En räkas journal!

[yxa]

Hänger på alla andra och skriver en journal för att få tips och ideer om hur det går för mig!

stats:började träna för 22veckor sen, har aldrig tidigare vart på ett gym eller ätit sunt. Nu har det blitt ändring på det.

Cheers /räkan


ålder 23
kön: hane
kv: 75kg
bänk: 2x75kg
mark: 100x2
böj: 70x6 inte provat högre

[yxa]

30/12 axlar/triceps uppvärmning 5min cross lvl 6

Stående militärpress
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
LÅS
10x9kg
10x9kg
13x8kg
13x8kg
Tbar rodd
10x40kg
10x40kg
10x40kg
20x40kg
Hantelrodd
10x20kg
10x20kg
15x17,5kg
15x17,5kg
In ut rotationer
10x3,75kg
10x2,5kg
Shrugs
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Smalbänk
15x40kg
15x40kg
10x40kg
10x40kg
Tricep över huvudet
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
French press
10x15kg
10x15kg
10x15kg
20x15kg

[yxa]

va kul att man åkt på en förkyling som suttit i sen nyårsafton.

[yxa]

back on track nu kör vi igen

7/1 axlar/triceps uppvärmning 5min cross lvl 6

Stående militärpress
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
LÅS
10x9kg
10x9kg
10x8kg
10x8kg
Tbar rodd
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
Hantelrodd
15x17,5kg
15x17,5kg
15x15kg
15x15kg
Shrugs
8x25kg
8x25kg
8x25kg
In ut rotationer
15x2,5kg
10x2,5kg
Smalbänk
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Triceps över huvudet
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
French press
15x15kg
15x15kg
15x15kg

[prOtotype]

Hejhej! Varför körde du samma pass 2ggr i rad?

[yxa]

Hejhej! Varför körde du samma pass 2ggr i rad?

det är en vecka emellan dom två passen, annars aldrig samma muskler två dagar efter varandra

[yxa]

sådär ja lite ben och mage idag

8/1 Ben/mage uppvärmning 6min löpning
Sittande benpress
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Vadpress
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Benspark
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Lårcurl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
lutande snea situps
20x
20x
20x
Plankan
30s
30s
30s
Cable crunches
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

kände mig stark efteråt så provade på chins, blev nytt pb 10x :)

[yxa]

tjena, bröst står på schemat idag

9/1 Bröst uppvärmning 6min cross lvl 6
Bänkpress
15x50kg
15x50kg
10x50kg
10x50kg
Sne hantelpress
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
Pec fly
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
Bröstpress i cc
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Uppercut I cc?? heter det så?
10x5kg
10x3,75kg
10x3,75kg
10x3,75kg


köpte idag kre-alkalyn som ska provas imorgon :)

[yxa]

Sådär sjukgymnast igår pga gammal axelskada och idag blev det prova nya kre-alkalyn på ett ben/mage pass. Kände ingen skillnad..
Har fortf 2veckor efter marklyften ont i korsryggen, någonting måste gått galet. Jag som tyckte att dom utfördes helt korrekt men tydligen inte. hoppas det släpper snart.

12/1 Ben/mage uppvärmning 5min löpning
Sittande brenpress
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
Vadpress
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Lårcurl
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg
Benspark
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Lutande snea situps
20x
20x
20x
Slunga upp benen
10x
10x
10x
Cable crunches
10x50kg
10x50kg
10x50kg

[yxa]

tjena gubbs! rygg och samson biceps idag!

13/1 Biceps/rygg uppvärmning 5min cross lvl 6
Smala latsdrag
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Breda latsdrag
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Stång rodd
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Hantelrodd
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Skivstångscurl
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Hammercurl
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x10kg
Concentration curls
6x10kg
10x6kg
10x6kg
12x6kg
10x6kg

armarna såg rätt svullna ut när jag var klar :)

[yxa]

godmorgon bröst idag!
stor portion gröt sen bar det av till gym, efter gym har jag vart och köpt ny gainer.

14/1 bröst uppvärmning 5min cross lvl 6
Bänkpress
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Sne hantelpress
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Uppercut i cc
10x3,75kg
10x3,75kg
10x3,75kg
10x5kg
Fly I maskin
15x48kg
15x48kg
15x48kg
15x48kg
Bröst press I cc
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
In ut rotationer med hantel
20x2kg
20x2kg

bänkpressen kändes grym, ett nytt pb är nog inte långt borta! :hbang:

[yxa]

15/1 cardio

Cykel
45 min

Plankan
45s
45s
45s

[yxa]

godkväll barn, idag körde vi axlar och triceps!

16/1 axlar/triceps uppvärmning 5min cross lvl 6
Stående militärpress
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
LÅS
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Hantelrodd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
t-bar rodd
12xstång+35kg
12xstång+35kg
12xstång+35kg
12xstång+35kg
Smalbänk
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
Triceps över huvudet
10x32kg
10x32kg
10x36kg
10x41kg
Frenchpress
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

[yxa]

hej bullen nu blir det en 3dagars uppdatering inklusive ett pb *flex*



18jan sjukgymnast i 1h pga axel

19jan 45 min cykel "random hills" programmet

20jan bröst

uppvärmning 5min cross train lvl 6

Bänkpress
10x30kg
8x50kg
6x60kg
6x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg PB
0x82,5kg fail
Sne hantelpress
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Flyes i maskin
12x54kg
12x54kg
12x48kg
12x48kg
Uppercut i cc
10x5kg
10x5kg
10x3,75kg
10x3,75kg

[yxa]

vi kör en till 3dagars uppdatering!

21/1 rygg/biceps uppvärmning 5min cross lvl 6
Hantelrodd
10x17,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Rodd i dragmaskin
12x28kg
10x41kg
10x48kg
10x48kg
Breda latsdrag
10x41kg
10x41kg
10x55kg
10x55kg
Smala latsdrag
10x41kg
10x41kg
10x55kg
10x55kg
Sittande hantelcurls
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Smala chins
6x
6x
6x
Bicepscurl i maskin
8x25kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg


22/1 ben/lite mage

Cykel
30min

Benspark
10x55kg
8x60kg
6x65kh
4x70kg
Lår curl
10x30kg
15x30kg
16x25kg
18x20kg
Plankan
45s
45s
45s

23/1 bröst
Bänkpress
20x20kg
10x30kg
8x50kg
12x60kg
8x60kg
6x60kg
Hantelpress
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
Flyes i maskin
10x54kg
10x54kg
10x54kg
20x48kg
Sittande bänkpress
10x30kg
15x30kg
10x40kg
6x50kg


mot 100kg bänk!