Visa fullständig version : Första marklyft, behöver teknikhjälp (bifogad film)
Hej.
Bara tränat ett par månader, men alltid undvikt marklyft.
Efter ha kört hantel/stångrodd i flera månader sträck tänkte jag faktiskt marklyft ett försök idag.
Lättare sagt än gjort, testade först lite på 20kg, sen 30kg.
Klippet kör jag 50kg.
Men tekniken fattas fortfarande.
Får inte riktigt ben och rygg att synkronisera varandra vid lyft och nedgång.
Bara stel och ovig? :D Tips på hur man mjukar upp kroppen?
Bör jag träna högrep, låga vikter tills jag fått bättre flexibilitet i kroppen?
Är en före detta datornörd så har aldrig varit speciellt aktiv, vilket kanske märks.
Masken jag har på mig är bara för att vara anonym, hoppas ni inte tycker jag ser allt för störd ut. :D
http://tinypic.com/player.php?v=33w1n3b&s=5
Tack på förhand.
Sheogorath
2011-12-14, 19:16
Det ligger dig i fatet att viktskivorna har en så liten diameter eftersom du kommer nära golvet med stången. Du måste nu dra från en lägre höjd vilket är svårt för dig med den rörligheten du ser ut att ha (alt den kroppskontrollen du besitter). Du ska försöka ha rakare ländrygg och inte starta lägre med höften än att du kan få ändan att gå mot taket lika fort som stången när du börjar dra. Som det är nu kommer rumpan först och stången efter, med för mycket krökning i ländryggen hela vägen.
Med det sagt ser det redan mycket bättre ut än många andra nybörjare.
Det ligger dig i fatet att viktskivorna har en så liten diameter eftersom du kommer nära golvet med stången. Du måste nu dra från en lägre höjd vilket är svårt för dig med den rörligheten du ser ut att ha (alt den kroppskontrollen du besitter). Du ska försöka ha rakare ländrygg och inte starta lägre med höften än att du kan få ändan att gå mot taket lika fort som stången när du börjar dra. Som det är nu kommer rumpan först och stången efter, med för mycket krökning i ländryggen hela vägen.
Med det sagt ser det redan mycket bättre ut än många andra nybörjare.
Hur ska man köra marklyft på ett vettigt sätt om man har långa ben? Mina marklyft ser lite ut som TS, har svårt att nå ner ordentligt. Om jag sätter mig djupare, dvs böjer knäna mer, vid marklyft så hamnar röven längre bak och ryggen blir således mer horisontell då avståndet från röv till stång ökar.
Det ligger dig i fatet att viktskivorna har en så liten diameter eftersom du kommer nära golvet med stången. Du måste nu dra från en lägre höjd vilket är svårt för dig med den rörligheten du ser ut att ha (alt den kroppskontrollen du besitter). Du ska försöka ha rakare ländrygg och inte starta lägre med höften än att du kan få ändan att gå mot taket lika fort som stången när du börjar dra. Som det är nu kommer rumpan först och stången efter, med för mycket krökning i ländryggen hela vägen.
Med det sagt ser det redan mycket bättre ut än många andra nybörjare.
Tack för snabbt svar.
Ska höja upp stången och testa på nytt imorgon, tror det kommer bli mycket lättare faktiskt.
Hittade även ett flertal bra instruktör filmer på youtube som följs nu. :)
Sheogorath
2011-12-14, 19:26
Hur ska man köra marklyft på ett vettigt sätt om man har långa ben? Mina marklyft ser lite ut som TS, har svårt att nå ner ordentligt. Om jag sätter mig djupare, dvs böjer knäna mer, vid marklyft så hamnar röven längre bak och ryggen blir således mer horisontell då avståndet från röv till stång ökar.
Gör som alla andra. Hitta en startposition där du har ryggen i lätt svank eller åtminstone utplanad och kan dra igång vikten utan att röven stiger snabbare än stången. Ju längre ben du har desto sannolikare är det att du kommer behöva ha höften högt upp i starten, kanske t.o.m. så högt att någon skulle kalla det för ett "romanian deadlift".
Här min standardlänk med en kalasbra instruktion: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=19833&p=182468#post182468
Gör som alla andra. Hitta en startposition där du har ryggen i lätt svank eller åtminstone utplanad och kan dra igång vikten utan att röven stiger snabbare än stången. Ju längre ben du har desto sannolikare är det att du kommer behöva ha höften högt upp i starten, kanske t.o.m. så högt att någon skulle kalla det för ett "romanian deadlift".
Ska pröva det, känns betydligt mer naturligt för mig med en hög höft, får betydligt lättare att få till svank i ryggen.
Sheogorath
2011-12-14, 19:37
Ska pröva det, känns betydligt mer naturligt för mig med en hög höft, får betydligt lättare att få till svank i ryggen.
Samma för mig som har väldigt långa ben. Om du bara är intresserad av att förflytta mycket vikt och inte är så kinkig med hur muskelaktiveringen fördelar sig kan du pröva sumo eller rentav halvsmal sumo (där jag är starkast utan att ha specialtränat någotdera mer än på amatörnivå). Kanske är det en form som passar din kropp bättre.
Samma för mig som har väldigt långa ben. Om du bara är intresserad av att förflytta mycket vikt och inte är så kinkig med hur muskelaktiveringen fördelar sig kan du pröva sumo eller rentav halvsmal sumo (där jag är starkast utan att ha specialtränat någotdera mer än på amatörnivå). Kanske är det en form som passar din kropp bättre.
Tack för tipset, tycker för övrigt det är ganska tröttsamt med kort överkropp/långa ben. Vid knäböj måste jag köra väldigt brett mellan fötterna för att inte ramla bakåt. Som tur är finns det ju frontböj som balanserar en något framåt. Väldigt offtopic nu men finns det några övningar där långa ben/kort överkropp ger en fördelar? :D
willtjam
2011-12-14, 19:44
Här min standardlänk med en kalasbra instruktion: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=19833&p=182468#post182468
Med tillhörande kort klipp:
Syt7A23YnpA
Sheogorath
2011-12-14, 19:48
Tack för tipset, tycker för övrigt det är ganska tröttsamt med kort överkropp/långa ben. Vid knäböj måste jag köra väldigt brett mellan fötterna för att inte ramla bakåt. Som tur är finns det ju frontböj som balanserar en något framåt. Väldigt offtopic nu men finns det några övningar där långa ben/kort överkropp ger en fördelar? :D
Om du har korta armar så bänkpress. I övrigt är det väl kört för oss missfoster. Vi skulle fötts som kvinnor så kunde vi åtminstone blivit modeller.
Om du har korta armar så bänkpress. I övrigt är det väl kört för oss missfoster. Vi skulle fötts som kvinnor så kunde vi åtminstone blivit modeller.
Dessvärre normallånga armar. Aja, det är ju lätt att gå i trappor iallafall.
discopvn
2011-12-14, 20:40
http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E
willtjam
2011-12-14, 20:45
http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E
Jag kände verkligen hur ont det där gjorde.
Fishtank
2011-12-14, 20:55
Oh my vad dåligt lyft :/
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E
Har inte han blivit skadad än så kan man nog känna sig ganska lugn :smash:
Blir att satsa på kronlyft istället, ser bra mycket enklare ut.
får se om jag kan fixa ny film imorgon. :)
Sheogorath
2011-12-15, 06:19
Blir att satsa på kronlyft istället, ser bra mycket enklare ut.
får se om jag kan fixa ny film imorgon. :)
Du gör marklyft en gång, får feedback och bestämmer dig då för att göra en annan övning? Var är pannbenet?
Du gör marklyft en gång, får feedback och bestämmer dig då för att göra en annan övning? Var är pannbenet?
Mindre skaderisk, passar bättre min otroligt oflexibla kropp.
Sheogorath
2011-12-15, 22:20
Mindre skaderisk, passar bättre min otroligt oflexibla kropp.
Du får det att låta som att marklyft är frivilligt.
;)
Rakanichy
2011-12-15, 22:36
kör mark förfan
Ger marklyften ett nytt försök.
1*10 45kg
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=24dkk9f&s=6
1*8 55kg, märkte att jag tappade ryggen i slutet.
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=2pr7o0k&s=6
Tror ni?
Alltså, mark är inte så svårt, även för oflexibla personer.
Sök på "mark rippetoe deadlift" på youtube och kika igenom lite videos. Rätt pedagogiska.
Alltså, mark är inte så svårt, även för oflexibla personer.
Sök på "mark rippetoe deadlift" på youtube och kika igenom lite videos. Rätt pedagogiska.
Japp, dock ser det alltid enklare ut på klippet än vad det är när man ska göra det. :D
Handlar väl bara om att nöta.
Som med allt annat :) Ju mer du tränar desto bättre.
SteelPulse
2012-07-18, 09:13
Ger marklyften ett nytt försök.
1*10 45kg
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=24dkk9f&s=6
Tror ni?Det där ser mer ut som rak mark, men i min värld såg det bra ut. Jag kommer ofta på mig själv med att använda benen för lite i mark, kanske samma för dig?
Det där ser mer ut som rak mark, men i min värld såg det bra ut. Jag kommer ofta på mig själv med att använda benen för lite i mark, kanske samma för dig?
Ja det är raka mark, har inte testat några tunga vikter än.
Japp. tror jag drar på tok för mycket med armarna med. Ska testa marka imorgon igen, får se hur det går. Lägger upp ny film.
Behöver ytterligare teknikhjälp.
Bröst:
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=k21c0p&s=6
Tycker det känns rätt, men ser ser fel ut när jag kollar på klipp.
Tips?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.