handdator

Visa fullständig version : Alternativ till gainer?

bmwjohan
2011-12-12, 20:35
Efter träningen tar jag alltid 1,5dl whey 80 och 1,5dl maltodextrin.
Min doktor vill att jag ska prova att låta bli att äta whey 80 i två veckor, pga problem med dålig mage. Vad fan ska jag då äta efter träningen för att få i mig protein? Måste vara något snabbt och enkelt för jag tränar innan jobbet på morgonen och dricker min drink i omklädningsrummet innan jag går till jobbet.
Kål
2011-12-12, 20:41
En liter mjölk.
Bjern
2011-12-12, 20:51
En liter mjölk.

Ja för det är ju jättesnällt mot magen om man är känslig?

Finns ju isolat som är helt utan laktos, om det nu är det som är boven?
bmwjohan
2011-12-12, 20:51
En liter mjölk.

En liter mjölk är ju bara 35gram protein och kolhydraterna är ju långsamma i mjölk.
Jag har fått för mig att man ska få i sig 60gram protein efter träning samt så snabba kolisar som möjligt.
bmwjohan
2011-12-12, 20:54
Hur kan man se vilka proteinpulver som inte innehåller laktos? Jag brukar köpa från ************ eller *************. Jag kör alltid billigaste whey 80.
Bjern
2011-12-12, 20:56
Är du laktos-intolerant? Body-science gör ett isolat med ett lågt laktosinnehåll till ett helt okej pris.
Bwall
2011-12-12, 21:01
En liter mjölk är ju bara 35gram protein och kolhydraterna är ju långsamma i mjölk.
Jag har fått för mig att man ska få i sig 60gram protein efter träning samt så snabba kolisar som möjligt.

Långsamma kolhydrater i mjölk? Det är ju socker...
Bjern
2011-12-12, 21:05
En liter mjölk är ju bara 35gram protein och kolhydraterna är ju långsamma i mjölk.
Jag har fått för mig att man ska få i sig 60gram protein efter träning samt så snabba kolisar som möjligt.

10g rent EAA(ca 20g vassle) stimulerar proteinsyntesen maximalt efter träning. Långsamma eller snabba kolhydrater spelar ingen roll.
joker560
2011-12-12, 21:15
eaa + lite godis efter träning :D
King Grub
2011-12-12, 21:20
Långsamma kolhydrater i mjölk? Det är ju socker...

Socker är inte snabbt, särskilt inte mjölksocker.
Bwall
2011-12-12, 21:29
Socker är inte snabbt, särskilt inte mjölksocker.

Oj, där ser man. Ytterligare ett argument till att GI är totalt ointressant för friska alltså.
bmwjohan
2011-12-12, 22:28
10g rent EAA(ca 20g vassle) stimulerar proteinsyntesen maximalt efter träning. Långsamma eller snabba kolhydrater spelar ingen roll.

Vadå, behöver jag bara äta 20gram protein efter träning? Låter ju jättelite.
Jag var på ett träningsseminarium med roger zapfe(stavning?) för typ tio år sedan och han sa att kroppen kan ta upp ca 30gram protein var tredje timme förutom efter träning då den kan ta upp dubbelt så mycket.

Jag har själv provat att äta både mer och mindre protein än 60 gram efter träning och jag tyckte att jag fick sämre resultat om jag åt minder än 60.

Mitt gympass är klart klockan åtta på morgonen. Då tar jag min gainer. Lunchen äter jag sen vid 11.
Eddie Vedder
2011-12-12, 22:29
Oj, där ser man. Ytterligare ett argument till att GI är totalt ointressant för friska alltså.

Helt ointressant är det inte. Det finns ju fortfarande epidemiologiska studier som antyder att högglykemisk kost under lång tid korrelerar med en högre förekomst av viss ohälsa. Men det har ju helt klart haft en glansperiod med överdriven status. Men i vilket fall som helst skulle ju mjölk inte vara ett stort problem eftersom GI inte är så högt som sagt.

http://care.diabetesjournals.org/content/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

ör typ tio år sedan och han sa att kroppen kan ta upp ca 30gram protein var tredje timme förutom efter träning då den kan ta upp dubbelt så mycket..

Felaktigt.
Bjern
2011-12-12, 22:37
Vadå, behöver jag bara äta 20gram protein efter träning?

Jag har själv provat att äta både mer och mindre protein än 60 gram efter träning och jag tyckte att jag fick sämre resultat om jag åt minder än 60.


Behöver och behöver, det är tillräckligt för att stimulera proteinsyntesen.

Totalt ointressant, du kanske fick bättre resultat eftersom du åt 40g mer protein/dag och inte för att du åt dom efter träning. Sen måste du förstå att det är hur många faktorer som helst som spelar in på resultaten på gymmet, inte bara 40g hit och dit.
Rakanichy
2011-12-12, 22:48
10 gram Eaa/Bcaa bör vara snällt mot magen.
King Grub
2011-12-12, 22:50
Vadå, behöver jag bara äta 20gram protein efter träning? Låter ju jättelite.

Ett intag, ja. Det betyder inte att du bör låta det gå en halv dag till nästa intag.
Morty
2011-12-13, 21:03
10 gram EAA före och efter.

Du kan blanda med lite malto om du behöver dricka kalorier.
Pepz
2011-12-13, 21:15
en liter laktosfri smaksatt yoghurt.

100-130g kolhydrater och 30-40g protein.