Visa fullständig version : Fototävlingsdeltagare - Prankies discotråd.
Börjar med presentation och bakgrunden. :)
Det är så att jag har alltid varit övervikt så länge jag kan minnas. Min kompis fick mig att skaffa ett iksu goldkort under en månad så jag började med cardio träning när jag var 90+. (Evig tacksam till min kompis Firro) Gick ner till 82 och började styrke träna. Gick upp kankse 2-3kg igen. När förbränningen blev lite mer normal så fortsätt jag med mycket cardio. Stannade på 78 och sedan mera styrke träning och få upp förbränning. Sen vart det fortsätta med cardio tills jag blev 73 ca. Nu har jag börjat käka extra mycket och återfått bra förbrännning och ligger runt 74kg på 14% bf. Tycker det bf jag har nu är perfekt för att bygga vidare på så jag kommer förmodligen skita i sommarformen och försöka lägga på mig mer muskler.
yeye, nog med presentation. Imon blir det ett ordentligt benpass. :bpump:
Go Prankster, den här tråden ska jag följa! :hbang:
Karl_alfred
2004-01-10, 00:28
GO GO Kolokinesen!
Kör hårt Pranktor! :hbang:
Bra min lilla praktkines.
Hoppas din benträning imorgon blir något alldeles speciellt!
Har du också startat upp en tråd ;)
Oh yes, blev dödligt inspirerad av jägarsidan militärfetisch som jag är:D Bara jag överlever den här sista helgen (med semlepremiär och allt) ska här stretas! Jag ska upp på det där förbannade räcket! :whipped:
:smokin:
Originally posted by Nate
Har du också startat upp en tråd ;)
Oh yes, blev dödligt inspirerad av jägarsidan militärfetisch som jag är:D Bara jag överlever den här sista helgen (med semlepremiär och allt) ska här stretas! Jag ska upp på det där förbannade räcket!
:smokin:
Då kan du köra lite ben med mig också. Iofs så priotera du överkroppen ganska hårt och det funkar ju faktist bra med dina nuvarande målsättning. :)
Ta det lugnt med Semlor, memma kommer också snart. ;)
AdrenalineRush
2004-01-10, 13:28
Vad är dina nuvarande stats?? :bpump:
Kör hårt prankie!! Dega inte framför datorn nu, ut med dej o kör hårt!
Dagens benpass.
Benpress (Inte hela vägen, stanna vid 95-100grader)
15*140
10*220
10*280
6*330
6*340
Knäböj (Så djup som möjligt)
6*85kg
6*105kg (Fick ont i nacke så jag ska nog skippa knäböj i framtiden och köra hack squat istället. )
Legcurl (Körde i Nordics idag, de verkar mycket tyngre än den andra som jag brukar köra. )
6*50
5*55
4.5*55
Benspark (Helt slut i ben här så jag körde bara en enda set)
5*90kg + Grejset man trär vikter på.
Stående vader
10*180 + vagnen
10*220 + vagnen (Tog inte så mycket i vaden, däremot ryggen höll på brinna upp kändes det som)
2*10* 140 + vagnen (Ett ben i taget, vart mycket jobbigare för vaden och skosammare för ryggen)
Originally posted by AdrenalineRush
Vad är dina nuvarande stats?? :bpump:
Vad är det för stats du vill veta?
18år, 175cm, 74kg med ca 14% bf. tränat 1år. Det första året blev mest minska fett och leva hälsosammare. Det här året kommer nog styrketräning få högre priotering. :)
Originally posted by Prankie
Dagens benpass.
6*105kg (Fick ont i nacke så jag ska nog skippa knäböj i framtiden och köra hack squat istället. )
Wimp!!!no pain no gain:kickass: :thumbup:
Originally posted by Prankie
Då kan du köra lite ben med mig också. Iofs så priotera du överkroppen ganska hårt och det funkar ju faktist bra med dina nuvarande målsättning. :)
Ta det lugnt med Semlor, memma kommer också snart. ;)
Ähh, min benork sparar jag till cardion :smokin:
Min semlepremiär blev rätt sansad - jag åt ett lock och mandelmassefyllningen. Men då memman kommer blir det frosseri! :eating: :angel:
hangatyr
2004-01-10, 17:31
Originally posted by Nate
Ähh, min benork sparar jag till cardion :smokin:
Min semlepremiär blev rätt sansad - jag åt ett lock och mandelmassefyllningen. Men då memman kommer blir det frosseri! :eating: :angel:
memma, med det menar du det där läskiga bruna joxet som äts i norrland? och det väntar du otåligt på att få äta?? hugaligen!
Originally posted by hangatyr
memma, med det menar du det där läskiga bruna joxet som äts i norrland? och det väntar du otåligt på att få äta?? hugaligen!
Vill du ha stryk eller?! :whipped:
Memma är hur jummie som helst!
äts i norrland? Memma är väl från finland om jag inte missminner mig. Knappt nån här som vet vad det är. Bland det godaste som finns! Smakar som en blandning av choklad, mustigt grovt bröd och plommon med halvgräddad kladdkakekonsistens...
hangatyr
2004-01-10, 17:45
Originally posted by Nate
Vill du ha stryk eller?! :whipped:
Memma är hur jummie som helst!
äts i norrland? Memma är väl från finland om jag inte missminner mig. Knappt nån här som vet vad det är. Bland det godaste som finns! Smakar som en blandning av choklad, mustigt grovt bröd och plommon med halvgräddad kladdkakekonsistens...
jisses, slå mig inte, eller slå mig lite granna... :naughty:
med norrland menar jag då inte irr-norrland som du bor i, utan tornedalen...
memma har samma smak som utseende: bajs.
Särskrivning i sin egen "topic" :)
Men det är ju som sagt din egen, så du får väl bestämma.. för den här gången!
Jag insåg det efteråt och försökte ändra, men det gick inte... Hoppas nån admin kan hjälpa mig med det.
Jag fixade topicen jag. Jag är snäll. Jag förväntar mig någon sorts present för det otroliga jobbet jag fick lägga ner. :smokin:
//jörgen
Nu är du under beskydd av det kinekiska maffian. :angel:
EDIT: kinesiska :D
hangatyr
2004-01-10, 19:04
Originally posted by Prankie
Nu är du under beskydd av det kinekiska maffian. :angel:
kinekiska? vad är det? :D
Jag känner mig redan tryggare. :thumbup:
//jörgen
Karl_alfred
2004-01-10, 20:51
Originally posted by Prankie
Dagens benpass.
Stående vader
10*180 + vagnen
10*220 + vagnen (Tog inte så mycket i vaden, däremot ryggen höll på brinna upp kändes det som)
2*10* 140 + vagnen (Ett ben i taget, vart mycket jobbigare för vaden och skosammare för ryggen)
Bra pass prankinator!
förmodligen fick du inte full rörelse längd i vadpressarna när du kände i ryggen mest. Var noga med att gå upp på tårna så mycket det går. Klarar du inte det har du förmodligen för mycket vikt.
Originally posted by Karl_alfred
Bra pass prankinator!
förmodligen fick du inte full rörelse längd i vadpressarna när du kände i ryggen mest. Var noga med att gå upp på tårna så mycket det går. Klarar du inte det har du förmodligen för mycket vikt.
Jag hade ryggen helt rakt så det var inga felbelastning. Det brukar börja kännas i ryggen efter 150kg. Det jag brukar köra är sittande vadpress men den var upptagen idag och jag orkade inte vänta. Men du har rätt när det gäller full rörelselängd. Det kortades ner mer och mer när jag körde ett ben i taget, men det problem försvinner nog när jag kör sittande vadpress igen.
Karl_alfred
2004-01-10, 22:19
tycker absolut dú ska köra den stående vadpressen oxå. Det jag menade var att du hade för mycket vikt på den så att du inte fick nå bra känn i vaderna. För mycket vikt brukar innebära att man inte kommer upp på tårna ordentligt.
Då är det bara fortsätta köra då. Hoppas diskar inte trycks sönder eller nåt. :)
Idag blev det lite cardio träning i ca 60minuter. Spinning. :)
Imon blir det ryggpass.
Ryggen idag då.
Började med nån mysko övning där man dra händerna bakåt för att flexa ryggen.
30*10
35*8
40*6
Latsdrag
13*8
14*8
14*6 (140 är lite tyngre än mig, alltså inte kilo)
Hantelrodd
36*10
43*8
43*7
Ryggresningar
0*20
10*15
15*12
Råkar sömna så jag hann inte med rodden.
Originally posted by Prankie
Råkar sömna så jag hann inte med rodden.
Hehe, om man inte visste hela sanningen skulle man tro att du somnade på gymet :smokin:
Karl_alfred
2004-01-13, 01:27
berätta Nate vad hände?
Jag sömnade innan jag skulle fara till gymmet och köra rygg.
Idag blev det endurance cykling. Styrkan går sakta uppåt och jag förösker hålla kvar så mycket kondition som möjligt. Vågen börjar också visa lite av allt jag har stoppat i mig.
Karl_alfred
2004-01-13, 21:43
Kul att träningen går framåt Parktor:thumbup:
Bröst och mage idag.
Var icke utvilad så det gick mindre bra. Mycket att göra i skolan och lgh.
Hantelpress
20*10
26*7
31*4,5 (Orkade mer förra vecka, skippade resten fortsätta raka i maskin istället )
70*10
75*6
80*5
85*1 Tänkte prova static failure här, höll emot i mittenläge så länge jag orkade.
Nedre bröst i cablecross
30 * 10
40 * 7
40 * 6
Övrebröst i maskin
110 * 6 (Inte kg givetvisl)
120 * 5
120 * 5
Mage - Fulllängd
20 situps
18 situps med 10kg
15 situps med 15kg
Slutade här. Ska hinna till klassfest ikväll. Gammal reunion för haga elever. ;) Det blir nog inte så mycket drickande för min del, ska föröska vara lite social med de man har förlorat kontakter med istället.
Armar och axlar.
Biceps
12 @ 45 (Cable Cross)
8 @ 55
6 @60
4,5 @ 65
6@60
(Pumpade lite med 16 kg hantlar också)
Shifta till Triceps
Triceps press i Cable cross
15 @ 60
10 @ 70
6 @ 80
2*5 @85
Biceps igen i Cable
5@ 65
6@ 60
6@60
Tricepspress mot huvud
8@ 38kg
6@ 43kg
6@ 43kg
Biceps
2*5@38kg (EZ stång)
(Slut i armarna här, övergår till Axlar)
Sidolyft i maskin med friavikter.
6 @ 30kg plus grundvikt
6 @ 32,5kg
5 @ 32,5kg
Rotera axlar med hantlar.
3* 6 @41kg
Strecha, gainer och hem.
You go pling!
Hörde du går i samma klass som glufse :D
Originally posted by bolt
You go pling!
Hörde du går i samma klass som glufse :D
Du känner glufse? :) Han är bara kompis med mig för att kunna slita hem 10gb Naruto. :D
Karl_alfred
2004-01-17, 11:26
Tränar du också på IKSU eller vad det nu heter som castro, munter och grabbarna?
Jag kör i IKSU. Castro kör i West Side, men jag har hört rykter att han ska byta efter deff. :naughty:
Karl_alfred
2004-01-17, 11:38
Originally posted by Prankie
Jag kör i IKSU. Castro kör i West Side, men jag har hört rykter att han ska byta efter deff. :naughty:
ok hehe. har hört att du börjar bli starkare än Munter:hbang:
Karl_alfred
2004-01-17, 11:39
Originally posted by Nate
:love: IKSU :love:
men Nate du kan ju inte avslöja att du och Pranktor har ett hemligt kärleksförhållande på IKSU:naughty:
Leg dagen
Cykel 6-7minuter
hack Squat i maskin
60kg + maskin *10
70kg + maskin *8
80kg + maskin *6
100kg + maskin *5
Benpress
210 * 10
250 * 6
290 * 5
320 * 6
350 * 6
Sittande vadpress
55kg *8
75kg *6
75kg *6
85kg *6
Leg Curl
45kg *8 (+grundvikten)
55kg *6
55kg *6
65kg *4.5
Originally posted by Karl_alfred
men Nate du kan ju inte avslöja att du och Pranktor har ett hemligt kärleksförhållande på IKSU:naughty:
:thefinger :thefinger :thefinger
Originally posted by Karl_alfred
ok hehe. har hört att du börjar bli starkare än Munter:hbang: http://www.gamers-forums.com/smilies/contrib/edoom/sad2.gif
Originally posted by Karl_alfred
ok hehe. har hört att du börjar bli starkare än Munter:hbang:
hahahahaha, det är nog inte jag. :D men det vore trevlig att vara starkare än herr Munter. :)
Munter: Inget att oroa sig för, jag är fortfarande bara disco. :)
Blir man så här stark av att köra Body Pump ==?? Det måste ja testa :D
Ser bra ut ..:smokin:
Originally posted by Nate
:thefinger :thefinger :thefinger
Du kan ju inte bara avslöja oss så där. Nu kommer massa jobbiga paparazzifotografer att förfölja oss. hur kul är det. :D
Körde en timmes amerikansk fotboll idag på idrotten med träningsvärk. Så det blir en vilodag från gymmet. :)
En TC2 blev det idag. Körde inte Endurance då jag inte är helt frisk. Ska äta mera svarta bruna klumpar så jag bli frisk imon. Måste nästan redan börja ladda kollis inför Nates lilla Race Day.
Originally posted by Prankie
En TC2 blev det idag. Körde inte Endurance då jag inte är helt frisk. Ska äta mera svarta bruna klumpar så jag bli frisk imon. Måste nästan redan börja ladda kollis inför Nates lilla Race Day.
AHA! Avslöjad! ---> så du följer med alltså? :cheers: :hbang:
Bokar du de två första så bokar jag det sista passet åt dig :thumbup:
Torsdag v.5
16:00 - 17:00 TC2 <---- boka!
17:15 - 18:15 TC2(60) <---- boka!
18:15 - 19:30 Endurance <---- jag bokar
Förresten - Tack så mkt för all datahjälp ;) :bow:
Originally posted by Nate
Förresten - Tack så mkt för all datahjälp ;) :bow:
Tack för middagar. :)
Mår lite bättre nu, så ikväll kan jag nog träna gym igen.
Rygg
Rodd
10@70kg
8@85
7@90
6@90
Lats
8@11
5@13
6@12
rear delts
8@35
2*6@40
hantelrodd
8@30kg
2* 8@36kg (Kör bra mycket mer strikt än vanlig idag och märkte det känns mer i ryggen då)
Ryggresningar
14@kv
12@15kg
10@15kg
Hoho, snart e jag ikapp dig! :hbang:
:D
Originally posted by Nate
Hoho, snart e jag ikapp dig! :hbang:
:D
När du gå om mig ska jag vara mer extreme än dig på TC. :thefinger
Är sjuk, gör träningsuppehåll i 2-3dagar.
Tss vilken ynklig ursäkt :D
Tråkigt att vara sjuk, men bättre än att skada sig ;)
Verkligen starkt av dig när du gick ner från 90kg+ till din nuvarande vikt, rätt satsat tycker jag!
Det är inte alla som har den viljestyrkan.
Du verkar tänka helt rätt tycker jag, fortsätt satsa på styrkan tills du lagt på dig lite mer hull igen :booty:
Låt musklerna jäsa nu och krya på dig!
Tack Zakath. :)
Kunde inte motstå att köra styrka idag så jag gjorde det trots hostan. (Inte så farlig egentligen)
Under sjukdomen gick jag bara ner ett kilo vilket var bra, men det som mest förvåna mig är jag t.o.m ökade på dagens pass.
Bröstpress i maskin.
50*10
70*10
80*10 (Brukar köra 6 här förut)
90*4
85*6 (Yeah, tog ut mig ganska bra här.)
Övre och undre bröst i discocable.
Undre
35*8
40*6
35*8
Övre
3*25*8
Hantelpress på övrebröst (30grader)
2*6*26kg
AVslutade bröst med 2*10 djupa sakta dip.
Mage
Cablecrunch.
10*80
10*90
6*100 (Brukar inte ens komma ner här. :) )
8*95
Benlyft med 6kilo runt foten.
2* 25
Situps som går hela vägen, sakta..
3*10
Klart
Avslutade med löpa 1.5km i 15km/h.
Blev mycket bättre än jag förväntade. Det kanske var de 300mg koffein och 2 st thyrolean jag hittade under sängen som gjorde under. :D
Originally posted by Prankie
Klart
Avslutade med löpa 1.5km på 15km.
[/B]
Öhh?
Grymt pass i övrigt! :thumbup:
Rygg
Latsdrag
8*10
11*8
12*7
12*6
Rodd
10*70
8*82.5
8*85
Hantelrodd
10*38kg
8*43kg
10*38kg
Ryggresningar
15*BW
2*12*15kg
scudmissile
2004-01-27, 00:50
fina hantelroddar prankie!!!
Originally posted by scudmissile
fina hantelroddar prankie!!!
Han höll dock på att tappa den ena mitt i sista setet av nån anledning :angel:
Det var en tight röv med fina string som störde mig. :booty:
scudmissile
2004-01-27, 01:17
Har du inte lärt dig nånting? det är då man klämmer fram några extra reps, gärna med matchande stön :D
Jaga tror prankie fick kontakt med fel muskel.. han fick pump någon HELT annanstans
Annars jävla bra pass Toyota! =)=) :kinky:
Prankuz Regerar!!!
:hbang:
Originally posted by Prankie
Det var en tight röv men fina string som störde mig. :booty:
Det var väl snarare min fråga "har du stringtrosor på dig?!" som fick dig att tappa koncentrationen där mitt i setet :smokin: :thefinger
Jag känner på mig att Prankuz o Nate är Dynamic Duo uppe i IKSU!
Grymma träningspartners som peppar varann och bokar Endurance pass till varann! :)
Det e kärlek det! :love:
scudmissile
2004-01-27, 15:36
Den enda kärleken som finns i världen är kärleken till den egna individen
åsså kärleken till Team Kolo förstås! :D
Bilder, Bilder, bilder... Lägg upp bilder!
Hmmm... det har väl inte hänt ett piss sen sist jag postade bilder.
Men då jag inte hade nån bild på mage så ta jag två separata på de då.
Mina fettvalkar välplacerade. :D
En till
De hostade jag fram. :D
Just det, jag har rakat ben. :D
Baksidan.
De är så lena att jag kan smeka mig själv till sömns. :D (Igår alltså, antar stubbarna är redan på väg.)
snygga vader!
"fet mage"
sålänge man har synliga rutor är man inte fet! =)
underarmen då.. visa=)
Armpass idag, kände mig svag i hela kroppen.
Bicepscurl i disco (Alltså cablecross)
10*55
6*60
4*65
6*60
6*60
Tricepspress i disco
10*70
6*80
8*75
6*80
Bicepscurl med ezstång
2*5*38kg
Tricepspress med ezstång
2*6*38kg
Provade disco igen sen, orkade nästan 2 med 70.
Karl_alfred
2004-03-02, 20:42
har du slutat träna eller?
Näe, jag kolla i Nates. Hon skriver mycket mer detajerad och jag vet vilka vikter jag kör med. :) Håller på med en deff så vikterna öka knappt och då är det inte lika peppande att skriva. Håller på ta bilder med en-två veckors mellanrum och göra en hemsidan där det ska stå hur det går till osv. 7veckor skolfritt till så jag har stenkoll på kost och träning. Det går framåt allafall. Ska ta upp det här med dagbokskrivning igen snart. :)
Söndag: Högintensiv cardio
löpa 4km på band snabbt.
tänkte köra hiit på rodden men höll bara 3 intervaller runt 1:31-1:35, sen gav kroppen upp så jag tog det lite lugnare och rodde 1000 meter. Tiden blev 3:44 och går klart att förbättra. Ska försöka slå förra passets tid varje gång från med nu.
Måndag armar och axlar
Bicepcurl med hantlar
1*18 @ 11kg
1*12 @ 16kg
1*10 @ 18.8kg
1*8 @18.8 -> 1*8 16kg
1*8 @18.8 -> 1*6 16kg
Bicepscurl med ezstång
3*6-8 @ 33kg
Triceps - pulldown med rep
1*6 @ 55 -> 4@50
1*6 @ 55 -> 4@50
1*6 @ 55 -> 4@50
Triceps - bakomhuvud med rep
3*6 @ 65
Bicepscurl i cable (Ge bra med pump här :thumbup:)
1*8@55
1*6@60 -> 2@55
1*6@60 -> 2@55
Dips (Triceps)
1*14
1*8 @ 10kg
1*6 @ 15kg
Axlar
Hantellyft åt sidan
3*8 @ 11kg
Drag mot halsen
3*6-8 @ 70
Kommentarer: Körde riktig strikt samt använda lite lättare vikter när jag inte kan få upp de tyngre längre. Grymt pump och bra kontakt hela passet. Inte så tokigt att köra under deffen ändå, utförande blir mycket mer viktig för att det ska bli ett bra pass känns det som.
Tisdag
Lågintesiv träning
60min gruppträning samt 20minuter på trappmaskin.
Karl_alfred
2004-03-02, 21:15
ser ju inte alls så tokigt ut måste jag säga. Kul idee det där med att lägga upp en hemsida med förändringarna. Kan ju va skoj om du kör så framöver oxå. så kan man jämföra kort från flera år tillbaka och så. Skulle själv göra så om jag hade en digitalkamera:thumbup:
bättra på ditt dagboksskrivande chinaboy :whipped:
min mp3-spelare vill fortfarande inte sammarbeta förresten. Darn! Hoho, ökade förresten på hantelroddarna imorse. Snart är jag ikapp och förbi dig med mitt biffande :smokin:
Körde även lite trappmaskins-HIIT efter. LÄTTLÄTTLÄTT! :devil:
Ladda inför bröst på Torsdag! :hbang:
Onsdag är det ju! Sluta ändra dagarna!!!! :insane:
Posta två bilder som är nära dagsformen. Framsidan kommer senare. ;)
Sexy sexy legs. Och tack till fotografen. ;) Som ni ser är jag inte lika blek längre, det kostar fan förmögenhet att få lite UV ljus... :cryout:
Originally posted by Prankie
Onsdag är det ju! Sluta ändra dagarna!!!!
Jaja, okej. Onsdag då grin-Olle ;)
Karl_alfred
2004-03-02, 21:40
ser ju stabilt ut de här kollochinesen, men hur e de med framsidan då?
Onsdag
Morgon
20min gående på band. 20minuter rodd.
Kvällen
Bänkpress
1*14 @ stången
1*8 @ 40kg
3*7 @ 70kg
Nedre bröst i cable
1*8 @ 30kg
3* 6-8 @ 35kg
Övrebröst med hantlar
2*4-5 @ 26kg (var helt slut i bröstet här så det gick inte så bra)
Mage
Cruches 3*max
Cablecrunch 3* 8 @ 95
TVshop rullbajs för mage 3 * max
Kommentarer: Helt slut med kolhydrater efter halva passet. Skippade HIIT efteråt.
Karl_alfred
2004-03-03, 22:24
vad har du för mått Pranktor?
Originally posted by Karl_alfred
vad har du för mått Pranktor?
bröst 106cm
biceps 31.5cm 36.5cm
lår 56cm
midja naveln 78cm
stuss 95cm
handled 17cm
underarm 30.5cm
Det var de senaste siffror jag hade, lite mindre överallt.
Karl_alfred
2004-03-03, 22:45
okej ser ju bra ut. men de var nästan vaderna jag var mest nyfiken på eftersom de såg relativt stora ut.
Originally posted by Karl_alfred
okej ser ju bra ut. men de var nästan vaderna jag var mest nyfiken på eftersom de såg relativt stora ut.
Ops, hur kunde jag glömma det.
40,5 cm mäter de just nu.
Karl_alfred
2004-03-03, 22:48
Originally posted by Prankie
Ops, hur kunde jag glömma det.
40,5 cm mäter de just nu.
okej då var det som jag trode de var stora jämfört med resten.
Originally posted by Prankie
bröst 106cm
biceps 31.5cm 36.5cm
lår 56cm
midja naveln 78cm
stuss 95cm
handled 17cm
underarm 30.5cm
Det var de senaste siffror jag hade, lite mindre överallt.
Ere Nate som fått dig att mäta Stussen? :D
Hmm... kanske. ;) Det var ju en del fnitter och kommentarer som "bend over boy" när jag klämde som hårdast i cablecross. :D
Du glömde IIIIIIIIaaaaaa, IIIIIaaaaa!!!
Bend over sissyboy! :smokin:
Ja det e kärlek banne mig! :D
:thumbup:
daddys little girl aint' no girl no more
Originally posted by Jense
daddys little girl aint' no girl no more
kanske inte så konstigt när man hänger på detta forum där snuskiga och framförallt homoerotiska undertoner är en del av vardagen :D
precis Fis-mannen
bara ditt namn!
Originally posted by Jense
precis Fis-mannen
bara ditt namn!
jepp, och jag lovar dig att det finns belägg för mitt nick :devil:
Kände mig lite utbränd så jag la in en ätadag idag.
Hitties halvkilo potatis, en burk majs, halvliter glass, några portioner gröt och andra gött. :) Jag älskar den här känslan av det brinner i kroppen utan att man gör nånting. :D
EDIT: Ett par bananer, några päron, fler potatisar. Ska cykla runt nydala ett par varv nu.
Ryggen
Latsdrag 3*6@75
Marklyft 2*6@120 3@130 (Tjoho)
Kabelrodd 3*6@85 (Provade med andra grepp som gjorde det jobbigare)
Hantelrodd 2*7@41kg
Kommentarer: Använde varken handskar eller remmar idag så händerna såg inte så fräsch ut efter passet. När jag gav på mig 130 kg så misslyckade jag vid första, men det gick bra vid andra försöket. När man klara första så är resten mycket lättare, skulle kunna köra fler om greppet höll. Kunde även öka lite på hantelrodd så Arnes gripper har gjort sitt! :thumbup: Ska beställa tyngre när pengarna rullar in.
KÖrde massor med cardio idag
Tog även kort, fast bara en. Sen dog skit kamera. Här är dagsformen.
Solen lyste skönt på kallingar. :D
ser bra ut, fina pecs du!
Snygg gaddning på låret med
Starkt jobbat, ser rejäl skillnad mot de gamla bilderna tycker jag! Större och tajtare.
Tack tack. :) Det där gav lite extra motivation till deffen.
Tycker det ser skitbra ut!
Powerbear
2004-03-06, 22:31
:thumbup: ser ju bara bra ut , väl kämpat.
observera min ordentliga läppstifts-påstrykning :naughty:
Det finaste kort jag har sett. :) Motivation är på topp nu! :bpump:
Prankie! GRYM skillnad imo, grattis! fortsätt så!
och nate::love: jag vill äta opp dej;)
Samma som igår. Orka inte köra ben när så mycket cardio är inne. Ben går träna upp grymt mycket lättare än alla muskelgrupper hos mig ändå. :)
Ca 20minuter rodd med uppvärmning.
ca 20minuter trapp
20minuter cykling
Mer och mer intensiv för tiden som gick. :)
Har ökat på kolhydrater samt äta lite efter känslan och icke GI bunden. Kroppen verkar mår bättre av det just nu allafall.
Originally posted by Nate
Efter mkt tjat ;)
Nää vilken fin bild! Ett riktigt konstverk!
Kan inte jag få en sån också? :D
:thumbup:
(Skippa att skriva uppvärmningsvikter från med idag)
Bicepscurl med hantlar
16.6kg*12
18.8*6 -> 16.6 *6
18.8*8 -> 16.6 *4
18.8*6 -> 16.6 *6
Pumpa lite extra före och efter.
Kabelpress med rep
55*6
60*4 (yey, ökning)
60*6
Bicepscurl i kabel
60*6
65*4 -> 55*4
65*5 -> 55*3 (yey, ökning)
kabelpress med smallgrepp
80*6
80*6
85*5 (yey, ökning)
85*3.5 (Bålmuskler fick plötsligt ihopdragning och tappade tryck)
Axelpress i TECAs maskin, första gången så jag trappade upp.
40*8
45*8
50*7
55*5
AVslutade med HIIT i trappmaskin. ökade med en extra intervall. :)
Kommentarer: Passet kändes riktig bra, även om det är förjävlig att måste köra hårdare än innan deff. Provade med blunda och bita ihop, det fungerade mycket bra. Nånting jag kan rekommendera. :thumbup:
Cardio dag
Körde 20 20 20 igen. Lite högre tempo.
Senare tiden har jag lagt på mera konditionsträning. Med det tillkom extra kalorier samt glutamin också.
Snea bänkpress
60*8
65*7
67.5*6
Raka bänkpress
70*7
75*6
75*6
Dips
3*MAX
Mage
Rotary torso 3*12-15 @ 8
Kabelcrunch 2*10*95 1*8*100
prankeman! ser ut att gå stabilt och kontrolerat. Bra!
Jajamen, konstig nog så går träning bättre nu än innan deffen. Kanske för att jag slipper skolan 6 veckor till och kan vila bättre samt mindre stress. Gå ju o lägger mig nästan 23 varje dag nu och vakna utan klockan runt 7. Helt perfekt! :thumbup:
Trött och omotiverad idag för cardio. Vila och äter. :eating:
Rygg
Latsdrag med brett grepp.
2 * 6 @75kg
Latsdrag med omvänd smalt grepp
8 @ 75kg
2* 6 @ 80kg
5 @ 85kg
Frivändning
8 @ 50
6 @ 55
2 * 4 @ 60 (yey)
Marklyft
Uppvärmning på lite olika vikter
2* 4 @ 130 (Ett rep och set mer än sist)
Hantelrodd
3* 6-7 @ 43kg
Ryggresningar
3*15
Sist... Chins Det bästa övning när man är som tröttast. :D
2*5
Löpte 2km och sen blev det hemgång.
Armar och axlar...
Skadade vänstra axeln lite lätt så det blir mycket linement och vila för den. Körde lite lättare på armar också.
Hantelcurl
16.6*16
16.6*12
16.6*12
Tricepspress med rep
50*8
55 * 6
60 *5
Bicepscurl med kabel
60*6
65*3
60*6
60*5
Koncentrations curl bara negativa fasen.
3*5 @ 21
Lite lätt axelpress och hemgång. Hoppas skadan går över snart.
Skippade att fara till gymmet idag, ska nöta chins och pullups hemma. (KÖpte en gardinstång att hänga på ;))
85 hitties på 12 set.
Nu kommer det bli lite annolunda träningsjounal för min del. :)
De närmaste dagarna har jag kört mera högreps träning med riktig strikt utförande och rörelsebana. Efteråt spenderar jag oftast mer tid åt strecha än träna. :D Orka inte riktig priotera styrke just nu när jag få riktig mycket träningvärk av wushu träningar.
Framgången är väl lite mjukare i kroppen och lite bättre balans. (Med betoning på lite)
Originally posted by Prankie
Nu kommer det bli lite annolunda träningsjounal för min del. :)
De närmaste dagarna har jag kört mera högreps träning med riktig strikt utförande och rörelsebana. Efteråt spenderar jag oftast mer tid åt strecha än träna. :D Orka inte riktig priotera styrke just nu när jag få riktig mycket träningvärk av wushu träningar.
Framgången är väl lite mjukare i kroppen och lite bättre balans. (Med betoning på lite)
Snart kommer du vara både vig och spänstig!
Och kunna göra snygga kickar! Lägg upp highlight sen!
:thumbup:
Det var ett bra tag sen jag skrev här... Hur som helst körde jag första ben pass på länge.
Började med benpress
Trappade upp till 315 med 8-9set.
Stående vader
Värmade upp 20reps på 150, sen 10reps per vad på 100.
Legextension
10 @ full
7 @ full + 5
7 @ full + 10
Legcurl
8 @ 60
2* 7 @ 70
Har inte tappat så mycket sen jag körde sist. (Nå månad sen) Jag har underhållit de med höga hopp och sparkövningar. Men jag har dock problem med djupa inandningar, luften känns kvavt precis som det vore före regn ska komma.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.