willtjam
2011-12-12, 18:48
Låt inte denna wall of text avskräcka er, för jag har tagit med precis allting för att ni ska få en så klar bild som möjligt.
Om mig: Pojk, 23 år, 184 cm, 77 kg, började träna i början av 2010, men inte seriöst med basövningar förrän i slutet av året. Käkade roaccutan fr.o.m. juni 2010 till juni 2011 (om det kan ha någonting med saken att göra).
Min far har haft ryggproblem hela livet och min mor har reumatism och någon annan smärtsjukdom (som jag alltid glömmer namnet på).
Smärtans uppkomst: Jag jobbade som industrisnickare (ganska aktivt jobb) när jag började träna med tunga basövningar. Smärtan började komma nångång under sena våren 2011, när jag började komma upp i relativt höga vikter. (Värt att nämna är nog att jag blev arbetslös i mars, så jag spenderade rätt mycket tid framför datorn.) Tränade t.ex. knäböj runt 80 kgx5 och marklyft lite mer. Ökade väldigt fort, som SS & SL5x5 säger att nybörjare ska göra, som jag kände att jag klarade av.
Smärtan: Smärtan kommer direkt efter ett avslutat set när jag står upp och böjer mig sakta framåt och krummar bröstryggen. Då gör det ont i nånting längs övre delen av ryggraden, typ här: http://img545.imageshack.us/img545/9246/rygg1.jpg
Det känns som om det är mellan erector spinae och själva ryggraden. Smärtan försvinner efter några minuter.
Detta är övningarna som framkallar smärtan/känslan (värst är först):
1. Frontböj
2. Press
3. Knäböj
4. Marklyft/bänkpress
5. Nästan alla andra friviktsövningar
Det gör inte ont efter kroppsviktsövningar såsom pull-ups, chins och dips.
Jag har på senare tid även börjat få känningar där när jag sitter och vrider överkroppen maximalt till höger och vänster, dygnet runt.
Behandlingar: Jag har aldrig tagit någon medicin mot detta då det inte direkt hindrar mitt dagliga liv.
Jag har prövat viloperioder, eftersom jag känner att jag får alldeles för ont när jag tränar. Det har blivit intervaller nästan, med två månaders träning, en månads vila osv.
I början trodde jag att det berodde på att jag var svag, och försökte därför träna igenom det.
Då det aldrig gick över utan bara blev värre och värre bokade jag tid hos en sjukgymnast runt augusti/september, men hon hade ingen aning om vad det var. Jag fick värmebehandling och lite massage på mitt första besök. Veckan efter så fick jag igen lite värmebehandling och även akupunktur. Eftersom hon inte hade någon aning om vad det berodde på så bestämde jag mig för att boka tid hos en läkare istället och kanske kräva en röntgen.
Läkaren sa att det berodde på att senor/ligament/whatever hade hamnat efter då jag ökat så fort i övningarna, så ryggen orkade inte stabilisera upp sig på korrekt sätt. Han bedömde att strålningen från en röntgen skulle vara farligare än en eventuell feldiagnos, så det blev inget av. Han rekommenderade mig att sänka vikter och höja antalet repetitioner.
Jag skippade att träna ett tag tills mitten på oktober, och då ökade jag repsantalet till runt 10-12 reps och sänkte vikterna otroligt mycket.
Smärtan kom tillbaka efter någon veckas träning och då bestämde jag mig för att boka tid hos en naprapat.
Han sa att det berodde på min extremt dåliga hållning då mina framåtroterade axlar tvingade ryggraden att stabiliseras med hjälp av de små musklerna (multifidus?) istället för de korrekta musklerna.
Han har fixat min hållning väldigt mycket med hjälp av massa konstiga voodoo-grejer. Han har även masserat bröstryggen för att kolla efter låsningar, men det knakade aldrig till. Han masserade även muskeln längs ryggraden (erector spinae?) och han sa att den var ovanligt spänd (jag skrek nästan av smärta). Detta var då två behandlingar och den senaste var i fredags.
Han sa att jag fick inte köra plan bänkpress utan endast lutande, men i övrigt så skulle jag fortsätta med träningen som vanligt.
Idag tränade jag men smärtan/känslan kom tillbaka igen, efter sned bänkpress, men som vanligt värst efter press.
Jag har filmat mig själv för att studera utförandet, men jag ser inget problem alls (jag har verkligen studerat Rippetoes teknikvideos). Bad även om bedömning på min frontböj här på forumet, men det enda klagomålet var en minimal buttwink längst ner (som inte är ovanligt, såvitt jag vet).
Jag har anspänd bål/buktryck när jag utför övningarna.
Jag vill ju bli stor och stark nångång, så vad tusan ska jag göra?! *gah!*
Om mig: Pojk, 23 år, 184 cm, 77 kg, började träna i början av 2010, men inte seriöst med basövningar förrän i slutet av året. Käkade roaccutan fr.o.m. juni 2010 till juni 2011 (om det kan ha någonting med saken att göra).
Min far har haft ryggproblem hela livet och min mor har reumatism och någon annan smärtsjukdom (som jag alltid glömmer namnet på).
Smärtans uppkomst: Jag jobbade som industrisnickare (ganska aktivt jobb) när jag började träna med tunga basövningar. Smärtan började komma nångång under sena våren 2011, när jag började komma upp i relativt höga vikter. (Värt att nämna är nog att jag blev arbetslös i mars, så jag spenderade rätt mycket tid framför datorn.) Tränade t.ex. knäböj runt 80 kgx5 och marklyft lite mer. Ökade väldigt fort, som SS & SL5x5 säger att nybörjare ska göra, som jag kände att jag klarade av.
Smärtan: Smärtan kommer direkt efter ett avslutat set när jag står upp och böjer mig sakta framåt och krummar bröstryggen. Då gör det ont i nånting längs övre delen av ryggraden, typ här: http://img545.imageshack.us/img545/9246/rygg1.jpg
Det känns som om det är mellan erector spinae och själva ryggraden. Smärtan försvinner efter några minuter.
Detta är övningarna som framkallar smärtan/känslan (värst är först):
1. Frontböj
2. Press
3. Knäböj
4. Marklyft/bänkpress
5. Nästan alla andra friviktsövningar
Det gör inte ont efter kroppsviktsövningar såsom pull-ups, chins och dips.
Jag har på senare tid även börjat få känningar där när jag sitter och vrider överkroppen maximalt till höger och vänster, dygnet runt.
Behandlingar: Jag har aldrig tagit någon medicin mot detta då det inte direkt hindrar mitt dagliga liv.
Jag har prövat viloperioder, eftersom jag känner att jag får alldeles för ont när jag tränar. Det har blivit intervaller nästan, med två månaders träning, en månads vila osv.
I början trodde jag att det berodde på att jag var svag, och försökte därför träna igenom det.
Då det aldrig gick över utan bara blev värre och värre bokade jag tid hos en sjukgymnast runt augusti/september, men hon hade ingen aning om vad det var. Jag fick värmebehandling och lite massage på mitt första besök. Veckan efter så fick jag igen lite värmebehandling och även akupunktur. Eftersom hon inte hade någon aning om vad det berodde på så bestämde jag mig för att boka tid hos en läkare istället och kanske kräva en röntgen.
Läkaren sa att det berodde på att senor/ligament/whatever hade hamnat efter då jag ökat så fort i övningarna, så ryggen orkade inte stabilisera upp sig på korrekt sätt. Han bedömde att strålningen från en röntgen skulle vara farligare än en eventuell feldiagnos, så det blev inget av. Han rekommenderade mig att sänka vikter och höja antalet repetitioner.
Jag skippade att träna ett tag tills mitten på oktober, och då ökade jag repsantalet till runt 10-12 reps och sänkte vikterna otroligt mycket.
Smärtan kom tillbaka efter någon veckas träning och då bestämde jag mig för att boka tid hos en naprapat.
Han sa att det berodde på min extremt dåliga hållning då mina framåtroterade axlar tvingade ryggraden att stabiliseras med hjälp av de små musklerna (multifidus?) istället för de korrekta musklerna.
Han har fixat min hållning väldigt mycket med hjälp av massa konstiga voodoo-grejer. Han har även masserat bröstryggen för att kolla efter låsningar, men det knakade aldrig till. Han masserade även muskeln längs ryggraden (erector spinae?) och han sa att den var ovanligt spänd (jag skrek nästan av smärta). Detta var då två behandlingar och den senaste var i fredags.
Han sa att jag fick inte köra plan bänkpress utan endast lutande, men i övrigt så skulle jag fortsätta med träningen som vanligt.
Idag tränade jag men smärtan/känslan kom tillbaka igen, efter sned bänkpress, men som vanligt värst efter press.
Jag har filmat mig själv för att studera utförandet, men jag ser inget problem alls (jag har verkligen studerat Rippetoes teknikvideos). Bad även om bedömning på min frontböj här på forumet, men det enda klagomålet var en minimal buttwink längst ner (som inte är ovanligt, såvitt jag vet).
Jag har anspänd bål/buktryck när jag utför övningarna.
Jag vill ju bli stor och stark nångång, så vad tusan ska jag göra?! *gah!*