handdator

Visa fullständig version : Ska jag kasta in en vilodag?

DroopySWE
2012-01-01, 23:39
Tja! Jag kör följande schema:

Dag1: Bröst, biceps
Dag2: Ben, axlar
Dag3: Triceps, rygg

(Mage varje/varannan dag utöver detta)

Sen kör jag detta schema hela tiden. Undrar hur mina resultat hade förändrats om jag slängde in en vilodag som Dag4 och sen körde om på Dag1? Bättre? Sämre? Samma?
willtjam
2012-01-01, 23:40
Hur ska vi kunna veta det?
iamdisapuint
2012-01-01, 23:47
du kan inte lira bröst dirr efter ett ?hårt? triceppass. Om du kör låg set kan du det dock, men vila sitter ju aldrig fel.
DroopySWE
2012-01-01, 23:47
Hur ska vi kunna veta det?

Antog att folk här kunde sånt. Jag kan det inte och frågade därför :) Tänkte att det kanske fanns nåt generellt svar på sånt.
Fredron
2012-01-01, 23:49
Aldrig vila låter ganska tungt, kroppen brukar dock säga ifrån om man tränar för mycket.
DroopySWE
2012-01-01, 23:50
Det ÄR tungt. Men jag vill ha maximala resultat och är villig att ta det, helt enkelt. Men om jag kan öka resultaten genom att slänga in en vilodag som dag 4 så gör jag såklart det. Därav frågan :)
willtjam
2012-01-01, 23:54
Du frågar hur dina resultat hade förändrats med en vilodag, och det kan ingen människa svara på. Ingen kan säga "du kommer kunna lägga till 2,4 kg extra i bänkpressen om 3 dagar". MEN, du lär troligtvis må bättre av vila, ja. Mer träning är inte alltid bättre. Tre dagar i veckan kan många gånger vara betydligt bättre än 4/5/6/7 dagar i veckan.
ceejay
2012-01-01, 23:57
ett 3-1-3 upplägg är ganska standard. Många kör så.
dizzle
2012-01-02, 00:12
Träna när du känner för det istället, det kommer säkert komma dagar då du inte kan träna. Bli inte som alla andra som läser för mycket på forum som tror att det finns den magiska spliten och de magiska repsen med de magiska kosttillskotten. Träna för att det är kul, gå dit när du vill ha roligt:)
DroopySWE
2012-01-02, 00:19
Då får det bli 3-1-3 då :)

Ser upplägget bra ut för muskelgrupperna? Eller bör jag kasta om lite där det kanske kunde krocka lite mindre?
Ponitus
2012-01-02, 00:20
ett 3-1-3 upplägg är ganska standard. Många kör så.

+1

Sen kanske det inte är så "opti" att köra bröst, axlar, triceps i följd.
willtjam
2012-01-02, 00:29
Jag skulle nog kört pull, push, ben, vila repeat isåfall.
DroopySWE
2012-01-02, 00:36
+1

Sen kanske det inte är så "opti" att köra bröst, axlar, triceps i följd.

Borde jag smacka ihop så att jag på flera av dom muskelgrupperna i samma pass istället?
Ponitus
2012-01-02, 00:37
Borde jag smacka ihop så att jag på flera av dom muskelgrupperna i samma pass istället?

Dag1: Rygg, biceps
Dag2: Bröst, axlar, triceps
Dag3: Ben, mage

Sådär är väl, tycker jag, bättre att köra. Om du nu ska köra en 3-split.
Fredron
2012-01-02, 01:16
Dag1: Rygg, biceps
Dag2: Bröst, axlar, triceps
Dag3: Ben, mage

Sådär är väl, tycker jag, bättre att köra. Om du nu ska köra en 3-split.

Kör samma och trivs bra med det.
Kan dock inte uttala mig om huruvida det är mer optimalt än TS schema.
Dock tycker jag att det blir enklare och mer naturligt att köra på mitt sätt.
EeJay
2012-01-02, 09:57
ett 3-1-3 upplägg är ganska standard. Många kör så.

blir ju ett 6-1 fast du sätter vilodagen mitt i veckan :P
Anders The Peak
2012-01-02, 10:16
Tja! Jag kör följande schema:

Dag1: Bröst, biceps
Dag2: Ben, axlar
Dag3: Triceps, rygg

(Mage varje/varannan dag utöver detta)

Sen kör jag detta schema hela tiden. Undrar hur mina resultat hade förändrats om jag slängde in en vilodag som Dag4 och sen körde om på Dag1? Bättre? Sämre? Samma?

Förslag som kan ge bättre resultat

Dag1: Bröst,axlar och biceps. Släng om ordningen vartannat pass dvs biceps,axlar bröst.
Dag 2: Ben,vader och mage
dag 3: Vilodag
Dag 4: Triceps, rygg, baksida axlar. Släng om ordningen vartannat pass.
Dag 5: Ben,vader och mage
dag 6: Vilodag
Börja om från dag 1
prOtotype
2012-01-02, 10:53
Tja! Jag kör följande schema:

Dag1: Bröst, biceps
Dag2: Ben, axlar
Dag3: Triceps, rygg

(Mage varje/varannan dag utöver detta)

Sen kör jag detta schema hela tiden. Undrar hur mina resultat hade förändrats om jag slängde in en vilodag som Dag4 och sen körde om på Dag1? Bättre? Sämre? Samma?

Om du inte har en otrolig återhämtningsförmåga så tror jag att du växer bättre med minst en vilodag i schemat.

blir ju ett 6-1 fast du sätter vilodagen mitt i veckan :P

Nej, det blir 3-1-3-1-3-1... alltså tre träningsdagar för varje vilodag.