handdator

Visa fullständig version : Abcde


Shirt
2011-12-29, 15:29
Hej

Hur fungerar egentligen ABCDE metoden. Har förstått att man ska ligga på överskott i två veckor och sedan lika länge på ett underskott. Har endast läst och bläddrat igenom intervjuer: http://myoblast.wordpress.com/2010/02/02/abcde-anabolic-burst-cycling-of-diet-and-exercise-torbjorn-akerfeldt/

Letar efter en enkel/kort förklaring om hur man bör genomföra metoden exakt. Hur över och underskotten ska se ut, hur makronutrienterna ska vara fördelade under faserna etc.

Mvh

daloatf
2011-12-29, 15:34
Allt står i artikeln

Men annars är det 14 dagar bulk och 14 dagar deff.

Högt kolhydratsintag på bulk, lågt på deff.

Överskott 1000-1500 på bulk och så stort underskott som möjligt på diet.

Själv föredrar jag fem dagars cyklar. Med 750 i överskott.

Shirt
2011-12-29, 16:05
Allt står i artikeln

Men annars är det 14 dagar bulk och 14 dagar deff.

Högt kolhydratsintag på bulk, lågt på deff.

Överskott 1000-1500 på bulk och så stort underskott som möjligt på diet.

Själv föredrar jag fem dagars cyklar. Med 750 i överskott.

Tack så mycket!

Skiljer sig proteinintaget under faserna?

daloatf
2011-12-29, 16:15
Tack så mycket!

Skiljer sig proteinintaget under faserna?

alltid högt, möjligt att ha mindre under bulk. Men skulle köra högt ;)

Shirt
2011-12-29, 16:51
Läste lite noggrannare och hittade det jag sökte efter ;)