Ni som periodiserar? Vad funkar bäst för er?

[Graafen]

Som titeln..

Tex med en rullande 3-split, kör ni ex styrka första passet och volym andra eller kör ni 1 månad av varje? 2 månader?

Vad funkar bäst för er helt enkelt?

[Fishtank]

Kör tills jag blir trött så tungt jag kan
6-8 reps tungt alltså
Tycker högreps tar dåligt för mig.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[emi23j]

Att periodisera bara för att periodisera är jag högst tveksam till om det är effektivt, oftast periodiserar man ju för att få de största möjliga prestationsökningarna och för att toppa formen inför en tävling. Skulle råda dig till följande arbetssätt:
1. Ta reda på målet (om du inte redan vet)
2. Utifrån målet, arbeta efter dina svagheter (alltså lägg störst fokus på dem för de har störst potential att förbättra prestationen).

[mpersson]

Periodiserar volymblock och intensitetsblock, 3-4 veckor vardera.

[Sniggel]

Kort periodisering. 1 period - 1 vecka. Med inbyggd autoreglering (T ex att justera vikterna något från planen ifall dagsformen inte är som beräknat, eller att ta extra vilodagar, frivilligt eller oplanerat).

[ArtArtan]

Kör 2 månaders perioder, ca. 3 dagar i veckan redigt tunga basövningar sen byter jag till runt 4 dagar i veckan med kontakt till 100% och högre repsantal.

Fungerar för mig men mest för att det är kul att variera sig.

[Spartansk]

Jag periodiserar faktiskt ingenting "med mening", utan byter schema när jag känner för det. Har fått en viss utveckling, men jag kanske borde periodisera ändå. Hmm...

[Kimkay]

Jag periodiserar hela tiden, blandar högreps med lågreps hej vilt. Optimalt? Troligen inte, men väldigt roligt. :)

[Graafen]

Tack för svaren! :)

Ska nog testa att köra 1 volym, 1 styrke pass i veckan i min rullande 3-split och sen utvärdera om några månader!

[Awesomeous Prime]

Jag periodiserar hela tiden, blandar högreps med lågreps hej vilt. Optimalt? Troligen inte, men väldigt roligt. :)

hmmm, just detta exempel är väl snarare ett exempel på total avsaknad av periodisering.

[Kimkay]

hmmm, just detta exempel är väl snarare ett exempel på total avsaknad av periodisering.

Ja, det har du nog rätt i. :)

[Commando1980]

Jag anpassar vikterna efter dagsformen. Kör genomgående set på 5/6-25 reps. Ibland tunga 3or. Träningen är strukturerad men planerar inte långt i förväg att jag ska köra X antal reps osv. Jag kör på känsla inom en strukturerad ram.