handdator

Visa fullständig version : 5 dagars split, komentarer

94jeppe
2011-12-30, 12:01
Sön:
ovansidan bröst, framsida och sidan axlar lite mage.
Må:
rygg, bredd djup
Ti:
Ben,mage
On:
mittenpartiet och undre bröst,triceps
To:
Marklyft,ryggresning,biceps, traps,mage

Har tidigare kört ett uppdelat 5dagars split med varje kroppsdel en gång i veckan. Men vad tycker ni om detta????
StarkaUlf
2011-12-30, 12:22
Att träna "ovansida" och "Undersida" bröst på olika dagar är bara onödigt.
Sen tycker jag att du bör lägga biceps på ryggpasset.

Sen är det ju omöjligt att säga hur det ser ut, utan övningar, set/reps antal.
94jeppe
2011-12-30, 12:59
jag har både kört 5 dagars split, en kroppsdel per dag och testat 4 split med bröst,tri och rygg,bicep men tycker 4 dagar är för lite ;)
Hur kör du då???
Birkharju
2011-12-30, 13:00
Du kan inte isolera ovansida bröst, respektive nedre.
StarkaUlf
2011-12-30, 13:12
jag har både kört 5 dagars split, en kroppsdel per dag och testat 4 split med bröst,tri och rygg,bicep men tycker 4 dagar är för lite ;)
Hur kör du då???

Jag kör över/underkroppspass, med basövningar bara. 4 dagar i veckan, 2 över/2 under.
94jeppe
2011-12-30, 13:12
nej de förstår även jag att man inte kan, men tänkte om man la ner mer krut på ovan sidan första passet och mer på den undre delen andra passet???

förresten är de mikael hollsten ;)
94jeppe
2011-12-30, 13:16
Ulf, hur fungerar det då? känner du dig inte sliten, basövningarna är ju tunga.
Har du ork att skriva ner på ett ungefär hur de ser ut dina dagar du tränar :)
StarkaUlf
2011-12-30, 13:57
Ulf, hur fungerar det då? känner du dig inte sliten, basövningarna är ju tunga.
Har du ork att skriva ner på ett ungefär hur de ser ut dina dagar du tränar :)

Nädå, det fungerar helt okej för mig. Däremot så tar jag det lite lugnt på en underkroppsdag, eftersom jag spelar fotboll 3 gånger i veckan också.

Överkropp är (Måndag/Fredag);

Bänkpress 7 set 2-3 reps
Chins 3 set (Viktade) - max
Pendlay row/Stångrodd 4 set - 5 reps
Militärpress 5 set - 2-3 reps
Dips/Liggande tricepsextension 3 set 6-8 reps

Underkropp Dag 1;

Knäböj 6-7 set 3-4 reps
Step ups 3-4 set (Har ingen benpress så) 5-6 reps
Raka marklyft 4 set 4-5 reps
Cable crunch 3 set
Annan magövning 3 set (Ofta en statisk, tränar för att försöka klara L-seat i framtiden)

Underkropp Dag 2:

Knäböj
Marklyft
Ibland lite lårcurl
Cable crunch
Annan magövning

Nu har jag nyligen börjat köra detta, men det har fungerat bra än så länge. Hade ett liknande tidigare, med mer isolationsövningar. Men detta känns redan bättre och även mycket roligare att lägga krutet på dessa övningar.