handdator

Visa fullständig version : Träna nacke/hals

Highway2Hell
2011-12-12, 18:05
Vet att det finns tidigare trådar men min situation är annorlunda och därför startar jag en egen tråd.

Jag har en lång svanhals och vill träna upp den så den blir bredare/tjockare och större.

Jag kör shrugs idag och marklyft eftersom jag läst att det ska hjälpa, men jag har inte fått något större resultat. Shrugs har gett mig mer trapz muskler än på själva nacken/halsen.

Och nu till min situation. Jag har problem med balanskristallerna i örat och kan därför inte ligga på rygg och göra snabba rörelser med huvudet eftersom jag blir otroligt yr. Så då undrar jag vad för alternativ jag har? Även nackbrygga är något jag inte kan använda mig av pga det.
death
2011-12-12, 19:43
Köp en nackhuva och kör långsamma, kontrollerade rörelser.
hugok
2011-12-12, 22:23
Köp en nackhuva och kör långsamma, kontrollerade rörelser.

Precis! Finns ingen som ska köra hastiga rörelser med nackhuvan. Den hjälper bra också tycker jag.
Highway2Hell
2011-12-14, 19:20
Vet ni vart jag kan hitta en billigt? Såg denna på nätet fast det blev rätt dyrt med frakten som var på ca 70kr. Totalpris ca 310:-
http://butik.traningsspecialisten.se/art/nackhuva-nylon.php
Pjotor
2011-12-14, 19:31
Vet ni vart jag kan hitta en billigt? Såg denna på nätet fast det blev rätt dyrt med frakten som var på ca 70kr. Totalpris ca 310:-

Det är ett rätt ovanligt redskap så de blir aldrig riktigt billiga; jag tyckte att 310 spänn var rejält billigt redan. Det motsvarar väl typ en månads gymkort i ett storstadsgym?
heathcliff
2011-12-15, 18:46
Kör på hamstring maskinen baklänges. Fungerar förvånansvärt bra.
ATJL
2011-12-15, 23:04
Brottarrullningar, nackbrygga, nack- curl och hals- press liggande på bänk med vikt pressad mot huvudet...
Bizarro
2011-12-15, 23:15
Lite nyfiken, vad ska man göra med den här nackhuvan?
hugok
2011-12-16, 00:10
Lite nyfiken, vad ska man göra med den här nackhuvan?

LgJzZHcxHz4
Klauk
2012-04-27, 17:49
Man kan hålla emot med händerna. Hålla emot i båda riktningarna (koncentriskt och excentriskt).
Alltså i sidled fram och bak. 1 riktning i taget såklart.

Kör bara 8-10 reps 1 set i varje riktning. Risk att sträcka sig om man tar i för mycket. Iaf för mig.

Jag har också lång smal hals. Ökat från 36cm till 37cm i omkrets på 2v. Kört kanske 3ggr per vecka då.

Helt sinnes vad snabbt man tränar upp en otränad muskel....