Visa fullständig version : Go hard or Go Home, 95as träningsjournal.
Eftersom jag nu börjat köra riktigt seriös med både kost och träningen kan man köra journal också :)
Info:
Ålder: 16 år 95:a
Längd: 179 cm
Har inte alltid kört riktigt seriöst men i somras började väll det bli mer utav något seriöst och så som jag håller på nu.
Vikt: 80kg
Kommer komma bilder och träningar samt måltider inom kort :)
MarcusDanielsson
2011-12-17, 22:58
Gott, ska bli kul o följa dig här inne sen när jag är iväg :)
rekommenderar alla att följa denna Journal, pajken har riktigt mycket potential :)
Stronghead
2011-12-17, 23:14
Stats i de tre stora?
Sent from my iPhone using Tapatalk
JonteEng
2011-12-18, 01:28
Det var på tiden ! *flex*
Kan börja med frågan om stats i de tre stora
Eftersom jag nu bara har börjat köra riktigt seriöst och jag verkligen har börjat satsa på det så är dessa inte de statsen som man skulle vilja ha som läsare.
Bänken började jag precis på idag. Körde aldrig bänk förut.
Bänk: 5x100
Knäböj: 120x8
Mark: Har jag inte börjat köra men ska köras.
Ni kommer ju kunna läsa om allt detta i framtiden i mina pass :)
Bröst och triceps passet
Bänkpress:
Uppvärmning med stång: 20kg
10x 60kg
90kg 7-8+2 (Kommer inte ihåg exakt)
100kg 5+3
90kg 7+3
Liggande Hantelpress
40kg 10+2
40kg 8+3
40kg 6+3
Vinklad hantelpress
32kg 8+2
32kg 6+3
32kg 5+4
Pecdeck maskin.
140lbs 10x
140 lbs 8+3
120 lbs 8+2
Drop set
80lbs 7x
Enarms hantelextention.
Brukar inte köra denna som första så jag tog 18 vilket var för tungt på första settet men jag körde klart med lite hjälp bara vilket var 9 reps
16kg 10x
16kg 8+2x
16kg 8x
drop set
10kg 8x
French press med hantel.
30kg 10x
30kg 8x
30kg 8+2x
30kg 6+2x
Drop set
18kg 8x
Stående tricepsextension i cable.
42.5lbs 10x
42.5 9x
42.5 9x
42.5 9x
Cable pushdown.
70lbs 8x
70lbs 8x
70lbs 8x
70lbs 5+2x
drop set
40 lbs 7x
Mitt bröst och triceps pass. Detta brukar jag inte köra. T.ex. bänkpressen och pecdeck maskinen.
Kommer även bilder på dagsformen förmodligen senare ikväll.
Ge gärna respons på mitt pass och liknande :)
Stronghead
2011-12-18, 19:29
Har du aldrig bänkpressat tidigare men ändå pressar du 100kg 5 gånger? :)
Har du aldrig bänkpressat tidigare men ändå pressar du 100kg 5 gånger? :)
+1
Starkt som fa-an, lite nybörjarökningar och bättre teknik så är du uppe i 140 snart ^_^
MarcusDanielsson
2011-12-18, 20:48
Grymt pass idag Janne!! :D Räkna med mycket bra pass o bra läsning här, riktigt bra 16 åring alltså, imponerar starkt =)
Har du aldrig bänkpressat tidigare men ändå pressar du 100kg 5 gånger? :)
Bänkpressat har jag ju gjort. Men jag har aldrig haft det i mitt schema. Senaste gången jag bänkpressade var väll i våras då jag testade 100kg :)
+1
Starkt som fa-an, lite nybörjarökningar och bättre teknik så är du uppe i 140 snart ^_^
Tack!
Förhoppningsvis ska jag öka riktigt mycket i alla fall :)
Grymt pass idag Janne!! :D Räkna med mycket bra pass o bra läsning här, riktigt bra 16 åring alltså, imponerar starkt =)
Tack! =D
Grymt var det, nu taggar vi bara om för imorgon! :)
Här kommer en bild jag tog idag efter passet. :)
85297
fredrik1
2011-12-18, 22:37
Här kommer en bild jag tog idag efter passet. :)
85297
95a? Wow. Hur länge har du tränat?
95a? Wow. Hur länge har du tränat?
Ojsan det stog inte riktigt i infon. Måste ha glömt av det :)
Jag har tränat totalt i nästan 2 år. Men det är inte förens en liten tid tillbaka jag börjat köra riktigt seriöst och vill satsa på det :)
Rakanichy
2011-12-19, 17:06
I am impressed. Galen fysik för en 95a, troligen forumetta... Fortsätt som du gör! Verkar som du har gudagener.
I am impressed. Galen fysik för en 95a, troligen forumetta... Fortsätt som du gör! Verkar som du har gudagener.
Tack, ska fortsätta och kämpa på för jag är långt ifrån färdig :)
Dagens pass blev ett rygg pass med lite baksida axlar på slutet.
Första gången någonsin jag testar på marklyft faktiskt =)
Marklyft.
1: 50kg 15x
2: 70kg 12x
3 90kg 10x
4 90kg 10x
5: 110kg 9x
6: 110kg 6x
7: 90kg 9x
8: 90 8x
Dom två sista släppte jag ända ner till marken och gick upp. Kommer inte ihåg vad det kallades =)
Latsdrag med stång. (Rodd med stång)
1: 70kg 10x
2: 70kg 10x
3: 90kg 8x
4: 90kg 8x
Latsdrag till bröstet
1:75kg 12x
2:75kg 12x +2
3:75kg 8x+2
Chins
1:Bw (80kg) 11x
2:Bw: 9x+2
3:Bw 8+3
Rodd
1: 82kg 10x
2: 82kg 8x
drop till 67kg
5x till
3: 67kg 8x
drop till 46 5x
drop till 25kg 6-7x
Körde lite baksida axlar i cable. Först stående och sen liggande. Totalt 6 set.
Detta var mitt rygg pass idag då. Jag slänger upp en bild på ryggen snart som jag tog nyss. Är inte den bästa posören men det är något jag måste jobba på också. :)
MarcusDanielsson
2011-12-19, 19:59
2 sista mark-seten va döda starter :) Riktigt bra utförande o starkt för o va första gången, gott kämpat!! :)
Ja slänger in en bild jag tog innan på min rygg. Poseringen behövs jobbas på det känner jag. En bättre bild borde jag fixa också men tänkte slänga in något enkelt nu i början =)
85314
2 sista mark-seten va döda starter :) Riktigt bra utförande o starkt för o va första gången, gott kämpat!! :)
Så var det ja, visste att det var något med "död" men ville inte skriva något helt konstigt heller =P
Kändes som om jag gjorde lite fel ibland men tack. Grymt kämpat du med! :)
Ser bra ut och du har en välutvecklad rygg. Öva dock på poseringen, för jag tror du kan få ut latsen mer faktiskt :)
MarcusDanielsson
2011-12-20, 20:20
håller med Pontus, bra djup men du kan garanterat få ut latsen betydligt mycket mer med lite poserings träning :)
Ser bra ut och du har en välutvecklad rygg. Öva dock på poseringen, för jag tror du kan få ut latsen mer faktiskt :)
håller med Pontus, bra djup men du kan garanterat få ut latsen betydligt mycket mer med lite poserings träning :)
Jo som sagt är svårt att veta hur det ser ut när jag inte vet hur jag gör. Måste ha någon som kan det där och hjälpa mig. För ensam kan jag inte lära mig skiten =P
Nästa ämne blir ju då dagens pass vilket var ett axel och biceps pass. Blev inga traps inblandade idag för jag har rätt så mycket träningsverk sen rygg passet igår :)
Hantelpress.
1: 22kg 18x
2: 32kg 13x
3: 36kg 8x +2
4: 36kg 9x +2 (Fick på detta set hjälp upp i början)
5: 30kg 12x +2
Hantellyft åt sidan.
1: 14kg 14x
2: 14kg 14x
3: 14kg 13x
4: 8 kg 11x
Stånglyft framåt
Går faktiskt över huvudet och håller emot så mycket jag kan på vägen ner.
1: 17,5kg 12x
2: 17,5kg 10x
3: 12,5kg 10x
4: 17,5kg 4x
drop till 12,5 7x
Militärpress i smithmaskinen
1: 58,5kg 12x
2: 68,5kg 8x
3: 68,5kg 8x
4: 68,5kg 8x
drop set till 48,5kg 5x
Sedan 28,5kg 6x
Biceps
Hantelcurl
1: 22kg 10x (per hand)
2: 26kg 8x
3: 26kg 8x
4: 24kg 8x
Scottcurl
1: 32,5kg 11x
2: 42,5kg 8x
3: 42,5kg 8x
4: 32,5kg 10x
Hammercurl
1: 24kg 9x
2: 24kg 9x
3: 26kg 8x
4: 22kg 10x
Koncentration curls
(På en lutad bänk)
1: 20kg 8x +2
2: 20kg 7x +2
3: 18kg 8x +1
drop set
14kg 8x
10kg 10x
Kommentar Riktigt skönt pass, hade riktigt ont i axlar efteråt. Var jobbigt att bara dricka ur vattenflaskan och bicepsen kändes otroligt pumpade. Gillar att verkligen ta några extra reps i både axlar och biceps för att verkligen känna av det.
Har tyvärr inte nämnt mina mål med träningen än. Men ett mål jag har just nu är att förbättra ben och höja mycket i de tre stora. Långsiktigt mål är att med den procent fett jag har nu. Gå upp i ungefär 90kg.
Det är nog de enda målen jag har just nu andra mål lär väll komma upp i framtiden. :)
Idag var det att köra ben så detta var mitt pass för ben =)
Knäböj.
Lite uppvärmning med bara stången först
1: 70kg 17x
2: 90x 9x
3: 100kg 10x
4: 70kg 17x
5: 70 16x
Lårcurl
1: 180lbs 10x
2: 180lbs 9x
3: 180lbs 7x
4: 160lbs 8x
Drop set
100lbs 7x
Körde vadpress i smith i 10 set med 15-25 reps med första settet 33,5kg medans resten var på 53,5kg
Benspark
1: 180lbs 11x
2: 180 lbs 10x
3: 160lbs 12x
4: 160lbs 10x
Drop set
100lbs 8x
Knäböj
50kg 12x
50kg 12x
Hacksquat
1: 90kg 13x
2: 110kg 10x
3: 70kg 12x
Körde lite knäböj innan hacksquaten eftersom den var upptagen.
Innan körde jag ju väldigt tungt och få reps på vaderna men hörde att det var bättre med fler reps så testade det men kändes inte så bra. Kändes riktigt bra men kanske inte så mycket jag trott nu efter. Känns väll mer imorgon.
Kom gärna med ris och ros angående träning och journalen. Känns som om jag borde skriva om något mer men kan inte riktigt komma på vad :)
Passet såg fint ut, men jag tycker du ska börja recensera lite kost med ;D
MarcusDanielsson
2011-12-22, 20:21
Kör du knäböjen i smith maskinen eller fria? ser bra ut annars tycker jag! =)
Passet såg fint ut, men jag tycker du ska börja recensera lite kost med ;D
Jo tänkte på det. Är inte så mycket för att laga min egna mat direkt men borde kanske ändra på den vanan. :smash:
Kör du knäböjen i smith maskinen eller fria? ser bra ut annars tycker jag! =)
Kör fritt =)
Var sjuk igår så blev inget pass då men med lite sömn mådde jag bättre så idag blev det ett pass. Kanske inte det bästa men det funkade :)
Dagens pass: Bröst och triceps.
Bänkpress.
Värmer upp lite med stången
60kg 16x
90kg 10x+2
100kg 4x+2
90kg 7x+2
Hantelpress
40kg 6x
40kg 9x
40kg 7x
40kg 8x
Drop set
24kg 8x
Lutad hantelpress.
34kg 8x
34kg 9x
34kg 8x
Drop set
22kg 6x
Pecdeck
140lbs 8x
140lbs 8x
130lbs 9x
Drop set 90 lbs 7x
60lbs 6x
Körde lite armhävningar efter bara för att få ut lite utav det sista.
French press.
45kg 8x
50kg 7x
50kg 6x +4
45kg 5x
Drop set
28kg 7x
Enarms hantelextention.
16kg 8x
16kg 8x
16kg 8x
16kg 8x
Drop set
10 kg 8x
Stående tricepsextention i cable. (med rep)
67,5lbs 6x
60lbs 7x
60lbs 9x
Drop set
37,5lbs 7x
Pushdown.
70lbs 8x
70lbs 9x
70lbs 9x
Drop 42,5lbs 8x
Var inte det bästa passet som gjorts. Kändes ju fortfarande av att jag inte mådde så bra igår men nu blir det vila i två dagar eftersom det är stängt över jul. Men på måndag är man tillbaks i gymmet och då ska jag kunna köra hårt igen. *flex*
Mål som frukost och mellanmål fixar väl inte mor din ;)? Hihi
Bra pass annars!
Mål som frukost och mellanmål fixar väl inte mor din ;)? Hihi
Bra pass annars!
Du har en poäng ;) Okej imorgon så får jag lägga in det =)
Nu är det strax dags för mitt axel och biceps pass man taggat hela helgen för.
Käkar lite nötter och cirka 200gram keso nu inför.
Lägger in passet och möjligtvis någon bild senare ikväll. Harre gött! :)
Så, glömde helt av att lägga in passet igår så jag lägger in det nu. Kändes inte som om jag åt tillräckligt innan vilket jag måste ändra på inför idag. Kändes inte bra.
Axlar och biceps pass
Hantelpress
1: 22kg 18x
2: 32kg 11x
3: 36kg 7x +3
4: 36kg 6x +2
5: 30kg 8x +2
Hantellyft åt sidan
1: 14kg 14x
2: 14kg 12x
3: 14kg 12x
4: 8kg 11x (Drop set)
Stånglyft framåt (Går över huvudet och håller emot hela vägen ner)
1: 17,5kg 10x
2: 17,5kg 8x
3: 12,5 kg 11x
4: 12,5kg 13x
3-4st 17,5kg
Militärpress i smith
1: 48,5kg 16x
2: 68,5kg 8x +2
3: 68,5kg 6x +2
4: 68,5kg 7x
Drop set
48,5kg 5x
28,5kg 9x
Hantelcurls
1: 22kg 20x
2: 26kg 16x
3: 26kg 12x
4: 24kg 16x
Scottcurls
1: 32,5kg 13x
2: 42,5kg 8x
3: 42,5kg 8x
4: 32,5kg 10x
Hammarcurls
1: 24kg 20x
2: 24kg 18x
3: 26kg 16x
4: 22kg 20x
Glömde dock av om jag körde drop sets på denna men det tror jag :smash:
Koncentrations curls (Lutande bänk)
1: 22kg 5x +3
2: 20kg 7x +2
3: 18kg 8x +1
Drop set
14kg 8x
10kg 10x
Sen körde jag lite mage med dragon flags och i två magmaskiner som finns på gymmet.
Bra pass men hade bråttom så käkade inte tillräckligt vilket märktes av lite granna i passet. Men jag var slut körd i både armar och axlar vilket var huvudsaken :)
Idag hade jag iaf laddat upp rejält med mat när jag kom dit och kändes riktigt bra =)
Rygg
Marklyft
1: 50kg 16x
2: 80kg 13x
3: 100kg 12x
4: 110kg 7x
5: 120kg 6x
6: 120kg 7x
Döda starter
7: 90kg 7x
8: 80kg 8x
Latsdrag med stång
1:80kg 10x
2:80kg 8x
Drop set
50kg 11x
Hantelrodd
1:55kg 8x
2:45kg 8x
3:45kg 8x
Latsdrag till bröstet
1:68kg 15x
2:82kg 8x
3:75kg 10x
4:55kg 10x
Chins
1:Bw 8x
1:Bw 8x
1:Bw 8x
Rodd
1:68kg 11
2:75kg 9x
Drop set
61kg 7x
3: 61kg 9x
Drop set
48kg 7x
34kg 9x
Körde lite baksida axlar efteråt i pecdeck maskinen denna gång. =)
Kändes bra men är alltid bättre att ha en med sig som passar och får en tagga till lite.
Maten efteråt var redan klar så det blev potatis och lite köttbullar från jul med en massa kvarg. Slängde in en morot också. :)
specialized 77
2011-12-28, 11:59
starkt jobbat
Körde sista benpasset för 2011 idag och det kändes riktigt bra faktiskt =)
Knäböj
Först värmde jag upp lite med stången
1: 70kg 20x
2: 90kg 13x
3: 115kg 7x
4: 90kg 11x
5: 90kg 9x
Drop set
60kg 10x
Benspark
Var riktigt trött i låren när jag skulle köra denna direkt efter knäböjen
1: 160lbs 11x
2: 160lbs 10x
3: 140lbs 8x
4: 140lbs 8x
Drop set
90lbs 7x
Bencurl
1: 180lbs 13x
2: 190lbs 7x
3: 180lbs 7x
4: 160lbs 7x
Drop set
100lbs 7x
Sen körde jag lite vader i smithmaskinen tio set. 20-25 reps på varje.
Körde 2 set knäböj igen medans jag väntade på hacksquat maskinen så körde 2 set med 80kg 11 reps på vardera
Hacksquat
1: 140kg 14x
2: 160kg 10x
3: 170kg 9x
4: 120kg 12x
5: 120kg 12x
Sista benpasset för 2011 och det kändes riktigt bra. Gick bättre än vanligt på vissa övningar vilket kändes riktigt bra och efteråt höll min ben på att vika sig vid vissa tillfällen. Första gången jag använder bälte för stöd utav ryggen. Tänkte inte på det på första knäböjen men det känns mycket bra med det och känns som om jag kan ta mer.
Blir inge träning på varken lördag eller söndag. Gymmet är ju stängt båda och man tar ju ett gäng öl på nyårsafton.
Men imorgon så blir det möjligtvis lite nya bilder. Hade gött! :)
Så glömde av att fixa detta igår men kom på det nu så får fixa detta innan man drar och kör sitt sista pass för detta året. :)
Bröst och triceps
Bänkpress
Värmer som vanligt upp lite med stången först
1: 60kg 16x
2: 100kg 4+1
3: 100kg 3+1
4: 90kg 4+1
5: 90kg 3+2
Lutad bänkpress
1: 60kg 8x +2
2: 60kg 7x +2
3: 60kg 7x +2
4: 60kg 8x +2
Drop set
40kg 8x
Pecdeck
1: 150lbs 8x +2
2: 150lbs 8x +2
3: 150lbs 7x +2
4: 140lbs 4x
Drop set
90lbs 5x
Cable cross over
1: 25lbs 9x
2: 25lbs 8x
3: 25lbs 11x
4: 25lbs 10x
Frenchpress
1:45kg 8x
2:45kg 6x +2
3:40kg 6x +2
4:40kg 5x +2
Enarm triceps extension (stående)
1: 12kg 9x
2: 12kg 10x
3: 12kg 8x
4: 12kg 9x
Drop set
8kg 10x
Dips
1: Bw 13x
2: 10x
3: 7x
4: 3x+2
Pushdowns
1: 70lbs 8x
2: 70lbs 8x
3: 70lbs 8x+1
4: 70lbs 7x +2
Drop set
42,5lbs 8x
Glömde av att skriva upp vissa saker så vissa siffror kan ha varit fel. Aja, Körde detta pass med Pontus och var riktigt skönt. Skönt att ha någon som tar träningen på allvar med sig som inte alltid har. Kolla gärna in hans journal. Grym kille! :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176469&page=1
Det var ett riktigt gott pass!
Lökigt och pumpigt!
Stark jävla 95:a har vi här :)
Det var ett riktigt gott pass!
Lökigt och pumpigt!
Stark jävla 95:a har vi här :)
Lökigt ska det vara! :)
Har blivit så det senaste nu att jag inte orkar lägga upp passen efteråt. Har inte riktigt lust men lägger upp det dagen efter istället. Aja, igår var det axel och biceps som skulle pumpas och det var sista träningen detta året. Riktigt skönt :)
Axelpress
1: 22kg 13x
2: 32kg 10x
3: 36kg 8x +2
4: 36kg 7x +2
5: 30kg 5x
Drop set 18kg 4x
Side raise
1: 14kg 14x
2: 14kg 12x
3: 14kg 12x
4: 8kg 11x
Stånglyft över huvudet
1: 17,5kg 12x
2: 17,5kg 9x
3: 12,5kg 11x
4: 12,5kg 8x
Sen lite vila och körde 5 reps på 17,5
Militärpress
1: 40kg 17x
2: 50kg 10x
3: 60kg 6x
4: 40kg 12x
Biceps
Hantelcurls
1: 22kg 20x
2: 26kg 16x
3: 26kg 14x
4: 22kg 16x
Scottcurls
1: 32,5kg 13x
2: 42,5kg 9x
3: 42,5kg 8x
4: 32,5kg 9x
Hammarcurls
1: 24kg 20x
2: 24kg 18x
3: 26kg 18x
4: 22kg 18x
Drop set
12kg 12x
Koncentrationscurls på lutad bänk
1: 22kg 4x +4
2: 18kg 8x +2
3: 18kg 8x +1
Drop set
14kg 8x
10kg 10x
Detta var alltså mitt sista pass 2011, har varit ett bra år. Gått ifrån lite mindre seriöst till något jag vill satsa på. Så nästa år ska det bli ännu bättre och ännu hårdare *flex*
Så gott nytt år så börjas det igen på måndag! :)
Tänkte på bicepscurl, du måste mena 20 reps totalt per varje arm då du kör dom alternerat.
Då blir det 10 reps totalt :), annars ser det bra ut!
Räkna då hellre, 1-1, 2-2 3-3- istället för 1 2 3 4 5 6
willtjam
2012-01-02, 03:10
Du är stark fan! :hbang:
Tänkte på bicepscurl, du måste mena 20 reps totalt per varje arm då du kör dom alternerat.
Då blir det 10 reps totalt :), annars ser det bra ut!
Räkna då hellre, 1-1, 2-2 3-3- istället för 1 2 3 4 5 6
Ajjemen. Tycker du jag ska skriva 10 istället för 20?
Hmm, förstår inte riktigt hur du menar med räknesättet =)
Du är stark fan! :hbang:
Tack =)
Tycker den högra bilden är bäst men känns som om det börjar bli lite bättre med latsspreaden. Kom gärna med synpunkter =)
Tycker båda bilderna blev bra, på den vänstra får du ut mer bredd, och den högra får du på nåt sätt mer tjocklek på ,samt djup. Bara att fortsätta nöta som sagt!
Kan visa lite tydligare på torsdag när vi ska bomba axlar. Lite knep osv för att få ut skiten.
Med räknesättet menade jag att istället för att räkna med första och andra repsen som två reps så räkna så här, du curlar upp första repsen med högern, där är en rep, sen curlar du med vänster, där är också en rep, istället för 1-2-3-4 så blir det 1-1, 2-2
Tycker båda bilderna blev bra, på den vänstra får du ut mer bredd, och den högra får du på nåt sätt mer tjocklek på ,samt djup. Bara att fortsätta nöta som sagt!
Kan visa lite tydligare på torsdag när vi ska bomba axlar. Lite knep osv för att få ut skiten.
Jo nu när du säger det så. Men det ser bättre ut än den förra bilden jag tog i alla fall =)
Nu får du bestämma dig på torsdag eller fredag? =P
Med räknesättet menade jag att istället för att räkna med första och andra repsen som två reps så räkna så här, du curlar upp första repsen med högern, där är en rep, sen curlar du med vänster, där är också en rep, istället för 1-2-3-4 så blir det 1-1, 2-2
Aah, då förstår jag. Jo det är ju bättre =)
Glömt av att lägga upp mitt ryggpass så det gör jag nu när jag ändå är inne här =)
Marklyft
1: 50kg 19x
2: 80kg 20x
3: 100kg 14x
4: 110kg 11x
5: 120kg 6x
6: 120kg 8x
Sen två sista set med döda starter båda på 90kg med ungefär 14 reps.
Latsdrag med stång
1: 80kg 12x
2: 80kg 10x
3: 80kg 10x
Drop set 60kg 14x
Chins
(Bw 80-81kg)
1: Bw 9x
2: 12x
3: 6x +5
Latsdrag till bröst
1: 75kg 8x +3
2: 75kg 7x +4
3: 68kg 7x +3
4: 68kg 7x +3
Drop set
45kg 7x
Rodd
1: 68kg 16x
2: 75kg 12x
3: 75kg 10x
Drop set
61kg 7x
4: 61kg 9x
Drop set
48kg 8x
34kg 11x
Körde lite baksida axlar med hantlar med tre set. Andra settet fick jag hjälp med dom sista och tredje så droppade jag och lite hjälp med dom sista.
Kändes riktigt bra och har en skön träningsverk viket gjorde att jag inte körde ben idag. Hade träningsverk i baksidan och kände av lite på framsidan.
Men imorgon blir det ben =)
fan vad jag ska blanda ihop torsd med fredag, fredag it is!
Så igår var jag så jävla trött efter detta passet så det var lite sjukt. Somnade i någon timme senare på kvällen och kände mig halvt död när jag vaknade igen efter det, i alla fall. Detta var mitt ben pass igår (Onsdag) :)
Knäböj
Som vanligt lite uppvärmning med stång först.
1: 70kg 18x
2: 90kg 14x
3: 115kg 5x
4: 100kg 11x
5: 100kg 8x
Drop set
70kg 12x
Sen vilade jag lite och körde sedan på 70kg 10x
Bencurl
1: 180lbs 12x
2: 190lbs 10x
3: 190lbs 5x
4: 170lbs 7x
Drop set
100lbs 7x
Här körde jag lite vader i smithmaskinen 8 set. Jag körde lite tyngre denna gången för jag får bättre kontakt med runt 15 reps istället för lite mer än 20. Körde då också mindre set.
Ben extension
1: 160lbs 11x
2: 160lbs 10x
3: 140lbs 8x
4: 140lbs 10x
Drop set
90lbs 8x
60lbs 6x
Hacksquat
1: 140kg 15x
2: 160kg 12x
3: 170kg 9x
4: 120kg 12x (Detta var i princip ett drop set)
5: 120kg 12x
Efter detta körde jag lite mage vilket jag inte kört på ett tag. Ska börja slänga in lite magträningar tre gånger i veckan nu framöver.
Kändes riktigt bra och har nu en rätt så skön träningsverk nu här. Blev tyvärr ingen träning idag eftersom det är en helgdag vilket jag hade missat helt så när jag fick reda på det var det redan för sent för att dra till gymmet. Så det passet får jag dra imorgon istället. :)
Så nu innan jag glömmer av det så lägger jag upp vad jag tränade i fredags. Skulle ju egentligen kört det på torsdagen men visste inte att gymmet stängde kl 5 så det blev inget då. Aja detta var mitt bröst och triceps pass.
Bänkpress
Som vanligt lite uppvärmning med stång
1: 60kg 16x
2: 100kg 5x +1
3: 100kg 3x +1
4: 90kg 4x +1
5: 90kg 7x Med lite hjälp hela tiden typ, så att jag kan få ut och verkligen göra repsen bra och fler det sista settet.
Lutad hantelpress
1: 36kg 7x +3
2: 36kg 6x +2
3: 36kg 4x +3
4: 30kg 6x +2
Drop Set
20kg 4x
Pecdeck
1: 150lbs 7x +2
2: 150lbs 6x +2
3: 130lbs 7x +2
Drop
90 lbs 5x
60 lbs 6x
Flies i cable
1: 25lbs 11x
2: 30lbs 10x
3: 30lbs 10x
4: 30lbs 10x
Drop set
17,5lbs 8x
Triceps
Frenchpress
1: 45kg 6x +2
2: 40kg 7x +2
3: 40kg 9x med lite hjälp hela tiden typ.
4: 40kg -''-
Drop set
28kg 7x
Enarm tricep extension
12kg 8x
12kg 8x +1
12kg 10x +2
12kg 8x +2
Drop set
8kg 8x
Extension över huvudet med rep i cable
1: 42,5lbs 8x
2: 42,5lbs 10x
3: 42,5lbs 8x
4: 42,5lbs 7x
Pushdown
1: 70lbs 8x
2: 70lbs 8x
3: 70lbs 8x
4: 70lbs 6x
Drop set
40lbs 8x
Körde lite armhävningar bara för att pressa ut lite utav det sista och det märks nu dagen efter. Riktigt skön träningsverk i både bröst och triceps. Glömde av att ta med mig vattenflaska så det kändes inte riktigt lika bra utan vattnet. Var inte riktigt lika taggad som vanligt men det gick bra och jag har ju en rejäl träningsverk så passet var helt klart bra =)
Förhelvete, update nu ;) Skärpning
Förhelvete, update nu ;) Skärpning
Jo nu jävlar ska jag uppdatera igen och fortsätta med det och bara sluta för att jag är lite för lat för att lägga upp det. :whipped:
Men träningen har ju såklart rullat på som vanligt om inte hårdare och går fint :)
Blir ju att köra bröst och triceps imorgon så det blir att lägga upp det passet imorgon. Men tänkte slänga upp ett par bilder jag tog för någon vecka sen så länge. :)
Minerna borde ignoreras för att slippa skrattanfall ;)
Rakanichy
2012-01-22, 10:49
Grov du är!
Robbmeister
2012-01-22, 10:50
Jäklar vilken form! :)
Tack tack för kommentarerna =)
Det blev ingen träning igår för hade ingen som skulle kunna passa vilket jag inte klarar mig utan typ. Kan inte få ut det sista typ. Iaf så det blev bröst och triceps idag :)
Bänkpress
Bara lite uppvärmning med stången först.
1:60kg 16x Bara så att det börjar kännas lite i brösten men inte så att jag blir riktigt trött.
2: 100kg 5x +3
3: 110kg 3x +2 (Första gången jag testar att bänka 110)
4: 90kg 9x
5: 90kg 7x
Drop set
70kg 6x
Lutad hantelpress
4 set på 36kg med runt 8x +2 och sista set med drop set.
Lutad hantelflies
(Brukar inte sträcka ut så långt med armarna. Känns bättre med armarna inte lika utsträckta och kan tänka mer på att sträcka ut muskeln.)
1: 28kg 8x +1
2: 28kg 7x +3
3: 28kg 8x +3
4: 24kg 12x
Flies i cable
Körde fyra set med hjälp dom sista repsen på alla.
Runt 12-14 egna reps på varje.
Kickbacks
1: 12kg 18x (Varje arm)
2: 16kg 16x
3: 16kg 16x
4: 16kg 18x
(Fick lite hjälp upp med dom sista)
Rep extension i cable
4 set på 57,5lbs runt 8-10 reps.
Pushdowns
4 set på 70lbs 8-9 reps med något rep med lite hjälp bara.
Enarms tricep extension
(Sittande)
4 set på 12kg med ett drop set på fjärde där jag sänkte till 8kg.
Runt 8 reps med lite hjälp på en eller två reps i slutet.
Kommentar:
Riktigt bra pass och kändes otroligt mycket i resten utav övningarna för triceps efter jag kört kickbacks som först övning vilket jag aldrig gör.
Kom till gymmet och kändes riktigt bra vilket det visade sig bli. Starkare än vanligt i bänken och allt annat också. Kan ha varit att jag vilat hela helgen. Men jag skrev inte upp så mycket vikter och exakta reps och liknande på övningarna, bara bänken. Känns bättre för då fokuserar jag mer på träningen än att skriva in allting i telefonen. :)
Ja idag var det då dags för biceps och axlar. Hade tyvärr ingen som passade i början vilket inte kändes så bra men så går det när den andre inte kommer till gymmet =P
Axelpress
1: 22kg 13x
2: 32kg 10
3: 36kg 8x
4: 36kg 5x
5: 30kg 8x
Drop set
18kg 8x
12kg 6x
Side raise
1: 14kg 16x
2: 14kg 15x
3: 12kg 13x
4: 12kg 13x
Drop set
8kg 8x
8kg 9x (med lite vila mellan)
Front raise med stång
1: 17,5kg 16x
2: 17,5kg 15x
3: 17,5kg 13x
4: 17,5kg 12x
Drop set
12,5kg till failure. (Kommer inte ihåg repsen)
Lite vila
12,5kg till failure
Militärpress i smith
1: 48,5kg 18x
2: 78,5kg 3x (Brukar egentligen ha pass men blev ju inte det idag.)
3: 68,5kg 8x
4: 58,5kg 11x
Drop set
38,5 6x
Hantelcurls
1: 22kg 10-10
2: 26kg 8-8
3: 26kg 8-8
4: 22kg 8-8
(Fick lite hjälp med dem sista repsen vilket gav mig bättre form och kontakt istället för att dom sista försöka lägga in lite rörelse för att få upp vikterna)
Scottcurls
1: 32,5kg 14x
2: 42,5kg 8x +2
3: 42,5kg 7x +3
4: 32,5kg 8x +3
Hammercurls
4 set med 24kg med 7-8 reps på alla fyra set.
Koncentrationscurls
Körde 3 set på 18kg 7 reps med några till med hjälp
3:e set drop set två gånger.
Efter detta körde jag lite side raises för att verkligen köra slut på axlarna vilket är en utav dom sakerna jag vill jobba mer på =)
Kommentar: Riktigt bra pass trots att jag inte hade någon passare under hela träningen. Men kändes riktigt bra och kände mig riktigt stark. Som sagt brukar jag nu för tiden köra lite extra side raises i slutet utav mitt pass. Finns väll inget mer att säga så nu blir det att sova :)
Såååå, inte orkat lägga in ryggpasset för det har hänt lite annat. Körde mage och vader idag vilket jag kan skriva lite om men ska lägga upp mitt ryggpass som jag körde i torsdags :)
Marklyft
1: 50kg 12x
2: 100kg 18x
3: 120kg 14x
4: 140kg 7x (Första gången jag testar att lyfta 140kg)
5: 140kg 6x
6: 120kg 8x
7: 100kg 14x
8: 90kg 15x
Latsdrag med stång
1: 80kg 12x
2: 80kg 10x
3: 80kg 10x
Drop set
50kg 12x
Latsdrag till bröst
1:75kg 14x +3
2: 75kg 10x +4
3: 75kg 9x +3
4: 68kg 10x +3
Pulldowns
4 set med runt 10 reps och någon extra med hjälp.
Rodd
Blev 4 set här där dom 2 sista så droppar jag.
Tredje setet droppar jag en gång medans fjärde droppar jag två gånger.
Kommentar: Bland de bästa passen på länge, eller ja vad nu jag kan komma ihåg.
Och jag känner mig bara starkare och starkare i marklyften och det känns bara bättre och bättre för varje gång jag kör så det är riktigt gött.
Lär väll sluta kännas så snart. Men bra pass :)
I lördags så körde jag vader och mage.
För vaderna körde jag först på smithmaskinen 8 set med 15-20 reps och sen 4 set till på vadpressen. Samma där, 15-20 reps.
Sen körde jag mage en stund, väldigt intensivt och vilar inte mer än 20 sekunder.
Så nu blir det att käka något sen sova för imorgon blir det att kötta ben :)
Skii, inge ben idag. Blir vilodag, mycket bättre att kunna ha någon som passar lite så jag verkligen kan köra slut på benen när jag väl är där. :)
Så, är alltid så sjukt trött efter mina benpass så jag orkar inte göra något efter träningen. Så lägger upp det nu istället =)
Knäböj
Lite uppvärmning med stång as usual.
1: 70kg 12z
2: 100kg 16x
3: 130kg 3x (Kändes inte bra när jag gjorde denna vilket jag märkte sen att jag stog inte riktigt rätt vilket var problemet.
4: 110kg 15x
5: 110kg 14x
Drop set
80kg 10x
Lite vila
80kg 12x
Bencurl
1: 180lbs 11x
2: 190lbs 9x +2
3: 190lbs 9x +2
4: 170lbs 10x
Drop set 100x
Benspark
160lbs 15x
160lbs 14x
180bs 8x
140lbs 8x
Drop set 100lbs 6x
Hacksquat
130kg 20x
190kg 12x
190kg 10x
160kg 9x
Drop set
110kg 8x
Vila
120kg 8x
Drop set 80kg 10x
Kommentar: Riktigt bra pass, körde med en polare.
Svårt att få honom till gymmet men när han är där så är det inget mesande.
Iaf, har en enorm träningsvärk nu dagen efter.
Kan ha varit att jag fick lite pass som jag inte brukar få på bensparken och allt annat.
Vilket har gjort att jag har ont som fan. Gött, jaja.
Ska lägga in mitt bröst och triceps pass som jag körde idag, tog även några bilder som förmodligen kommer upp. Är poseringar som jag inte lagt upp innan så :)
Har inte skrivit på ett bra tag för har inte riktigt haft tid. Vill hellre fokusera på kosten och träningen istället för att skriva här när jag på den tiden måste fixa skolan också.
Men jag har börjat med en diet som jag har haft sen måndag förra veckan
med ätardag på lördagar vilket också är min vilodag.
Annars så har jag en sju pass per vecka.
Måndag: Quads, hamstrings och gluteus
Tisdag: Pecs
Onsdag: Morgonen vader, eftermiddagen rygg
Torsdag: Armar (Biceps, triceps och underarmar)
Fredag: Delts och traps
Lördag: Ätar och vilodag
Söndag: Vader och mage.
En sak som jag inte märkte först eftersom jag inte vägde mig men eftersom jag började äta bättre och regelbundet (detta menas inte med att jag åt bra)
så gick jag upp ifrån 78-79kg till 84,5kg på 4-5 månader. Vilket syntes riktigt mycket, inte så mycket i styrka men i storlek och massa har jag verkligen utvecklats så nu är jag på min andra vecka på dieten så har gått ner till 83,3kg så ett kg ungefär i minskning. Vilket känns bra för jag ska ner till 78-79 till sommaren.
Sådär, en liten uppdatering. Får se när jag får lust att uppdatera och skriva igen, har som sagt inte mycket tid =)
Så kände för att skriva lite innan jag ska lägga mig nu här.
Har varit lite halvkrasslig i veckan nu och kände att ska jag bli fri från det så
att jag ska kunna träna på som vanligt igen så måste jag vila och bli av med skiten.
Förhoppningsvis sover jag bra inatt och blir av med den krassliga halsen så jag kan börja träna som vanligt igen.
Och så att jag möjligtvis kan börja uppdatera min träningslogg lite =)
Så, äntligen fri ifrån förkylningen och den krassliga halsen så idag blev det första passet sen i torsdags. (Tisdag nu för framtida jag)
Blev ett bröst pass där jag åt lite tidigare än vanligt vilket märktes efter bröstpressarna att jag kände mig hungrig typ men det gick över igen.
Hade inge bra pass på pressen men det blev ändå ett bra pass tack vare en som hakade på resten utav träningen.
Bröstpress
4 set med ungefär 7-9 reps till failure eller beyond med passning.
Var osäkert och inte det bästa setten med bröstpress jag gjort eftersom
Jag inte haft någon passning vilket gör det mycket säkrare.
45kg igenom hela.
Lutad bröstpress
4 set med 9-12 reps här hade jag med passning så det gick mycket bättre.
36kg använde jag under hela denna
Lutade hantelflies
4 set med 24 kg och ungefär en 10 reps på varje set
Sen efter det körde jag två övningar i cable. Kan tyvärr inte namnet
på någon, får ta reda på det till nästa gång. Dessa var också såklart
flies där den första pressade jag uppåt och den andra neråt. 4 set med ungefär 12 reps på varje.
Bänkpress
För att kompensera för den dåliga bröstpressen i början körde jag lite bänkpress lätt på 70kg med ungefär 8-10 reps i tre set med väldigt lugn
form för att verkligen få kontakt.
Lutad bänkpress
Jag avslutar alltid med lutad bänkpress för den övre delen utav bröstet är
något jag tycker jag behöver jobba på Ganska lätt med 50kg med ungefär
10 reps i tre set.
Kommentar: Ett bra pass men kunde blivit bättre om det hade som vanligt
med passning ifrån början. Men annars fick jag gjort det jag skulle.
Kollade min vikt även och jag låg på lite över 82kg möjligtvis 82,2. Jag är
inne på min tredje vecka utav dieten och började dieten med att nästan 85kg.
(Vägde mig 2 veckor innan diet och låg då på 84,5)
Imorgon på morgonen blir det vader och sedan på eftermiddagen blir det ett ryggpass. =)
Idag var det lår och gluteus på schemat.
Knäböj
Värmer upp med stång och lite lätt på 70kg innan jag börjar.
4 set med 100kg
ungefär 14 reps på varje.
Till failure egentligen men när man har passning blir det någon extra.
Bencurl
4 set med ungefär 8-10 reps
Klarade väll med den vikten jag
hade på de två första seten en 7 st men
med passning blir det 2-3 till
Sedan sänka på de två sista och på sista dropset.
Benspark
Här ungefär en 12-14 reps med någon extra med passning.
Dropset på sista.
Efter detta var det lite vila innan vi gick på benpress.
Tyvärr är det ingen 45 graders benpress men den fungerar väll.
Benpress
Fyra set med ungefär 10 reps.
Den sista på varje set ska gå riktigt segt och knappt så jag
får upp den annars är det bara att göra en till.
Drop set på sista med ungefär lika många reps som varje set.
I mina pass är det alltid till failure och helst med passning och då
beyond failure. Om det inte är nämnt något annat är det till failure.
Hade inte kört ben på två veckor eftersom jag var sjuk förra helgen och kom inte tillbaks till gymmet förräns förra tisdagen.
Det var ett riktigt bra pass, mådde illa som fan efter benpressen men det gör
jag alltid efter våra pass. Körde inte riktigt lika mycket som jag brukar
eftersom jag börjar märka att jag inte orkar lika mycket som innan.
Jag lär väll ligga på under 82kg för tillfället. Vägde 82,2 förra tisdagen och skall väga mig imorgon igen =)
så får vi se hur det ser ut =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.