Visa fullständig version : Normalt?
Tjena,
Är inne på min nionde dag i deffen och har legat på 500-700 kcal i underskott varje dag. En dag blev det dock ett överskott på 500 kcal pga utgång.
Jag har vägt mig varje morgon och dag 1 vägde jag 75,5. Idag vägde jag fortfarande 75,5. Jag har pendlat upp och ner och har varit nere på 74,9 som lägst.
Är det vanligt att inte gå ner i vikt efter 9 dagars deff?
Har räknat med en aktivitetsnivå på 1,4 btw. Styrketränar varannan dag.
Tjena,
Är inne på min nionde dag i deffen och har legat på 500-700 kcal i underskott varje dag. En dag blev det dock ett överskott på 500 kcal pga utgång.
Jag har vägt mig varje morgon och dag 1 vägde jag 75,5. Idag vägde jag fortfarande 75,5. Jag har pendlat upp och ner och har varit nere på 74,9 som lägst.
Är det vanligt att inte gå ner i vikt efter 9 dagars deff?
Har räknat med en aktivitetsnivå på 1,4 btw. Styrketränar varannan dag.
Dels kan du ha räknat fel på ditt behov (vanligast) eller fel på ditt intag (mindre vanligt, men beror på hur noga man är) Eller så är det bara de naturliga variationerna. Om jag ska kolla min vikt så ser det ut såhär just nu
5/12 83,2
6/12 82,8
7/12/82,5
8/12 82,8
9/12 83,1
12/12 83,8
13/12 81,9
14/12 81,2
15/12 81,6
http://i.imgur.com/ssACV.jpg
Skulle jag se efter en vecka så vägde jag lika mycket som i starten, och efter lite till så vägde jag mer än starten. Men jag vet att jag ligger i underskott och har koll på intag och förbrukning så jag vet att kurvan pekar nedåt, men inte linjärt och inte varje dag.
Så kör minst en vecka till innan du utvärderar och sedan får du avgöra om du behöver förbruka mer eller äta mindre.
Jag äter ca 2000 kalorier om dagen. Har räknat på ekvationen från deff-tråden och med en aktivitetsnivå på 1,4 hamnar jag på ett energibehov på drygt 2600kcal.
Jag har noga koll på vad jag stoppar i mig. Väger allt och räknar ihop allt jag äter, tom mjölken till kaffet och frukt osv.
Kan jag ha en lägre aktivitetsnivå än 1,4 då jag styrketränar varannan dag? Kör stronglift5x5, dvs mycket basövningar som aktiverar Måånga muskler..
Du kan inte räkna med linjärt resultat efter en vecka. Vätska och tarminnehåll är tillräckligt för att dölja ev. fettförlust på så kort tid.
Och ja du kan ha lägre aktivitetsnivå än 1,4 om du spenderar resten av din tid med stillasittande jobb, i soffan, framför datorn osv men det är inte troligt. Sen är det naturligtvis skillnad på om du tränar 30 eller 90 minuter varje pass.
Jag äter ca 2000 kalorier om dagen. Har räknat på ekvationen från deff-tråden och med en aktivitetsnivå på 1,4 hamnar jag på ett energibehov på drygt 2600kcal.
Jag har noga koll på vad jag stoppar i mig. Väger allt och räknar ihop allt jag äter, tom mjölken till kaffet och frukt osv.
Kan jag ha en lägre aktivitetsnivå än 1,4 då jag styrketränar varannan dag? Kör stronglift5x5, dvs mycket basövningar som aktiverar Måånga muskler..
Nej, jag tror att om du är normalaktiv i övrigt så stämmer 1.4 bra, då är det bara tålamodet som saknas ;)
Tjena,
Är inne på min nionde dag i deffen och har legat på 500-700 kcal i underskott varje dag. En dag blev det dock ett överskott på 500 kcal pga utgång.
Jag har vägt mig varje morgon och dag 1 vägde jag 75,5. Idag vägde jag fortfarande 75,5. Jag har pendlat upp och ner och har varit nere på 74,9 som lägst.
Är det vanligt att inte gå ner i vikt efter 9 dagars deff?
Har räknat med en aktivitetsnivå på 1,4 btw. Styrketränar varannan dag.
Det kan skilja väldigt mycket i kroppsvikt från dag till dag. För mig kan det skilja så mycket som 0,8 kg på EN dag.
Men så länge du VET att du ligger på ett underskott så är det ingen fara. Försök att inte få panik, HÅLL UT, om ett par dagar är du säkert nere på 74,9 igen.
Tack för svar! Angående aktivitetsnivån:
Jag har ett stillasittandes kontorsjobb under vardagarna men promenerar ca 60min om dagen. Tränar SL5x5 varannan dag som redan nämnts, passen brukar bli ca 60min. Efter jobbet tar jag det lugnt, ser på film eller liknande (då jag inte tränar).
Kan 1,4 vara en för hög siffra?
Tack för svar! Angående aktivitetsnivån:
Jag har ett stillasittandes kontorsjobb under vardagarna men promenerar ca 60min om dagen. Tränar SL5x5 varannan dag som redan nämnts, passen brukar bli ca 60min. Efter jobbet tar jag det lugnt, ser på film eller liknande (då jag inte tränar).
Kan 1,4 vara en för hög siffra?
Nej, jag tror 1.4 är ganska mitt i prick.
Nej, jag tror 1.4 är ganska mitt i prick.
Ok, tack :thumbup:
Skillnaden på en vecka är minimal... Du kan ha haft lite vätska i kroppen när du vägde dig i början och sen haft mycket vätska på sista dagen du vägt dig.
Räkna ut din snittvikt för vecka 1 sen om några dagar jämför du med vecka 2, då bör du ha en hyfsad koll på hur mycket du går ner på 2000 kcal sen äre bara att justera om det går för snabbt/sakta
Har vägt mig varje morgon i en månad nu och det här beskriver ganska bra hur överlägset det är att jämföra vikten över en vecka och inte en dag om man vill ha bra koll på sin viktnedgång.
Torsdag 17/11 - 87.2
Torsdag 24/11 - 85.9
Torsdag 1/12 - 85.7
Torsdag 8/12 - 86.3
Torsdag 15/12 - 86.0
Snitt v46 - 87.1kg
Snitt v47 - 86.7kg
Snitt v48 - 86.3kg
Snitt v49 - 85.8kg
Reaper123
2011-12-15, 11:30
Variansen är nog större än vad du tror, alltså kan det vara "normalt" att inte tappa något på tex en vecka om du mäter dig på säg måndagar.
Jag är nog det optimala exemplet på att variansen kan bli enorm om man inte håller kolhydratintaget och kcalunderskott hyfsat jämnt. Nu var/är jag helgalkis så supit så gott som 2 dagars så länge jag loggat vikten fram till december, ergo vaknar alltid skittorr lördag och söndag därav dipparna.
Och nej, min våg är det inget fel på!
Räkna ut din snittvikt för vecka 1 sen om några dagar jämför du med vecka 2, då bör du ha en hyfsad koll på hur mycket du går ner på 2000 kcal sen äre bara att justera om det går för snabbt/sakta
Har vägt mig varje morgon i en månad nu och det här beskriver ganska bra hur överlägset det är att jämföra vikten över en vecka och inte en dag om man vill ha bra koll på sin viktnedgång.
Torsdag 17/11 - 87.2
Torsdag 24/11 - 85.9
Torsdag 1/12 - 85.7
Torsdag 8/12 - 86.3
Torsdag 15/12 - 86.0
Snitt v46 - 87.1kg
Snitt v47 - 86.7kg
Snitt v48 - 86.3kg
Snitt v49 - 85.8kg
Tack som fan! Skall köra på detta.
jag tar på "lägsta" nivå, alltid bättre att underskatta sin aktivitetsnivå, eftersom den varierar så otroligt mycket.
är man då super aktiv en dag, ja, då kan man öka me nå få hundra.
Jag tycker den där ekvationen är bullshit. Hade den stämt hade jag legat på underskott de senaste åren.
Jag tycker den där ekvationen är bullshit. Hade den stämt hade jag legat på underskott de senaste åren.
Jag tror den stämmer bra på folk som är "normalviktiga". Men om man medvetet håller sig deffad tror jag att den överskattar energibehovet.
Jag tror den stämmer bra på folk som är "normalviktiga". Men om man medvetet håller sig deffad tror jag att den överskattar energibehovet.
Jag förväntar mig inte att den ska stämma, men att den skulle fela så pass mycket den faktiskt gör för mig är smått fantastiskt. Normalviktig är jag nog, men kvoten muskler:fett är nog inte normal.
Jag förväntar mig inte att den ska stämma, men att den skulle fela så pass mycket den faktiskt gör för mig är smått fantastiskt. Normalviktig är jag nog, men kvoten muskler:fett är nog inte normal.
Jag har iaf haft turen att den stämt nästan klockrent på mig :P
Jag tror aktivitetsfaktorn kan spela en väldigt stor roll. Mitt kaloribehov verkar kunna skifta från 2000 till 4000 på en dag. 2000 om jag bara är hemma, sjuk och nästan bara sitter ner, 4000 om jag tränar och "cykelpendlar". Vid lagerarbete verkar behovet krypa upp emot 4500-5000 beroende på om jag tränar.
Jag är ju inte världens mest aktiva människa, och har rätt lite muskler för min längd och vikt. Jag ser folk i min storlek som deffar på det jag ligger viktstabil på här på forumet.
Handen på hjärtat är jag nog inge vidare på att räkna kalorier. Det slinker alltid ner någe skräp :p
Kan nu i efterhand berätta att jag nu under två dagar vägt 74,0 :) Så det börjar ta sig!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.