Visa fullständig version : Stronglift 5x5 JOURNAL + BILDER!
Tjenare alla kolozzare!
Tänkte föra en liten journal om mitt sl 5x5 program och kolla vad ni lite mer erfarna byggare tycker...
Lite stats:
Ålder: 19år
Vikt: 68kg
Längd: 178cm
Har gymmat seriöst i cirka 1 och ett halvt år med uppehåll lite då och då.
Obs: Jag värmer upp med cirka 10 reps med stången på samtliga övningar...
5/12
Knäböj: 30kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 50kg (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 37,5kg (5 reps, 5 set)
8/12
Knäböj: 32,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 32,5kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 40kg (5 reps, 1 set)
Pull ups 20,14,10 (utan hjälpvikt)
11/12
Knäböj: 35kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 55kg Ökade med 5 eftersom det var ganska lätt (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 40kg (5 reps, 5 set)
14/12
Knäböj: 37,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 35kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 42,5kg (5 reps, 1 set)
Pull ups 18,14,10 (utan hjälpvikt)
16/12
Knäböj: 40kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 57,5kg (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 42,5kg (5 reps, 5 set)
18/12
Knäböj: 42,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 37,5kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 45kg (5 reps, 1 set)
Pull ups fortsätter i ungefär samma stil som innan...
21/12
Knäböj: 45kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 60kg (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 45kg (5 reps, 5 set)
23/12
Knäböj: 47,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 40kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 50kg höjde här också p.g.a det var ganska lätt (5 reps, 1 set)
Pull ups fortsätter i ungefär samma stil som innan...
28/12
Knäböj: 50kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 62,5kg (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 47,5kg (5 reps, 5 set)
Knäböjen är det ända som jag tror att jag kommer att misslyckas på än så länge nästa pass...
Här är några bilder som visar vad jag har åstadkommit på cirka 1 och ett halvt år:
30/12
Knäböj: 52,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 42,5kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 55kg höjde här också p.g.a det var ganska lätt (5 reps, 1 set)
Pull ups: fortsätter i ungefär samma stil som innan...
Utvärdering: Nu börjar det bli riktigt tungt både på knäböjen och militärpressen, det var precis så att jag klarade det. *screwy*
StarkaUlf
2011-12-30, 09:56
Fått mycket bättre bredd på ryggen, bara fortsätta kötta på =)
Fått mycket bättre bredd på ryggen, bara fortsätta kötta på =)
tackar! skall göras :hbang:
4/1
Knäböj: 55kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 65kg (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 50kg (5 reps, 5 set)
Utvärdering: Bänken börjar bli riktigt tungt nu, knäböjen gick ganska lätt idag faktiskt, skumt nog och rodden gick även bra den också! :)
4/1
Knäböj: 55kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 65kg (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 50kg (5 reps, 5 set)
Utvärdering: Bänken börjar bli riktigt tungt nu, knäböjen gick ganska lätt idag faktiskt, skumt nog och rodden gick även bra den också! :)
Stark bänk *gah!*
6/1
Knäböj: 57,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 42,5kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 60kg (5 reps, 1 set)
Pull ups
Utvärdering: Jag körde samma vikt på militärpressen, pga det var ganska ostabilt förra passet, så jag kör ett par gånger på denna vikt innan jag höjer. Knäböjen var sjukt tung idag, precis så att jag klarade den. :)
Stark bänk *gah!*
:hbang:
9/1
Knäböj: 60kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 67,5kg (5 reps, 5 set)
Stångrodd: 52,5kg (5 reps, 5 set)
Utvärdering: Helvete! säger jag bara, det här passet var riktigt tungt! Speciellt knäböjen och bänkpressen. Stångrodden var fortfarande ganska lätt. Jag kommer att försöka höja nästa gång på knäböjen men inte på bänkpressen det var precis så att jag klarade det, trodde jag skulle faila redan på första setet men fan va jag kämpa, höll stången stilla typ i 5 sekunder på sista repetitionerna på varje set, galet men sjukt skönt pass! :D
12/1
Knäböj: 62,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 42,5kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 65kg (5 reps, 1 set)
Pull ups
Utvärdering: Idag var ännu ett riktigt tungt och skönt pass, knäböjen blir bara tygnre och tyngre och det dröjer nog inte länge till innan jag failar. Militärpressen gick nästan helt utan problem idag och jag kör nog en gång till innan jag höjer. Marklyft, pfft ;)
Snorkelfarsan
2012-01-12, 09:19
Jag har själv börjat med SL 5x5 och är inne på 8:e passet nu tror jag. Ska kika in här lite då och då och se hur det går för dig! Stay hungry
Jag har själv börjat med SL 5x5 och är inne på 8:e passet nu tror jag. Ska kika in här lite då och då och se hur det går för dig! Stay hungry
Kul att höra! Lägg upp en journal :)
12/1
Knäböj: 62,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress: 42,5kg (5 reps, 5 set)
Marklyft: 65kg (5 reps, 1 set)
Pull ups
Utvärdering: Idag var ännu ett riktigt tungt och skönt pass, knäböjen blir bara tygnre och tyngre och det dröjer nog inte länge till innan jag failar. Militärpressen gick nästan helt utan problem idag och jag kör nog en gång till innan jag höjer. Marklyft, pfft ;)
Höj marken 10kg per pass :D Den ligger ju så mkt efter dina andra övningar
Höj marken 10kg per pass :D Den ligger ju så mkt efter dina andra övningar
jo, kanske ska ta och göra det :)
18/1
Knäböj: 65kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress: 67,5kg (5 reps, 5 reps, 5 reps, 4 reps FAIL, 3 reps FAIL)
Stångrodd: 55kg (5 reps, 5 set)
Utvärdering: Jag testade att köra lite mer uppvärmning detta pass, eftersom jag ser att det är många som gör det och tycker det är skönt.. Jag körde 2 uppvärmingsset med stegrande vikt. Innan har jag värmt upp med ganska lite vikt med 1 set och cirka 10 rep. Som ni ser så failade jag med bänken som jag klarade passet innan med samma vikt, kan bero på flera faktorer, antingen uppvärmingen eller jobbet (hade en ganska fysisk krävande dag idag på jobbet). Det är lite tråkigt, får hoppas att jag klarar det nästa gång.
Jag läste på stronglifts hemsida att man ska köra minst 4 uppvärmningsset, 5,5,3,2 reps så ska testa det nästa gång :)
Bänkpress: 67,5kg (5 reps, 5 reps, 5 reps, 4 reps FAIL, 3 reps FAIL)
Bra, från vad du skrev innan började jag blir orolig för att du skulle vara svagare i knäböjen än bänken, det hade varit lite humoristiskt.
Hursomhelst starkt bänkande, och jag tror att du klarar mer i böjen än vad du tror. Ska försöka följa din journal iaf.
Bra, från vad du skrev innan började jag blir orolig för att du skulle vara svagare i knäböjen än bänken, det hade varit lite humoristiskt.
Hursomhelst starkt bänkande, och jag tror att du klarar mer i böjen än vad du tror. Ska försöka följa din journal iaf.
Haha, jag tror också att bänken kommer gå om. tack och kul att du följer! :)
20/1
Knäböj:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 50kgx3, 55kgx2
67,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 30kgx3, 35kgx2
42,5kg (5 reps, 5 set)
Marklyft:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 60kgx3, 70kgx2
75kg (5 reps, 1 set)
Pull ups: 12,8,6
Utvärdering: Riktigt skönt pass! Som ni ser har jag börjat köra mer uppvärmning, det funkade riktigt bra tycker jag, kommer fortsätta me det. Militärpressen höjer jag nästa pass, gick ganska lätt idag. Har även börjat höja marken med 10 kg varje pass, nu börjar det i alla fall kännas lite :) Som ni ser har jag även blivit mycket svagare i pullups, anledninge till detta är för att jag kör mycket mer vikt nu än innan så jag är ganska slut efter passet. Dessutom har jag gått upp en del :P
22/1
Knäböj:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 55kgx3, 60kgx2
70kg (5 reps, 5 set)
Bänkpress:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 50kgx3, 55kgx2
67,5kg (5 reps, 5 set)
Skivstångsrodd:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 40kgx3, 45kgx2
57,5kg (5 reps, 5 set)
Utvärdering: Dagens pass var nice, börjar få in det här med uppvärmningen nu, känns mycket bättre än innan. Bänken gick relativt lätt idag, kommer höja till 70kg nästa pass :D. Rodden var ganska tung och ostabil, kör nog ett pass till på samma vikt innan jag höjer.
Skulle gärna behöva lite tekniktips på rodden och knäböjen, så jag filmade!
Jag kan inte gå längre ner än sådär på knäböjen, för då får jag "kutrygg" :/
http://www.youtube.com/watch?v=5lDlF5zf5aQ&context=C342f30dADOEgsToPDskJ9y9JPBYSkgyS8k4g0FDfo
http://www.youtube.com/watch?v=7dxYh7KTMPc&context=C36658caADOEgsToPDskIiShI4FdFXiutne_NCG1QN
Rakanichy
2012-01-24, 22:39
Du går i samma spår som OnMyWay.
Ser mycket lovande ut och detta kommer följas lika intensivt :))
Du går i samma spår som OnMyWay.
Ser mycket lovande ut och detta kommer följas lika intensivt :))
haha grymt, kommer dock ha en veckas uppbehåll pga sträckning i ryggmuskeln :devil:
haha grymt, kommer dock ha en veckas uppbehåll pga sträckning i ryggmuskeln :devil:
Haha jag har också vilouppehåll för tillfället. Känner mig sliten i ländryggen, har ngt skit i ryggen som gör ont när jag tar djupa andetag och känns i vänstra armbågen :P
SL tar på kroppen! Men stark blir man :D
Haha jag har också vilouppehåll för tillfället. Känner mig sliten i ländryggen, har ngt skit i ryggen som gör ont när jag tar djupa andetag och känns i vänstra armbågen :P
SL tar på kroppen! Men stark blir man :D
hahah nice, ryggen tar mycket stryk asså :D
om man blir :D
11/2
Knäböj:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 50kgx3, 55kgx2
60kg (5 reps, 5 set)
anledning till att jag sänkt här, är för att jag provar en lite ny teknik.
Militärpress:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 30kgx3, 40kgx2
45kg (5 reps, 5 reps, 5 reps, 4reps, 2reps)
Har som sagt varit borta nästan en månad så det blir nog några pass innan jag kommer igång igen ;)
Marklyft:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 60kgx3, 70kgx2
90kg (5 reps, 1 set)
Marken är fortfarande relativt lätt
Pull ups: 8,7,6
StarkaUlf
2012-02-11, 11:48
Ser bra ut, riktigt fina militärpressar :)
Öka marken 5 kilo i veckan tills det börjar gå relativt tungt, då kan du börja köra 2.5, tycker jag :)
Ser bra ut, riktigt fina militärpressar :)
Öka marken 5 kilo i veckan tills det börjar gå relativt tungt, då kan du börja köra 2.5, tycker jag :)
tackar!
Jo, jag kommer lyfta 100 nästa pass sen öka med 5 och till sist 2.5 :)
13/2
Knäböj:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 50kgx3, 55kgx2
60kg (5 reps, 5 set)
tekniken börjar bli lite bättre, men har fortf svårt att inte böja på ryggen när jag går ner så att det tar i korsryggen
Bänkpress:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 55kgx3, 60kgx2
65kg (5,5,5,4,3)
Klarar det nästa pass ;)
Skivstångsrodd:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 45kgx3, 50kgx2
55kg (5 reps, 5 set)
Ganska tungt, kör en gång till på samma vikt innan jag höjer
15/2
Knäböj:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 55kgx3, 60kgx2
62,5kg (5 reps, 5 set)
Militärpress:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 30kgx3, 40kgx2
45kg (5,5,5,4,4)
nästa gång fixar jag det ;)
Marklyft:
Uppvärmning: 20kgx5, 20kgx5, 70kgx3, 90kgx2
100kg (5 reps, 1 set)
börjar bli tungt, höjer med 5 kg nästa pass
Pull ups: 8,5,4
körde kortare vila denna gång och var rätt slut efter passet
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.