Max i jämförelse med max reps i bänk

[BiffKriminell]

Det känns som att jag har ganska liten skillnad mellan hur mycket vikt jag klarar i 8x3 i bänken jämfört med 1RM. Jag klarar 87,5 i 8x3, och har bara maxat 105 kg i bänk. Hur ser skillnaden mellan reps och max ut för er i bänk?

[Rikard Jansson]

Standard: 75x10=90x3=100x1

[Fordon]

1x135
12x100 (efter två 1x135-lyft förvisso)

[exor]

1x150, 5x135, 17x100, 25xKV.

[Sniggel]

Så här:
1x130
2x120
5x115
7x100

[Dennis93]

Så här:
1x130
2x120
5x115
7x100

åhå ?!

Själv så kör jag säkert 10reps på 60, men klarar bara 2 på 70

[mattilainen]

hmm. Jag har klarat 127.5 och då gjorde jag 5x5 på 105 kg.

[BiffKriminell]

1x150, 5x135, 17x100, 25xKV.

Du gör 15 kg mer än vad du klarar 5x på, jag gör 17,5 kg mer än jag klarar 8x3 på. Har jag dålig maxteknik eller vad är det frågan om?

[BiffKriminell]

Så här:
1x130
2x120
5x115
7x100

Du gör 30 kg mer än du gör 7 reps på, jag gör 17,5 mer än jag kör 8x3 på. Jag måste ha sämst teknik för maxning...

[NiHa]

75%-regeln tycker jag stämmer riktigt bra, i alla fall på mig. Tar man en 10:a på hundra så ska man allt klara en singel på 133kg *flex*

[Upptaget]

110x10 och 140x1

[midwinterholes]

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Stämmer väldigt bra på mig.

[Woody R]

100x10
130x1

[Sniggel]

Du gör 30 kg mer än du gör 7 reps på, jag gör 17,5 mer än jag kör 8x3 på. Jag måste ha sämst teknik för maxning...

Där är individuella skillnader på detta. Man kan vara repsstark och man kan vara maxningsstark, eller "normalstark". Jag är nog åt maxningshållet, fast jag var ännu mer åt det hållet innan.
Dvs att jag lätt kan höja vikten och fortfarande lyfta den. Men om jag sänker en vikt som är tung, är det inte säkert att det blir så många fler reps.

Omvänt någon som är repsuthållig kan sänka en tung vikt något och helt plötsligt lägga till 10 reps :p

Är man maxningsstark tror jag att man har mycket att vinna på att träna med lågreps medan de som är repsstarka nog har mer nytta av högreps. När det gäller muskelbygge alltså. Är det styrka som gäller så är lågreps alltid viktigt ;)

[Roger that]

135,5x8
180x1

[BiffKriminell]

Så här:
1x130
2x120
5x115
7x100

Där är individuella skillnader på detta. Man kan vara repsstark och man kan vara maxningsstark, eller "normalstark". Jag är nog åt maxningshållet, fast jag var ännu mer åt det hållet innan.
Dvs att jag lätt kan höja vikten och fortfarande lyfta den. Men om jag sänker en vikt som är tung, är det inte säkert att det blir så många fler reps.

Omvänt någon som är repsuthållig kan sänka en tung vikt något och helt plötsligt lägga till 10 reps :p

Är man maxningsstark tror jag att man har mycket att vinna på att träna med lågreps medan de som är repsstarka nog har mer nytta av högreps. När det gäller muskelbygge alltså. Är det styrka som gäller så är lågreps alltid viktigt ;)

Okej, repsstyrkan och maxningsstyrkan, vad beror den på? Genetik, träning?
Jag har nästan aldrig kört lågreps i bänk, kör i princip alltid 8x3, kanske det som gör att jag har bra repsstyrka men dålig maxningsstyrka?

Hur som helst, 110kg ska upp på lördag, jag är ju för jävla svag!

[BiffKriminell]

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Stämmer väldigt bra på mig.

Inte på mig :( Jag har gjort en 10a på 90, ska maxa 120 enligt den, 15 kg ifrån vad jag gör

[Dennis93]

Inte på mig :( Jag har gjort en 10a på 90, ska maxa 120 enligt den, 15 kg ifrån vad jag gör

Samma här, jag gör 10 på 60 lätt, så enligt den ska jag göra en 1:a på 80. Det finns inte en chans att jag klarar det, klarar precis 2 på 70. Kan kan träna upp maxstyrka eller är det bara så att jag är mer av en högreppare ;)

[Martinio0o]

Högreps stämmer ofta ganska dåligt med dessa kalkylatorer (eller det är väldigt, väldigt individuellt i alla fall), desto färre reps, desto mer exakt är den, tror jag.

[Upptaget]

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Stämmer väldigt bra på mig.

110x10 och 1rm 147 kg
115x9 och 1rm 148 kg max

visar ju bara hur kass den är enligt mig..

[luderlasse]

Stämmer kass på mej tyvärr, enligt den ska jag göra 140 men har inte ens fått upp 130.
100x12
115x5
120x3
125x1

Toppsvag :(

[rooz]

1x120
7x100
12x90

Satte även 5x5 @100 utan att ha ihjäl mig direkt.

[Damien Thorne]

155x1
145x2
140x4
130x6
120x10
115x12
110x15
100x19
80x26
75x29

[Rexan]

Är det bara jag som reppar mitt max?

Kanske bara handlar om disciplin. Min teori är att desto mer hjärnstyrka du har desto mindre skillnad är det på de två.

[RKRKRK]

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

En tabell som givetvis inte stämmer till alla men på ett ungefär.