Köra sista setet Tungt eller Lätt?

[aGGe]

Om vi tar bänkpress tex.

Låt säga att man kör 3 set, och klarar 8 reps första och 7 reps andra set.

Om man försöker sikta på 8or.

Ska man då köra samma vikt men ev få lite pass på de sista.
Eller ska man ta av lite vikt så man klarar 8 reps.

För mig så känns det psykist jobbigare att ta bort vikt från stången.
Men samtidigt så klarar man ju inte sitt mål utan lite hjälp på slutet.


Ger något av alternativen bättre resultat styrkemässigt?

[Ag10]

Personligen hade jag vilat längre för att klara lika många reps. Hade inte sänkt vikten. Måste även påpeka att jag kör jag 4-6 reps när det handlar om bänkpress.

[Sundqvist]

beror helt på hur tungt de blir.
Om mitt mål är 10x3
kör jag på vi säger "80kg" i bänkpress
10,10, på första 2 seten, kör jag givetvist på 80 sista med, brukar försöka ta 2reps under mål.
men kör jag
10,7, då sänker jag möjligen 5kg och försöker klara en 10!

Brukar även droppa ner till runt 40-60KG och maxreppa efter arbetsseten! :)

[aGGe]

Men hur kommer nervsystemet osv tolka det när sista vikt är lägre?
Jag är inte riktigt 100 på hur det fungerar.

Men bör man ta av vikt?

Känns som att man vill att kroppen ska komma ihåg det där sista tunga setet och att kroppen ska försöka anpassa sig till det tunga slutet.

[Bizarro]

Själv siktar jag in mig på 8 exempelvis, klarar jag bara 6 på sista setet för att det är jävligt tungt så tycker jag bara det känns bra.
Man brukar ju säga 6-8 reps, 10-12 och dylikt. Är väl bara att du kör 6 reps då med samma vikt eller tyngre än att du tar bort vikt och kör 8(imo).

[young_george]

Men hur kommer nervsystemet osv tolka det när sista vikt är lägre?
Jag är inte riktigt 100 på hur det fungerar.

Men bör man ta av vikt?

Känns som att man vill att kroppen ska komma ihåg det där sista tunga setet och att kroppen ska försöka anpassa sig till det tunga slutet.

Varför skulle det vara så? Låter som ren bro-science.

Bäst att ha med ett par stenar i gymväskan på vägen hem då? Så kroppen inte vänjer sig vid lätt belastning.

[the_matsson]

Om vi tar bänkpress tex.

Låt säga att man kör 3 set, och klarar 8 reps första och 7 reps andra set.

Om man försöker sikta på 8or.

Ska man då köra samma vikt men ev få lite pass på de sista.
Eller ska man ta av lite vikt så man klarar 8 reps.

För mig så känns det psykist jobbigare att ta bort vikt från stången.
Men samtidigt så klarar man ju inte sitt mål utan lite hjälp på slutet.


Ger något av alternativen bättre resultat styrkemässigt?

Gardera dig och kör både och. :hbang:

[entropy]

Vad du definitivt ska undvika är vad du kallar "lite pass". Det är inte meningen att din passare ska stå och köra skivstångsrodd och det lär definitivt vara elakt mot ditt centrala nervsystem att pressa dig förbi failure.

I övrigt kan du sänka vikten eller fortsätta på samma vikt, det är inget som gör eller förstör dina resultat.

[daloatf]

Köra olika perioder, 4 veckor kör du samma vikt och går till positive failure, alternativ negativ failure. Sen kör du 4 veckor där du sänker vikten klarar dina 10 och håller dig 1-2 reps ifrån positiv failure (när du inte kan få upp stången i bänkpress)

[L-Sami]

Som någon nämner vila, så kan det vara stor skillnad mellan att vila 1min resp. 3min mellan seten om vi pratar om att göra lika många reps vid varje set.

[2HE]

Tänk bara på att om du väl klara det innan så klarar du det nu. Annars minska rep med 1 max 2.

[Commando1980]

Om vi tar bänkpress tex.

Låt säga att man kör 3 set, och klarar 8 reps första och 7 reps andra set.

Om man försöker sikta på 8or.

Ska man då köra samma vikt men ev få lite pass på de sista.
Eller ska man ta av lite vikt så man klarar 8 reps.

För mig så känns det psykist jobbigare att ta bort vikt från stången.
Men samtidigt så klarar man ju inte sitt mål utan lite hjälp på slutet.


Ger något av alternativen bättre resultat styrkemässigt?

Det viktigaste att styrkan går upp över tid. Sen exakt hur du gör är sekundärt och kommer också att bero på hur din kropp hanterar failureträning. Båda metoderna kan fungera, men passa dig så att du inte kör forced reps (hjälp av kompisen) på varje set.

Men jag skulle nog rekommendera att du vanligtvis minskar ngt på vikten.

[Poxeman]

Men hur kommer nervsystemet osv tolka det när sista vikt är lägre?

Nervsystemet har ingen aning om hur många kilon du har på stången.