Periodisk fasta i kcal överskott?

[perkarrman]

Har nu pluggat PF så gott jag kunnat i X antal dagar, och tror ja börjar få motivation och kläm på detta. Har lagt upp en tränings o kost plan för kommande vår som ser ut som följer:

(Period 1) Vecka 1-12: Tung träning 3 Pass i vecka 1 intervallpass á ca30min
Mat: Överskott på 200-500kcal/dag

(Period 2) Vecka 13-20: Tung träning 5 pass i veckan, 30-60 min morgon promenader, 1-2 intervallpass á 20-40min.
Mat: Underskott på 500-750kcal/dag

Grovt sett är detta min plan med lite justeringar under resans gång.

:confused::confused:Nu till frågan, Tänkte skoja till detta med att köra periodisk fasta kan jag göra detta under både period 1-2 eller är det mer lämpligt att köra PF bara under period 2??


Mvh//
Perka

[kimozabe]

Har nu pluggat PF så gott jag kunnat i X antal dagar, och tror ja börjar få motivation och kläm på detta. Har lagt upp en tränings o kost plan för kommande vår som ser ut som följer:

(Period 1) Vecka 1-12: Tung träning 3 Pass i vecka 1 intervallpass á ca30min
Mat: Överskott på 200-500kcal/dag

(Period 2) Vecka 13-20: Tung träning 5 pass i veckan, 30-60 min morgon promenader, 1-2 intervallpass á 20-40min.
Mat: Underskott på 500-750kcal/dag

Grovt sett är detta min plan med lite justeringar under resans gång.

:confused::confused:Nu till frågan, Tänkte skoja till detta med att köra periodisk fasta kan jag göra detta under både period 1-2 eller är det mer lämpligt att köra PF bara under period 2??


Mvh//
Perka

I mångas ögon är periodisk fasta en livsstil. Det passar bra i vardagen, känns bra osv. Oavsett vikt eller uppnedgång. Många tror det är något som mirakulöst gör en fit och tvingar in det i sin vardag, trots de kanske trivs bättre med nåt i magen på morgonen.

[prOtotype]

Du kan köra PF under båda perioderna om du inte har några problem med att äta på ett överskott inom ditt ätfönster. Jag klarar inte av att få i mig så mycket mat på 8h, men det är ju väldigt individuellt.

Om du läst mycket om PF så har du säkert trillat in på leangains och för att följa dom riktlinjerna måste jag nog ifrågasätta ditt val att träna MER när du äter MINDRE då din återhämtning blir mycket mer begränsad på ett underskott. Berkhan själv säger ju att om man är en ren tränande som deffar och är ute efter bästa resultat bör man inte träna mer än 3ggr i veckan.
Lägg konditionsträningen när du har överskottsperiod istället och gå ner på bara lite morgonpromenader och 3 tunga pass när du har underskottet.

[vicarious]

Klart du kan göra så. Det finns förövrigt en tråd om periodisk fasta.

[Numse]

Jag kör periodisk fasta även nu när jag ligger på överskott, jag älskar det. Började köra PF vid en deff för typ två månader sedan och jag kommer i fortsättningen aldrig köra en deff utan PF, tycker det är grymt. Men sen när jag gick över till byggfasen så kände jag för att fortsätta med PF då suget efter frukost helt försvunnit, och resultat är jag riktigt nöjd med. PF under byggfasen gör att jag har svårare att ligga på ett extremt överskott, samt att det är enklare för mig att ligga på underskott på vilodagar (vilket jag försöker göra). Dessutom slipper jag vänja mig vid PF igen vid nästa deff.

[perkarrman]

Du kan köra PF under båda perioderna om du inte har några problem med att äta på ett överskott inom ditt ätfönster. Jag klarar inte av att få i mig så mycket mat på 8h, men det är ju väldigt individuellt.

Om du läst mycket om PF så har du säkert trillat in på leangains och för att följa dom riktlinjerna måste jag nog ifrågasätta ditt val att träna MER när du äter MINDRE då din återhämtning blir mycket mer begränsad på ett underskott. Berkhan själv säger ju att om man är en ren tränande som deffar och är ute efter bästa resultat bör man inte träna mer än 3ggr i veckan.
Lägg konditionsträningen när du har överskottsperiod istället och gå ner på bara lite morgonpromenader och 3 tunga pass när du har underskottet.

Tackar för denna eftertanke, ska klura lite på de där. Men stämmer ju som du säger...

Jag kör periodisk fasta även nu när jag ligger på överskott, jag älskar det. Började köra PF vid en deff för typ två månader sedan och jag kommer i fortsättningen aldrig köra en deff utan PF, tycker det är grymt. Men sen när jag gick över till byggfasen så kände jag för att fortsätta med PF då suget efter frukost helt försvunnit, och resultat är jag riktigt nöjd med. PF under byggfasen gör att jag har svårare att ligga på ett extremt överskott, samt att det är enklare för mig att ligga på underskott på vilodagar (vilket jag försöker göra). Dessutom slipper jag vänja mig vid PF igen vid nästa deff.

Najs, ja har också klura på de där med "överätarfas" kan blir tungt att få i sig så mycke på så kort tid. Men men får testa mig fram lite får vi se vart de slutar