Första deffen, synpunkter uppskattas!

[jesper1891]

Hallå! :)

Har bestämt mig för att köra min första deff och har laddat upp frysen och kylen med mycket mat. Jag går sista året på gymnasiet och tanken är att bli nöjd med min kropp tills studenten, jag tränar fotboll tre gånger i veckan men uppehåll under jullovet. Jag vet att "lovet" låter väldigt töntigt... ;)


Träning: Min plan är att utöva SL5x5 med en hög volym som jag vet att jag klarar, jag tänker inte börja från början, säkert många som rekommenderar andra pass men besitter tyvärr bara övningarna som hör till 5x5. Ska köra upplägg två, tre gånger i veckan då det riktar in sig mer på helkropp. Ska ha två cardiopass där jag hade tänkt löpt cirka 5-6km vardera.

"Matschema"
1L Kranvatten
100g Fläskfilé gris
100g fullkornsris
100g Isbergssallat
150g kvarg mager 0,2%
30g proteinshake
150g keso cheese mini naturell
200g Havregrynsgröt fullkorn fiberhavregryn
50g Äppelmos
50g Sweet chilisås
280g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
50g Kaffe bryggt
500g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Majskorn konserv u lag
4kapslar omega -3(inte inräknat)
Multivitamin brus(inte inräknat)
->

Energi 1692,2kcal Protein 178,8g Kolhydrater 185,8g Fett 21g

Något jag kan förbättra? kom gärna med mycket synpunkter det finns inget rätt eller fel, dela med er av era åsikter och erfarenheter, det är min första deff och jag har mycket att lära. :)

Gott nytt år!

[Mental]

Jadu, vi kan ju börja med det grundläggande, längd, vikt, ålder och kön.

Rätt upp och ned låter 1692kcal lagom om du är en medelålders kontorsarbetande kvinna som inte tränar och vill tappa några kilon.

[jesper1891]

Jadu, vi kan ju börja med det grundläggande, längd, vikt, ålder och kön.

Rätt upp och ned låter 1692kcal lagom om du är en medelålders kontorsarbetande kvinna som inte tränar och vill tappa några kilon.

176cm 74kg

[Mental]

Då utgår jag från att du är kille baserat på ditt användarnamn, jag skulle mellan tummen och pekfingret tro att du har kring 2500-2800kcal i förbrukning per dag. Om du är normalaktiv utöver träningen. Jag hade själv inte lagt mig lägre än 2000kcal. Dumt att hetsbanta, det tappar du bara muskelmassa på

[jesper1891]

Då utgår jag från att du är kille baserat på ditt användarnamn, jag skulle mellan tummen och pekfingret tro att du har kring 2500-2800kcal i förbrukning per dag. Om du är normalaktiv utöver träningen. Jag hade själv inte lagt mig lägre än 2000kcal. Dumt att hetsbanta, det tappar du bara muskelmassa på

det stämmer, grejen är att jag inte har så mycket muskler aldrig styrketränat 100% vill bara få bort underhudsfettet, vad kan jag lägga till för att få mer kca l? byta lättmj.lk mot mellan lär väl öka intaget?

[prOtotype]

mjölken kan göras fetare, kvargen likaså, eller så lägger du bara till mer livsmedel om du är hungrig.

Du skriver att du ska köra SL 5x5 upplägg två. Jag misstänker att du missförstått här. SL 5x5 är två olika pass och du kör dom varannan gång. Så
Vecka 1: Pass A, Pass B, Pass A
Vecka 2: Pass B, Pass A, Pass B.

Men det kan vara jag som missförstått dig också :)

Lycka till!

[jesper1891]

mjölken kan göras fetare, kvargen likaså, eller så lägger du bara till mer livsmedel om du är hungrig.

Du skriver att du ska köra SL 5x5 upplägg två. Jag misstänker att du missförstått här. SL 5x5 är två olika pass och du kör dom varannan gång. Så
Vecka 1: Pass A, Pass B, Pass A
Vecka 2: Pass B, Pass A, Pass B.

Men det kan vara jag som missförstått dig också :)

Lycka till!

oj, luddigt förklarat av mig, menar att jag ska köra upplägg 2 den med fler övningar som plankan och armhävningar, ska byta ut mjölken mot mellan, tack! :)

[StarkaUlf]

~1700 kalorier låter väldigt lite.
Jag väger 74kg och är 178 cm, och ligger på kaloribalans på 2800 kalorier. Och då rör jag mig inte mycket alls i vardagen (1 promenad på 30-40 minuter/dag i lugnt tempo).

Jag skulle föreslå att du iallafall går upp till 2000 kcal. Om du går ner mer än 0.5kg/vecka, så öka lite till.

[jesper1891]

håller med om att de låter lite ökar nog, men grejen är att jag vill gå ner fort för att sedan hamna på balans.

[prOtotype]

håller med om att de låter lite ökar nog, men grejen är att jag vill gå ner fort för att sedan hamna på balans.

Om du verkligen vill ner till en viss vikt så kan du ju bara sluta äta och dricka bara vätska tills du kommer dit så går det jättefort.

Eller så går du sakta men säkert neråt och försöker behålla så mycket muskler som möjligt, för det tar mycket längre tid att bygga upp dom igen.

[Fishtank]

Om du verkligen vill ner till en viss vikt så kan du ju bara sluta äta och dricka bara vätska tills du kommer dit så går det jättefort.

Eller så går du sakta men säkert neråt och försöker behålla så mycket muskler som möjligt, för det tar mycket längre tid att bygga upp dom igen.

Det han säger är nog att han vill köra en 1 kg/veckan deff vilket jag tycker hans nuvarande kcalnivå är ganska lämplig för.

Som nybörjare borde väl det funka helt okej då han ändå kommer lägga på sig lite muskler och sen till nästa deff kör han 0,5 kg/vecka.

[daloatf]

~1700 kalorier låter väldigt lite.
Jag väger 74kg och är 178 cm, och ligger på kaloribalans på 2800 kalorier. Och då rör jag mig inte mycket alls i vardagen (1 promenad på 30-40 minuter/dag i lugnt tempo).

Jag skulle föreslå att du iallafall går upp till 2000 kcal. Om du går ner mer än 0.5kg/vecka, så öka lite till.

Och jag 177cm och väger 70kg och min kcal balans är 2300kcal. Vilket inte säger så mycket. Bästa han kan göra är att lägga sig på 1700kcal och sen utvärdera medelvikten.

[StarkaUlf]

Och jag 177cm och väger 70kg och min kcal balans är 2300kcal. Vilket inte säger så mycket. Bästa han kan göra är att lägga sig på 1700kcal och sen utvärdera medelvikten.

Det är ju såklart väldigt olika från person till person. JAG tycker fortfarande att 1700 låter lite, men det kanske är perfekt för honom som sagt.
Jag hade börjat på 2000 och utvärderat därifrån (speciellt med tanke på att han kör cardio 2 gånger/vecka), men det är ju helt och hållet upp till TS.

[jesper1891]

Tänkte uppdatera min kost som jag ätit idag.

280g kycklingbröst u skinn
100g keso cheese mininaturel
300g mellanmjölk 1,5%
280g kycklingbröstfile u skinn ugnstekt
90g fullkornsris
150g havregrynsgröt
30g proteinshake
10g äppelmos
50g clementiner
4 omega -3 kapslar
1 multivitamin tablett

salladen orkar jag inte räkna in.

Energi 1465.1kcal Protein 194.2g Kolhydrater 116.7g Fett 20.8g

Vet inte vad mer jag kan äta, jag är skitmätt, antar att jag äter för kalorisnålt, ätit 3 mål start kl 12:00. Körde Pass A i SL5x5 maxvikt 16:00.

[daloatf]

Ät något proteinrikt, grönsaker och något fett.

[jesper1891]

Ät något proteinrikt, grönsaker och något fett.

Tycker jag ätit rätt mycket protein nästan 200g?

[Fishtank]

Tycker det där ser ganska bra ut, Kör på det och se om du märker styrketapp eller om det går bra och vikten bara minskar :)

Gott om protein, Lite mer kolhydrater och fett hade varit bra men du kommer inte dö direkt

tror daloatf menade mer generellt

[jesper1891]

Tycker det där ser ganska bra ut, Kör på det och se om du märker styrketapp eller om det går bra och vikten bara minskar :)

Gott om protein, Lite mer kolhydrater och fett hade varit bra men du kommer inte dö direkt

tror daloatf menade mer generellt

Okej, men jag är fotbollsspelare, all min styrka har jag fått genom löpning eller vanliga styrkeövningar, har typ gymmat 1-2 månader högst, svårt för mig att veta styrketappet, kan ladda upp någon bild så du/ni får bättre överblick? :)

[Fishtank]

Du lär nog märka om du börjar bli svagare i övningarna du kör eller hur?

Bry dig inte om du gör ett pass som är svagare men när allt börjar gå sämre bör du börja oroa dig :)

[jesper1891]

Du lär nog märka om du börjar bli svagare i övningarna du kör eller hur?

Bry dig inte om du gör ett pass som är svagare men när allt börjar gå sämre bör du börja oroa dig :)

Okej, tack :) För att fylla ut dom där sista kalorierna kan jag värma t.ex. en panpizza? på 380kcal?

http://tinypic.com/r/2q351u0/5
http://tinypic.com/r/20qazt/5

Drömkroppen

http://tinypic.com/r/dqg0vo/5

[Fishtank]

Varför
Om du inte är hungrig så ligg lägre så kommer du ner fortare

För drömkroppen behöver du dock mer muskler

[jesper1891]

Varför
Om du inte är hungrig så ligg lägre så kommer du ner fortare

För drömkroppen behöver du dock mer muskler

Jo, iofs :)