Serratus

[Iron Bull]

Är som det är nu alldeles för tjock för att serratus ska synas, men är på väg ner långsamt :) Skulle vilja ha en topp 5 lista på övningar som prickar serratus bra

[ceejay]

Det ska tydligen inte vara någon idé att försöka köra övningar som fokuserar på serratus direkt om det inte är i rehabsyfte. Militärpressar med full utsträckning etc ska tydligen funka bra som träning.

Det var nyligen en tråd uppe där sheo skrev något

[eJohansson]

Pushpress!

[frozzon]

ceejay, det var inte nyligen, typ 2 månader sen.

militärpress med small fattning, eller pushpress med smallfattning.

[stromming]

Jo, jag frågade nyligen. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176190

Och såhär svarade Sheo

Högst belastning på muskeln skulle jag säga att du får i push-pressar, d.v.s. militärpress där du kickar igång vikten med benen för att komma förbi första delen av rörelsen (där serratus inte jobbar särskilt mycket). Jobbar du sen aktivt hela vägen tillbaka utan att släppa ner och "ta emot" vikten med benen kommer du få högre belastning på serratus (och triceps, traps och deltat) än du hade fått om du kört vanliga militärpressar.

Edit: Då kanske man kan passa på och fråga om någon vet en bra youtube-film eller liknande där god teknik i pushpress visas?

[Iron Bull]

Vill inte behöva slita ut triceps etc så mycket bara för att komma åt serratus. Vill ha maximalt pang per krona på just serratus :)

[willtjam]

Nåt här kanske? (http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036)

[Iron Bull]

Nåt här kanske? (http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036)

Vill höra lite mer bro-science :) Vad tycker/tror du tar bra på serratus?

[frogmachine]

Kör tunga stångrodd, militärpress och mycket mat.

[Iron Bull]

Kör tunga stångrodd, militärpress och mycket mat.

Trollar du nu?:D

[frozzon]

Jo, jag frågade nyligen. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176190

Och såhär svarade Sheo



Edit: Då kanske man kan passa på och fråga om någon vet en bra youtube-film eller liknande där god teknik i pushpress visas?

där ser man, serratus trådarna dycker upp ca 1 gång i månaden i snitt säkert :D

[Sheogorath]

Vill inte behöva slita ut triceps etc så mycket bara för att komma åt serratus. Vill ha maximalt pang per krona på just serratus :)

Det finns inga specifika övningar som skapar bättre tillväxt i serratus än de vanliga basövningarna så som axelpressar och uppåtlutande bröstpressar, säger jag på sant bro-science manér.

[stromming]

där ser man, serratus trådarna dycker upp ca 1 gång i månaden i snitt säkert :D

Och med rätt, det är en trevlig muskel att visa upp =).

[willtjam]

Vill höra lite mer bro-science :) Vad tycker/tror du tar bra på serratus?

Jag tycker/tror så som Sheo säger. ;)

[frogmachine]

Trollar du nu?:D

kör tugnt bara så kommer allt växa.

[frozzon]

kör tugnt bara så kommer allt växa.

dock så finns chansen att egot växer snabbare än kroppen :)

[filmjölk]

Du vet så man inte skall göra i bröstpressar? Skjuta fram axlarna i toppen, gärna med en liten halv sit up rörelse i övre halvan av överkroppen för att verkligen få till rörelsen. Där jobbar serratus.