Visa fullständig version : Träningsmål 2012-2013
Lägg in era träningsmål som ni har för det uppkommande året.
Mitt mål för 2011 kommer att vara att nå upp till 500 i total.
Bänk: 120-130
Böj: 140-160
Mark: 210-220
2011 resultat
Bänk:125 (+5) (fail)
Böj: 175 (+35)
Mark: 230 (+20)
Totalt: 530kg (+60)
Mål till 2013
Bänk: 135 (+10)
Böj: 190 (+15)
Mark: 250 (+20)
Totalt:575 (+45)
Rakanichy
2011-12-20, 17:21
100 bänk + 22,5kg
120 Böj, +30 kg
150mark + 40kg
Mjölkprotein
2011-12-20, 17:27
2012 -> 2013;
150 knäböj (40kg kvar...) (dubbla kroppsvikt ungefär)
80 bänken (seg som bara fan nu, ligger på 65kg 1RM)
200 marken (man kan ju alltid drömma :D) -80kg kvar ca..
Bänk: 200kg
Böj: 200kg
Mark: 350kg
RAW.
Hoppas man når 50cm överarm samt får till en lyckad deff.
Bänk 130
Böj 205
Mark 235
Saknas ca. 5, 10 och 15 kg.
Silencer
2011-12-20, 18:01
Öka volym på framför allt armar och ben. Bli allmänt starkare och tyngre. Till halloween 2012 ska jag ha bra form så man kan apa sig.
I slutet av 2012 ska jag göra 8 reps på 100kg i bänk.
Martinio0o
2011-12-20, 18:03
Knäböj; 220-225
Bänkpress; 100-105
Marklyft; 260-275
Mer volym på hela kroppen men framför allt lats, trapz och armar.
Har ingen aning om hur troligt det är men ligger nog på ungefär; 195-200, 85-90, 225-235 just nu.
2011 resultat
Bänk:100
Böj: 120
Mark: 170
Mål till 2013
Bänk: 115
Böj: 150
Mark: 205
Hade som mål från augusti till nyår;
Bänk 80 1 rm (började på 50 kg)
Mark 120 1 rm (började på 75-80 kg)
Militärpress 50 1 rm (började på 30 kg)
Böj 100 1 rm (började på 60 kg)
Just nu;
Bänk 85 1 rm (satsar på att klara 87.5 innan nyår ändå)
Mark 125 1 rm
Militärpress 52.5 5 reps
Böj 105 3 reps (120 om jag går till ~80 grader. 105 kg så går jag under 90 grader)
Nyår 2012 mål;
Bänk 95-100
Mark 140
Militärpress 60-65
Böj 120 (jobbar just nu på rörlighet, vilket jag kommer att köra ett bra tag innan jag ger mig in på böjar igen)
Robbmeister
2011-12-20, 18:16
Bänk 140 +37.5 kg (Optimistiskt jag vet men mitt max är nog högre än 102.5, har bara inte orkat maxa än)
Böj 120 +20 kg(frontböj)
Mark 180 +30 kg
AtomicPuffin
2011-12-20, 18:29
2012 (Nu)
Böj: 120x10 (117,5*5)
Mark: 150x10 (145*3)
Bänk: 90x10 (82,5*5)
Stångrodd: 90x10 (77,5*5)
Press: 55x10 (52,5*5)
20 Chins (10)
100 Push ups (35)
Skall ha under 5% kroppsfett minst en gång och se hur det är (9-10%)
Skall gå över till att bygga lite mer, speciellt överkropp. Benen ligger före just nu.
Skall lära mig crawla hyggligt.
Skall springan en mil. Inte nån särskild tid utan bara ta mig runt utan att stanna och vila ;)
220kg i mark vill jag ha upp.
140kg+ i böj vill jag kunna träna på.
100kg+ i bänk vill jag kunna träna på.
100kg+ i stångrodd vill jag kunna träna på.
60kg+ i press vill jag kunna träna på.
KV+20kg i chins vill jag kunna träna på.
Det är väl det som jag vill mest. Får se ifall jag lyckas få till det tills 2013. :)
klupknum
2011-12-20, 20:12
Böj: 185/200kg+
Mark: 190/250kg+
Bänk: 90/120kg+
Rodd: 120/150kg+
OHP: 70/90kg+
Får se hur långt jag kommer, det är ju ett helt år ändå.
nuvarande
böj 187,5
bänk 140
mark 205(ej maxat på länge)
press 75
mål 2012
bänk 160
böj 220
mark 240 kanske?
press nära 90 iaf
Dom två sista åren har jag ökat ca 50kg på totalen per år så jag gissar detsamma för nästa år. Förhoppningsvis ska jag få ut lite mer av utrustningen också.
Böj 155-180 (195-235)
Bänk 117,5-130 (135-160)
Mark 240-250 (240-255)
560 (650)
+48,5kg raw och +70kg med utrustning borde man klara av. Ser jag på vikterna jag vill klara så känns det omöjligt. Well well time will tell. Blev jävligt motiverad av att dagdrömma iaf.
Mål 2012
Alla mål raw på tävling.
Över 400 poäng.
Lära mig böja...
170 i bänk.
250 kg i mark.
Gärna i -74 kg men kanske mer realistiskt i -83 kg.
Nuvarande:
Vikt: 79,5kg samt låg fettprocent
Bänk 90kg
Mark 140kg
Böj 115kg
Dips +42kgx2/37 reps
Chins +36kgx2/16 reps
Mål innan 2013:
Vikt: 85kg samt låg fettprocent
Bänk 110kg (+20kg)
Mark 170kg (+30kg)
Böj 150kg (+35kg)
Dips +42kgx10/50 reps
Chins +42kgx5/25 reps
Tycker ändå mina mål verkar rimliga. Skulle jag klara detta skulle jag vara nöjd!
/Klinga
Nurvarande:
Bänk: 112.5 kg
Böj: 180 kg
Mark: 220 kg
Mål 2012:
Bänk: 120 kg (+7.5 kg)
Böj: 200 kg (+20 kg)
Mark: 250 kg (+30 kg)
Sen vill jag också komma i mitt livs hittills bästa form
Hmm. Mål som ska vara avklarade när 2013 rullar in :
Lågt BF %
Bänk 125
Böj 160
Mark 225
Chins +40 kg 1 rep
Kroc Rows 30 reps @ 50kg
Grövre underarmar !
Och jag är optimistisk inför dessa mål! Men time will tell!
Nurvarande:
Bänk: 112.5 kg
Böj: 180 kg
Mark: 220 kg
Mål 2012:
Bänk: 120 kg (+7.5 kg)
Böj: 200 kg (+20 kg)
Mark: 250 kg (+30 kg)
Sen vill jag också komma i mitt livs hittills bästa form
Gillar inte bänk ;)
Jag vill klara av:
Bänkpress 120kg (2 röda)
Knäböj 170kg (3 röda)
Marklyft 220kg (4 röda)
Det hade varit najs :D
Anton Fräs
2011-12-20, 20:56
Att bli starkare i bänkpress, chins, dips och press.
Att kunna klara av lite fritidsgymnastik; handstads, planche osv.
Att komma i mitt livs bästa form.
Att få ett fungerande knä igen.
Sheogorath
2011-12-20, 20:58
Som vanligt skiter jag i mina styrkestats och ska bara bli så cool/snygg som möjligt. Räknar med att jag kommer vara tämligen snorhård på 78 kg till sommaren, så vi kör på det.
Som vanligt skiter jag i mina styrkestats och ska bara bli så cool/snygg som möjligt. Räknar med att jag kommer vara tämligen snorhård på 78 kg till sommaren, så vi kör på det.
Hur lång är du Sheo och hur hårt är snor? 5%
Fishtank
2011-12-20, 21:05
2x kv bänk
Nuvarande 1,2 typ
3x kv mark
2, 3 nu
2x kv böj
Nuvarande 1,5
Och hårdare än en 14 årings dase till sommaren
Typ 10 kilo kvar till det
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
2012:
Bänk: 100kg (+20kg)
Mark: 150 (+30kg) behövs mest jobba på teknik
Knäböj: 135 (+20kg)
Verkligen önsketänkande men borde va möjligt om jag sliter!!!
Bänk
125-130 -> 150 (ökar långsamt i bänken, men man måste ju få drömma)
Böj
125-130 -> 165 (måste fan böja mer än jag bänkar.. disco lol)
Marklyft
185 -> 230 (här jävlar vill jag öka, har bara tränat marklyft i ett par månader)
Chins (kv+50 -> kv+65kg)
Dips (kv+70 -> kv+85kg)
willtjam
2011-12-20, 21:21
Ska äntligen deffa ner mig till en aptitlig fettprocent. Ska väl försöka komma i närheten av KV i bänkpress också.
...
Och hårdare än en 14 årings dase till sommaren
...
Haha :D
Det kan bli tufft du. Fettprocenten kan väl knappast bli närmare 0 va?
Barbastark
2011-12-20, 21:49
Milen på under 40 min
100 reps i fitness five momenten
Kunna träna överkropp i linne+shorts
the_matsson
2011-12-20, 21:58
Jädrar, vad kul att se så många som är intresserade av styrka i basövningarna. Och dessutom så många som är duktiga lyftare!
Mina mål för 2012:
Press över huet: 80 -> 100 kg
Frontböj: 130 -> 150 kg
Marklyft: 195 -> 220 kg
Chins: 13 -> 20
Men viktigast av allt är att hålla mig frisk och hälsosam. Alla de andra målen kan lätt prioriteras bort om jag börjar känna mig sliten eller skadad.
Fishtank
2011-12-20, 22:03
Haha :D
Det kan bli tufft du. Fettprocenten kan väl knappast bli närmare 0 va?
Sant
Kan bli magiskt hårt
Får se om man blir för spinkig innan dess dock.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Sheogorath
2011-12-20, 22:21
Hur lång är du Sheo och hur hårt är snor? 5%
186 cm. Jag vet faktiskt inte hur hård jag kommer vara. Klart under 10% i alla fall. Låg väl vid 10-11 kanske (jävligt svårt att uppskatta) på 85 kg. Jag kommer vara nöjd med formen i.a.f., det är jag säker på. *flex*
Upptaget
2011-12-20, 22:31
Bänk: 130 vore gött
Mark: 200 hoppas hoppas men känns mer rimligt med 170
Det var målen för 2011, i bänken har jag tagit 140 så :D marken har jag gjort en 5a på 170 så lite mer än vad jag tyckte var rimligt iaf!
Mål för 2012:
Bänk 145 kg (har svårt för bänk nu för tiden)
Mark 200 kg måste fan gå
Böj - Tråkigt, bryr mig inte så mycket om vikten i denna övning
zeusden1
2011-12-20, 22:32
Resultat per december 2011:
Bänkpress 82,5kg
Knäböj 105kg
Marklyft 140kg
Mål till december 2012
Bänkpress 100kg (+17,5)
Knäböj 140kg (+35)
Marklyft 170kg (+30)
joker560
2011-12-20, 22:36
Försöka komma på varför jag känner mig stor och stark men troligen är liten och svag. Och kanske matcha verkligheten med tanken :D
83kg. Med ok fettprocent. Ska ner till 78-79 till sommaren
Kör sl 5x5 och är uppe på:
bänk 85kg 5x5
böj 105kg 5x5
mark 110kg 1x5
militärpress 55kg 5x5
stångrodd 75kg 5x5
Linjedomarn
2011-12-20, 22:47
Få lägre bf, kunna reppa på 100 i bänk och marklyfta 3xkv.
Nuvarande:
Bänk 110kg
Böj 160 kg
Mark 160 kg
Mål till 2013
Bänk: 130 (+20)
Böj: 190 (+30)
Mark: 200 (+40)
Totalt:575 (+45)
Böj 170 (180? I can has? :D)
Bänk 140 (150? I can has? :D)
Marklyft - sluta träna, din kropp gillar inte längre den här övningen, kör istället:
Pendlay Rodd - Inga exakta siffror, relativt ny på övningen, fortsätt kör med den skitsnygga form jag har fått till iaf.
Och så att bli muskulärt större!
Ryck 100kg
Stöt 130kg
Böj 170kg
Mark 230kg
Stångcurl 50kg
Kommer nog inte nå målen men lika bra att sätta höga.
Ironman <10h
10km löpning <36min
Vätterrundan <8h
Marathon < 3h
Vasaloppet <6h
vansbro <45min
Halvironman <4:40h
och 2013 vore det fint att kvala in till Ironman Hawaii...
Rikard Jansson
2011-12-20, 23:15
150 i bänk
150 i böj
200 i sumomark
två hela reps, enarmschins
Vettefan. Kanske väga 100 med rejält mindre fett än nu.
Vikter på stången är ointressant för närvarande. Vill bara bygga bygga bygga. :) Är för klen mentalt för att bli stark på riktigt ändå.
böj: 160-> 200
marklyft: 190-> 200
Bänk: 135-> 150
kroppsvikt: 90kg
Mål 2012 - 2013
Bänk 135(+20)
Böj: 190(+30)
Mark: 237,5(+30)
En lyckad deff till sommaren skulle också vara kul =)
Att komma i riktigt, riktigt bra form, och att ha tillräckligt med massa för att se bra ut. :)
Spillevink
2011-12-21, 00:12
Väga 90kg (193 lång)
Ta 90kg i bänk (65 nu):hbang:
Bli allmänt starkare!
Nuvarande:
Stoppbänk: 130
Marklyft: 202.5
Böj: 160
Total: 492,5 (skilda tillfällen)
Mål 2012 - 2013:
Stoppbänk: 145+
Marklyft: 240
Böj: 200
KSL-total: 550+ vid samma tillfälle
Tror att 170+ i böj, 210 i mark och 135 stoppbänk alla är tagna inom ca 1-2 månader, så det känns som rimliga målsättningar. Räknar med några veckors vila+ småskador som dras upp under året.
Bänk 100
Mark 100
Knäböj 100
Vikt 90
Bänk 120->135
Böj 180->200
Mark 215->240
Kv 82->dit den vill
Det känns som rimliga mål. Får jag drömma tar jag 150 i bänk (vilket inte kommer ske) och 250 i mark (mindre orimligt). Att börja träna i en SL-klubb (GKK?) vore nog roligt och bra för resultaten.
Simpenso
2011-12-21, 00:52
Väga 80, köra på
simpenso
simpenso
stromming
2011-12-21, 01:04
Hade som mål från 26 dec 2010 till 2011 att lägga på mig 12 kg kroppsvikt utan att se fet ut. Har gått upp 11.9 kg och fem dagar kvar =). Nästa år blir det 5 kg till så jag kommer precis över 90 kg (190 cm)
Mål:
Böj: 120kg
Bänk:70kg
15 chins
Böj: 150-180
Bänk: 120-140
Mark: 210-240.
Sätter blygsamma mål. Fokus lär hamna på att minska fettprocent ist.
RobbanColeman
2011-12-21, 08:12
Om jag någon gång får bli av med alla sjukdomar som härjar här så är det en medalj på SM i CBB som jag kommer kämpa för. *flex*
Fredrik_S
2011-12-21, 08:37
Att komma på framsidan på någon fitnesstidning
Att börja jobba som PT
Att få 1-3 kg mer muskelmassa.
Kunna sitta i en van-damm splitt(mellan stolar)
Jobba som stretching/styrkecoach på dansskolor.
Nuvarande stats är (väljer då att inte ta hänsyn till axelskadan):
Knäböj 255 kg x 3 (endast knävärmare).
Bänkpress 165 kg x 3 med stopp, 180 kg x 1 med stopp
Marklyft 300 kg utan bälte
Militärpress 110 kg x 3, 100 kg x 10
Mål till någon nästa år är:
Knäböj 290-300 med endast knävärmare
Bänkpress: 190-200 med stopp
Marklyft: 320 kg utan bälte
Militärpress: 125-130 kg
Turbo Rico
2011-12-21, 09:26
Bli hel och frisk igen...
Rycka 65 (+15 kg)
Stöta 85 (+15kg)
Väga 85(+10kg)
Och att tävla!
Inte gå sönder ännu mer.
Inte vara lika fet.
Kunna bänka som en karl.
Fortsätta böja mer än en Rooz. :devil:
Överlag vara starkare och i bättre form än nu.
Ironman <10h
10km löpning <36min
Vätterrundan <8h
Marathon < 3h
Vasaloppet <6h
vansbro <45min
Halvironman <4:40h
och 2013 vore det fint att kvala in till Ironman Hawaii...
Spännande mål, du ligger något före mig:
10km löpning <37min
Vätterrundan <9h
Marathon < 3h
ÅEC <5.20
Körde Coopertest igår på 10.15 och var en bra bit från max vilket indikerar en maratid en bit under 3 tim men jag vet..behöver deffa lite för att klara det..
Kul med så många amistiösa mål :)
Skulle vara kul att se hur det har gått för er i år.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=158751
Skulle något följande kunna vara rimligt för 2012 om man satsar seriöst och har tränat 6mån med fria vikter?
Nuvarande Mark 1,79*KVMål Marklyft 2*Kv
Nuvarande Böj 1,55*KVMål Knäböj 1,8*Kv
Nuvarande Bänk 0,97*kvMål Bänkpress 1,2*Kv
Mål
Mark: 220kg x 5
Böj: 200kg x 5
Bänk 120kg x 5
KV: 82-84kg
Nuvarande
Mark: 197.5kg x 5
Böj: 170kg x 5
Bänk: 100kg x 5
Kv: ~91kg
Awesomeous Prime
2012-01-04, 00:35
200kg enarms-mark med tumlås, helst både vänster och höger arm men nöjer mig om bara en av händerna klarar det.
Röda Björnen
2012-01-04, 00:42
Väga 90 kg med God form, samt väga in mig på 86 kg på 3-4% kroppsfett i December.
Idag:
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 150 kg
Bänkpress: 110 kg
Mål:
Klara 12 godkända reps på vardera
Rehab & rutor får det bli i år, verkar bara gå sönder annars ;)
Anton Fräs
2012-01-04, 00:56
2012 hoppas jag kunna uträtta följande:
Komma i god form; troligen 80-85kg. Är osäker på när jag är nöjd.
Att kunna göra 25 dips
Att kunna göra 20 chins
Att ta 120 i bänkpress
Att bli starkare i kroppen så jag kan göra handstand pushups, planches osv.
Att fixa min knäskada så att jag kan börja böja och marka igen; om än väldigt lätt.
Magmusklerna ska se dagsljus för första gången.
Springa milen snabbare än förra året (53:43)
Knäböj: 170-180
Bänkpress: 120-130
Marklyft: 200-210
Sundqvist
2012-01-04, 01:13
Förra året satte jag som styrkemål
120-100-180, vilket gav ett 400 i totalen. De klarade jag. och då tränade jag knappast för att öka i styrka!
Detta året är de största målet att växa till sig mera, så man inte ser ut som en liten räka! Sen om styrka kommer hand i hand vore det inte fel, så vi sätter upp ett Styrkemål också!
böj:
Tränar aldrig böj, så tror inte de kmr bli något direkt böjande, men om de nu blir det så är målet: 140kg
bänk:
100 ligger mitt 1rm på nu, vill iaf upp till 110-115kg!
mark:
180 ligger 1rm på, målet är iaf 200-210kg!
Om styrkemålen nu lyckas de märker vi, men formen måste bli bättre!
Söker även jobb/lägenhet, så hur detta påverkar allt, de märker vi!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.