Visa fullständig version : Bänkpress - Vart sitter eran träningsverk?
Lite nyfiken på höra vart på brösten ni brukar få träningsverk?
Jag får alltid oftast ganska högt upp på bröstet efter ett bänkpass.
Kan de vara för att jag placerar stången för högt upp?
Jag får inte träningsvärk i brösten efter bänkpress.
Inte ofta jag får träningsvärk av endast bänkpress, efter ett helt bröstpass brukar det uppstå mest mot axlarna dock :)
Efter ett tungt och bra bröstpass får jag träningsvärk i hela pectoralis och även triceps.
Jag får vÄrk i bröstmusklerna. Mindre desto längre upp på brösten.
Typ från armhålorna och inåt.
Framsida axlar och triceps. Ibland i bröstet men det är sällan.
om jag nu skulle få det
framsida axlar, bröstet(ibland fästena) och triceps. Samt rygg, rumpa kanske
typ från armhålorna och inåt.
+1
delta_mats
2011-12-14, 13:02
Enbart i latsen. Aldrig fått träningsvärk i brösten av bänkpress, bänkpress är ju egentligen en latsövning.
Enbart i latsen. Aldrig fått träningsvärk i brösten av bänkpress, bänkpress är ju egentligen en latsövning.
http://www.brianchalfin.com/images/jokerserious.jpg
OnT: Brösten. Triceps får jag bara träningsvärk av om jag kör med stor ROM, typ Extensions runt huvudet.
Lats/rygg/vader/etc. Nä. Jag får träningsvärk i de muskler som hanterar vikten, inte de som stabiliserar min kropp under lyftet. Får ni träningsvärk i vaderna av marklyft också?
Enbart i latsen. Aldrig fått träningsvärk i brösten av bänkpress, bänkpress är ju egentligen en latsövning.
Benpress är då väl en övning för trapezius! *gah!*
rumpa kanske
Kan det inte vara för att du knäböjer varje bänkpass också?
armhålorna och inåt samt ibland ut över själva bröstet. men inte alltid.
Enbart i latsen. Aldrig fått träningsvärk i brösten av bänkpress, bänkpress är ju egentligen en latsövning.
I see what you did there ;) (det måste ju vara en latsövning om man får träningsvärk i latsen! broscience ftw!)
Själv får jag träningsvärk i ffa triceps men även i och vid axlarna. Samt lite utspritt i resterande pecsmuskulatur. Om jag får träningsvärk vill säga!
Jag fick aldrig träningsvärk i bröstmusklerna vid bänkpress förens jag noggrannt kollade igenom So You Think You Can Bench?. Nu får jag ont och tuttarna växer. Teknikfel i början helt enkelt. Jag ökade även med 15kg på bara en vecka när tekniken förbättrades.
filmjölk
2011-12-14, 15:38
Jag får alltid träningsvärk av bänkpress, spec om jag kör med stopp. jag får träningsvärk i både övre och nedre, från bröstbenet ut till armen. I hela tuttarna. Jag får bara träningsvärk i triceps av bänkpress om jag har kört för många set, en normal dos träning, och triceps är fit for fight redan dagen efter.
Får aldrig träningsverk längre. När jag fick det så var det mest ut mot fästena och lite svagt på andra delar av bröstet. Får dock träningsverk i magen ibland av bänken :P.
Frågar här istället för att starta en ny tråd.
Tänkte testa mitt 1rm imorgon i just bänk. Va tror ni är rimligt?
Sista passet körde jag
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*7
75kg*1.
Tänker så inte köra några set innan.
Va tror ni?:)
Frågar här istället för att starta en ny tråd.
Tänkte testa mitt 1rm imorgon i just bänk. Va tror ni är rimligt?
Sista passet körde jag
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*7
75kg*1.
Tänker så inte köra några set innan.
Va tror ni?:)
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
För mig har den här kalkulatorn stämt väldigt bra.
Spartansk
2011-12-14, 18:34
I övre bröst. Trots att jag bryggar när jag bänkar.
Ristretto
2011-12-14, 19:21
Erector spinae och pectoralis major.
mpersson
2011-12-14, 20:18
Allover tha rats.
Frågar här istället för att starta en ny tråd.
Tänkte testa mitt 1rm imorgon i just bänk. Va tror ni är rimligt?
Sista passet körde jag
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*7
75kg*1.
Tänker så inte köra några set innan.
Va tror ni?:)
85-90 gissar jag på.
Har aldrig känt kontakt med brösten och får inte heller någon träningsvärk. Dom har dock växt ändå :)
Stefan J
2011-12-14, 22:08
Bröst och framsida axlar.
Bröst och framsida axlar.
Samma här. Hur nu det skulle vara intressant. *rolleyes*
Jämt vid biceps tendon, om jag gissar hejvilt. Aldrig i axlar eller framsida bröst.
Damien Thorne
2011-12-15, 09:20
Jag får alltid träningsvärk i hela ryggen efter ett tungt bänkpass.
Aldrig i bröst och triceps.
Stefan J
2011-12-15, 13:25
Det är rätt märkligt det här. Min träning i bröstrygg och lats är rejält eftersatt jämfört med bröst/axlar/triceps, har aldrig tyckt om dragövningar och när jag väl tränar det är det ytterst halvhjärtat. Har jag någon svag länk i bänkpress så är det i övre ryggpartiet. Ändå känner jag aldrig av ett dugg i ryggen efter ett bänkpresspass, trots att jag drar bak skuldrorna rejält och bryggar ordentligt. Sedan ser jag flera här som får mest träningsvärk i ryggen och knappt känner av något alls i pressulaturen. Att det kan vara så olika :)
130kg finsk sisu
2011-12-15, 13:42
trapz,triceps,axlar,bröst,underarmar. Alltid trapz, sedan bröst och underarmar.
Förr då jag hade mindre brygga och studsade så fick jag alltid träningsvärk i hela bröstryggen och latsen men nu när jag har en mera stabil lyftposition så jobbar brösten mera och därmed får jag mera träningsvärk.
Dvs mer rörelse i skuldrorna mindre bröst, mer kompakthet i skuldrorna mer bröst.
Detta kan vara ett svar på varför konungen inte känner i ryggen. Han om någon är kompakt på bänken!
panzerpig
2011-12-15, 13:47
Bröst, framsida axlar och triceps. Framsida lår är inte ovanligt, även när jag kör militärpress :)
Three pigs
2011-12-15, 14:05
Bröst, framsida axlar. Typ aldrig någon annanstans.
Det är rätt märkligt det här. Min träning i bröstrygg och lats är rejält eftersatt jämfört med bröst/axlar/triceps, har aldrig tyckt om dragövningar och när jag väl tränar det är det ytterst halvhjärtat. Har jag någon svag länk i bänkpress så är det i övre ryggpartiet. Ändå känner jag aldrig av ett dugg i ryggen efter ett bänkpresspass, trots att jag drar bak skuldrorna rejält och bryggar ordentligt. Sedan ser jag flera här som får mest träningsvärk i ryggen och knappt känner av något alls i pressulaturen. Att det kan vara så olika :)
Ja, död åt dragövningar.
tosson85
2011-12-15, 16:05
Mest bröst och traps, Ibland framsida axlar
Brukar få överjävlig träningsvärk i trapezius.
Långt ner och ut på sidan
madballz
2011-12-15, 17:12
Brukar få träningsvärk i nedre/mitten av bröstet, fast oftast får jag i triceps framsida axlar, men mest latsen.
130kg finsk sisu
2011-12-17, 12:08
Efter gårdagens pass så tänkte jag rapportera in min träningsvärk. Iofs inte bara bänkpress men dess varianter + lite komplement.
Mycket:korsrygg,lats,triceps,underarmar
Medel: bröst,axlar,trapz
lite:biceps,framsida lår
Tåls att tänka på. Tack.
Dagens pass:
bänkpress stopp fr.o.m 145kg
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x110kg @5
5x145kg @5,5
5x145kg @5,5
3x187,5kg @6
2x212,5kg @6,5
2x212,5kg @6,5
2x212,5kg @6,5
råttfällan 60-65kg topptryck, 10-15kg bottentryck
4,5cm kloss 5x165kg @6
4,5cm kloss 5x177,5kg @6
2,2cm kloss 5x177,5kg @7
till bröstet 5x177,5kg @8
biceps hold
39kgs hantel
höger: 73 sek vänster: 77 sek
hantelpress
10x24kg @5,5
10x24kg @5,5
10x39kg @5,5
10x70kg @7
pushdown SS latsdrag
10+10x50kg
10+10x75kg
10+10x50kg
Tjaaa, ungarna är sjuka och det tär på en gammal man. Och då känner sig även jag sjuk, givetvis... Även att man stiger upp 05.00 åker i jobb och jobbar till 18.30 och börjar träna 19.00 tär på krafterna. Nåväl, formen var trots detta bättre än måndag&onsdag.
Bröstet fortfarande lite lite spänt och kan kännas av speciellt vid touch n go. Vanliga bänkarna kändes bra, kanske inte riktigt 100% men ett steg framåt helt klart.
I råttfällan borde samtliga set varit från planka men körde till bröstet i sista och gjorde 5x177,5kg @8. 3x190kg var under hösten @9-9,5. Så eventuellt ett framsteg?
Tog inte de lätta böjarna utan tänkte köra lite teknikträning imorgon.
2x212,5kg
supZIfmJ6KA
5x177,5kg + 60-65kg band, nöjd med detta. Det är mycket kärlek i Björneborgarnas march
Uwc7LWWTlGA
hantelpress 70kg, lägger ut den mest eftersom jag är stolt över att få dit hantlarna och resa mig med dem. De är mycket långa och bökiga och väger trots allt 70kg.
2wojHRrL48Q
Bröst, framsida axlar. Typ aldrig någon annanstans.
+1
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Upptaget
2011-12-17, 14:00
Hela bröst och framsida axlar..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.