Visa fullständig version : Donners väg till att inte bli sambosvulstig
Tjena, tänkte starta en ny journal här så att jag lättare kan följa mina resultat och dels som motivering för mig själv.
Har tränat från och till i väldigt många år men denna perioden nu är den som gått bäst. Tränat sedan i februari i år och har ökat markant sedan jag började.
PB:
Bänkpress 5x100
Knäböj 5x115
Marklyft inte kört på väldigt länge
Kör för tillfället en standard 3-split. Bröst/axlar/triceps, ben/mage och rygg/bicep. Brukar ligga på en 5 pass i veckan ungefär.
är 186 cm lång och väger runt 76 kg. Sedan är det väl inte så mycket mer att lägga till. Bara att tuta och köra
Gårdagens bröst/axlar/tricep pass
Bänkpress:
6x70
3x105 PB
3x105
5x100
Militärpress
5x50 PB
4x50
3x50
Lutande hantelpress
6x30
6x30
5x30
Sittande hantelpress axlar
5x20
5x20
5x20
Flyes i cable
6x20
6x20
6x20
Hantellyft åt sidan
8x12.5
7x12.5
Pushdown
10x30
8x45
8x40
Bra pass, träningen går fint nu med stabila ökningar.
Dagens Rygg/bicep pass
Chins
16
10
6
Skivstångsrodd
10x70
8x80
7x80
Latsdrag
6x70
6x70
6x70
Lats i maskin
8x60
8x65
8x65
Skivstångscurls
4x45
4x45
4x45
bicepcurl hantlar
6x22.5
6x22.5
6x22.5
20x12.5
Ben/mage !
Knäböj
96x6
116x6 PB
116x6
116x5
Benspark
45x10
60x10
70x10
70x10
Hängande sidrotation
10
12
10
benlyft
10
10
10
Bra pass, ökar sakta men säkert!
116 var en jäkligt udda vikt att böja på :D
Bra stats på din kroppsvikt. Din midja måste ju vara trådsmal med din längd och vikt :D
Haha ja, vikterna på mitt gym är lite udda och resten va upptagna så fick nöja mig med 116. Ville testat på 120 men det får bli nästa pass, kände dock att jag hade det i mig.
Tack, min midja är faktiskt rätt smal och har alltid varit. Hade gärna haft den lite bredare då det blir väldigt jobbigt med jeans men man får dra till skärpet ordentligt. Försöker att bygga så mycket styrka som möjligt men ändå ligga kvar på ungefär samma vikt/öka utan att lägga på mig fett.
bröst axlar tricep
bänkpress
105x4 PB
105x4
100x5
100x5
militärpress
55x2 det blev för tungt!
50x4
50x3
axlarna va döda kändes det som
lutande hantelpress
27,5x6
30x7
30x7
hantelpress axlar
20x6
20x6
20x6
flyes i cable
15x8
17,5x8
15x8
15x8
pushdowns
30x10
45x10
45x10
bra pass för bröst, axlarna va slitna däremot och dog direkt vid militärpressen.
Rygg/bicep
Hantelrodd
10x30
8x37.5
8x37.5
8x37.5
Skivstångsrodd
8x70
5x80
6x80
6x80
Latsdrag cable
6x75
6x75
6x75
6x75
skivstångscurl
35x8
35x8
35x6
Hantelcurl
20x6
20x6
20x6
Inget höjdarpass hade hoppas på att få höja lite i skivstångsrodden men kroppen är sliten nu så blir väl att köra aktiv vila till nästa ryggpass och satsa på att höja då.
Ben!
Knäböj
120x2 Felaktigt lyft
120x5 PB
120x5
120x5
120x4
120x3
110x5
Härligt pass, märker att gränsen är 120 så reppar där tills jag når 8 reps tänkte jag.
Rygg / Bicep!
Chins
16xkv
12xkv
10xkv
Skivstångsrodd
10x60
6x85 PB
6x85
6x85
6x85
8x65
Latsdrag cable
5x75
5x75
5x75
5x75
Lats i maskin
6x60
6x60
6x60
6x60
Skivstångscurl
40x6
40x5
Hantelcurl
6x17,5
6x17.5
6x17.5
Bra pass, målet till nästa blir att dra 90 i rodd och 45 i curlen.
Gårdagens bröst axlar tricep
Bänkpress
105x4
105x4
105x4
100x5
Militärpress
40x5
50x3
50x3
Lutande hantelpress
32.5x5
32.5x6
32.5x6
Axelpress hantlar
25x4
25x4
25x3
Cablecross
17.5x8
17.5x6
17.5x6
Lyft åt sidan
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Dagens benpass
knäböj
70x6
120x5
120x5
120x5
120x5
120x4
120x3
rygg bicep på schemat idag!
Chins
16xkv
12xkv
Skivstångsrodd
85x6
85x6
85x5
Lats i maskin
65x8
70x8
75x8
75x8
hantelrodd
37.5x8
37.5x6
Rodd i maskin
65x8
75x8
80x8
Bicepcurl
20x6
20x6
20x6
Skivstångscurl
45x6
45x6
45x6
Blev inget pb i rodden men kände att det fanns där så nästa pass finns inget annat.
Bröst axlar tricep
Bänkpress
105x5
105x4
105x3
100x5
100x4
100x4
Lutande hantelpress
32.5x8
32.5x6
32.5x6
Axelpress hantlar
25x6
25x6
25x6
Lyft åt sidan
12.5x8
12.5x8
12.5x8
0 motivation idag så blev ett kort ganska händelselöst pass.
Gårdagens rygg
Skivstångsrodd
70x8
90x5
90x5
90x6
70x8
Latsdrag cable
75x5
75x6
75x5
75x5
Lats i maskin
70x6
70x6
70x6
Bicepcurl
20x7
20x6
17.5x6
Skivstångscurl
35x10
35x10
35x8
Skönt och bra pass, äntligen satt 90 i rodden.
Gårdagens bröst axlar tricep
Bänkpress
105x6 PB
105x5
105x3
Militärpress
45x8
45x7
45x4
Lutande hantelpress
32.5x8
32.5x6
32.5x6
Axelpress hantlar
25x4
25x4
25x4
lyft åt sidan
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Cablecross
17.5x8
20x6
17.5x8
Pushdown
37.5x10
40x8
40x6
Bra pass! Känner mig starkare för var gång jag tränar
Ben idag!
Knäböj
60x10
120x5
120x60
120x5
120x5
120x4
120x3
benpress maskin
110x6
110x5
Lite segt och jävla tungt på 120 men reppar där tills det sitter .
Rygg bicep!
Lägger om till högreps ett tag nu efter 6 månader på lågreps.
Skivstångsrodd
70x12
70x12
70x12
70x12
Latsdrag
60x12
60x10
60x8
Lats i maskin
60x12
60x12
60x12
Bicepcurl hantlar
15x12
15x12
15x8
15x8
Helt slut i musklerna. Inte van vid högreps öht så tog emot något enormt. Men bara att fortsätta!
Bröst axlar tricep!
Bänkpress
90x10
90x10
90x8
Militärpress
40x10
40x8
40x6
Lutande Hantelpress
27.5x10
27.5x10
Lyft åt sidan
12.5x8
12.5x8
Axelpress maskin
45x10
45x10
Bröst i maskin
65x10
65x10
65x10
Sådär pass. Något brast i axeln under sista övningen så nu har jag fruktansvärt ont. Kan bara hoppas på att det går över snabbt och inte är något allvarligt.
BEN!
knäböj
60x10
120x5
120x5
120x5
120x5
120x4
Benspark
60x10
70x10
TUNGT. Känns som att benen står still efter att jag ökat så bra senaste tiden :(
Missat att fylla i den senaste veckan men har blivit en del PBn.
95x10 bänkpress
80x10 skivstångsrodd
125x5 knäböj
sedan har det blivit ökningar i småövningar också
Dagens rygg/bicep
skivstångsrodd
60x10
80x10
80x10
80x10
80x10
Latdrag
80x8
80x6
80x5
Hantelrodd
40x8
40x8
Rodd i maskin
80x10
80x10
80x10
Skivstångscurl
40x8
40x8
30x10
Hantelcurl
20x7
20x7
17.5x10
bröst axlar tricep
Bänkpress
95x10
95x10
95x7
Militärpress
42.5x8 PB
42.5x7
42.5x6
Axelpress hantlar
22.5x8
22.5x8
22.5x8
lyft åt sidan
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Flyes i cable
17.5x10
17.5x10
17.5x10
ben mage
Knäböj
60x10
100x10
120x2
125x6
125x5
125x5
125x4
125x3
Benspark
70x8
70x8
70x8
Magmaskin 3 set
Benlyft
10
10
10
Rygg Bicep
stångrodd
70x10
85x10
90x10 PB
90x10
Latsdrag
80x8
85x6
75x10
80x10
Rodd cable
50x12
50x12
50x12
50x12
Rodd maskin
80x10
85x10
90x10
Bicepcurl
22.5x8
22.5x7
22.5x7
Stångcurl cable
35x10
35x10
35x10
20x20
Så in i helvetes mycket pump i ryggen. Grymt pass. Ökar mycket nu och hoppas det fortsätter i drygt 1 månad till innan deffen inleds.
Bröst axlar tricep
Bänkpress
100x8
100x8
100x6
100x4
Lutande hantelpress
30x8
30x8
30x6
Lyft åt sidan
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Tricepextension
22x12
25x12
25x12
Bröst maskin 3 set
Bra pass. Fokus på bröst idag då de släpar.
Marklyft armar idag
60x10
100x8
130x5
130x5
140x4
hantelcurl
20x8
20x8
20x8
Liggande tricep extension
35x8
35x8
35x8
Bicepcurl cable
20x10
20x10
20x10
Pushdown
35x10
35x10
35x10
Skönt att hoppa av lite från den vanliga splitten och armarna behöver stryk.
Åter igen varit seg med att uppdatera.
Pb i bänk 100x9
Rygg bicep igår
Stångrodd
90x10
90x10
90x8
90x7
Rodd
60x10
65x10
65x10
Rygg i maskin
3 set
Bicepcirl
20x10
20x8
20x8
bicepcurl cable
45x10
45x10
45x10
Idag blir det squash och möjligtvis ett gympass efter det.
Testade på kickboxning idag och blir nog att jag fortsätter, va skitkul. Drog till gymet sedan och körde ett snabbt bröst axel pass. Varit slappt med träningen den senaste veckan men kör hårt på fredag igen!
Bröst axlar tricep
Bänkpress
90x9
90x7
90x5
Lutande hantelpress
32.5x8
32.5x8
32.5x7
axelpress hantlar
22.5x10
22.5x10
22.5x10
Lyft åt sidan
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Pushdown
35x12
37.5x10
37.5x10
Liggande flyes i cable
10x12
12.5x12
12.5x12
Efter 3 dagar med huvudvärk vågade jag mig iväg till gymet igen men gick inget inget vidare. efter 5e setet knäböj sprängde det till i huvudet och jag fick ge upp. han dock med ett pb i knäböj.
Ben
60x10
110x6
130x4 PB
130x4
Bröst axlar tricep idag
Bänkpress
100x8
100x6
100x5
Axelpress hantlar
25x8
25x6
25x6
Lyft åt sidan
12.5x12
12.5x12
12.5x12
Bröstpress i maskin 3 set
Tricep pushdown
40x10
40x10
40x10
Liggande flies i cable
20x12
20x12
20x12
Bra pass för axlar, mindre bra för bröst. Men ändå nöjd med tanke på att jag känt mig krasslig och allmänt nere den senaste veckan.
Kom dessutom precis hem från ett kickboxningspass som nästan tog död på mig :D
Rygg bicep
Skivstångsrodd
95x10 PB
95x8
95x8
Latsdrag
80x8
80x8
80x8
Rodd i maskin
85x10
85x8
85x8
Skivstångscurl
50x4
50x4
50x4
Bröst axlar tricep
Bänkpress
110x4 PB!!
110x4
110x3
Militärpress
50x8 PB!
50x6
50x6
Hantelpress
32.5x10
x8
x7
Hantelpress axlar
25x8
25x8
25x8
Pushdown
40x10 PB
40x10
40x10
Flies i cable
12.5x10
12.5x18 failure
Grymt pass!
Ben mage
Knäböj
70x10
100x4
130x6 PB!
130x5
130x5
130x5
130x4
Magövningar för sidan
Mycket bra benpass också! Går bra nu, deffen inleds om drygt 2 veckor.
Sådär back on track och nu inleds även deffen!
Börjar den med ett rygg bicep pass.
stångrodd
95x8
95x8
95x8
Latsdrag
85x8
85x8
85x8
Rygg i maskin
85x8
85x8
85x8
Stångcurl
50x4
50x3
Hantelcurl
20x7
20x6
20x6
bra pass!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.