handdator

Visa fullständig version : Korta frågor angående German Volume Training!

glhf
2011-12-27, 23:34
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

1. På Dag 4: Armar/Axlar
10 sets och 10 reps för både triceps och biceps men på axlarna är det bara 2 övningar med 3 sets??? Eller har jag läst fel på något sätt?

2. Vad menas med RM?

3. Någon som kan förklara vad som menas med 4 0 2 0 tempo och 3 0 2 0 tempo?

Tack på förhand! :)
Ponitus
2011-12-27, 23:38
1. Nej, du har läst rätt.

2. Rep Max

3. Kan tänka mig att det är tempot i rörelsen. Alltså att den negativa delen ska ta 2 sekunder.
glhf
2011-12-27, 23:44
1. Nej, du har läst rätt.

2. Rep Max

3. Kan tänka mig att det är tempot i rörelsen. Alltså att den negativa delen ska ta 2 sekunder.

Så den explosiva ska ta 4 sekunder? Låter jävligt segt *gah!*
Ponitus
2011-12-27, 23:53
Så den explosiva ska ta 4 sekunder? Låter jävligt segt *gah!*

Är det bara tillräckligt tungt så tar det sin tid.. ;)
Men det kanske är lite inriktat på TUT?
Mart|n
2011-12-27, 23:55
Så den explosiva ska ta 4 sekunder? Låter jävligt segt *gah!*

Koncentriska.

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk
Spartansk
2011-12-27, 23:56
Är det bara tillräckligt tungt så tar det sin tid.. ;)


Men om det är så tungt så orkar man väl inte 10 reps?
glhf
2011-12-27, 23:59
Men om det är så tungt så orkar man väl inte 10 reps?

True.
glhf
2011-12-28, 00:10
Fick reda på vad tempona menade....
För stora övningar som knäböj, dips och chins, ska du använda 4-0-2 tempo. Det betyder att du använder 4 sekunder för att sänka vikten och utan paus lyfter vikten på 2 sekunder. Som övningar som curl och tricepsextensions använder du 3-0-2 tempo.
frozzon
2012-04-10, 10:45
på ben mage passet, ska man superseta hamstrings/quads eller lår/mage?