Määng
2011-12-29, 04:47
Tänkte börja träna olika antal reps varje vecka ungefär så här
Vecka 1. 2-3 x 15-20
Vecka 2. 3-4 x 8-10
Vecka 3. 4-6 x 3-5
Vecka 4. Repeat
Tanken är att träningen ska bli mer "allsidig" på det här sättet. Målet just nu är att bli stor som ett hus.
Min fråga är ifall 15-20 reppare har någonting att göra i ett träningsschema eller om det ger mest muskeluthållighet som man inte har någon nytta av? De brukar bli kring 60% av 1RM i första seten.
Övningarna jag kör är dessa:
A.
Militärpress
Smal bänkpress
Pull Ups
Facepulls
Skivstångscurl
B.
Marklyft
Utfall
Glute Ham Raises
Crunches
C.
Bänkpress
Sned bänkpress
Skivstångsrodd
Lutande sidlyft
Pushdowns
D.
Benpress
Rumänska Marklyft
Lårcurl
Plankan
Vecka 1. 2-3 x 15-20
Vecka 2. 3-4 x 8-10
Vecka 3. 4-6 x 3-5
Vecka 4. Repeat
Tanken är att träningen ska bli mer "allsidig" på det här sättet. Målet just nu är att bli stor som ett hus.
Min fråga är ifall 15-20 reppare har någonting att göra i ett träningsschema eller om det ger mest muskeluthållighet som man inte har någon nytta av? De brukar bli kring 60% av 1RM i första seten.
Övningarna jag kör är dessa:
A.
Militärpress
Smal bänkpress
Pull Ups
Facepulls
Skivstångscurl
B.
Marklyft
Utfall
Glute Ham Raises
Crunches
C.
Bänkpress
Sned bänkpress
Skivstångsrodd
Lutande sidlyft
Pushdowns
D.
Benpress
Rumänska Marklyft
Lårcurl
Plankan