joelduva
2012-01-02, 12:53
Hej!
Jag hade tänkt börja med Starting Strength i ett försök för att försöka mjölka ut det sista av mina noobie-gains innan jag hittar något mer periodiserat upplägg (typ JW531).
Jag har under 2011 legat på i princip konstant kaloriöverskott. Började med z_bumbis helkroppsprogram, gick sen över till hans 2 och 3 dagars, sen blev det ett ganska minimalistiskt RPT-upplägg á la Leangains under höstmånaderna. På slutet av deffen blev det inga direkta viktökningar överhuvudtaget, marklyft har stått och stampat i några månaders tid :(
Nu hade jag planerat att växa i styrka och storlek under första delen av våren och sen en kortare deff inför sommaren. Det blir kaloriöverskott på träningsdagar och balans/litet underskott på vilodagar. Kommer att fortsätta använda mig av periodisk fasta "leangains"-modellen.
Rippentoe nämner i sin bok att man ska börja med en tom stång och jobba sig uppåt. Eftersom jag har tränat en del under året så kommer det bli ett rejält vikt-tapp. Det här känns som ett steg tillbaka för mig.
Jag hade tänkt mig varianten "Practical Programming Novice Program" eftersom jag inte är speciellt lockad av powercleans.
Det ser ut såhär;
Måndag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Press 5x3
Chin-Ups 3 sets to failure
Onsdag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Press 5x3
Deadlift 1x5
Fredag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Press 5x3
Pull-Ups 3 sets to failure
Fråga 1: Vad föreslår ni att jag lägger mig på för vikter?
Fråga 2: Vad tror ni om någon form av assistansövningar/komplettering?
Mina lyftstats just nu är (beräknad 1RM enligt strstd.com inom parentes)
Marklyft 5*126 (155)
Böj 5*91 (106)
Bänk 5*72 (85)
Militärpress 9*36 (45)
Tacksam för all slags input :)
Jag hade tänkt börja med Starting Strength i ett försök för att försöka mjölka ut det sista av mina noobie-gains innan jag hittar något mer periodiserat upplägg (typ JW531).
Jag har under 2011 legat på i princip konstant kaloriöverskott. Började med z_bumbis helkroppsprogram, gick sen över till hans 2 och 3 dagars, sen blev det ett ganska minimalistiskt RPT-upplägg á la Leangains under höstmånaderna. På slutet av deffen blev det inga direkta viktökningar överhuvudtaget, marklyft har stått och stampat i några månaders tid :(
Nu hade jag planerat att växa i styrka och storlek under första delen av våren och sen en kortare deff inför sommaren. Det blir kaloriöverskott på träningsdagar och balans/litet underskott på vilodagar. Kommer att fortsätta använda mig av periodisk fasta "leangains"-modellen.
Rippentoe nämner i sin bok att man ska börja med en tom stång och jobba sig uppåt. Eftersom jag har tränat en del under året så kommer det bli ett rejält vikt-tapp. Det här känns som ett steg tillbaka för mig.
Jag hade tänkt mig varianten "Practical Programming Novice Program" eftersom jag inte är speciellt lockad av powercleans.
Det ser ut såhär;
Måndag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Press 5x3
Chin-Ups 3 sets to failure
Onsdag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Press 5x3
Deadlift 1x5
Fredag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Press 5x3
Pull-Ups 3 sets to failure
Fråga 1: Vad föreslår ni att jag lägger mig på för vikter?
Fråga 2: Vad tror ni om någon form av assistansövningar/komplettering?
Mina lyftstats just nu är (beräknad 1RM enligt strstd.com inom parentes)
Marklyft 5*126 (155)
Böj 5*91 (106)
Bänk 5*72 (85)
Militärpress 9*36 (45)
Tacksam för all slags input :)