En 96:a som satsar på att bli stor!

[hampusj]

Tjenare alla, jag är rätt ny här på forumet men bestämde mig för att göra en journal för att dels hålla koll på min träning och få feedback :)

Jag är som sagt 15 år har tränat till och från i ca 10 månader
Vikt: 80 kilo
Längd: 182 cm
Dags form: Kör bulk just nu och kommer antagligen köra det ett tag till.

Just nu kör jag detta schemat
D1: Vader, Rygg och Biceps
D2: Ben, Mage
D3: Bröst, Axlar och Triceps
D4: Underarmar och Mage

Har ändrat om lite i schemat här och där men känns som detta passar mig bäst.
Har inga nya stats på de 3 stora än eftersom jag maxar inte så ofta men lägger upp så fort jag har maxat ;)

Stats just nu: Bänk 10*65kg, maxar runt 90 skulle jag tro
Knäböj: 10*80kg, maxar runt 100-110 tror jag
Marklyft: 140 senaste jag maxade (4 månader sen)
Ska försöka göra en maxning kommande pass för att se var jag ligger :)

[Knaz]

Välkommen !

Kanske kan skriva lite styrke stats så man ser hur du ligger till ? :)

[hampusj]

Välkommen !

Kanske kan skriva lite styrke stats så man ser hur du ligger till ? :)

Tackar :)

Har gjort en liten uppdatering nu, den får räcka tills jag har hunnit göra lite maxningar :)

[Anndreeaas]

lägg gärna upp bild, skulle va intressant hur en 15 åring på endast 80 kilo och 182 cm ser ut, som dessutom pallar såna vikter!

lycka till!

[Martinio0o]

Kul med fler 96:or!

[hampusj]

Idag var det underarmar och mage på schemat

Började med lite lätt gång.
Har inget namn på vad övningen heter men man tar en vikt och typ "curlar" den. Räknar inte reps i denna övningar eftersom jag tycker att det blir skönare och får mer kontakt när jag kör tills failure på varje set. Fick väldigt bra kontakt och var mycket nöjd

Mage
Ab coaster maskin: 2 set på varje del av magen (rakt fram och båda sidorna)
Plankan: 3*1.5 min
Sit ups: 4*25 stycken
Lutande sit ups: 3*15 KV+10kg

Det var allt för idag kommer med bilder imorgon efter bicpes och rygg

[hampusj]

Träning idag

Vader, Rygg och Biceps stog på schemat

Sittande Vadpress
10*30
10*60
10*70
10*70

Stående Vadpress
10*100
10*100
10*100

Stående rodd
10*40
10*40
10*45
Latsdrag
10*70
10*79
10*79
Sittande rodd
10*43
10*52
10*52
Rygglyft
15*kv+15
15*kv+15
15*kv+15

Sittande stångcurl
Vet ej vad stången väger så räknar utan den
10*15
10*15
Sittande stångcurl brett grepp
10*15
10*15
Lutande bicepscurl
12.5*10 i var hand
12.5*10


Nu blir det dags för lite mat, Kycklig, majs,ris och en omelett blir dagens kvällsmat

[Wennström]

Fan vad kul med en till 96a! Vi ligger nästan på samma vikt, jag är 190 lång och väger 85 kg.. Kommer att följa denna journal! Kötta på! :)

[hampusj]

Fan vad kul med en till 96a! Vi ligger nästan på samma vikt, jag är 190 lång och väger 85 kg.. Kommer att följa denna journal! Kötta på! :)

Trevligt trevligt alltid kul med andra 96or som också tränar :)

[hampusj]

Träning idag

Ben och mage satan va jag var taggad innan!

Knäböj
10*85
10*90PB
8*95PB

Benpress framsida lår
10*175
10*175
10*185

Bencurl framsida
10*70
10*79
10*70

Liggande bencurl baksida
10*60
10*60
10*60
10*50

Mage var flest olika sorters situps övningar

Fick riktigt bra tryck i benen och det känns riktigt skönt!

[hampusj]

Träning idag

Bröst, Axlar och triceps

Bänkpress
10*60
10*60
10*60
Lutande hantelpress
10*20 i var hand
10*20
10*20
Bröst flyes
10*61
10*61
10*61

Axelpress
10*20 i var hand
10*20
10*20
Axelflyes
10*8
10*8
10*7
Axeldrag uppåt
10*45
10*45
10*45

Tricepspress
10*55
10*55
10*55
Cable pushdowns
10*40
10*35
10*35
Hantel över huvudet
10*25
10*25
8*25

[Proxy]

Ser ut som ett bra upplägg för en nybörjare. Ganska lagom med volym, och bra fördelning av repsen. Alltså 8-12 repetitioner och någorlunda få set till failure (antar jag). Se bara till att skynda långsamt med vikterna och låta det komma i den takt det vill, och att du alltid bibehåller bra form och kontakt.

Finfint, kör hårt! :)

[hampusj]

Körde kondition och underarmar igår tror nog inte det blir något att skriva upp.

Idag blir mitt sista pass som jag skriver upp för sen åker jag på semester kommer fortsätta träna men kommer nog inte ha tillgång till internet

[hampusj]

Ser ut som ett bra upplägg för en nybörjare. Ganska lagom med volym, och bra fördelning av repsen. Alltså 8-12 repetitioner och någorlunda få set till failure (antar jag). Se bara till att skynda långsamt med vikterna och låta det komma i den takt det vill, och att du alltid bibehåller bra form och kontakt.

Finfint, kör hårt! :)

Börjar med att säga tack :) Och ja , jag gör ibland några set till failure med inte så ofta