Visa fullständig version : Behöver lite hjälp
Hej! Hoppas jag satt tråden rätt. Men jag har svårt att lägga ut ett schema tränings mesigt för bulk!
Kör 5 dar i veckan och vill bli så stor så möjligt innan mars. Kan redan kost delen.
Tacksam försvar:)
willtjam
2011-12-18, 22:08
Det finns väldigt många 5-dagarsscheman redan. Sök! :thumbup:
Edit:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=173468
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=173140
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=149898
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157794
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151951
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133591
Jag har hittar men jag vet inte själv vilken som ger bäst resultat vid bulk så de drf jag frågar :D Kanske ere dumt o köra som jag gör nu med axlar bröst och triceps på samma dag.
willtjam
2011-12-18, 22:11
Det spelar inte så stor roll om du bulkar eller ej. Det som ger resultat är kontinuitet och progressivitet.
Väldigt många tränar bröst, axlar och triceps samma dag då dom ofta tränas i samma övningar. Men hur ser dina andra fyra dagar ut?
Måndag: biceps, rygg, ben
tis: bröst, axlar, triceps
ons: vila
torsdag:biceps, rygg, ben
fredag:bröst,axlar,triceps
lördag:vila
söndag: bröst, axlar, triceps
Känns som att de blir så många muskler så ofta.
willtjam
2011-12-18, 22:28
Varför måste du träna fem dagar i veckan då?
Vill bara få så mycket muskel massa så möjligt till mars ungefär. Då msåte man väll köra på hahaha. Har ud något tips på schema för maximal bulk? ( kan kosten )
willtjam
2011-12-18, 22:36
Du kan inte riktigt tänka så. Kroppen måste få vila för att bygga upp musklerna också. Vissa blir större av att träna tre gånger i veckan än fem t.ex.. Sen så borde du tänka på att det tar tid att bli stor. Nog för att du skriver "så stor som möjligt innan mars", men tyvärr så kommer det inte bli så jättestor skillnad tills dess. Jag skulle nog råda dig att träna tre dagar i veckan istället, då du verkar vara en nybörjare. Här finns det bra scheman: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Du värkar vara en amatör, du leker skit smart men du svarar på frågorna med kritik utan grund.
willtjam
2011-12-18, 22:45
You got me!
Som nybörjare så tycker jag absolut att man bör satsa på en tresplit. Anledningen är främst att du inte kommer att dra samma nytta av en högre träningsvolym, utan bör börja med att hålla en hög träningsfrekvens. D.v.s. träna varje muskel oftare, två bröstpass i veckan är bättre än ett.
Bröst/axlar/triceps, Rygg/baksida axlar/biceps, Ben, är en bra 3-splitt. Vader och mage kan slängas in varstans.
Träna gärna 5 dagar i veckan, men jag tycker absolut att du bör börja med en 3-splitt.
Alternativt något som t.ex. Rygg/baksida och utsida axlar, Bröst/framsida axel, Armar, Ben, med en bestämd dag i veckan för ben, om du känner för att vara disco. Då blir det lite som en 3-splitt, fast med en dag avsedd för ben.
jag har tränat länge med en tre split. Men känner att jag inte får ut något på msukel 2 och 3 i passet. de drf jag tänkte typ så här
Mån: bröst, biceps
Tis: axel,rygg
Ons: vila
Tor: bröst, biceps
Fre: axel, rygg
Lör: vila
Sön: Ben, triceps
funkar det?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.