dfi
2011-12-29, 23:28
Tänkte börja med halvkropp nästa vecka för att dra igenom alla muskler två gånger i veckan, så här ser det ut:
Pass 1; Tung överkropp: Max Bänk, Stångrodd, Overheadpress, Viktade Chins, Dips/Incline Bänk, Lyft åt sidan, Tricepspress, Skivstångscurl
4-8 reps 2-3 set.
Pass 2; Underkropp (lätt): Max Marklyft, Lättare knäböj, Benspark, Vadpress, Mage
2-5 reps (marklyft) 8-10 reps övrigt 2-4 set.
Pass 3; Lätt överkropp: Lättare Bänk, Incline hantelpress, Axelpress, Lyft åt sidan, Chins+ (Dips) Med kroppsvikt, Tricepspress, Skivstångscurl
8-10 reps 3-4 set.
Pass 4; Tung Underkropp: Max Knäböj 1 set + 1 set breathing, Benspark x1 set / Benpress x3, Vadpress, Magövningar, Lättare Marklyft
Olika reps 1-3 set (Böj/Spark höga reps med rest pause).
Kommer träna med en dags vila mellan alla passen rullande.
På dom tyngre passen och när jag maxar i dom 3 stora (en gång i veckan) kommer jag alltid träna till failure men på dom lättare passen kommer jag hålla mig ett par reps ifrån.
Kritik och åsikter uppskattas ! :D
Pass 1; Tung överkropp: Max Bänk, Stångrodd, Overheadpress, Viktade Chins, Dips/Incline Bänk, Lyft åt sidan, Tricepspress, Skivstångscurl
4-8 reps 2-3 set.
Pass 2; Underkropp (lätt): Max Marklyft, Lättare knäböj, Benspark, Vadpress, Mage
2-5 reps (marklyft) 8-10 reps övrigt 2-4 set.
Pass 3; Lätt överkropp: Lättare Bänk, Incline hantelpress, Axelpress, Lyft åt sidan, Chins+ (Dips) Med kroppsvikt, Tricepspress, Skivstångscurl
8-10 reps 3-4 set.
Pass 4; Tung Underkropp: Max Knäböj 1 set + 1 set breathing, Benspark x1 set / Benpress x3, Vadpress, Magövningar, Lättare Marklyft
Olika reps 1-3 set (Böj/Spark höga reps med rest pause).
Kommer träna med en dags vila mellan alla passen rullande.
På dom tyngre passen och när jag maxar i dom 3 stora (en gång i veckan) kommer jag alltid träna till failure men på dom lättare passen kommer jag hålla mig ett par reps ifrån.
Kritik och åsikter uppskattas ! :D