Fråga om deff

[Sebbe1]

Just nu så är målet att gå ner i vikt för att sedan lägga på mig muskler så jag tänkte köra en deff tills jag är nöjd med hur kroppen ser ut.

Jag är 16 år, 167cm och väger 66kg och jag har räknat ut att jag behöver ca 2000 kcal på en vilodag för att ligga i balans och 1500 kcal för att gå ner i vikt.
Ska alltså äta 132g protein, 66g fett och 87g kolhydrater som blir 1500 kcal, har jag räknat rätt då?

Sen räknar jag likadant på träningsdagarna.

[vicarious]

Ser väl helt OK ut, men du kan inte veta hur det kommer fungera förrän du testat. Uträkningar stämmer inte alltid i praktiken.

[Reaper123]

Just nu så är målet att gå ner i vikt för att sedan lägga på mig muskler så jag tänkte köra en deff tills jag är nöjd med hur kroppen ser ut.

Jag är 16 år, 167cm och väger 66kg och jag har räknat ut att jag behöver ca 2000 kcal på en vilodag för att ligga i balans och 1500 kcal för att gå ner i vikt.
Ska alltså äta 132g protein, 66g fett och 87g kolhydrater som blir 1500 kcal, har jag räknat rätt då?

Sen räknar jag likadant på träningsdagarna.Om nu målet är att tappa ~0.5kg/vecka har du tänkt rätt. Men som vicarious påpekar är detta endast dom teoretiska siffrorna!

Kör 1-2 veckor och utvärdera, bäst är nog dessutom att dagligen väga sig (efter morgonpissen) och räkna på en snittvikt under en 7-dagars period då det kan te sig så att vikten kan variera dag-till-dag!

Om nu 1500 kcal visar sig lagom kör på det, annars justera upp/ner efter hur vågen visar!

Lycka till!

[Sebbe1]

Ska jag köra på 2g protein/kg och 1g fett/kg och sen bara fylla på med kolhydrater dagarna jag tränar för att komma upp i kcal?

[Rakanichy]

du väger redan väldigt lite och kommer nog se tanig ut efter deff

[vicarious]

Ska jag köra på 2g protein/kg och 1g fett/kg och sen bara fylla på med kolhydrater dagarna jag tränar för att komma upp i kcal?

Det finns inga "ska". Du bestämmer själv hur du vill göra. Minst 2g protein/kg kroppsvikt är en bra riktlinje iallafall.

[Sebbe1]

I see

[Proxy]

du väger redan väldigt lite och kommer nog se tanig ut efter deff

Så man måste bli fet för att sedan deffa i ett halvår?

OP: 1500-1600kcal är nog en bra kalorimängd för dig, sett till en vanlig skoldag och ett pass på gymmet.
Fördelningen av macros ser också helt okej ut.

[Sebbe1]

Har bara tränat ca 4 månader så jag har inte så mycket muskler men jag vill bli av med mitt extrafett så jag själv tycker om hur kroppen ser ut, sen ligga i balans och öka sakna men säkert i muskler. :)

[OnMyWay]

Har bara tränat ca 4 månader så jag har inte så mycket muskler men jag vill bli av med mitt extrafett så jag själv tycker om hur kroppen ser ut, sen ligga i balans och öka sakna men säkert i muskler. :)

Låter bra :thumbup:

[vicarious]

Har bara tränat ca 4 månader så jag har inte så mycket muskler men jag vill bli av med mitt extrafett så jag själv tycker om hur kroppen ser ut, sen ligga i balans och öka sakna men säkert i muskler. :)

Vill du deffa så kör på det. Det är ju din kropp. Lycka till :)