Visa fullständig version : Hur länge bör man träna ?
Jag brukar träna mitt pass på 20-30min. Men det känns som jag gör fel.
Hur lång tid ska det ta?
Hur långt tid tar er pass ?
Den här tråden är väldigt lik en kina-bots i formatet, bara en länk som saknas.
Men för att svara på frågan så brukar jag avdela en viss tid till ett pass och sedan köra så mycket jag hinner på det. Vanligtvis brukar jag låta ett pass ta en timme.
Kallsone
2012-01-03, 12:36
Det ska ta så lång tid som du känner för. Mina pass tar mellan 30-90 min beroende på vad jag kör på gymmet. Är man ute och springer långdistans kan det ta ännu längre tid.
Tog 170min igår. Lagom långt och jobbigt:)
Awesomeous Prime
2012-01-03, 13:00
allt mellan en halvtimme (okej, det tar nästan aldrig endast 30min om jag inte råkar köra två pass/dag då kan de ena få ta så kort tid eller om jag pga yttre omständigheter faktiskt inte KAN köra längre då har det väl också hänt ibland) till 3timmar beroende på vad jag har att göra i övrigt och hur jag känner mig och vad jag kör.
Men generellt brukar passen för min del vara minst en timme, oftast kring 2timmar och sällan över två och en halv.
1-2 timmar tar det för mig, ifall man sen kollar på hur mycket som är effektiv träning/vila och inte snack med diverse folk så kanske man hade kunnat vara klar på 45 min - 1,5 timme :D
gymjander
2012-01-03, 13:33
Runt 1,5 -2 h brukar jag köra-
Pretorian
2012-01-03, 13:44
45 min
OneManArmy
2012-01-03, 13:48
Man är klar när man är slut i musklerna.. hur lång tid det brukar ta för mig varierar mellan 60-120 min.
Jag är uppe i ungefär 10 år nu! Stenhårt!
Hur långt ett pass "bör" vara beror på vad ditt mål är och hur du tränar....
MathiasF
2012-01-03, 15:07
Har jag en seg/dålig dag men ändå bara "måste" till gymmet så kan det räcka att göra något vettigt i 30 min sen gå hem. normalt blir ett pass 45-60 minuter.
Mina pass brukar ta 1,5-2 timmar.
Mjölkprotein
2012-01-03, 16:57
30 min!? Hur hinner du egentligen?
Mina pass brukar väl ligga på 1-1,5h beroende på om böjen är med eller inte (knäböj brukar ta längst tid, inte ovanligt att det tar en halvtimme med bara böj)
mattilainen
2012-01-03, 16:58
bör och bör. Går det snabbt så går det snabbt. Men oftast hamnar det mellan 45 min och 90 min
Eddie Vedder
2012-01-03, 17:53
Skriv bättre rubriker i fortsättningen tack. Jag ändrade åt dig. :)
(knäböj brukar ta längst tid, inte ovanligt att det tar en halvtimme med bara böj)
Mer för mig, måste stretcha och hålla på.
1-2 timmar beroende på vilket pass (halv kropp ca 1 timme, hel kropp ca 2 timmar)
Jag tränar ungefär 2 timmar.. steeeen hååårt.. kommer hem vrålhungrig men vet inte vad jag ska stoppa i mig.. Ibland blir det så att jag typ öppnar skaferiet och stoppar i mig smått och gott och de e inte bra...
vad ska jag äta innan och efter träningen ?
tacksam för alla som lägger ner tid och skriver.. *popcorn**popcorn*:Virro:Virro:Virro
2 timmar eller 20-30 minuter?
om ett pass tar + 2 timmar, vore det bra om man fick i sig lite protein mitt under passet? annars tar jag en shake efter passet och äter sen hemma:)
Strand93
2012-01-04, 03:01
Mina pass brukar ligga på ganska exakt en timme, ibland lite mer (eller mindre) beroende på vad jag kör för grupp. Läste i en träningstidning "Man kom i form" eller något sådant att det mest optimala var 40-70 min träning... sen om det är sant eller inte vågar jag inte påstå
När jag tränar utan lång vila (ca 30-120 sekunder men ibland fler minuter om man ska passa/annat) brukar passen ta ~120 minuter. Då hinner jag oftast köra 2-4 övningar.Ibland blir det ytterliggare 10-30 min om jag ska köra lite pump efter det riktiga passet.
Tog 170min igår. Lagom långt och jobbigt:)
fail.. man gör ju något fundamentalt fel om man ens kan vistas på gymmet så länge.
OnT: så länge du har viljan för träning ska du vara glad. Själv har jag tränat några år.
minishcap
2012-01-04, 07:08
2.5-4 timmar, oftast tre timmar. Blir lyftning ~1 timme, assistansövningar (press, böj, drag) ~1 timme och en timme till lite byggningslolande/pröva på nytt skit/mentalrunka till min kropp i spegeln.
När jag började träna så körde jag en timme bara, någon skallig snubbe som skröt "utbildad PT" skrev på ett nätforum att en timme var max annars skulle kroppen "äta upp musklerna". Dum som jag var köpte jag det.
fail.. man gör ju något fundamentalt fel om man ens kan vistas på gymmet så länge.
OnT: så länge du har viljan för träning ska du vara glad. Själv har jag tränat några år.
Näe, jag kan förstå att pannbenet sätter stopp för många att nå sin fulla potential.
Dock är är mitt schema bara 3 dagar / veckan:). Men sheiko är inget för byggare.
Herman H
2012-01-04, 10:04
fail.. man gör ju något fundamentalt fel om man ens kan vistas på gymmet så länge.
OnT: så länge du har viljan för träning ska du vara glad. Själv har jag tränat några år.
Har också tränat "några år" och aldrig att ett pass tar mindre än två timmar och det är 3-4 pass i veckan. Tar det mindre än två timmar så har jag inte gjort vad jag skulle.
Brukar kunna hålla mig strax under 1 timma. Säg 50 minuter i snitt. Brukar iofs varva så att jag kör ett set bröst, vila 1 minut, ett sett rygg, osv. Ökar väldigt bra både styrke- och volym-mässigt med detta upplägg trots 4 års träning i bagaget.
Alter Schwede
2012-01-04, 11:08
Jag brukar träna mitt pass på 20-30min. Men det känns som jag gör fel.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=5474406#post5474406
Jag tränar ungefär 2 timmar.. steeeen hååårt.. kommer hem vrålhungrig men vet inte vad jag ska stoppa i mig..
Kanske du skulle stoppa i dig ett minns-vad-jag-skrev-nyligen-piller...
mvh
JimmyJoe
2012-01-04, 11:09
40-50 minuter.
Raschmus
2012-01-04, 11:12
30-75 minuter. Jag har märkt att oftast tar ett träningspass 50 minuter.
Kan bli klar på ca 1 timme om jag har bråttom, men har jag mycket tid brukar det oftast bli lite extra-set osv, så slutar oftast på ca 2 timmar.
Alltså ni fails som tränar 5 h och äter middag på gymmet vad tänker ni? Ni vet om att man ska försöka klämma in så mycket man kan på så kort tid som möjligt ja i viss mån. 30-45min. Att träna 2h är rent jävla felaktigt.
Sen undrar jag hur många set och skit ni kör? Kan inte någon 2+ lägga upp sitt schema.
1-2h, är man ute efter ett PB och ska ladda/vila så tar det länge, tex om jag ska göra ett pb i hantelpress, så tar det från då jag börjat värma tills jag är klar med pressen, runt 30-40min bara det.
eJohansson
2012-01-04, 13:52
Alltså ni fails som tränar 5 h och äter middag på gymmet vad tänker ni? Ni vet om att man ska försöka klämma in så mycket man kan på så kort tid som möjligt ja i viss mån. 30-45min. Att träna 2h är rent jävla felaktigt.
Sen undrar jag hur många set och skit ni kör? Kan inte någon 2+ lägga upp sitt schema.
Varför är det "rent jävla felaktigt" att träna 2h?
Tränar 2-3 timmar.
Edit: Det ser ut som om Rexan har problem med läsförståelsen. Ingen har hittills skrivit fem timmar. Samt så kan du se till att kamma dig med tanke på vad du skriver.
Alltså ni fails som tränar 5 h och äter middag på gymmet vad tänker ni? Ni vet om att man ska försöka klämma in så mycket man kan på så kort tid som möjligt ja i viss mån. 30-45min. Att träna 2h är rent jävla felaktigt.
Sen undrar jag hur många set och skit ni kör? Kan inte någon 2+ lägga upp sitt schema.
Lugna dig med påhopp. Jag kör ca 35 set totalt på ett pass, exklusive uppvärmning.
Lugna dig med påhopp. Jag kör ca 35 set totalt på ett pass, exklusive uppvärmning.
Lika mycket som jag kör på 60min. Men men om ni vill köra 2-3h visst.
Alltså ni fails som tränar 5 h och äter middag på gymmet vad tänker ni? Ni vet om att man ska försöka klämma in så mycket man kan på så kort tid som möjligt ja i viss mån. 30-45min. Att träna 2h är rent jävla felaktigt.
Sen undrar jag hur många set och skit ni kör? Kan inte någon 2+ lägga upp sitt schema.
Du vet väl att 170-180 minuter (längsta i tråden) inte är 5 timmar? Är du fail? Ja du är fail.
Du vet väl att 170-180 minuter (längsta i tråden) inte är 5 timmar? Är du fail? Ja du är fail.
Nej men han skrev inte om sina bros and hoes. Antar att han även intar en trerätters i omklädningsrummet.
Nu ska jag sluta gå OT
eJohansson
2012-01-04, 14:07
Kan du inte svara på min fråga som jag ställde? Varför är det "rent jävla felaktigt" att träna 2h?
Kan du inte svara på min fråga som jag ställde? Varför är det "rent jävla felaktigt" att träna 2h?
Troligen eftersom man vilar onödigt mycket. Men när jag säger 2h räknar jag oftast frånochmed man kliver in i gymmet och kommer hem, inte frånochmed första set till sista.
vad spelar det för roll att veta passets längd om vi inte vet vad ni tränar varje gång ni är på gymmet?!?
Kör ni ett helkroppspass 2 gånger i veckan fattar jag att man kör 2,5h per pass....går man ner varje dag och kör en muskelgrupp så kan ju 30min räcka...
vad spelar det för roll att veta passets längd om vi inte vet vad ni tränar varje gång ni är på gymmet?!?
Kör ni ett helkroppspass 2 gånger i veckan fattar jag att man kör 2,5h per pass....går man ner varje dag och kör en muskelgrupp så kan ju 30min räcka...
Ett vanligt pass:
uppvärmning + eventuell stretch ~5-15min
Ryck ~45 min
Stöt ~45 min
Någon form av OL-komp ~30 min
Pump 10-20 min
Paperbasket
2012-01-04, 14:44
Frågan kanske istället ska vara, hur länge ska man inte träna? =)
Är jag "för länge" på gymmet så känns det som om man bara går runt och lallar med vikterna utan att egentligen göra någon nytta.
Frågan kanske istället ska vara, hur länge ska man inte träna? =)
Är jag "för länge" på gymmet så känns det som om man bara går runt och lallar med vikterna utan att egentligen göra någon nytta.
Ja. Jag tycker att mina bästa pass jag gjort personligen, är dom man gjort under tidspress.
Jag vilar inte mellan varje övning. Kör två muskler grupper och 3 övningar för varje. Är det lite
andradeff
2012-01-04, 23:03
läste något om att de optimala var nånstans mellan 45-60 min samt att testostron nivåerna ökar när man börjar lyfta vikter och minskar när man kört ett tag.
Jag personligen håller det vid 1 timme då ja kör 2 muskelgrupper. Vågar inte köra mer då jag är rädd för överträning, kan även tillägga att jag är slut efter 1 timme :P
läste något om att de optimala var nånstans mellan 45-60 min samt att testostron nivåerna ökar när man börjar lyfta vikter och minskar när man kört ett tag.
Jag personligen håller det vid 1 timme då ja kör 2 muskelgrupper. Vågar inte köra mer då jag är rädd för överträning, kan även tillägga att jag är slut efter 1 timme :P
Överträning, snälla. Sånt händer bara om tränar biKeps 5 dar i veckan och äter som en fågel
andradeff
2012-01-04, 23:32
Överträning, snälla. Sånt händer bara om tränar biKeps 5 dar i veckan och äter som en fågel
okej kanske dåligt ordval men antar du vet vad jag menar när jag säger att ja inte inte vill spendera mer tid än vad man behöver i gymmet. kötta i gymmet 2-4 timmar bryter ner onödigt mycket muskler än vad som behövs speciellt när man inte kör helkroppspass anser jag.
okej kanske dåligt ordval men antar du vet vad jag menar när jag säger att ja inte inte vill spendera mer tid än vad man behöver i gymmet. kötta i gymmet 2-4 timmar bryter ner onödigt mycket muskler än vad som behövs speciellt när man inte kör helkroppspass anser jag.
Kanske. Vet inte. Helkropp is the way yo go.
andradeff
2012-01-04, 23:37
Kanske. Vet inte. Helkropp is the way yo go.
om det funkar för dig, vrf inte?! kör hårt!!:hbang:
om det funkar för dig, vrf inte?! kör hårt!!:hbang:
True that. Alla gillar vi olika :thumbup:
Novaindex
2012-01-05, 08:34
1,5-2,5 timmar blir de lätt att spendera i gymmet för de mesta :D
the_matsson
2012-01-05, 08:47
1-1,5 timmar brukar det väl bli om jag satsar på 4-5 övningar vilket jag oftast gör. Tränar mestadels helkroppspass.
Passet tar oftast 1.30-2 Tim.
Körde igår tex
Marklyft
Bänk
Chins
Axelpress
Bicepscur
Tricepspress
4 set på alla övningar. 3-4 uppvärmningsset på bänk och mark
Fishtank
2012-01-05, 09:12
80-90 minuter har mina pass landat på nu under slutet
5 set på varje övning,
Runt 5 övningar
Ser att många propagerar för minst 2 timmar för att känna sig totalt slut och förstörd. Samtidigt som de undrar varför inte fler gör det.
Så att man inte ska över-repa eller inte slänga in gigantiska mängder set en dag är bara myt? Dropset tills man är nere på stången i allt eller vadå? Träning för massa då talar jag om.
Själv tränar jag 60-90 minuter med 5 minuter uppvärmning på löparbandet inräknat.
Men vi som tränar längre pass så är det ju helkropp med en ganska bastant volym. Jag tror att normal-tiden ligger på kanske 60-90min. Men sheiko kan innehålla 18 set bänk, 20 set mark + komp. 20 set mark tar lite tid i anspråk..
Anton Fräs
2012-01-05, 13:40
Kör tre helkroppspass i veckan. Varje pass tar ca. 2-2,5 timmar.
Kör tre helkroppspass i veckan. Varje pass tar ca. 2-2,5 timmar.
Jag är nyfiken på vad du gör som tar 2-2,5 timmar? Hur lägger du upp det?
Anton Fräs
2012-01-05, 20:16
Jag är nyfiken på vad du gör som tar 2-2,5 timmar? Hur lägger du upp det?
Kan inte knäböja/marka pga knäskada och jag ligger på kraftigt energiunderskott så därför ser det ut som nedan (har 3 olika pass jag varierar mellan.)
Bänkpress med stopp 3x3-5
Dips 3x 5-8
Chins 3x5-8
Hantelrodd 3x5
Benspark/lårcurl 3x8-12
Stående vadpress 3x8-12
Utåtrotationer/inåtrotationer 3x12
Sidolyft 3x12
Bicepscurl med rak stång 3x8-12
Triceps pushdown 3x8-12
Bål några set
Kör RPT på de 3 första övningarna, de tar längst tid och mest energi. Försöker öka reps/vikter på de andra övningarna varje pass (utom finliret som sidolyft/rotationer.)
Mina pass tar 2 - 2,5h.
Kör en 2 split;
bröst, axlar, triceps
ben, rygg, biceps, mage
Tränar 5 - 6 ggr i veckan.
Maverick
2012-01-05, 20:35
30-60 min beroende på vilka delar av kroppen som ska tränas, kör på en 4 dagars split.
Mina pass tar 2 - 2,5h.
Kör en 2 split;
bröst, axlar, triceps
ben, rygg, biceps, mage
Tränar 5 - 6 ggr i veckan.
Varför kör du ben och rygg samma dag? Dom bör man ägna mest tid åt enligt mig iallafall. Har du testat nån gång att köra push/pull/legs, dvs lägga ben och mage på en egen dag?
Jag tycker det låter extremt med 2-2,5h per dag med max 2 vilodagar i veckan, men jag vet ju varken hur du tränar i övrigt eller vilka förutsättningar du har.
Fishtank
2012-01-05, 22:49
Troligtvis för att han klarar av att böja och marka på samma dag
Båda övningarna påverkar den andra muskelgruppen.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
1 ½ till 2 timmar på gymmet, Sover folk mellan seten? Mina pass tar max 1 timme&då är det hårdkörning hela vägen.
1 ½ till 2 timmar på gymmet, Sover folk mellan seten? Mina pass tar max 1 timme&då är det hårdkörning hela vägen.
Säg att man kör en 10-15 set böj plus uppvärmning så har du en trekvart där släng på ett gäng marklyft och 7 komplement på det så är du fort uppe i ett par timmar. Kör jag med utrustning såkan det fort ta över tre timmar. Men jag stressar inte på gymet. Ser bara till att få gjort det som jag har planerat.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
Skuggvargen
2012-01-07, 04:04
Har aldrig förstått mig på hur folk orkar köra i 2-3 timmar. Personligen är jag helt jävla tokslut efter 30-45 min. Kör igenom kroppen 1 gång i veckan med 2 muskelgrupper per tillfälle kan tilläggas och ändå går jag runt med ständig träningvärk.
..och ändå går jag runt med ständig träningvärk.
Träningsvärk måste inte vara ett tecken på att du har gjort något bra.
Totalt ca 30 min inkl uppvärmning sen jag la om till crossfit. Löpteänar jag är det däremot upp till2 timmar ibland.
Det höga tempot på gymmet passar mig perfekt. Efter 10 timmar på jobbet vill jag inte spendera allt för mycket tid på gymmet.
StNicholaus
2012-01-07, 14:10
Försöker hålla det kring 45 min, men brukar landa kring timmen.
Kör enligt 4-split.
Skuggvargen
2012-01-08, 12:38
Träningsvärk måste inte vara ett tecken på att du har gjort något bra.
Det går ständigt framåt så "något bra" måste jag ju ändå göra.
Stefan J
2012-01-08, 18:16
Har aldrig förstått mig på hur folk orkar köra i 2-3 timmar. Personligen är jag helt jävla tokslut efter 30-45 min. Kör igenom kroppen 1 gång i veckan med 2 muskelgrupper per tillfälle kan tilläggas och ändå går jag runt med ständig träningvärk.
Folk som tränar 2-3 timmar tränar sannolikt lyftarlikt och strävar således efter att bli så starka som möjligt. Du blir inte stark av högrepsträning med 60 sekunders vila mellan seten och en tid på 30 minuter på gymmet. Det är i princip meningslöst att träna så om styrka är ditt mål. Det är heller inte jättebra för massa även om du bör ha ett högre tempo än lyftaren.
Jag har personligen aldrig förstått folk som har som mål att sticka ifrån gymmet så fort som möjligt. Redan där har du en inställning som kommer hindra dig från att uppnå särskilt mycket. Gymmet ska inte vara ett nödvändigt ont, det ska vara roligt och det stället du helst vill vara på!
Anders The Peak
2012-01-08, 18:20
Jag tränar för det mesta precis kring 2 timmar och då på ca 6-10 övningar(1-5 minuters setvila) jag tror inte att jag kan klippa mer tid utan att träningen blir lidande.
Folk som tränar 2-3 timmar tränar sannolikt lyftarlikt och strävar således efter att bli så starka som möjligt. Du blir inte stark av högrepsträning med 60 sekunders vila mellan seten och en tid på 30 minuter på gymmet. Det är i princip meningslöst att träna så om styrka är ditt mål. Det är heller inte jättebra för massa även om du bör ha ett högre tempo än lyftaren.
Jag har personligen aldrig förstått folk som har som mål att sticka ifrån gymmet så fort som möjligt. Redan där har du en inställning som kommer hindra dig från att uppnå särskilt mycket. Gymmet ska inte vara ett nödvändigt ont, det ska vara roligt och det stället du helst vill vara på!
Nu är jag helt färsk inom styrketräning, så dumförklara mig inte :em:
Det du säger talar helt emot Max-OT principen..
Som sagt så är jag färsk, Max-OT kanske är något som många tycker är flumm??
King Grub
2012-01-08, 20:14
Nej, det är ett basic upplägg som fungerar bra för dom flesta, just därför att det är så basic, så grundläggande, och bygger på dom mest fundamentala principerna för styrketräning. Problemet är främst att dom påstår att allt annat är en katastrof, vilket inte alls är fallet, plus att den individbaserade träningen helt försvinner pga att programmet måste täcka majoriteten hyfsat i stället för individanpassa enskilda optimalt.
har läst nånstans att kroppen försätts i catabolt tillstånd efter 1 timmes styrketräning, hur pass mkt det är sant har jag ingen aning faktiskt men jag försöker hålla mig till 45-60 min träning fast då bara styrketräning kör jag cardio brukar det bli 1,5 h
hade gärna velat om nån kunde bekräfta huruvida detta är sant eller falskt angående catabolt tillstånd efter 1h
King Grub
2012-01-08, 20:35
Kroppen är alltid i ett katabolt tillstånd under träning - nedbrytning är större än uppbyggnaden. Det är inte relevant. Det är vad som händer efter passet som är intressant. Tillförst aminosyror/protein efter passet, stimuleras muskeluppbyggnaden kraftigt och blir mycket större än nedbrytningen 60-90 minuter efter passet. Den uppbyggnaden är sedan förhöjd hela det kommande dygnet efter styrketräningen. Och det oavsett om man tränat en eller två timmar.
Nebuchadnezzar
2012-01-08, 20:42
Har man gjort några undersökningar på kortare pass än så, typ 30 minuter?
King Grub
2012-01-08, 20:44
Ett enda set stimulerar muskeluppbyggnaden i den tränade muskeln. För vana tränade krävs det dock fler än så för att stimulera den maximalt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.