Goku
2011-12-11, 20:21
Startar igång en journal så jag kan föra noteringar för min träning här. Det verkar lätt och smidigt.
Just nu tänker jag ha en 10v långsam uppbyggnadsperiod med ett IF-upplägg där målsättningen är att bli starkare och kanske få lite mer muskler. Jag ska under den här perioden försöka redovisa allting jag gör :)
Startfakta
Född: 1989
Längd: 174cm
Vikt: 63kg
Nuvarande PB
Knäböj: 75kg
Marklyft: 102,5kg
Bänkpress: 70kg
Militärpress: 45kg
Chins: 15st (1 med kroppsvikt +20kg)
Träningen brukar variera, men den här perioden har jag bestämt mig för att köra 2 halvkroppspass med tunga flerledsövningar.
Pass 1: Knäböj, bänkpress, militärpress & dips
Pass 2: Marklyft, skivstångsrodd, chins & ez-curl
Ska försöka hålla mig runt 3-6 repetitioner i 5 set.
De dagar jag inte styrketränar kommer jag löpträna, vilket blir 3 pass i veckan.
Kosttillskott
BCAA
Kreatin
Vassle (när maten inte räcker till)
D-vitamin
Omega 3 (när fisken i frysen är slut)
Just nu tänker jag ha en 10v långsam uppbyggnadsperiod med ett IF-upplägg där målsättningen är att bli starkare och kanske få lite mer muskler. Jag ska under den här perioden försöka redovisa allting jag gör :)
Startfakta
Född: 1989
Längd: 174cm
Vikt: 63kg
Nuvarande PB
Knäböj: 75kg
Marklyft: 102,5kg
Bänkpress: 70kg
Militärpress: 45kg
Chins: 15st (1 med kroppsvikt +20kg)
Träningen brukar variera, men den här perioden har jag bestämt mig för att köra 2 halvkroppspass med tunga flerledsövningar.
Pass 1: Knäböj, bänkpress, militärpress & dips
Pass 2: Marklyft, skivstångsrodd, chins & ez-curl
Ska försöka hålla mig runt 3-6 repetitioner i 5 set.
De dagar jag inte styrketränar kommer jag löpträna, vilket blir 3 pass i veckan.
Kosttillskott
BCAA
Kreatin
Vassle (när maten inte räcker till)
D-vitamin
Omega 3 (när fisken i frysen är slut)