Skjut sönder mitt schema

[johanlundqvist]

Jag precis komponerat ett litet styrketräningschema som jag ska testa. Innan jag börjar så skulle jag vilja ha forummedlemmarnas åsikter. Vad tycker ni, något som ser alldeles galet ut?

Jag tänkte träna varannan dag:

Dag 1
Lutande bänkpress i maskin 3 x 8-10
Hantelpressar i varierande vinklar 3 x 8-10
Flies i varierande vinklar 3 x 8-10

Latsdrag med omvänt grepp 3 x 8-10
Sittande rodd 3 x 8-10
Latsdrag i maskin 3 x 8-10

Triceps Push Down i maskin 3 x 8-10
Triceps Push Down 3 x 8-10
Dips 3 x Max

Dag 2

Vila

Dag 3
Power Clean 4 x 4
Bänkpress 4 x 4
Benböj 4 x 4
Militärpress 4 x 4

Dag 4

Vila

Dag 5
Press bakom nacken 3 x 8-10
High Pulls 3 x 8-10
Lat lyft 3 x 8-10

Utfall 3 x 8-10
Leg ext 3 x 8-10
Leg Curl 3 x 8-10

Sittande hantelcurl 3 x 8-10
Hammer Curls 3 x 8-10
Scott Curls 3 x 8-10

Dag 6 vila

Dag 7

Snatch 4 x 4
Bänkpress 4 x 4
Power Clean 4 x 4
Marklyft 4 x 4

Dag 8

Vila

Sen börjar det om

Jag avslutar varje pass med 20 minuter jogging på löpband.

Anledningen till upplägget är att jag vill öka styrka ordentligt samtidigt som jag vill bygga ordentligt med massa.

Var tycker ni att jag ska slänga in vader och mage? Något annat som saknas.

Kom igen............skjut på!!!



:smash:

[Hnke]

kör militärpress på samma dag som press bakom nacke, variera mellan dem eller ta bort den ena, det e vad jag tycker dock :D

[nisnom]

inte direkt sparsamt med bänkpress....ta en kik på dom scheman som finns på forumet i journaler och liknande. då bör du kunna bilda dig en uppfattning om ungefär hur det bör se ut

[jonte2]

Originally posted by Hnke
kör militärpress på samma dag som press bakom nacke, variera mellan dem eller ta bort den ena, det e vad jag tycker dock :D


har absolut inget med saken att göra men.... BORAT regerar!

[Hnke]

klart han gör :D