position. Jag fick panik och ställde mig upp. Stelnade till i benen, lade mig på golvet och försökte sträcka mig. Gick inte.

20minuter senare släppte det successivt, riktigt läskigt. Körde klart passet som den tjurskallen man är. Hade fortfarande ont och har det fortfarande.

Någon som har teorier?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Här är passet iaf, fick till det rätt hyfsat ändå.

Chins:
12
12
10
10

Enarmsrodd:
38kg x 15
38kg x 12
38kg x 15
42kg x 10

Smal stångrodd, handflator framåt:
65kg x 20
70kg x 15
70kg x 12
65kg x 14

Hantelrodd stående, breda med utlyft:
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 10

Stångrodd väldigt brett grepp, pronerat:
40kg x 15
45kg x 15
40kg x 20

Shrugs, pyramidset:

Okända vikter, nöp bara hantlar som en galning.

20
15
10
10
15

Nu sitter jag vid köksbordet, precis käkat en GRYM kycklinggryta. Recept och bilder kommer!

http://img.tapatalk.com/5fc79ecd-2fe0-484e.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Kyckling gryta, thaiinspirerad:

400ml cocosmjölk, Santa Maria
1 Påse currymix, Santa Maria
Wokgrönsaker
Sambal Oelek
Kycklingkrydda
Sparris
Salt
Peppar
75g coscos
350g kycklingfilé

Gör såhär:

Bryn kycklingen i olja, tillsätt salt, peppar och kycklingkryddan. I med woken.

När kycklingen har lite yta, häll i cocosmjölken och påsen med curryn. Låt puttra på 3/4 av värmen i ca. 15min

När kycklingen är klar, i med sparrisen i kokade saltat vatten i ca. 50-80 sekunder.

Häll upp 75g Coscos i ett glas, ta 1dl vatten från kastrullen med sparrisen och häll upp i glaset med Coscos, på med täck över med handduk i ca. 4 minuter.

KLART!

http://img.tapatalk.com/5fc79ecd-550f-47ab.jpg

http://img.tapatalk.com/5fc79ecd-551e-5e8b.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Deffbrownie, 1port!

1dl Whey Choklad
1-2 tsk cacao
0.5 dl vatten

Micra 30-50 sek

Knaprig kant, mjuk inuti.

115 kcal!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Dagens lunch blev riktigt schysst, hittade 2kg karré benfri för 90kr så slog till, utgångsdatumet var idag därav priset.

Iallafall!

Marinaden bestod av följande:
Matsked honung
Honungsgrillkrydda
Salt
Peppar
1.5dl matlagningsgrädde
1 stor vitlöksklyfta

Jag ställde en panna på spisen på full värme medans jag gjorde köttet och marinaden.

När pannan var stekhet hällde jag i lite olja så det smattrade härligt, sedan i med köttet. Vände var 30sek i ca 4minuter, det blev perfekt.

Till det gjorde jag en ruccolasallad med fetaost, ugnsrostade morötter & paprika.

Räknade aldrig totalvärdet, chansar på 650kcal. :)

http://img.tapatalk.com/5fc79ecd-4a14-88a3.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Karrén var tinad i affären, visst kan jag väl frysa ned den idag ändå?

Utgångsdatumet var även idag, men det gör väl ingenting om jag fryser den och äter resten om ett par veckor?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[supersize]

Karré till middag också!!

Karré karré karré
http://img.tapatalk.com/5fc79ecd-7395-d28a.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[al3ks]

Karré is the shit! Ser najs ut :)

[supersize]

Ett väldigt kort och nätt axelpass!

Militärpress:
Uppv.
42kg x 10
42kg x 12
45kg x 10
55kg x 5

Hantelpress stående:
22kg x 12
21kg x 12
20kg x 12

Baksida axlar i CC
set 1
set 2
set 3

Dropset omvända flyes:
12kg x failure
10kg x failure
8kg x failure

Passet var varken bra eller dåligt, hade sån huvudvärk så kunde inte riktigt ge gärnet.

Deffen går great! :D

[supersize]

Dagsformen efter axelpasset :)

Börjar kunna se mig i spegeln utan ångest!

http://img.tapatalk.com/5fc71c34-ed0d-5b58.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[al3ks]

Haha "utan ångest", själv ligger man och mår som en påse skridskor där snackar vi ångest :)

Dagsvikt och målvikt? Tycker formen är nice, bra beachform liksom. Lite mer massa på tuttarna dock så blir det smutt :)

[Niwah]

Snyggt Supersize. Blir kul på beachen i år ;)

[supersize]

Tack gubbar för kommentarerna! :)

Jag har varit väldigt stressad och haft mycket jobb den här helgen, så har inte prioriterat kolo riktigt.. Men har kört på och tränat! Hade min ätardag igår, fick sån ångest innan jag skulle lägga mig så det var nog den sista ätardagen.

Lördag 19 00 och supersize ligger i sängen för att sova, alltid härligt med en dag mindre helg och jobb en söndag!

usch

[FiremasterX]

Ser riktigt bra ut här Supersize ! ;)

[supersize]

Tack tack! :D

[supersize]

snabbt biccepass igårkväll

Stångcurl
12 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Hantelcurl
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 15
25kg x 8

Liggande curl i maskin(?)
12 x okändvikt
12 x okändvikt
15 x okändvikt

Pushdown
15 x 30kg
12 x 30kg
15 x 30kg

Tricep Extensions
20 x okändvikt
15 x okändvikt
15 x okändvikt

Rep exts
20 x 20kg

[al3ks]

Yoyo va händer här egentligen? :)

[FCE]

Är i närlik längd som dig och har vissa svårigheter att få i mig de antalet kcal jag behöver för att gå upp i vikt. Har du några specifika tips på hur du lyckades med denna viktuppgång? Och vad anser du om att använda sig av gainer vid viktuppgång?

Bra form BTW! *flex*

[Ado2000]

du har väl inte slutat träna ??

[supersize]

Nu har min träningsjournal varit offline i 8 månader, jag hade en paus från träningen i 4 av dom.

Jag är back in track, kör hårdare än någonsin. Jag är nog starkare än någonsin också!

Time to get shredded.