Visa fullständig version : Sveriges kanske hårdast tränande 94a?
Tjenare!
Jag är en 17-årig bänkpressare/spjutkastare/amerikansk fotbollsspelare som till vardags kallas Kevin.
Bor och lever i Leksand där jag pluggar ekonomi på gymnasienivå, samt jobbar som entrévärd på Leksands IFs hemmamatcher.
Har redan en journal på tävlande/aktiva delen av forumet (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142541) men startar en journal på den vanliga journaldelen då jag vill komma i kontakt med andra än tävlande.
Anledningen till mitt kaxiga (kanske rent av högmodiga) journalnamn är dels att jag anser mig träna väldigt hårt, men även som en sporre för mig själv att "vafan lev upp till ditt namn nu då!"
Med andra ord, ta det med en nypa (näve) salt.
Min träning nu under vintertid (off-season) är hård, 1 timmes förbränningsträning på morgonen (är under diet) 2 timmar styrka efter skolan och 1 timmes kondition direkt efter styrkan.
Tävlar som sagt i bänkpress, spjutkastning och spelar även amerikansk fotboll.
Än sålänge går det att kombinera, får se om det blir större satsning sommaren efter jag gått ut gymnasiet! Sommaren 2013.
Stats:
Ålder: 17år
Vikt: 83,2kg
Längd: ca 180cm
Bänkpress: 125kg - 115kg med stopp - 110kg på tävling
Knäböj: Skadad i ryggen, men tror jag gjort 140kg raw, 200kg med utrustning
Marklyft:---||---, 180kg raw, 200kg med utrustning
Stöt: 80kg
Chins: 13st
Dips: 29st
Spjutkastning (800g): 42m (48m med 700g)
1 mil löpning: 48,36min på löparband, utomhus ca 45min
2,4km löpning: 9min 50sekunder utomhus
3km löpning: 11.45min på löparband
Just nu är jag under en diet, har tänkt bli "stenhård", har alltid varit tjock och överviktig men nu är det dags att bli smal! Startvikt 89kg-02/10, 81,6kg-27/11 (bänkpress sm), har börjat med kreatin nu så har gått upp till 83,2kg igen. Men dieten fortsätter, med kreatin.
Här är en bild på min utveckling från juli-11 till november-11.
http://img62.imageshack.us/img62/459/dagsform14juli23novembe.png (http://imageshack.us/photo/my-images/62/dagsform14juli23novembe.png/)
Förra bänkpasset (tisdags) såg ut såhär
Bänkpress
20kg *15
50kg *10
80kg *6
100kg *1 stopp
110kg *1 stopp
120kg *1 PB
125kg *1 PB
115kg *1 stopp PB
110kg *1 stopp
110kg *1 stopp
110kg *1 stopp
Följt av
Deadbench i smithmaskin --- 4 set
FU-bänk --- 2 set
Dips
KroppsVikten + 20kg *6
KV + 20kg *6
KV + 20kg *6
KV + 20kg *6
Följt av
Pushdowns med rep --- 4 set
Stående frenchpress i cablecross --- 4 set
Kommentar
Passet gick riktigt bra och skönt att äntligen få stänka till med personbästa! Har stått still på 115kg i bänken väldigt länge och 110kg med stopp, så riktigt grymt! Dipsen kändes lätt och bra med några 6or.
Joel som jag nästan alltid kör med är skadad i foten och tränar på andra tider än vad jag gör och andra övningar, så kör mycket själv numera. Tråkigt, men det fungerar!
Igår vankades det axlar-biceps träning! Tränade ensam även då, Joel dök upp först i slutet av passet när jag körde min kondition!
Passet bestod av
Stående militärpress --- 4 set
Sittande militärpress hantlar --- 4 set
Hantellyft åt sidan --- 4 set
Sidlyft i maskin --- 4 set
Utmattningsövning --- 4 set
Rotatorcuffar, inåt & utåt --- 4 set vardera
Stående stångcurl --- 4 set
Scottcurl med hantel --- 4 set
Dubbelcurl mot huvud i cablecross --- 4 set
Repcurl i cablecross --- 4 set
Sen sprang jag en mil på löparband för första gången!
Jag fick tiden 48min 36sek vilket jag är väldigt nöjd med då jag kände att jag inte tog ut mig helt! Där överraskade jag mig själv rejält!
http://img38.imageshack.us/img38/7056/1mils.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/38/1mils.jpg/)
Stark jävel. :thumbup:
Kämpa på.
Ska bli kul att följa!
hoppas du når dina mål!
Stark jävel. :thumbup:
Kämpa på.
Tackar! :)
Känner att jag kommer få äta upp att man ja va stor i munnen med journalnamn! ;)
Ska bli kul att följa!
hoppas du når dina mål!
Härligt med någon som följer! :)
Tackar, och detsamma! Mot 2xkv!
Bänkpress upcoming! Laddar!
LciwR61Pk2M
Sådär då var bänkpasset avklarat! Idag stod det 105kg 3x3 med stopp på schemat, vilket inte skulle bli något problem! Skulle egentligen bara tränat bröst idag men slängde in lite viktade dips också!
Lagar lite mat nu 400g grytbitar av nöt, 200g nu och resten till lunch imorgon.
Äter en halv bruk kesella lätt till varje måltid också.
Ska slänga i mig maten och sen glida vidare till personalfest på Tegera Arena.
Ska spela ishockey i två timmar också, så det får bli mitt konditionspass idag.
Bänkpasset såg ut såhär:
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x2 stopp
105kg x3 stopp
105kg x3 stopp
105kg x3 stopp
100kg x8
FU-bänk
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
Deadbench i smithmaskin
100kg x4
100kg x3
100kg x2
Stående cableflies i cablecross
40kg x8
40kg x8
Dips
KV x15
KV + 15kg x6
KV + 25kg x4
KV + 35kg x3
KV + 40kg x3 PB
KV x15
KV x15
Men hallå träningsvärken! Benen är extremt möra efter 2 timmar ishockey igår! Var riktigt jävla roligt faktiskt! Mitt lag bestod mest av oss som jobbar på Tegera Arena, men lite förstärkning fick vi. Alen Bibic, Martin Janohls, Johan Ryno och Fredrik Händemark från A-laget hoppade in och spela med oss, och så fick vi Pelle Prestberg som coach! Haha, personalfesten va riktigt rolig och den blev självklart helt nykter för min del.
Dock känns det onödigt med två journaler, blir bara mycket att hålla reda på. Får hoppas på att andra än vi som tävlar är inne och läser i tävlingsdelen.
Så jag hoppar av den här journalen och fortsätter att skriva på min andra!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142541
Gå gärna in och läs där istället!
Kötta hårt nu din starke jävel ;)
Kötta hårt nu din starke jävel ;)
Tackar! :) Kör hårt!
Körde bänken idag istället för imorgon eftersom att lördagspasset kommer bli tungt och jag flyttar det till fredagen. (Nej, ingen bänkpress på julafton...) Och eftersom dagens pass är mycket lättare valde jag att lägga kortare vila från förra passet till idag och längre vila till fredagens pass :)
Passet gick bra och jag klarade av alla pressar som stod på schemat! Utan problem! På fredag väntar 2x2 på 112,5kg.
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6
100kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
100kg x5
FU-bänk
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
Pushdowns rep
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
Stående frenchpress framför huvudet i cablecross
55kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
Avslutade med pushdowns med rep, maxrep på en vikt och sänkte successivt
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6
100kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
110kg x1 stopp
120kg x1
100kg x5
Glömde bort att skriva in min 1a på 120kg! Men nu stämmer det! :)
joseferiksson
2011-12-20, 01:00
Stor människa som börjat journala ser jag!
Kort dag i skolan så passade på att träna tidigt idag! Riktigt skönt att vara fri från klockan 3! Drog ner till gymmet innan skolan vid 9.30-tiden. Hade bestämt mig för att testa springa konditionstestet som vi kör på idrotten.
Första gången, hösten ettan. Sprang jag på 10.50min, våran ettan sprang jag på 10.29min. I höstas nu i tvåan sprang jag på 9.50min, och då var jag verkligen helt slut! Idag sprang jag 2,4km på 8min 45 sekunder! Alltså förbättrat mig med över 1min sen i höstas!
Sen iväg till skolan, hade en lektion sen hål och då passade jag på att gå till gymmet igen innan sista lektionen.
Ben och mage stod på schemat, det passet brukar ta mellan 1,5-2timmar för mig men hade bara en timme på mig idag! Men det gick ändå! :)
Frontböj supersetat med hängande benlyft
50kg x6 + 10
50kg x6 + 10
50kg x6 + 10
50kg x6 + 10
Benspark i maskin supersetat med hängande benlyft
100kg x6 + 10
100kg x6 + 10
100kg x6 + 10
100kg x6 + 10
Liggande lårcurl i maskin supersetat med knästående crunches i cablecross
55kg x6 + 80kg x10
50kg x6 + 70kg x10
Liggande lårcurl i maskin supersetat med stående sidlyft med vikt
50kg x6 + 20kg x10
50kg x6 + 20kg x10
Raka marklyft supersetat med stående sidlyft med vikt
70kg x6 + 20kg x10
70kg x6 + 20kg x10
70kg x6 + 20kg x10
70kg x6 + 20kg x10
Sen cyklade jag 10min efter passet som "nedvarvning" / extra förbränning
Julträning idag med klubben! Riktigt kul! Åkte ner till Borlänge med Samme och Pierre (bänkarnbragd), jag och bragd körde bänk och Samme böj.
Passet gick helt okej, kände mig sliten i brösten, speciellt högra sidan men klarade ändå av bra vikter och även ett litet pers.
Bänkpress
20kg x20
50kg x15
80kg x8
100kg x1 stopp
110kg x1 Tävlingslyft med signaler
115kg x1 Tävlingslyft med signaler PB
112,5kg x1 Försökte med en 2a men bom på andra
Klossbänk
130kg x1 9cm Lääääätt
130kg x1 7cm Lätt och fint lyft!
140kg x1 9cm Lätt och väldigt snabbt lyft
140kg x0 7cm Träffade för nära halsen och tokbom
140kg x0 7cm Inte ens nära...
Bänkpress
110kg x2
Mitt gym var stängt under både julafton och juldagen så blev ingen träning då. Igår körde jag bröst och triceps och det gick galet bra med pb och grymt tryck genom hela passet! Hade ingen passare så var lite orolig eftersom jag höjt vikten på mina 1or, men det gick grymt ändå! Idag blev det tyvärr ingen träning, var hos min mormor med massa släkt hela dagen och imorgon vankas det rygg och biceps!
Passet igår såg ut såhär:
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
110kg x3 PB
100kg x6
Rak hantelpress
45kg x7 PB mitt förra rekord var 3 reps!
45kg x3
Lutande bänkpress i smith
80kg x6
80kg x6
Dips
KV x15
KV + 15kg x6
KV + 25kg x4
KV + 35kg x3
KV x15
KV x15
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x8 PB
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Pushdowns med rep
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Spjutkast i cablecross Håller i linan och gör samma rörelse som när jag kastar spjut
10kg x20
10kg x20
10kg x20
10kg x20
Igår blev det rygg-biceps, dock så började jag må illa i mitten av passet så blev inte så mycket bicepsträning. Efter passet simmade jag lite, kanske 20-30min, brukar alltid må bättre efter jag simmat och det blev lite bättre iaf, men fortfarande illamående. Idag är det helt lugnt!
Smala marklyft ville testa och se hur ryggen kändes
110kg x6 frontgrepp, inget bälte
130kg x3 mixat grepp åt fel håll, inget bälte
140kg x1 mixat grepp åt fel håll, bälte PB (för greppet åt fel håll)
150kg x1 mixat grepp, bälte
110kg x8 frontgrepp, inget bälte
Chins
8
8
8
8
Latsdrag bred fattning 30sekunders vila mellan seten
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
Latsdrag smalt grepp
80kg x6
80kg x6
75kg x6
75kg x6
Började må illa här, så la ner resten av ryggträningen och fortsatte med biceps
Stående bicepscurl med stång
40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Stående hantelcurl
16,5kg x8
16,5kg x8
Sen gick jag ut och simmade 20-30min.
Mådde mycket bättre idag och drog iväg till gymmet med ett jävla sug! Idag stod två 1or på 115kg med stopp på schemat och om jag ska vara ärlig så var jag lite orolig att det inte skulle gå vägen. Jag hade dessutom ingen passare med mig och hade och har fortfarande en jävla träningsvärk i underarmarna så trodde inte att jag skulle orka låsa ut mer än typ 100kg. Men uppvärmningen kändes lätt och fick tag på en passare där som skötte sig galant!
Bänkpress
20kg x20
50kg x15
80kg x6
100kg x1 stopp
110kg x1 stopp Kändes tungt och segt
115kg x1 stopp Bättre än förra lyftet, lite segt i utlåsningen
115kg x1 stopp Kanonlyft! Bra fart hela vägen! (gissar att max med stopp ligger runt 117,5kg - 120kg)
110kg x5 PB Galet bra, hade nog klarat 6 om inte passaren (en annan) hade ryckt tag i stången efter 4
100kg x3 stopp
FU-bänk
90kg x1 stopp
100kg x1 stopp
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
Deadbench
90kg x5
100kg x3
100kg x3
100kg x3
Bänkpress
70kg x20
Pushdowns med rep
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Spjutkast i smith
10kg x20
10kg x20
10kg x20
Sitter och äter lite kesella nu och ska försöka hinna skriva en sammanfattning av året som gått innan jag drar iväg på jobb mellan 16.30-23.00
Mådde mycket bättre idag och drog iväg till gymmet med ett jävla sug! Idag stod två 1or på 115kg med stopp på schemat och om jag ska vara ärlig så var jag lite orolig att det inte skulle gå vägen. Jag hade dessutom ingen passare med mig och hade och har fortfarande en jävla träningsvärk i underarmarna så trodde inte att jag skulle orka låsa ut mer än typ 100kg. Men uppvärmningen kändes lätt och fick tag på en passare där som skötte sig galant!
Bänkpress
20kg x20
50kg x15
80kg x6
100kg x1 stopp
110kg x1 stopp Kändes tungt och segt
115kg x1 stopp Bättre än förra lyftet, lite segt i utlåsningen
115kg x1 stopp Kanonlyft! Bra fart hela vägen! (gissar att max med stopp ligger runt 117,5kg - 120kg)
110kg x5 PB Galet bra, hade nog klarat 6 om inte passaren (en annan) hade ryckt tag i stången efter 4
100kg x3 stopp
FU-bänk
90kg x1 stopp
100kg x1 stopp
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
95kg x1 stopp
Deadbench
90kg x5
100kg x3
100kg x3
100kg x3
Bänkpress
70kg x20
Pushdowns med rep
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Spjutkast i smith
10kg x20
10kg x20
10kg x20
Sitter och äter lite kesella nu och ska försöka hinna skriva en sammanfattning av året som gått innan jag drar iväg på jobb mellan 16.30-23.00
Dags att sammanfatta året som har gått! Tänkte börja med att skriva om förbättringarna på tävlingspodiet och sedan om träningsbiten.
Knäböj
120kg ---> 170kg. Väldigt missvisande då jag hade hel rygg och körde raw 2010 och "trasig" rygg och utrustning 2011. Men jag skulle tippa att jag ändå har ökat ca 20kg i knäböj under året trots den dåliga (uteblivande) böjträningen.
Bänkpress
100kg KV 88,2kg ---> 110kg KV 81,6kg
64,51 poäng ---> 74,18 poäng.
Inledde året som jag avslutade förra, först i senare halvan av året som det blivit bra strukturerad träning och främst från november och framåt som det har blivit ökningar.
Marklyft
160kg ---> 190kg. Samma som med knäböjen, har även testat fram och tillbaka om jag ska köra smalt eller sumo. Men vet att jag under året gjort 180kg raw på träning, så 20kg ökning i marklyft.
Mål
Målen jag satte upp för 2011 var:
komma ner under 10% kroppsfett ---> Klarade jag inte av.
120-125kg i bänkpress ---> Klarade jag av i december. (125kg)
155-160kg böj raw, 200+ utr. böj ---> Klarade jag inte av, uppskattar mitt max i böj till ca 150kg raw.
190-200kg mark raw, 210+ utr. mark ---> Klarade jag inte av, fattas 10kg raw.
Endast ett av mina mål som jag klarade av och det känns lite sådär. Det har ju sin förklaring iom ryggen. Men bara att ladda om inför kommande år!
Mina mål för 2012 är:
Komma ner under 10% kroppsfett någon gång under året, ha en hård fysik till sommaren
133kg i bänkpress på tävling - 140kg+ i bänkpress på träning
Klara av att träna riktig böj igen, inga mål med vikter.
Klara av att träna riktig mark igen, inga mål med vikter.
20+ chins
100kg i stöt
Mina förbättringar på gymet:
Bänkpress, 110kg ---> 125kg
Knäböj, 120kg ---> 140kg
Marklyft, 160kg ---> 180kg
Stående militärpress, 60kg ---> 70kg
Chins, 3st ---> 12st
Dips, 15st ---> 29st
Rak hantelpress, 37,5kg x3 ---> 45kg x7
Här är en bild som visar min utveckling från 01 januari 2011 till 23 november 2011. Ljuset är tyvärr väldigt olika och mycket bättre på de senare bilderna, men det ger iaf en hint om vad som har hänt.
Kroppsvikt på bilderna till vänster, ca 90kg. Bilderna till höger, 82kg
http://img195.imageshack.us/img195/9840/2011qj.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/195/2011qj.jpg/)
Bra jobbat :D
Spjutkast i smith
10kg x20
10kg x20
10kg x20
dessa blev jag lite nyfiken på hur de ser ut :O
Bra jobbat :D
Spjutkast i smith
10kg x20
10kg x20
10kg x20
dessa blev jag lite nyfiken på hur de ser ut :O
Jag tävlar i spjut så anledningen till att jag gör övningen är att jag vill vänja axlarna vid rörelsen, samt träna alla små muskler som används vid kasten.
Övningen ser ut som när jag kastar spjut. Jag greppar övre linan i cablecrossen (utan något handtag) sen gör jag helt enkelt samma kaströrelse som när jag kastar spjut :)
Ska försöka få någon som filmar mig när jag gör den.
Mitt underbara... gym har stängt idag och imorgon så blir ingen träning tyvärr! Men på måndag är det benen som ska tränas och sen på tisdag blir det äntligen lite bänkade igen! :) Gott nytt år kolo!
Ben idag! Gick inte som jag hade förväntat det, men iofs inte så konstigt eftersom jag inte tränat knäböj riktigt på väldigt länge.. Men ändå, sämre än jag hoppats på!
Knäböj
60kg x8
60kg x8
90kg x5
110kg x3
110kg x1 stången rullade upp i nacken på andra lyftet, väldigt bra passare!
100kg x4 Även om stången rullade så kände jag att benen inte ville som jag ville så sänkte vikten
100kg x3
Utfall i smithmaskin
40kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Benspark i maskin
100kg x8
100kg x6
100kg x6
100kg x6
Liggande lårcurl
50kg x6
50kg x6
50kg x6 supersetat med hängande benlyft x10
50kg x6 supersetat med hängande benlyft x10
Stående vadpress supersetat med hängande benlyft
110kg x10 + 10
110kg x10 + 10
110kg x10 + 10
Hängande benlyften idag gjorde jag lite annorlunda. Drog upp benen till armarna, sen sparka rakt ut med ena benet, sen med andra, sen släppte jag ner benen och började om. Blir sjukt mycket jobbigare för bålen än de vanliga lyften upp till armarna och sen ner igen.
Idag stod det fem 1or med stopp på 112,5kg på schemat, kändes inte som att det skulle vara några större problem. Hade dock ingen passare med mig, men löste sig på gymet. Uppvärmningen kändes lite halvseg men pressarna på 100kg och 112,5kg kändes så extremt lätta så valde att testa 120kg. Lyftet var lätt och fint, finns nog 2,5kg-5kg till att hämta med stopp. Hade inga förhoppningar egentligen att klara 130kg utan stopp, men ville känna lite på vikten. Kommer inom en inte allt för lång framtid.
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x5
100kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
120kg x1 stopp PB +5kg
130kg x0
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
100kg x8 PB +1
FU-bänk
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
Deadbench i smithmaskin
100kg x4
100kg x3
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Pushdowns med rep
55kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Frenchpress framför huvudet med rep i cablecross
60kg x12
60kg x6 stopp i utsträckt läge, långsamt tillbaka
60kg x6 stopp i utsträckt läge, långsamt tillbaka
60kg x6 stopp i utsträckt läge, långsamt tillbaka
60kg x6 stopp i utsträckt läge, långsamt tillbaka
Idag blev det lite axlar och biceps! Slängde även in lite chins i början av passet och lite cykel i slutet. Chinsen kändes dock väldigt sega och tunga idag..
Chins
8
6
+10kg x3
+10kg x3
+10kg x3
Stöt (tyngdlyftning)
50kg x3
70kg x3
80kg x1
85kg x0
85kg x0
75kg x2 PB
75kg x2
Stående militärpress STRIKT
50kg x6
60kg x5 PB +2
60kg x5
50kg x8
Hantellyft åt sidan, böjda armar
13,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
Rotatorcuff
4set utåt
4 set inåt
4 set uppåt
kryssdrag för baksida axlar
12,5kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
Hantellyft för baksida, liggandes på en bänk ansiktet mot marken
8kg x10
8kg x10
8kg x10
8kg x10
Stående stångcurl (biceps)
40kg x8
40kg x8
40kg x6
40kg x6
Hammercurls
19,5kg x6
19,5kg x6
16,5kg x8
16,5kg x8
Enhandsscottcurl med rep i cc
20kg x8
20kg x8
Enhandscurl mot huvudet armarna 90grader, supersetat med dubbelcurl mot huvudet, armarna 90grader
20kg x6 + 20kg x6
25kg x8 + 25kg x6
Spjutkast i smith
10kg x20
10kg x20
10kg x20
Cykel, 20 minuter. Högt tempo, medeltungt motstånd
Dagens pass bestod av rygg och lite sida mage/stabilitet. Skönt pass, avslutade med att jogga 2km lätt. Kroppsvikt 15.30 (efter lunch och träning) 83,6kg
Smala marklyft Frontgrepp och inget bälte
60kg x6
90kg x6
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
Rygglyft i ställning
10kg x10 + 10xKV
10kg x10 + 10xKV
10kg x10 + 10xKV
10kg x10 + 10xKV
Sittande högrodd i maskin
80kg x6
80kg x6
80kg x6
80kg x6
Omvänd pecdec
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Joystick
stång + 10kg x10 per sida
stång + 10kg x10
stång + 10kg x10
stång + 10kg x10
Sidlyft med viktskiva
20kg x10 per sida
20kg x10
20kg x10
20kg x10
Rygglyft i ställning
10kg x10 + 10xKV
Stående vrid med medicinboll nära bröstet
4kg x20
4kg x20
4kg x20
Stående vrid med medicinboll raka armar
4kg x20
4kg x20
4kg x20
Rygglyft i ställning
10kg x10 + 10xKV
Löpning på band Lätt jogg
2km 8.23min
Körde lite stöt efter löpningen också!
Stöt
50kg x3
70kg x2
70kg x2
70kg x2
Tog nya bilder så ni kan se utvecklingen bättre, samma ljus och kamera som gamla bilderna nu. Bilderna till vänster är tagna 1 januari 2011 med en kroppsvikt på ca 90kg och de till höger idag, 6 januari 2012 med en kroppsvikt på ca 84kg.
Har haft ett par diet och bulkperioder under året, ligger just nu i en diet som jag började den 17 oktober, tog dock en paus ifrån 22 december till 2 januari. Började dieta med en kroppsvikt på ca 89kg, väger ca 84kg idag och har haft en lägstavikt under dieten på 81,6kg (bänkpress-sm 27 november). Kommer fortsätta dieta och målet är helt enkelt att komma ner runt 10% kroppsfett. Jag vet inte, kanske 10-11kg till kvar tills dess?
Om någon är intresserad hur styrkan har förändrat sig så tar jag bänkpress som exempel. 17 oktober klarade jag 115kg vanligt gymlyft och 107,5kg med stopp, idag klarar jag 125kg vanligt gymlyft och 120kg med stopp. Jag är 17år gammal.
http://img827.imageshack.us/img827/8068/utvecklingen2011kopia.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/827/utvecklingen2011kopia.jpg/)
Idag stod det maxning med stopp på schemat, är bara en vecka kvar till tävling! Jag har gjort 120kg med stopp väldigt nyligen så siktet var inställt på 122,5kg. Enligt mitt schema så skulle jag klara 120kg eller 122,5kg idag så hade redan innan passet klarat det. Första lyften kändes tunga och jag var faktiskt lite orolig för att klara ens 120kg idag, men det gick bra och 122,5kg var såå nära! Kom lite mer än halvvägs innan triceps inte ville mer.
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x1 stopp
110kg x1 stopp
115kg x1 stopp
120kg x1 stopp film
122,5kg x0 såå nära!
115kg x1 stopp
110kg x1 stopp 3sekunders stopp
110kg x1 stopp
Rak hantelpress
45kg x4
45kg x3
45kg x4
Fu-bänk
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
Deadbench i smith
100kg x4
100kg x3
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Pushdowns med rep
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
Stående frenchpress framför huvudet med rep i cc
65kg x8
65kg x8
65kg x6
65kg x6
Löpning
2km, 7.42min PB
Kt6ZzblHDoA&context=C37cd82fADOEgsToPDskJj1XTJoJpUt1LuThY4WWFs
Kände av halsen lite i lördagskväll efter jag hade tränat, gårdagen fick jag spendera mest i sängen, riktigt ont i halsen och snuvig! Ingen träning såklart, idag hade jag inte ont i halsen iaf men fortfarande snuvig. Ingen träning idag och tar hemskt nog en vilodag imorgon! Sen är det bara onsdag kvar att träna på innan tävlingen, blir bänkar upp tom ingångsvikten, och sen köra några set på den. Skulle tippa på att det blir fem 1or på 112,5kg med stopp. :) Sen vila torsdag och fredag, sen smäller det på lördag!
Blev lite bänkar innan skolan igår. Kändes lite halvkonstigt att värma bänk 08.15 en onsdagsmorgon men va gör man inte... Skulle tippa på att "passet" tog ca 20min.
Bänk
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x1 stopp
110kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
112,5kg x1 stopp
And that's it! Blev lite jobb på arenan igår efter skolan också. Men imorse när jag vaknade så hade jag ont i halsen igen! Verkligen inte bra då jag hade tänkt cykla 30min både innan och efter skolan idag OCH imorgon! Får se hur det känns imorgon, mitt halsont försvann iaf under dagen men känner jag av det det minsta imorgon så ställer jag in cyklingen.
Har som sagt varit sjuk i vecka så hade väl egentligen inte så stora förhoppningar på tävlingen idag, siktet var iofs inställt på 120kg och jag skulle inte vara nöjd med något mindre.. Vägde in på 83,55kg och orkade inte fixa till vikten utan valde att tävla i 93an idag.
Värmningen kändes seg och värmde lite för tidigt, mitt sista lyft blev för långt innan tävlingen men fick gå ändå.
Klovarna skötte sig bra, och det gick snabbt mellan lyften. Dock gav domaren väldigt långa stopp, speciellt till de som körde utan tröja!
112,5kg 3-0 vitt
117,5kg 3-0 vitt TävlingsPB med 7,5g
120kg 3-0 rött Blev för tungt!
Sen drog jag iväg till ishallen och jobbade några timmar på Leksands hemmamatch.
Mina godkända lyft från tävlingen igår!
0qOosU7oEOE&feature=plcp&context=C3edb72cUDOEgsToPDskLwZknwIWK3k4R3tXrHZvpU
Kört första passet för dagen! Blev ett förbränningspass på 40minuter innehållandes stepintervaller och löpning.
Stepmaskin
30min nivå 20/20 Intervaller
Löpning på löpband
10min 13km/h i 8min sen 17,8km/h 1min avslutande 12km/h 1min
Dagens andra pass blev ben,kondition och lite mage. Körde även lite magrullningar med stång imorse efter löpningen.
Fick riktigt ont i huvudet redan innan jag började mitt andra pass men var bara att bita ihop och kriga på ändå.
Knäböj
20kg x8
50kg x6
50kg x6
80kg x4
100kg x3
100kg x3
100kg x3
Stöt
70kg x2
80kg x1
85kg x0
85kg x0 sååå nära! Lyckades vända vikten men hann inte trycka dit armbågarna
70kg x2
Utfallssteg i smithmaskin
40kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Sittande benspark i maskin
100kg x8
110kg x5
115kg x4
115kg x4
115kg x4
Liggande lårcurl i maskin
50kg x6
55kg x6
50kg x6
50kg x6
Stående vadpress dropset
120kg + 100kg + 80kg *10 + 10 + 10
120kg + 100kg + 80kg *10 + 10 + 10
120kg + 100kg + 80kg *10 + 10 + 10
120kg + 100kg + 80kg *10 + 10 + 10
Stöt
70kg x2
70kg x2
70kg x3
Löpning på löpband
1km lätt löpning, tog 4min 11sekunder
Magrullning med stång (hjulet)
10
8
8
8
Orkade inte köra mer mage, huvudvärken blev för mycket. Snabbt hem och äta mat, och nu mår jag bra!
Tisdagens bänkpass! Försökte uppatera från mobilen men den tyckte inte som jag och igårkväll satt jag med plugg hela kvällen så blev ingen update då heller.
Bänkpress
20kg x20
50kg x6
80kg x6
100kg x2 stopp
110kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
110kg x3
100kg x6
Rak hantelpress
45kg x4
45kg x4
45kg x4 Set PB
37,5kg x8
Dips
KV x10
KV + 15kg x6
KV + 25kg x4
KV + 40kg x3
KV + 40kg x3 Set PB
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Stående pushdowns med rep
55kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Spjutkast i smith
10kg x20
10kg x20
10kg x20
10kg x20
Sen cyklade jag i 30min
Vankades axlar idag, riktigt taggad nu när jag fixat iPhone med spotify och ett par riktigt shysta kosslurar! Rätt musik med bra ljud ger mig den lilla extra kicken jag behöver vissa dagar! Slängde även in lite handleder och ett konditionstest idag.
Stående militärpress
40kg x8
50kg x6
60kg x3
50kg x8
50kg x6
50kg x4
Sidlyft i maskin
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
Sidlyft med hantlar, armarna 90 grader
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
Sidlyft med hantlar, raka armar
8,5kg x6
8,5kg x6
8,5kg x6
8,5kg x6
Utmattningsövning för axlarna stånglyft till hakan + vändning och militärpress
23kg x10
23kg x9
23kg x9
23kg x8
Rotatorcuff utåt
4,2kg x15
4,2kg x15
4,2kg x15
Rotatorcuff inåt[/B
6,7kg x15
6,7kg x15
6,7kg x15
[B]Stångrullning för underarmar
23kg x10
23kg x10
23kg x10
23kg x10
Löpning på löpband
2,4km 9.15min BADÄNG! Förra rekordet va 9.50 så förbättring med 35sek!
Inte haft tillgång till datorn på ett par dagar så har inte uppdaterat... Kört ett benpass, ett bröstpass och ett chins & dipspass på de här dagarna.
Chins och dipspasset igår såg ut såhär:
Chins
11
10
9
7
7
8
6
Dips
23
20
18
16
12
12
Spjutkast i cablecross
10kg x20
10kg x20
10kg x20
10kg x20
Utåtrotation för rotatorcuffarna
4,2kg x15
4,2kg x15
4,2kg x15
Inåtrotation för rotatorcuffarna
6,7kg x15
6,7kg x15
6,7kg x15
Cykel
30min
Dagens första pass blev
Cykel
15min
Spjutkast i cablecross
10kg x20
10kg x20
10kg x20
Utåtrotation för rotatorcuffarna
4,2kg x15
4,2kg x15
4,2kg x15
Inåtrotation för rotatorcuffarna
6,7kg x15
6,7kg x15
6,7kg x15
Cykel
15min
Tisdagens bänkpass såg ut såhär
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6
100kg x1 stopp
110kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
110kg x3
100kg x8
FU-bänk
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
100kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
Rak hantelpress
45kg x4
45kg x4
45kg x4
37,5kg x6
Dips
KV x10
KV +15kg x6
KV + 30kg x3
KV + 40kg x3
KV + 40kg x3
KV x10
Pushdowns med rep
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Stående frenchpress med z-stång
25kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8
Enarmspushdowns
25kg x6 + 15kg x10
25kg x6 + 15kg x10
25kg x6 + 15kg x10
25kg x6 + 15kg x10
Köööööööttigt!
Fredagens benpass!
Böj
90kg x6
90kg x6
90kg x6
90kg x6
Benpress djupa
180kg x8
180kg x8
180kg x8
180kg x8
Enbensutfall i smith
50kg x6
60kg x6 PB
60kg x6
60kg x6
Sittande benspark
100kg x6
100kg x6
100kg x6
100kg x5
Liggande lårcurl
55kg x6
55kg x6
55kg x6
55kg x6
Raka marklyft
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
Stående vadpress
120kg x6 + 100kg x8 + 80kg x8
120kg x6 + 100kg x8 + 80kg x8
120kg x6 + 100kg x8 + 80kg x8
120kg x6 + 100kg x8 + 80kg x8
Hit tog det 90min, sjukt intensivt och riktigt jävla drygt!
Cykel
20min
joseferiksson
2012-01-29, 15:55
Mer repp i bänk!
Gårdagens bröst-bicepspass!
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x8
100kg x5 stopp
105kg x4 stopp
105kg x4 stopp
105kg x4 stopp
105kg x4 stopp
100kg x8
Rak hantelpress
45kg x5
45kg x4
37,5kg x8
37,5kg x8
FU-bänk
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
90kg x1 stopp
Stående bicepscurl, rak stång
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Stående hantelcurl hammergrepp
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
Enarmscurl i cc
20kg x6 + 15kg x10
20kg x6 + 15kg x10
20kg x6 + 15kg x10
20kg x6 + 15kg x10
Enarmsscottcurl i smith
20kg x5
17,5kg x6
17,5kg x6
17,5kg x6
Mer repp i bänk!
Yes! Kolla senaste inlägget, lördagspassen blir det mer repp på.
Som jag kör nu så ökar jag väldigt bra, och hela tiden. Sen kör jag alltid så att när jag "vänder" tillbaka från tyngsta vikterna, så tar jag av successivt och reppar max
Jag hade tänkt att åka på ungdoms-SM i styrkelyft då jag enligt rankingen skulle ha en väldigt bra chans att kunna knipa ett brons, och eventuellt om allting skulle gått perfekt ett silver... Men den anledningen att jag ville åka var för att det svenska rekordet i SL-bänk i 83an ligger på 120kg och det var det jag ville åt. Testade utrustning idag för första gången på väldigt länge för att känna om jag ska göra en satsning till SM eller inte. Det kändes inte helt bra med utrustningen och jag känner att det inte är värt den satsning som krävs för SM, jag har ändå planerat att tävla raw året ut och sen nästa år dra på mig tröja (blir junior). Så som det ser ut nu så lägger jag ner iden om SL-SM och siktar helt på bänk-sm i november!
Såhär såg passet ut
Morgonträning kort pass innan skolan, ca 30-40min
Rotatorcuff inåt
6,7kg x15
6,7kg x15
6,7kg x15
Rotatorcuff utåt
4,2kg x15
4,2kg x15
4,2kg x15
Spjutkast i smith
10kg x15
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Sidlyft i cablecross
7,5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x15
Cykel
10min
Passet på dagen!
Knäböj
20kg x15
50kg x8
50kg x8
80kg x5
100kg x1
110kg x1
120kg x1
Dräkt och lindor på
150kg x2 Inte ens nära att komma ner, alldeles för tight dräkt! (testade sammes)
150kg x2 bättre djup men inte godkänt, bytte dräkt till min egna
170kg x1 90graders djup, segt! Kändes som att bältet satt för långt ner...
Enbensutfall i smith
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Sittande benspark
100kg x6
100kg x8
100kg x6
100kg x8
Liggande lårcurl
55kg x6
55kg x6
50kg x6
50kg x6
Stående vadpress
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
Hängande benlyft
20
15
15
10
"Hjulet" med en skivstång
8
6
8
Stående sidlyft med vikt
20kg x8
20kg x8
Cykel
10min
Känner mig lite småsjuk så vilar idag och imorgon, sen blir det att köra igång på lördag igen med bänk! Tre 3or på 110kg med stopp står på schemat!
Gårdagens bänkpass!
Bänkpress
20x20
50kg x8
80kg x6
100kg x3 stopp
110kg x1 stopp
115kg x1 stopp
120kg x1 stopp
130kg x0 såååå nära! Kommer inom ett par veckor!
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
100kg x9
Sen gjorde jag inget mer, kände mig lite halvdålig igår också, så tog det lugnt och bara bänkade.
Hade ont i halsen igår också så blev ingen träning men idag kändes det bättre!
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6 stopp
100kg x3 stopp
110kg x3 stopp Film
120kg x1
130kg x0 Riiktigt nära idag igen, men nu blir det inga fler försök på ett tag!
110kg x3 stopp
110kg x3 stopp
100kg x8
FU-bänk
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Deadbench
100kg x3
100kg x2
90kg x8
Pushdowns stång
80kg x6
80kg x8
80kg x8
80kg x8
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Stående frenchpress med rep i cablecross
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
nTHswqcLDcw&feature=plcp&context=C3edb72cUDOEgsToPDskLwZknwIWK3k4R3tXrHZvpU
Igår fick det bli ett kort benpass, hade endast en timme på mig att träna innan jag skulle iväg på jobb. Blev iaf en "maxning" i böjen och lite bensparkar och utfall.
Knäböj
50kg x8
50kg x8
80kg x6
90kg x3
100kg x3
110kg x1
120kg x1
130kg x1 Slängde på 10kg mer än förra passet, gick upp men tungt. Vågade inte släppa på för hade en ovan passare.
80kg x5
Benspark i maskin
100kg x8 (Fullt magasin)
110kg x6
115kg x4
120kg x4 + 100kg x4 + 80kg x6
Enbensutfall i smithmaskin
50kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
Liggande lårcurl
55kg x6
55kg x6
55kg x6
55kg x6
Stående vadpress supersetat med finnen
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x10 + 8
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x10 + 8
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x10 + 8
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x10 + 8
Seg dag idag! Kände mig rätt taggad för bänk idag även om det bara var två dagar sen sist, kände av lite träningsvärk både i bröstet och i triceps men kändes ändå inte så farligt... Bänken kändes seg redan på 80kg så förstod snabbt att det skulle bli ett tråkigt pass, dock klarade jag av allting jag skulle. Stod fem 1or på 115kg med stopp på schemat idag, som vanligt på tisdagar. Känns ändå bra att jag klarar av fem 1or på 115kg med stopp även om jag är sliten och allting känns segt, positivt!
Kände efter bänken att det nog var bäst att vila brösten då det kändes rejält då, samma sak efter de viktade dipsen. Valde att köra biceps istället.
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6
100kg x2 stopp
110kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
100kg x6
Dips
KV x10
KV + 15kg x6
KV + 25kg x3
KV + 40kg x3
KV + 40kg x3
Stående bicepscurl, rak stång
40kg x8
50kg x6 PB
50kg x5
40kg x6
40kg x6
Stående hantelcurl, hammargrepp
19,5kg x6
19,5kg x6
16,5kg x10
16,5kg x10
Enarmscurl i cablecross
20kg x8
20kg x8
20kg x6 + 12,5kg x12
20kg x6 + 12,5kg x12
15min löpning
10min @13km/h
1min @15km/h
3min @13km/h
1min @15,5km/h
Gårdagens träning!
Morgonen
Cykel
10min
"Hjulet"
8
8
6
6
Crunches på bänk
25
25
25
25
Joystick supersetat med sidlyft med vikt
10kg x10 + 20kg x15
10kg x10 + 20kg x15
10kg x10 + 20kg x15
10kg x10 + 20kg x15
Löpning
15min
Eftermiddagen
Chins supersetat med hantellyft åt sidan med raka armar
8 + 11,5kg x10
8 + 11,5kg x10
6 + 11,5kg x10
5 + 11,5kg x10
Stående militärpress
50kg x8
50kg x8
50kg x6
40kg x10
Latsdrag bred fattning
80kg x8
100kg x8
100kg x8
100kg x6
Hantellyft åt sidan, armarna 90grader
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
13,5kg x8
Rotatorcuff utåt
4,2kg x15
4,2kg x15
4,2kg x15
4,2kg x15
Utmattningsövning för axlar, drag till hakan + vändning + militärpress
20kg x10
20kg x10
20kg x10
Träning med klubben idag! Två stycken 2or på 115kg med stopp stod på schemat idag och det var absolut inga problem!
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6
100kg x2 stopp
110kg x1 stopp
115kg x2 stopp
115kg x2 stopp
120kg x1 stopp
125kg x1 stopp PB gööööött!
130kg x0 Kunde inte hålla mig ifrån att försöka när 125kg med stopp gick så lätt!
120kg x1 stopp, försökte på en 2a men bommade andra
110kg x3
130kg x1 5cm kloss
140kg x1 5cm kloss (film)
150kg x0 5cm kloss
FU-bänk
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
105kg x1 stopp PB
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
cDQKzW55tbA
Mitt gymkort har gått ut så dagens träning blev ett löppass på 4,4km.
Började med att springa uppför en skidbacke som ligger precis där jag bor, och sen fortsatte jag springa runt centrala Leksand. Blev iaf 4,4km tillslut. Trodde verkligen jag skulle kollapsa i skidbacken, var mjuksnö så jag sjönk ner och gled bakåt nästan mer än vad jag kom framåt... Men dieten fortskrider iaf och allting går bra!
Gårdagens korta bänkpass såg ut såhär:
Bänkpress
100kg x2 stopp
110kg x1 stopp
115kg x2 stopp PB
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
110kg x4
100kg x7
FU-bänk
100kg x1 stopp
105kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Hantelpress + stående cableflies
45kg x3 + 27,5kg x20
Dagens pass bestod av övre rygg och triceps (missade triceps igår)
Drog upp en valk under latsdragen som började blöda och ha sig, irriterande!
Chins
KV x10
KV + 10kg x3
KV + 15kg x3 PB
KV + 15kg x3
KV + 10kg x3
Latsdrag, maxbred fattning
90kg x8
100kg x8
100kg x6
60kg x12 Håll emot allt på den excentriska fasen VALK
60kg x12 Håll emot allt på den excentriska fasen
T-bar rodd
50kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10
Sittande högrodd
80kg x8
90kg x6
90kg x6
80kg x8
Dips
KV x15
KV + 20kg x6
KV + 30kg x4 PB
KV + 30kg x3
KV + 30kg x3
Stående frenchpress med hantel
25,5kg x8
25,5kg x8
25,5kg x8
25,5kg x8
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x8
40kg x8
40kg x6
40kg x6
Stående pushdowns med rep
45kg x6
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Stående frenchpress med rep framför huvudet
60kg x10
60kg x10
60kg x8
60kg x6
Cykel
15min
Idag blev det lite axlar, skönt pass och känner redan nu att jag misshandlat de små rackarna rejält!
Stående militärpress
40kg x8
50kg x6
60kg x3
70kg x0
60kg x3
50kg x8
Sidlyft i maskin
60kg x5
70kg x3 PB[/B
60kg x4
60kg x3
[B]Hantellyft åt sidan, armarna 90 grader
16,5kg x6
19,5kg x6
16,5kg x8
16,5kg x8
Hantellyft åt sidan, raka armar
11,5kg x8
11,5kg x8
11,5kg x8
11,5kg x8
Kryssdrag nerifrån
10kg x8
10kg x8
Kryssning uppifrån
10kg x8
10kg x8
Utmattningsövningen
3 set (runt 20+10 reps)
Rotatorcuff
Inåt och utåt, 4 set vardera
Cykel
15min
Steptrainer
15min, nivå 10/10 "Intervallträning"
ÄÄÄÄÄNTLIGEN lördag och bänkpress! Som jag har längtat! Haha, idag stod det två stycken 1or på 120kg med stopp på schemat, men jag hade redan för några dagar sen bestämt mig för att testa en 2a på just 120kg med stopp, ooooch...... DET GICK! Träningen går så sjukt mycket framåt och speciellt i bänkpressen! Blev även två pers i dipsen.
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x2 stopp
110kg x1 stopp
120kg x2 stopp PB film Jag vet att det är rövlyft, men bryr mig inte så mycket på träning. (Har aldrig fått underkänt pga det på tävling)
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
110kg x3 stopp
100kg x9
FU-bänk
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Liggande frenchpress med z-stång
40kg x8 sen gjorde det för ont i såret i handen, så sket i den här övningen
Dips
KV x15
KV + 20kgx6
KV + 30kgx3
KV + 40kg x3
KV + 50kg x2 PB film
KV + 60kg x1 PB film
Löpning
5min - 1,2km
Cykel
25min
YNTkuZKK65o&feature=channel
soCgBeouYzk&feature=youtu.be
Vilodag i söndags, extrainringd till jobbet i måndags så blev bara morgonträning, bänkpass igår och bara morgonträning idag igen pga jobb.
Måndag - morgonträning
Stepmaskin Fatburner
30min @ Nivå 15/20
Tisdag, försov mig så blev ingen morgonträning tyvärr.
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x3 stopp
110kg x2 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
115kg x1 stopp
115kg x1 stopp
110kg x4
100kg x8
FU-bänk
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Dips
KV x15
KV + 20kg x6
KV + 30kg x3
KV + 40kg x2
KV + 40kg x2
Pushdowns med rep
45kg x10
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Stående frenchpress framför huvudet med rep
65kg x8
65kg x8
65kg x6
65kg x6
Stepmaskin Fatburner
10min @ nivå 15/20
Hela passet kändes segt, inget tryck alls i bänken.. usch!
Onsdag - Morgonträning
Stepmaskin Fatburner
22min @ Nivå 15/20
1min @ Nivå 20/20
Löpband
3min @ 16km/h
2,5min @ 12km/h
1min @ 17km/h
30sek @ 7km/h
Torsdag 23/2
Stående militärpress
50kg x6
60kg x4 PB
60kg x5 PB
60kg x3
50kg x6
Hantellyft åt sidan, armarna 90 grader
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
Hantellyft åt sidan, raka armar
11,5kg x8
11,5kg x8
11,5kg x6
11,5kg x6
Stångcurl rak stång
40kg x8
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Stående hantelcurl
16,5kg x6
16,5kg x6
16,5kg x6
16,5kg x6
Curl mot huvudet, armarna 90 grader i cablecross
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Idag är det dags för lite bänk nere i grottan!
Popliteus
2012-02-25, 10:37
Bänkpress upcoming! Laddar!
LciwR61Pk2M
Hur kommer det sig att du lyssnar på self deception?? Jag har växt upp med deras musik ^^
Hur kommer det sig att du lyssnar på self deception?? Jag har växt upp med deras musik ^^
Jasså? De har några riktigt bra låtar!
Har faktiskt ingen aning om hur jag hittade deras musik, haha
Hade ont i huvudet och va trött idag men det stod maxning med stopp på schemat.. Siktet var på 127,5kg och det gick.. sådär! Klovaren var väldigt snabb att fingra på stången, men kändes (och ser ut) som att jag hade klarat lyftet själv även om han inte fingrat. Menmen det får vi aldrig veta..
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x3 stopp
110kg x1 stopp
115kg x1 stopp
122,5kg x1 stopp Film
127,5kg x0 stopp Film
120kg x1
110kg x5
130kg x2 stopp 9cm kloss
FU-bänk
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Dips
KV x15
KV + 15kg x8
KV + 30kg x6 PB
KV + 50kg x2
KV + 50kg x2
Rak hantelpress
30kg x8
40kg x3
Hantelflies
25kg x8
SXgtgZPkaeQ&feature=channel
Dagens träning!
Morgonpromenad
40min
frukost & lunch
Löpning till gymet
1,5km
Knäböj
50kg x8
50kg x8
80kg x6
80kg x6
100kg x3
80kg x6
Benpress djuuuupa
160kg x6
160kg x6
180kg x6
180kg x6
180kg x6
180kg x6
Enbensutfall i smith
50kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
Liggande lårcurl
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5
"Hjulet" med stång
8
8
8
8
Hängande benlyft
12
12
12
Sidlyft med hantel
25kg x12
25kg x12
Sidlyft med vikt
20kg x10
20kg x10
Stepmaskin Fat Burner
10min
Löpning hem från gymet
1,5km
08.00 hade jag knatat till gymet, ca 1,5km, och va där för att köra lite förbränning! Kände mig så sjukt seg sen igår dock så värmde upp med lite ryck först. Sen blev det förbränningspass, sen en promenad hem, tog en omväg. Åt lunch osv och sen tillbaka till gymet 15.30 för dagens två sista pass, först ut bröst och triceps och sen förbränning igen.
Morgonträning
1,5km promenad till gymet
Ryck
40kg x3 hängande
40kg x3
40kg x3
50kg x3
50kg x3
Gång på löpband
30min @ 7,2km/h
10min @ 7,5km/h
Promenad hem, ca 2-2,5km
Gym + cardio
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6 stopp
100kg x3 stopp
110kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
FU-bänk
105kg x1 stopp
105kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Dips
KV x10
KV+20kg x6
KV+30kg x6
KV+40kg x4 PB
KV+40kg x3
Pushdowns med rep
50kg x10
60kg x8
60kg x8
60kg x8
Hantellyft bakom huvudet, två händer inget jag kommer fortsätta med
25,5kg x10
32kg x8
Stående frenchpress framför huvudet med rep
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
Cykel
4min
Gång på löpband
26min @7,4km/h
Gårdagens träning!
Morgonpromenad 30min
Gym
30min cardio
Chins
KV x8
KV +10kg x3
KV +15kg x3
KV +15kg x3
KV +10kg x3
Sittande rodd
90kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
90kg x3
Latsdrag bred fattning
100kg x6
105kg x3
105kg x4
100kg x4
Stående stångcurl
40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Stående hantelcurl
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
Bicepscurl mot huvudet i cc, armarna 90 grader
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10
Underarmar
10 set - olika övningar
Löpning/gång på löpband
7,5min @7,2km/h
7,5min @10km/h
3min @7,5km/h
11min @12km/h
1min @17km/h
Dagens pass!
Smalbänk
20kg x20
50kg x8
70kg x6 stopp
90kg x3 stopp
Klossbänk, 11cm
110kg x3 stopp
120kg x3 stopp
130kg x3 stopp
130kg x3 stopp FILM
130kg x3 stopp
Stående militärpress
40kg x8
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Sidlyft med hantel, armarna 90 grader
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
Sidlyft med hantel, raka armar
11,5kg x8
11,5kg x8
11,5kg x8
11,5kg x8
Kroppsvikten ligger på 84-85kg i dagsläget.
eCMJvdSfTL0&feature=channel
Dagens träning!
Promenad till gymet, strax över 1km
Gym - Ben och mage + cardio
Promenad hem
Smala marklyft
50kg x6
90kg x6
110kg x3
140kg x1 10sek hold i toppläget
Sumomarklyft
90kg x6
140kg x1
Benpress djuuuupa
180kg x6
200kg x6
210kg x6
210kg x6
210kg x6
210kg x6
Benspark
100kg x6
110kg x6
110kg x6
100kg x6
Liggande lårcurl superset med finnen
50kg x6 + 8
55kg x6 + 8
45kg x6 + 8
45kg x6 + 8
Raka marklyft med hantlar
30kg x6
32kg x8
32kg x6
32kg x6
"Hjulet" med skivstång
8
8
8
8
Sidlyft med vikt på ställning supersetat med stående sidlyft med vikt
15kg x8 + 20kg x10
15kg x8 + 20kg x10
15kg x8 + 20kg x10
15kg x8 + 20kg x10
Stående vadpress dropset
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
Löpband
5min @7,2km/h
10min @10km/h
2min @11km/h
1min @17,7km/h
JAAAAAAAAA!!!!!! PB PB PB PB!!!!
Satte upp som mål för ett tag sen att ta 130kg i bänkpress innan jag fyller 18, grislyft med rövlyft spelar ingen roll, bara jag får upp det. Och igår, med 11 dagar kvar till födelsedagen så klarade jag det! *flex*
Gårdagens bänkträning:
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6 stopp
100kg x2 stopp
110kg x1 stopp
115kg x1 stopp
122,5kg x1
130kg x1 PB FILM
120kg x2
110kg x3 stopp
100kg x8
105kg x1 FU-bänk
110kg x4 - klossliknande, ca 10cm, stänkstänk
Rak hantelpress
32kg x10
32kg x8
Cableflies
30kg x12
30kg x12
Kroppsvikt, 84kg
sGxVUvdJlKY&feature=channel
USCH! Känner mig tjock, svag och liten... *gah!* Sugen på att skita i dieten och bara köra byggning, 10or 8or 12or, och bara ligga på kcal +, mmmm!
jaja dagens träning:
Morgonträning innan skolan
Stepmaskin Fat Burner
30 min, nivå 15/20
eftermiddag
Knäböj
50kg x6
70kg x6
90kg x3
100kg x2
110kg x1
70kg x6
Benpress djuupa
180kg x6
210kg x6
240kg x3
260kg x3 PB för djupa
280kg x3 PB för djupa
280kg x3
Benspark
100kg x6
110kg x3
120kg x3
120kg x4 PB
Liggande lårcurl
55kg x6
60kg x3
65kg x3 PB
65kg x4 PB
Stående vadpress
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
120kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
150kg x6
Benlyft + sidlyft med viktskiva
15 + 20kg x10
15 + 20kg x10
15 + 20kg x10
15 + 20kg x10
Stepmaskin Fat Burner
15min, nivå 15/20
Tisdagens träning!
Morgon
Stepmaskin Fat Burner
30min, nivå 15/20
Eftermiddag
Bänkpress
20kg x20
50kg x6
80kg x6 stopp
100kg x2 stopp
110kg x1 stopp
120kg x2 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
110kg x3
100kg x8
100kg x8
Rak hantelpress
32kg x6
37,5kg x6
45kg x4
45kg x4
Pushdowns med rep
50kg x8
50kg x8
50kg x6
50kg x6
Stående frenchpress med rep framför huvudet
60kg x8
60kg x8
60kg x6
60kg x6
Enarmspushdowns
22,5kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8
Gårdagens träning!
Chins
12
10
8
8
Sittande högrodd
100kg x4
95kg x5
95kg x5
90kg x6
Latsdrag breda
90kg x8
90kg x8
90kg x8
90kg x7
Goodmornings med hantlar
32kg x8
32kg x8
32kg x8
Goodmornings med stång
50kg x8
60kg x8
Rygglyft
10kg x12
10kg x12
10kg x12
Stående stångcurl
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Stående hantelcurl
19,5kg x6
19,5kg x6
19,5kg x6
19,5kg x6
Curl mot huuvdet, armarna 90 grader i cc
20kg x8
20kg x8
20kg x8
25kg x8
Scottcurl med hantel
13,5kg x6
11,5kg x6
11,5kg x6
Morgon
Ryckböj
40kg x3
50kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x1, tappade balansen på 2an
50kg x3
Ryck
50kg x1
50kg x1
Stöt
70kg x1
Stepmaskin
10min, nivå 15/20
Eftermiddag
Ryckböj
40kg x6
50kg x6
60kg x0 tappade balansen
60kg x0 tappade balansen
60kg x3 sådärja, lätt!
70kg x2 PB
50kg x6
Knäböj
80kg x4
100kg x3
100kg x3
100kg x3
Frontböj
50kg x6
60kg x6
70kg x3
70kg x3
Goodmornings med hantlar
32kg x8
32kg x8
Liggande lårcurl
50kg x8
50kg x8
RApplelid
2012-03-09, 17:39
Imponerande styrka för att parallellt träna kondition osv. Lägg gärna upp filmer på Marklyft och Knäböj också. Ser bra ut och fortsätt såhär :)
MVH
Imponerande styrka för att parallellt träna kondition osv. Lägg gärna upp filmer på Marklyft och Knäböj också. Ser bra ut och fortsätt såhär :)
MVH
Tackar!:)
Nja, kanske blir i framtiden. Just nu är jag på sånna vikter i mark och böj så det inte är värt att se. Kanske filmar nån ryckböj eller liknande :)
Idag stod det fem 5or på 100kg med stopp på schemat, barnmat!
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6 stopp
100kg x5 stopp
100kg x5 stopp
100kg x5 stopp
100kg x5 stopp
100kg x5 stopp
100kg x1 FU
Rak hantelpress
45kg x3
45kg x3
40kg x6
40kg x5
Cableflies
35kg x10
35kg x10
Pushdowns med rep
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Stående frenchpress framför huvudet med rep i cc
60kg x6
65kg x6
70kg x6
60kg x6
Liggande frenchpress med rak stång
30kg x6
30kg x6
Såg att Norrlandsmästerskapen arrangeras i samband med serie två 19-20 maj, såg även att de skulle ha domare med rätt behörighet på plats. MYCKET rolig läsning!
För mig innebär det här att all fokus nu ligger på att sätta nytt svenskt rekord i bänkpress (u-83kg) då, rekordet ligger på 132,5kg, det kommer bli svårt och det är tight om tid, men nu ska det jagas!!!:hbang:
Trött och seg idag på passet, fick bli ett kort pass. Hade haft idrott en timme innan och vi körde nån cirkelträning, dum som man är så körde man dödsseriöst (allt för bra betyg) och blev helt slut... Dumt, måste börja prioritera benträningen!
Ryckböj
40kg x6
50kg x5
65kg x4 PB
75kg x0
75kg x0
50kg x3
50kg x3
Benpress djupa
180kg x8
180kg x8
180kg x8
180kg x10
Liggande lårcurl
60kg x5
60kg x6
55kg x5
55kg x5
Stående vadpress
140kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
140kg x6 + 100kg x6 + 80kg x6
100kg x10
100kg x10
Idag stod det fem stycken 1or med stopp på 120kg på schemat. Fått lite skäll av coach om att jag kör med för korta stopp, och han har helt rätt! Så från och med idag blir det tävlingslånga stopp, vet faktiskt inte varför jag kört korta stopp, finns ju faktiskt ingenting som talar för det! Men passet gick bra ändå, var dock mycket tyngre än va det brukar vara!
Kvällsvikten låg idag på 86,5kg
Bänkpress
20kg x20
50kg x6
80kg x6 stopp
100kg x3 stopp
110kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
120kg x1 stopp
115kg x1 tävlingslyft med signaler
110kg x3
100kg x10 PB
FU-bänk
105kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Pushdowns med rep
50kg x8
60kg x8
60kg x8
55kg x8
Stående frenchpress framför huvudet med rep i cc
55kg x10
65kg x8
70kg x8
70kg x8
Stepmaskin Fat Burner
20min, nivå 15
sen efter passet hoppade jag in i bastun i 10-15min i 85 grader, gött!
Gårdagens bänk, stod fyra 4or på 105kg med stopp på schemat. Läääätt!
Bänkpress
20kg x20
50kg x8
80kg x6 stopp
100kg x4 stopp
105kg x4 stopp
105kg x4 stopp
105kg x4 stopp FILM
105kg x4 stopp
Fu-bänk
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
100kg x1 stopp
Rak hantelpress
45kg x4
37,5kg x8
Pushdowns med rep
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
Stående frenchpress framför huvudet med rep i cc
65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8
qqZ1BzJA1RE&feature=channel
jaa jag lever... Hamnade i en svacka där bänken bara gick skit, 120kg va tungt och jag vet inte vad som hände riktigt. Sen tatuerade jag mig och tog i samband med det en vilovecka. Har kört några pass nu och det känns hyfsat bra faktiskt!
bänken har känts lite bättre än innan men inte som det var när det var bra!
Men nu kör vi på, både med diet och träning!
Dagens pass blev ett kort pass för nedre rygg.
Chins i väntan på ledig stång
3
+ 10kg *3
Marklyft sumo
60kg x6
90kg x6
110kg x5
120kg x3
130kg x3
140kg x1
150kg x1
160kg x1 Bra känsla på detta lyft, känns som att 170-175kg finns utan problem, är riktigt bra! Inte varit på dessa vikter lätt sen innan skadan.
150kg x1
130kg x3
Kronlyft
120kg x6
130kg x3
140kg x3
150kg x3
160kg x2
170kg x3 PB
Rygglyft i ställning
10
10
+15kg x8 + 10*kv
Idag var det dags att använda gymets nya (och enda) eleikostång till lite bänk! Valde att köra utan stopp idag för det har gått så extremt dåligt på senaste tiden, passet gick över förväntan faktiskt!
Bänkpress
50kg x10
80kg x6 stopp
80kg x6
100kg x3 stopp
110kg x1
115kg x1
120kg x1
125kg x1 snuskigt lätt, definitivt mersmak
130kg x0 möjligt en teknikmiss, annars helt enkelt för tungt
122,5kg x2
115kg x3
100kg x10
100kg x1 FU
100kg x1 FU
Rak hantelpress
37,5kg x8
37,5kg x7
Cableflies
35kg x10
Stående militärpress
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Sittande press bakom nacken i smith
40kg x6
50kg x3
50kg x3
50kg x3
Sidlyft med hantel
13,5kg x6
13,5kg x6
13,5kg x6
13,5kg x6
13,5kg x6
13,5kg x6
Mollestam
2012-04-09, 16:42
Haha, fyfan vad sviniga bänkpressar!
Vad har du placerat dig i de tävlingar du kört?
Valde att köra utan stopp idag för det har gått så extremt dåligt på senaste tiden,
Menar absolut inte att jag ska sluta träna stopp för att det går dåligt! Man ska träna på det man är dålig på, men anledningen var att jag ville känna på lite högre vikter med bra fart igen.
Haha, fyfan vad sviniga bänkpressar!
Vad har du placerat dig i de tävlingar du kört?
Haha tack! Mina bänktävlingar har gått såhär:
brons bp-sm 2010
silver bp-dm 2010
silver bp-dm 2011
7e plats bp-sm 2011
Siktar givetvis högre iår :)
Gårdagens rygg-biceps pass!
Marklyft sumo
90kg x6
120kg x4
120kg x4 smalt stance
Chins
8
+10kg x3
+15kg x3
+15kg x3
+15kg x3 set PB
Sittande högrodd
90kg x6
100kg x6
107kg x4
100kg x5
T-bar rodd
50kg x8
70kg x8
85kg x6
Latsdrag smal fattning
85kg x6
Stående stångcurl
40kg x6
40kg x6
50kg x4
40kg x6
Hantelcurls
19kg x6
24kg x4 PB
19kg x6
19kg x6
Idag blev det vilodag, kände mig riktigt sliten pga av riktigt dålig sömn inatt. Fullt upp imorgon också men ska försöka klämma in ett benpass iaf! Morgonvikten idag låg på 84,4kg (-2,1kg sen denna dietstart)
Gårdagens pass
Stående militärpress
40kg x5
50kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3
Sittande press bakom nacken i smith
50kg x3
50kg x4
60kg x3 PB soooooft
60kg x3
Hantellyft åt sidan, raka armar
13,5kg x6
13,5kg x6
13,5kg x6
13,5kg x6
Liggande frenchpress med z-stång
50kg x3 PB badääääng
50kg x3
50kg x3
Pushdowns med rep
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
Stående frenchpress framför huvudet i cc
65kg x8
70kg x6
65kg x6
65kg x6
Gårdagens ben/mage!
Morgonen
Stångcurl biceps
40kg x6
45kg x6
45kg x6
45kg x6
Hantelcurl
19,5kg x6
19,5kg x6
19,5kg x6
19,5kg x6
Sittande stångcurl med z-stång
30kg x6
30kg x6
30kg x5
30kg x5
Stepmaskin "Fat Burner"
10min nivå 15/20
Eftermiddagen
Knäböj
80kg x6
80kg x6 Hm, skum känsla i ryggen.. avbröt direkt här
Benspark
100kg x6
110kg x6
115kg x4
120kg x4
120kg x4
Liggande lårcurl
55kg x6
55kg x6
55kg x6
55kg x6
Stående vadpress
140kg x8
160kg x8
180kg x6
100kg x10
100kg x10
"Hjulet"
8
8
8
8
Hängande benlyft superset med sidlyft med vikt
12 + 20kg x10
12 + 20kg x10
12 + 20kg x10
12 + 20kg x10
Stepmaskin "Fat Burner"
10min nivå 15/20
Fredriiik
2012-04-17, 11:12
Imponerande styrka! När blir nästa tävling för din del?
Dagens!
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x3
110kg x1
120kg x3 PB
125kg x1
120kg x1
120kg x2
100kg x8
Rak hantelpress
38kg x5
38kg x5
38kg x5
Dips
KV x10
KV +20kg x6
KV +30kg x3
KV +40kg x3
KV +40kg x3
Liggande frenchpress med z-stång
50kg x3
50kg x3
45kg x3
45kg x3
Pushdowns med rep
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Imponerande styrka! När blir nästa tävling för din del?
Tackar, börjar gå åt rätt håll iaf!
Det blir norrlandsmästerskapen 19-20 maj :)
Helgens bänkpass!
Bänkpress
20kg x20
50kg x10
80kg x6
100kg x3
110kg x1
120kg x3
125kg x1 nästan 2, riktigt nära!
125kg x1
115kg x4
100kg x9
Rak hantelpress
37,5kg x8
37,5kg x8
37,5kg x8
37,5kg x8
Sittande hantelpress (axlar)
19,5kg x8
19,5kg x8
19,5kg x8
19,5kg x8
Sittande press bakom nacken i smith
50kg x3
50kg x3
50kg x3
50kg x3
Tränade på klubben idag för skulle testa lite olika tröjor. Vikten imorse var 82,2kg
Bänkpress
50kg x10
50kg x10
80kg x6
100kg x3 stopp
110kg x1 stopp
120kg x1
Superkatana strl 44
130kg x0 stopp 12cm träffade för nära halsen
130kg x0 stopp 12cm felträff igen
130kg x0 stopp 6m slog i ställningen och missade utlåsningen
Fury strl 42
120kg x0 stopp 12cm träffade för långt mot magen
120kg x1 stopp 12cm stääänk, träffade rätt
120kg x1 stopp 6cm stänk igen!
120kg x1 stopp till bröstet, STÄNK!
130kg x1 stopp till bröstet, lätt och fint lyft!
Bänkpress till kloss
120kg x6 stopp 12cm
130kg x3 stopp 12cm
140kg x3 stopp 12cm
150kg x2 stopp 12cm PB
160kg x1 12cm PB
Bänkpress
100kg x6
JAAAAAAAAA! Det går bra nu! Äntligen nytt rekord i bänk! Kroppsvikten idag var 83,2kg
Bänkpress
60kg x10
80kg x 6
100kg x3
110kg x2
120kg x2
125kg x1
130kg x1 lätt! Pb då jag väger mindre än när ja tog det förut
135kg x1 BADÄNG! PB Ingen studs men rövlyft, men upp kom den!
140kg x2 9cm kloss
150kg x3 12cm kloss
160kg x2 12cm kloss PB
100kg x6 stopp
Rak hantelpress
37,5kg x6
Pushdowns med rep
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10
Enarmspushdowns
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Såja! Nu börjar vikten gå åt rätt håll igen! :) Vägde 81,1kg imorse! Har tappat 5,9kg och 7cm runt magen sen jag började dieten 10 april. Görgött!
Dagens pass
Bänkpress
60kg x10
80kg x6
100kg x3
110kg x1
120kg x1
120kg x4 PB nära på fem!
120kg x3
100kg x3 stopp
"Deadbench" i smith
70kg x10 (sista 3 långsamt ner)
100kg x4 (sista långsamt ner)
Rak hantelpress
37,5kg x6
37,5kg x6
Dips
KV x15
KV + 20kg x5
KV + 40kg x2
KV + 50kg x1
KV x15
Pushdowns med rep
50kg x6
50kg x6
Stående frenchpress framför huvudet med rep
50kg x10
65kg x6
65kg x6
Stående stångcurl Väldigt strikta
40kg x6
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Koncentrationscurls Väldigt strikta
13,5kg x6
13,5kg x6
Lättaste vikten på många år! 80,7kg visade vågen imorse, nästan så jag börjar tro att delmålet -80kg är inom räckhåll nästa vecka! :)
Journalen uppdateras ej flitigt längre pga att jag nu skriver i min blogg istället!
Kika gärna in där för att hålla koll på mig.
http://yourmindsetstherules.blogspot.se
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.