Inför maxning

[j00j]

Hej!

Har haft som mål att bänka 100 innan nyår. Körde idag ett bröstpass och hade kört bänkpress 3 dagar innan alltså i fredags. Jag gjorde 10 reps på 72 idag. Enligt en bänkpress räknare så borde mitt max vara 95.76. Tror nog att jag skulle kunna klara 12 reps på 72 en bra dag och isåfall skulle jag klara 99.864 kg.

Min fråga är nu om ni tycker att jag borde köra ett bänk pass till på fredag och sedan maxa 1 vecka senare?

Tycker ni jag borde pröva på 100 kg direkt eller 97 först och se om jag klarar det?

[vicarious]

Gå inte på 100 direkt utan stegra dig upp till maxvikten, dock utan att köra slut på dig. Du ska alltså inte göra 12or i uppvärmningen, utan 1-4 reps per set kanske. Från sista uppvärmningssetet till maxförsöket så se till att vila ordentligt, 5 minuter eller mer.

[Crocker]

Gå på 100 och chansa och lite inte på sådana reps to max överföringar.

[Three pigs]

Tror inte du kommer klara så pass. När jag tog 12 reps på 70 maxade jag ca 90kg.

[j00j]

Gå inte på 100 direkt utan stegra dig upp till maxvikten, dock utan att köra slut på dig. Du ska alltså inte göra 12or i uppvärmningen, utan 1-4 reps per set kanske. Från sista uppvärmningssetet till maxförsöket så se till att vila ordentligt, 5 minuter eller mer.

Okej, tack för tipsen! Hur många dagar innan maxningen bör jag vila från träningen? Tycker du jag ska köra bänkpress på fredag också?

[Anders The Peak]

Vad klarar du idag i bänken?

[j00j]

Vad klarar du idag i bänken?

Inte maxat på ett tag, men enligt kalkylatorn borde jag vara runt 95-97.

[Anders The Peak]

Inte maxat på ett tag, men enligt kalkylatorn borde jag vara runt 95-97.
Jag såg att du gjorde 90 i februari 2010 gäller det rekordet än?

[mattilainen]

är du inte van att köra lågreps eller maxningar så är du nog inte uppe på så höga vikter. 100 kg kan vara möjligt men det är omöjligt att säga om du kommer klara det eller inte. Kör på och maxa ett par gånger och kanske kör bröst 2 - 3 ggr i veckan fram till nyår.

[j00j]

Jag såg att du gjorde 90 i februari 2010 gäller det rekordet än?

Tror jag har skrivit helt fel på det om jag ska vara ärlig. Tror jag tog 75-80 då. Ingen aning varför jag skrivit det :Virro

[Anders The Peak]

Tror jag har skrivit helt fel på det om jag ska vara ärlig. Tror jag tog 75-80 då. Ingen aning varför jag skrivit det :Virro
Om du läser i skadedelen av forumet så märker du att många har problem med axlarna och ofta beror det på att man stressar fram vikterna just i pressmomenten. För att undvika det bör man vara försiktig för att inte skada sig i onödan.

Om du vill bli stark i bänken så är det bättre att du kör 1-4 reps på lite högre vikter men fortfarande med hygglig marginal att klara lyften. 12 reppare bygger mer arbetsstyrka men inte direkt någon toppstyrka. Tex kör efter uppvärming 5 x 5-1 avsluta med 4x12 på relativt lätt vikt för att pumpa ur muskeln.

Du kommer kunna läsa av din styrkeutveckling och du kommer intuitivt veta att du klarar 100 kg när du är redo för vikten.

[BiffKriminell]

Hej!

Har haft som mål att bänka 100 innan nyår. Körde idag ett bröstpass och hade kört bänkpress 3 dagar innan alltså i fredags. Jag gjorde 10 reps på 72 idag. Enligt en bänkpress räknare så borde mitt max vara 95.76. Tror nog att jag skulle kunna klara 12 reps på 72 en bra dag och isåfall skulle jag klara 99.864 kg.

Min fråga är nu om ni tycker att jag borde köra ett bänk pass till på fredag och sedan maxa 1 vecka senare?

Tycker ni jag borde pröva på 100 kg direkt eller 97 först och se om jag klarar det?
Kör ett bänkpass till på fredag och försök bli lite säkrare på var du ligger. Testa på 85 eller 90 och känn av hur det känns, kör några lågreppare på hög vikt. Min högst osäkra bedömning är att du inte kommer klara 100, tror snarare att du ligger kring 90-92.5. Jag klarar 8x3 på 85 kg och maxar bara 105... Kanske bara är jag som suger på maxlyft!

[exor]

Tycker också du ska testa lite tunga singlar för att se hur din maxstyrka ligger och få in teknik. Kanske på 90 kg och 5 lyft. Känns det bra så testa 100 1 vecka senare.

[Ralf]

Håller med de övriga om att du borde köra ett pass till innan maxning!