Hjälp med schema

[Rektangel]

Hej,

Kör med z_bumbis schema som är följande

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8




Eftersom bröst släpar efter så undrar jag om jag kan slänga in dips under Dag 1, men vad blir bäst att ta det? Innan bänkpress eller efter?? Och hur många sets och reps?

Tack för all hjälp!

[willtjam]

Vad vill du satsa på mest den dagen? Vill du satsa mest och bli bra på dips så kan du lägga dips först, men vill du bara pumpa ur det sista så kan du ju lägga den sist. Pröva dig fram vad som blir bäst.

[Damien Thorne]

Skulle hellre lagt in ett extra pass bänkpress eller hantelpress på en annan dag, så att det blir 2 pass i veckan på det du vill prioritera. Lägg isåfall in det på dag 3

[Rektangel]

Tack för svaren!

Om jag lägger in bänk/hantelpress under dag 3, ska jag ta det sist eller efter alla benövningar?