Visa fullständig version : Deff frågor
Tjena allesammans! Är 19 år gammal, 195 cm lång och väger förtillfället 99kg och har nu suttit här hemma i ett par veckor och försökt planera ut vad jag ska äta för att ligga på ett bra underskott samt få i mig tillräckligt med näring dvs (kolhydrater, protein o bra fetter). Har valt -500 kcal.
Såhär har jag räknat:
1361 + 980 - 128 = 2213
2213 x 1,3 = 2877 - 500 = 2377 (stilla sittande dag + gymdag) 2250 kcal eftersom jag är lite tjock
2213 x 1,5 = 3319 - 500 = 2819 kcal (räknat med att jag är halvfet) = 2750kcal
Träningsschema:
Måndag: Gymma
Tisdag: Cardio
Onsdag:Gymma
Torsdag:Cardio
Fredag: Gymma
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Frukost: 1dl havregryn 1 ägg, 1 skiva grovtbröd med skinka.
120kcal + 80kcal + 120kcal + 3dl mjölk (120kcal) = 440kcal (frukost)
mellanmål whey 80 = 115 kcal + banan = 100kcal = 215kcal totalt
måltid 1 kycklingfilé 130kcal + potatis 175g ca 2-3 potatisar = 130 kcal + feta ost 100kcal + röda bönor 81 kcal = kcal
mellanmål 2 = makrill på knäckebröd + banan = 100kcal + makrill o knäckebröd (kcal?)
måltid 2 antingen sammma som måltid 1 (360kcal) eller 200g köttfärs (240kcal) + 100g fullkornspasta = 340kcal + 100kcal feta ost
+ 100 kcal ketchup + 81kcal rödabönor = 861kcal
440kcal + 215 + 441 + 861
(håller fortfarande på att räkna)
Just nu kommer jag bara upp i 1957 och jag ska ha som skrivet 2250 kcal på gymdagar o 2750 på cardio dagar.
Så min fråga:
Vad kan jag mer äta som är bra så att jag kommer upp till mitt dagliga energibehov? Kan tillägga att jag hatar kvarg o keso så helst om jag kan få slippa det.
rajjan_dammit
2012-01-01, 17:16
Öka mängden av det du redan äter?
ah okej, tänkte mera om det fanns något annat för varitation men tack för ditt snabba svar!
rajjan_dammit
2012-01-01, 17:24
ah okej, tänkte mera om det fanns något annat för varitation men tack för ditt snabba svar!
Det verkade ju som att du tänkt äta kycklingfilé och köttfärs varje dag? Om inte, så lär du inte kunna räkna med att landa på en särskild siffra varje dag.
Drick mer mjölk, ät fetare köttfärs, majonäs, ost, ris, tonfisk, fläskfilé, potatisgratäng, hamburgare, pizza, glass.
Man behöver inte käka fullkorn och bönor bara för att man deffar.
man behöver inte käka fullkorn och bönor bara för att man deffar.
+1
Okej. Vettiga svar! Nu har man lite mera kunskap om deff :) tackar!
Drick mer mjölk, ät fetare köttfärs, majonäs, ost, ris, tonfisk, fläskfilé, potatisgratäng, hamburgare, pizza, glass.
Man behöver inte käka fullkorn och bönor bara för att man deffar.
Nej men det blir ju väldigt mycket enklare att slippa gå runt hungrig för att man uppnått dagens kalorimängd genom lite skit. Förstår inte varför han skulle lägga till pizza, glass etc eftersom han ber om någonting bra? Uppenbarligen så styrketränar han ju och vad för positivt skulle tex en pizza tillföra mer än för att det är gott?
Tycker att rajjans första förslag är bra. Personligen skulle jag ökat kycklingen för att det inte är så mycket kalorier per 100gram vilket mättar bra tycker jag.
Om du redan är mätt efter det upplägget du redan har skrivit upp och bara vill komma upp i kalorierna så tycker jag i alla fall att du ska välja proteinkällor vilket jag antar att du själv tänkt med tanke på att du nämner kvarg och keso, kanske proteinpulver?
rajjan_dammit
2012-01-01, 20:22
Uppenbarligen så styrketränar han ju och vad för positivt skulle tex en pizza tillföra mer än för att det är gott?
Lika mycket som annan mat med samma makronutrientfördelning antar jag. Och varför inte äta för att det är gott? Det är lite överdrivet det där när folk ska börja deffa, att man inte skulle få äta vad man vill utan måste plåga sig igenom fullkornsris och tonfisk med groddar bara för att det skulle vara "nyttigare".
Självklart är det bättre med mer mättnad per kalori men come on, du kan ju äta lite skräp varje dag och ändå hålla dig snorhård. Grub går väl inte en dag utan glass? :D
Jag tycker inte det handlar om att plåga sig genom något egentligen, men äter man något gott (i det här fallet pizza och lite onyttigare saker) så springer kalorierna iväg och helt plötsligt är man uppe i stor del av dagsintaget av kalorier även fast det är mycket kvar av dagen och det kan bli svårt att hålla sig mätt resten av tiden. Den tiden man får gå hungrig för att man har ätit någonting med mycket kalorier är enligt mig mer plågsamt än tvärtom=)
Jag vet inte vilken form grub är i.. Har förstått att han är mycket påläst men jag har ingen aning om hur mycket muskelmassa han har lagt på sig med att äta glass varje dag om han nu gör det och samtidigt vara hård.
Man kan säkert äta skräp varje dag och hålla sig hård, men jag antar att det innebär att man offrar något i andra änden, tex proteinkontot =)
rajjan_dammit
2012-01-01, 23:00
Man kan säkert äta skräp varje dag och hålla sig hård, men jag antar att det innebär att man offrar något i andra änden, tex proteinkontot =)
Frågan är om det du förlorar har någon större inverkan på resultatet. Så länge intaget av makro- och mikronutrienter är uppfyllt redan tror jag det spelar mindre roll om man fyller upp de sista 300 kcal med kvarg eller pizza.
Det är inte opti, men man kan lyckas med sin deff utan att optionanera, tro det eller ej.
Sen beror det väl på vad man tycker är uppfyllt i såna fall, jag själv lägger hellre till mer protein. Men självklart behöver man inte vara optimal, folk är ju alltid för optimala.
Jag har inga erfarenheter att gå på själv när det gäller att fylla med pizza eller kvarg men i längden tror jag att det spelar roll i alla fall. Och någon gång då och då på en deff så kanske man kan käka något onyttigt, men precis som att jag hellre äter mindre god mat än pizza osv och slipper att vara hungrig så skulle jag nog optimera utan att överdriva för att slippa deffa för länge.
Vad saker ska gå fel när man skriver sent. Jag har inga erfarenheter av att fylla upp med pizza*:D Kvarg har jag allt fyllt upp med haha!
JakeShaft
2012-01-02, 01:33
Själv brukar jag reglera upp kaloriintaget med mjölk och/eller nötter. Främst för att jag tycker det är lätt att få i sig även om man inte är hungrig, vilket jag väldigt sällan är. På kaloriunderskott är jag dock sparsam med mjölken och nötterna.
Jag antog att det var kaloriunderskott vi diskuterade hela tiden:D
rajjan_dammit
2012-01-02, 20:57
TS saknade ju 300 kcal för att nå sitt mål på 2250 och frågade vad han skulle äta mer av?
Men det är lugnt grabbar! Tack så hemskt mycket för att ni tog er tid att svara och hjälpa mig. Har ordnat så att jag får i mig mycket proteiner, fetter o måttligt med kolhydrater för att få energi till gymmandet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.