Tfun
2011-12-23, 00:56
Tjenare alla träningsfantaster, jag håller på att fila på ett nytt schema och skulle uppskatta lite tips och råd! Jag ska köra ett 3 splite schema x2 med korta och effektiva pass i veckan, detta kommer pågå i ca 1-1,5 månad sedan blir det tyngre med kroppen 1 gång i veckan, men den tråden tar vi i februari haha, kommer se ut såhär iallafall:
1. rygg/biceps
2. bröst/triceps/axlar
3. ben/mage
4.vila
5. rygg/biceps
6.bröst/triceps/axlar
7.ben/mage
passen kommer se ut som följande: och har alla typ samma reps och set
rygg/biceps:
latsdrag 3-4x12
rodd
"skidtag" i kabelmaskin med rak stång
biceps curls hantlar
curls med stång
bröst/axlar/triceps kommer se ut precis som rygg i antal, 3x övningar för pecs 2x för axlar 2x för triceps,
Ben/mage
utfall
utfallsgång
benpress
sidoböj i ställning
situps
"the wheel" :P
Jag tycker att jag har ett bra antal övningar och har lärt mig att inte överdriva i antalet övningar, det är lite skalat för att jag ska kunna återhämta mig fullt under 4 dagar. Jag kör kvalitet i övningarna framför kvantitet, kör tex 2x biceps med full kontakt och fokus istället för att dansa omkring med en massa övningar som bara drar på tiden :D och inte bidrar med nå mycket. jag har tyvärr vänner som aldrig blir nöjda med sit pass tills dem har gjort alla övningar som praktiskt taget finns, detta tycker jag är lite synd. Ni som har kört 3-split eller något liknande kan gärna ge tips och råd, jag är öppen för diskussion.
ps. Skynda långsamt
1. rygg/biceps
2. bröst/triceps/axlar
3. ben/mage
4.vila
5. rygg/biceps
6.bröst/triceps/axlar
7.ben/mage
passen kommer se ut som följande: och har alla typ samma reps och set
rygg/biceps:
latsdrag 3-4x12
rodd
"skidtag" i kabelmaskin med rak stång
biceps curls hantlar
curls med stång
bröst/axlar/triceps kommer se ut precis som rygg i antal, 3x övningar för pecs 2x för axlar 2x för triceps,
Ben/mage
utfall
utfallsgång
benpress
sidoböj i ställning
situps
"the wheel" :P
Jag tycker att jag har ett bra antal övningar och har lärt mig att inte överdriva i antalet övningar, det är lite skalat för att jag ska kunna återhämta mig fullt under 4 dagar. Jag kör kvalitet i övningarna framför kvantitet, kör tex 2x biceps med full kontakt och fokus istället för att dansa omkring med en massa övningar som bara drar på tiden :D och inte bidrar med nå mycket. jag har tyvärr vänner som aldrig blir nöjda med sit pass tills dem har gjort alla övningar som praktiskt taget finns, detta tycker jag är lite synd. Ni som har kört 3-split eller något liknande kan gärna ge tips och råd, jag är öppen för diskussion.
ps. Skynda långsamt