handdator

Visa fullständig version : Frågor om baksida axlar


Johan86
2012-01-02, 16:54
Är det korrekt att man ska träna baksida axlar ungefär lika många set som man tränar framsidan?

När man kör baksida axlar tex genom kabelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html
eller omvända flyes http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html
Är det viktigt att armbågarna är i samma höjd som axlarna eller får armbågarna sjunka ner något? Ska man försöka pressa ihop skulderbladet i slutet av rörelsen?

Hur effektiv är egentligen inverted row/rackchins för baksida axlar?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BWRearDeltInvertedRow.html

moppepojken
2012-01-02, 17:25
Inverted row/stångrodd tar en hel del på baksida axlar och bröstrygg :D

Tränar man mycket bröst/bänkpress så kan det vara bra att köra mycket baksida axlar så man inte får framåtlutade axlar :D

Paperbasket
2012-01-02, 18:39
Inverted row/stångrodd tar en hel del på baksida axlar och bröstrygg :D

Tränar man mycket bröst/bänkpress så kan det vara bra att köra mycket baksida axlar så man inte får framåtlutade axlar :D

Been there done that.

Glöm inte baksidan, för jävla tråkigt när man går som en neandertalare.

Spartansk
2012-01-02, 18:43
Mina bakre deltoider är nog min bästa muskelgrupp, och jag har nästan bara tränat dem med marklyft och pronerade chins.

Jag har lite neanderthalhållning ändå, man måste nog ha lite ryggmuskler för att slippa den.

StureK
2012-01-02, 18:56
Du kan nog sänka armbågarna något för att minska inklämningsrisken.

Victuhh
2012-01-02, 19:05
Tycker mina får sitt genom rodd och annat krafs, kör facepulls också och ibland militärpressar bakom nacken.