hag
2011-12-11, 19:06
Så! Då var det väl änna dags att skriva journal.
Nu lite till min bakgrund inom träning; Har tränat fram och tillbaka sedan 08. Då okunnig och dum som man var gick jag från 65kg till 93 på 6 månader, slutade träna i säkert 7 månader, för att sedan hoppa på tåget igen och träna i ca 6-7 månader. Föööör att sedan sluta i några månader igen, detta pga en axelskada som vägrade ge sig vad jag än gjorde!
Men dem senaste 13 månaderna har jag tränat och axeln blir bättre och bättre för varje dag.
Och så lite om Hur jag tränar. Tränar 100% för kontakt(tut?, i avsedd muskel) och med högareps utan att 'mikro'vila. Jag tränar inte heller bänk, mark, knäböj eller militärpress, av olika anledningar.
Mitt schema ser ut som följande, jag tränar 2 dagar, vilar 1, tränar 2, vilar 1.
(2-1-2-1) Tar mig flera vilodagar när jag känner att jag behöver det.
Så här har jag lagt upp det;
dag1 - bröst + tricep
dag2 - rygg + bicep(+underarmar)
dag3 - vila
dag4 - axlar
dag5 - Ben + mage
dag6 - vila
Mat?
Jag räknar inte kalorier, men jag räknar protein. Jag ser till att få i mig Minst 200g protein om dagen, gärna 250. Käkar 5-6 gånger om dagen, dvs att jag siktar på 40g protein varje gång jag äter, sen äter jag mig belåten på kolhydrater och fett.
Fakta:
Ålder: 22
Kön: Man
Vikt: morgonvikt 79.9
Längd: 181ish
(de övningar jag mäter min styrka i)
Lutande bröst-hantelpress: 40x8+6+6
Sittande Axel-hantelpress: 35x8+4+4
Benpress: 230x20+20
Stående rodd: 35x15+15+12
Det ända målet jag satt upp än så länge är att väga 80kg till nyår. Det ska jag nog klara av...
Go.
Nu lite till min bakgrund inom träning; Har tränat fram och tillbaka sedan 08. Då okunnig och dum som man var gick jag från 65kg till 93 på 6 månader, slutade träna i säkert 7 månader, för att sedan hoppa på tåget igen och träna i ca 6-7 månader. Föööör att sedan sluta i några månader igen, detta pga en axelskada som vägrade ge sig vad jag än gjorde!
Men dem senaste 13 månaderna har jag tränat och axeln blir bättre och bättre för varje dag.
Och så lite om Hur jag tränar. Tränar 100% för kontakt(tut?, i avsedd muskel) och med högareps utan att 'mikro'vila. Jag tränar inte heller bänk, mark, knäböj eller militärpress, av olika anledningar.
Mitt schema ser ut som följande, jag tränar 2 dagar, vilar 1, tränar 2, vilar 1.
(2-1-2-1) Tar mig flera vilodagar när jag känner att jag behöver det.
Så här har jag lagt upp det;
dag1 - bröst + tricep
dag2 - rygg + bicep(+underarmar)
dag3 - vila
dag4 - axlar
dag5 - Ben + mage
dag6 - vila
Mat?
Jag räknar inte kalorier, men jag räknar protein. Jag ser till att få i mig Minst 200g protein om dagen, gärna 250. Käkar 5-6 gånger om dagen, dvs att jag siktar på 40g protein varje gång jag äter, sen äter jag mig belåten på kolhydrater och fett.
Fakta:
Ålder: 22
Kön: Man
Vikt: morgonvikt 79.9
Längd: 181ish
(de övningar jag mäter min styrka i)
Lutande bröst-hantelpress: 40x8+6+6
Sittande Axel-hantelpress: 35x8+4+4
Benpress: 230x20+20
Stående rodd: 35x15+15+12
Det ända målet jag satt upp än så länge är att väga 80kg till nyår. Det ska jag nog klara av...
Go.