Visa fullständig version : Vill maxa muskelvolymen så fort som möjligt, vad ska jag stoppa i mig?
DroopySWE
2011-12-09, 03:17
Tja. Nu är det så här att jag gått ner ca 40kg och gjort det utan att träna styrka, så jag är väldigt klen nu :/ Jag har nu bestämt mig för att jag vill lägga på mig typ 15kg volym :) Jag har precis börjat med styrkan sen ett par veckor och käkar massa protein (whey-100 när jag behöver dryga ut kosten med) och EAA (10g innan gymmandet och 10g efter). Jag tänker nu att det kanske finns mer jag kan göra? Jag vill öka så fort jag kan :) Jag föreslog kreatin för en kompis som jag vet är väldigt träningskunnig, men han sa att kreatin endast är bra att köra när man känner att man nåt sitt max vad gäller hur mycket man kan öka i styrka. Dvs, när draghjälp börjar behövas för att man inte bara ska stå och stampa så funkar det, annars var det tydligen pengar i sjön.
Så... jag vill ha så mycket hjälp jag bara kan få med tips på tillskott :) Och ja, jag vet att "ät mycket och lyft tungt, det räcker" kommer att komma, så ni kan bespara er det :) Jag vill bara försöka göra allt som det bara går!
Tack på förhand :)
Kreatin är bra, man behöver inte ha nått en platå eller liknande. Det hjälper dig klämma ut en extra repetition eller liiite högre vikt. Alltså får du bättre träning som i sin tur resulterar i bättre resultat.
Jag skriver liknande som jag skrev i en annan tråd:
Det är inte en enstaka händelse som påverkar dig positivt eller negativt. Det är ett upprepande beteende som skapar bra eller dåliga reaktioner och förändringar i kroppen.
Vägen mot muskelvolym är ett maraton, inte 100m sprint. Träna hårt nu och ha tålamod. Du gräver dig alldeles för djupt in i teorin. Skynda långsamt med viktuppgång så ska du se att det händer saker under en längre tid. Alternativt går du upp snabbt i vikt och får en massa fett på köpet.
DroopySWE
2011-12-09, 03:26
Kreatin är bra, man behöver inte ha nått en platå eller liknande. Det hjälper dig klämma ut en extra repetition eller liiite högre vikt. Alltså får du bättre träning som i sin tur resulterar i bättre resultat.
Jag skriver liknande som jag skrev i en annan tråd:
Det är inte en enstaka händelse som påverkar dig positivt eller negativt. Det är ett upprepande beteende som skapar bra eller dåliga reaktioner och förändringar i kroppen.
Vägen mot muskelvolym är ett maraton, inte 100m sprint. Träna hårt nu och ha tålamod. Du gräver dig alldeles för djupt in i teorin. Skynda långsamt med viktuppgång så ska du se att det händer saker under en längre tid. Alternativt går du upp snabbt i vikt och får en massa fett på köpet.
Fett skippar jag gärna!
Så du tycker att kreatin skulle kunna vara nåt för mig trots att jag kört i några veckor bara? :) Isåfall, du kan inte tipsa nåt prisvärt kreatin med schysst effekt? Jag kan inget om kreatin :P
Du kan vänta, om du vill. Förslagsvis kör du på tills styrkeökningarna stagnerar en smula.
Satsa på kreatin monohydrat. Köp från vilken shop/affär som helst. Bry dig inte om de dyrare varianterna. Reklamsnack och tekniskt mumbo-jumbo för att försöka sälja någonting med i princip samma effekt.
DroopySWE
2011-12-09, 03:40
Du kan vänta, om du vill. Förslagsvis kör du på tills styrkeökningarna stagnerar en smula.
Satsa på kreatin monohydrat. Köp från vilken shop/affär som helst. Bry dig inte om de dyrare varianterna. Reklamsnack och tekniskt mumbo-jumbo för att försöka sälja någonting med i princip samma effekt.
Det vore dumt att börja köra redan nu eller? Vill verkligen öka så mycket jag bara kan i muskelvolym till i sommar och är villig att betala ett högt pris det :) Eller är det bortkastade pengar just nu och ett tag framöver?
Fatta ett beslut baserat på den information du fått. För att inte tala om informationen du hittar i otaliga trådar på alla olika fora.
DroopySWE
2011-12-09, 04:40
Fatta ett beslut baserat på den information du fått. För att inte tala om informationen du hittar i otaliga trådar på alla olika fora.
Det verkar ju billigt iaf. 2 månaders dos för 99:- på GG. Inte dumt. Får nog bli det. Tack :)
DroopySWE
2011-12-09, 05:04
Nån som har koll på om muskelökningspiller som tex testosteronhöjare har nån vidare effekt? Läst både kommentarer som säger att det funkar super, men även dom som säger att det är crap som ger en placeboeffekt på sin höjd.
Tror du på fullt allvar att det finns något magiskt att stoppa i sig? Det finns tusentals med killar på forumet som är ute efter samma sak som dig. De får svaret du själv nämnde: ät och träna styrketräning!
Kreatin är inget som du behöver vänta med. Men det finns inga garantier att det kommer ha någon större effekt på dig.
Vill du till varje pris maximera muskelmassan på kort tid så är det otillåtna saker som du söker och sånt får du förhoppningsvis inte tips om på det här forumet.
Nån som har koll på om muskelökningspiller som tex testosteronhöjare har nån vidare effekt? Läst både kommentarer som säger att det funkar super, men även dom som säger att det är crap som ger en placeboeffekt på sin höjd.
Nej. Du har fått svar på vad som fungerar. Fokusera på träningen nu.
Om det vore så lätt att man bara kunde köpa ett kosttillskott och bli biff så hade nog alla gått runt som arnold på beachen (de som vill)
JJOHANSSON
2011-12-09, 09:35
Steroider.
Vill du inte dopa dig, Kreatin och mat.
Tror du inte alla vill göra ''allt som går''? Svaret är enkelt, du har själv nämnt det. Som en annan vis i denna tråd sa, det som ger resultat är kontinuitet.
Stefan J
2011-12-09, 11:05
Hård träning i många år ger större muskelmassa. En oerhört strikt och bra kosthållning är placebo, det blir inte en vulgär skillnad mellan att äta bra och att äta "perfekt". Dvs, täcker du kaloribehovet och lägger dig på ett litet kaloriöverskott är det bra nog. Det finns nästan ingen i sverige som får i sig för lite protein. Du har mycket mer att vinna i träningsdelen än att pilla med kosten för mycket.
Kosten spelar större roll om du ska ha en fettfri och estetiskt tilltalande fysik, men nu verkade inte det vara målet för dig.
DroopySWE
2011-12-09, 12:27
Hård träning i många år ger större muskelmassa. En oerhört strikt och bra kosthållning är placebo, det blir inte en vulgär skillnad mellan att äta bra och att äta "perfekt". Dvs, täcker du kaloribehovet och lägger dig på ett litet kaloriöverskott är det bra nog. Det finns nästan ingen i sverige som får i sig för lite protein. Du har mycket mer att vinna i träningsdelen än att pilla med kosten för mycket.
Kosten spelar större roll om du ska ha en fettfri och estetiskt tilltalande fysik, men nu verkade inte det vara målet för dig.
Hur stor skillnad kommer jag ungefärligen (teoretiskt) få i muskelvolym på att käka ett litet energiöverskott jämfört med att äta balans eller t.o.m. underskott så länge jag får i mig rätt mängd protein? Är sjukligt fetträdd.
Anton Fräs
2011-12-09, 13:35
Det är ingen som kan ge dig ett svar på den frågan. Lyssna på Stefan.
Barbastark
2011-12-09, 19:48
HMB (beta-hydroxy-beta-metylbutyrat).
En metabolit av den essentiella aminosyran leucin. Kroppen bildar detta automatiskt, men verkar som att bara ca 5% av det leucin man äter blir HMB.
Verkar vara mycket potent i muskelbyggande syfte baserat på den review artikeln jag läst. Verkar även som det kan fungera synnergistiskt med kreatin.
Försök att få tag på det i pulverform = oftast billigast.
Barbastark, just nu hjälper du lite till inget. Det som du tillför är fler möjligheter som i princip är en piss i havet eller en fis i rymden. Droopy behöver fokusera på grunderna; träning, kost, vila. Precis som med väldigt många nybörjare är det ett jäkla fokus på alla variabler, utan att egentligen lägga mental energi på de tre grundpelarna (förutom kosten som får sig en redig omgång).
Droopy, litet energiöverskott är bättre än energibalans, som i sin tur är bättre än underskott.
Träna hårt. Tunga reps mycket proteinrik mat
Eddie Vedder
2011-12-09, 22:23
Verkar vara mycket potent i muskelbyggande syfte baserat på den review artikeln jag läst.
Då har det kommit någon helt ny i så fall. För du kan då rakt inte dra den slutsatsen om det är den här du läst:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=106740&highlight=HMB
Men visst, det finns en del evidens för en viss fördel helt klart. Men "mycket potent i muskelbyggande syfte" är en överdrift.
Barbastark
2011-12-09, 22:27
Då har det kommit någon helt ny i så fall. För du kan då rakt inte dra den slutsatsen om det är den här du läst:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=106740&highlight=HMB
Men visst, det finns en del evidens för en viss fördel helt klart. Men "mycket potent i muskelbyggande syfte" är en överdrift.
Jo det är den. Dem visar ju att HMB ger signifikanta ökningar jämfört med placebo.
Men du för gärna förklara varför det inte är som jag fått uppfattningen om.
Eddie Vedder
2011-12-09, 22:29
Jo det är den. Dem visar ju att HMB ger signifikanta ökningar jämfört med placebo.
Men du för gärna förklara varför det inte är som jag fått uppfattningen om.
Jag pratar inte om statistisk signifikans. Statistisk signifikans säger ingenting om praktisk relevans. Dessutom ser du ju själv att resultaten är långt ifrån konsekventa för de med längre styrketräningsvana.
Barbastark
2011-12-09, 22:29
Barbastark, just nu hjälper du lite till inget. Det som du tillför är fler möjligheter som i princip är en piss i havet eller en fis i rymden. Droopy behöver fokusera på grunderna; träning, kost, vila. Precis som med väldigt många nybörjare är det ett jäkla fokus på alla variabler, utan att egentligen lägga mental energi på de tre grundpelarna (förutom kosten som får sig en redig omgång).
Droopy, litet energiöverskott är bättre än energibalans, som i sin tur är bättre än underskott.
Varför inte göra något så enkelt som att ta två skopor pulver/dag om det ger tydliga resultat.
Han frågar ju även efter allt som kan hjälpa honom att nå sina resultat.
Barbastark
2011-12-09, 22:33
Jag pratar inte om statistisk signifikans. Statistisk signifikans säger ingenting om praktisk relevans.
Testpersonerna ökade ju tex 0.5 kg mer lean body mass jämfört med placebo på 4 veckors träning oberoende av träningserfarenhet i en av studierna. Det är väl praktisk relevans om något? (tar upp flera studier i reviewn som visar på liknande resultat).
Eddie Vedder
2011-12-09, 22:39
Testpersonerna ökade ju tex 0.5 kg mer lean body mass jämfört med placebo på 4 veckors träning oberoende av träningserfarenhet i en av studierna. Det är väl praktisk relevans om något? (tar upp flera studier i reviewn som visar på liknande resultat).
Har du bara läst den delen som har påvisat positiva resultat och ignorerat resten? Det kan som sagt ha positiva effekter, men du överdriver hur klarlagt det faktiskt är när du skriver som du gör. En översiktsartikel är dessutom bara just en översiktsartikel och den gör inte någon systematisk litteraturinkludering eller någon statistisk analys.
Här har du en meta-analys från 2009:
Abstract
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is a popular supplement in the resistance training community, with its use supported by claims of increased strength, muscle growth, and improved recovery; however, research outcomes are variable. Therefore, we meta-analyzed the effectiveness of HMB on strength, body composition, and muscle damage. Nine qualifying studies yielded 14 comparisons subcategorized by training experience (trained, untrained) to provide 12-13 estimates of strength (upper body, lower body, overall average), 13 estimates of fat and fat-free mass, and 7 estimates of the muscle-damage marker creatine kinase. The meta-analysis comprised 394 subjects (age 23 +/- 2 years, mean +/- between-study SD) with 5 +/- 2 weeks' intervention and 5 +/- 6 h.wk of training. The estimates were analyzed using a meta-analytic mixed model with study sample size as the weighting factor that included the main-effect covariates to control for between-study differences in HMB dose, intervention duration, training load, and dietary cointervention. To interpret magnitudes, meta-analyzed effects were standardized using the composite baseline between-subject SD and were qualified using modified Cohen effect size thresholds. There were small benefits to lower-body (mean +/- 90% confidence limit: 9.9% +/- 5.9%) and average strength (6.6 +/- 5.7%), but only negligible gains for upper-body strength (2.1 +/- 5.5%) were observed in untrained lifters. In trained lifters, all strength outcomes were trivial. Combined (all studies), the overall average strength increase was trivial (3.7 +/- 2.4%), although uncertainty allows for a small benefit. Effects on fat and fat-free mass were trivial, and results regarding creatine kinase were unclear. Supplementation with HMB during resistance training incurs small but clear overall and leg strength gains in previously untrained men, but effects in trained lifters are trivial. The HMB effect on body composition is inconsequential. An explanation for strength gains in previously untrained lifters requires further research.
http://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.4.2a/ovidweb.cgi?QS2=434f4e1a73d37e8c54b7bccef7797d0c03 a2c2d85327aeb5ce9ace04504a666916601d57d7cbf29ada8f 1d14dc1d6af63f4083af3bcbc68668e0c63b0b9f9d2c6e18b4 93654b03aba68213dc69acbd37e9f6fd8653a0a3f7bf81f09a 733bd0d4524108683f2d4a91669ad098ddaf8aef2017669685 f65c4c0c0c8ba6692da69d9d1677c98e43f0127035155c95d7 7aea3fbfac96a9e183b78fc107bb42ba820b60478f68106213 bcf5e62a6b7ca6f0b0a9fcdb4aa3db78b31ce08bc882f87a32 de577edfe93f4e6c21207f9d7888d2698b77f3810acbfce34f 126bc795b14bc9813a559eb6edb6fdcf6892e9e7e07568b9e6 8e7f094686cc89997d583e47e5bebf82060fc10bbe395e77e1 fae2ce0dd2d1f229a282277997f318cd35fc605432a8dd7f17 6b29eea6210015c31a5b0d360da5897afadc693ff8dfeb4969 f305d088761a92f888236e275cb1b449ee3046fb6f54051076 63bc09ae688ab99c9736657a136757fea33155f9e16eb99801 4eee94327370ea5fe579e51d85ec10afedba43be164b965163 7b00126e975a4d447894b588302da0bca50aeac65a087d7f
Rowlands DS, Thomson JS. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation during resistance training on strength, body composition, and muscle damage in trained and untrained young men: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):836-46.
Tycker du på allvar att de slutsatserna är koherenta med din egen konklusion om att det ÄR (inte "skulle kunna vara") "mycket potent"?
Det är ingen som kan ge dig ett svar på den frågan. Lyssna på Stefan.
Rättelse, Det är ingen som FÅR ge honom ett svar på den frågan.
"§1. När det gäller narkotika, doping och/eller läkemedelsklassade substanser/preparat är diskussioner om användande och försäljning av dessa förbjudet. "
Jaha, trodde du menade tråden i allmänhet såg inte att du citerade någon.
Barbastark
2011-12-09, 22:46
Har du bara läst den delen som har påvisat positiva resultat och ignorerat resten? Det kan som sagt ha positiva effekter, men du överdriver hur klarlagt det faktiskt är när du skriver som du gör. En översiktsartikel är dessutom bara just en översiktsartikel och den gör inte någon systematisk litteraturinkludering eller någon statistisk analys. .
Nej jag har läst hela. Och tyckte att dem i slutet gav en bra diskussion till vad som kan ha orsakat de olika resultaten.
Barbastark
2011-12-09, 22:48
http://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.4.2a/ovidweb.cgi?QS2=434f4e1a73d37e8c54b7bccef7797d0c03 a2c2d85327aeb5ce9ace04504a666916601d57d7cbf29ada8f 1d14dc1d6af63f4083af3bcbc68668e0c63b0b9f9d2c6e18b4 93654b03aba68213dc69acbd37e9f6fd8653a0a3f7bf81f09a 733bd0d4524108683f2d4a91669ad098ddaf8aef2017669685 f65c4c0c0c8ba6692da69d9d1677c98e43f0127035155c95d7 7aea3fbfac96a9e183b78fc107bb42ba820b60478f68106213 bcf5e62a6b7ca6f0b0a9fcdb4aa3db78b31ce08bc882f87a32 de577edfe93f4e6c21207f9d7888d2698b77f3810acbfce34f 126bc795b14bc9813a559eb6edb6fdcf6892e9e7e07568b9e6 8e7f094686cc89997d583e47e5bebf82060fc10bbe395e77e1 fae2ce0dd2d1f229a282277997f318cd35fc605432a8dd7f17 6b29eea6210015c31a5b0d360da5897afadc693ff8dfeb4969 f305d088761a92f888236e275cb1b449ee3046fb6f54051076 63bc09ae688ab99c9736657a136757fea33155f9e16eb99801 4eee94327370ea5fe579e51d85ec10afedba43be164b965163 7b00126e975a4d447894b588302da0bca50aeac65a087d7f
Rowlands DS, Thomson JS. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation during resistance training on strength, body composition, and muscle damage in trained and untrained young men: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):836-46.
Tycker du på allvar att de slutsatserna är koherenta med din egen konklusion om att det ÄR (inte "skulle kunna vara") "mycket potent"?
Ska ta en titt på det senare (inte läst alls än).
Eddie Vedder
2011-12-09, 22:53
Ska ta en titt på det senare (inte läst alls än).
Det räcker med att du tittar på abstraktets slutsatser. Det är en systematisk litteraturinsamling med meta-analys och ingen review.
Barbastark
2011-12-09, 23:22
Tycker du på allvar att de slutsatserna är koherenta med din egen konklusion om att det ÄR (inte "skulle kunna vara") "mycket potent"?
Jag har aldrig sagt ÄR. Jag sade "verkar vara".
Sedan så är jag inte insatt i hur en metaanalys går till och hur dem gjort i denna, så kan tyvärr inte ta någon diskussion med dig här.
Får dock upplevelsen av att en metaanalys kräver mer tolkning än en vanlig studie? Om metaanalysen är stor så kan inte det i så fall då innebära att viktiga resultat blir "lost in translation" beroende på hur forskarna väljer att tolka resultaten från de olika studierna och beroende på vilka urvalskriterier dem har för att en studie ska få komma med i deras metaanalys?
Sedan säger dem ju även i den du citerat att resultaten för otränade små men tydliga. För övrigt tror inte man kan förvänta sig några överväldigande resultat heller med lagliga medel. Så får jobba med det man har att tillgå.
Eddie Vedder
2011-12-09, 23:26
Får dock upplevelsen av att en metaanalys kräver mer tolkning än en vanlig studie? Om metaanalysen är stor så kan inte det i så fall då innebära att viktiga resultat blir "lost in translation" beroende på hur forskarna väljer att tolka resultaten från de olika studierna och beroende på vilka urvalskriterier dem har för att en studie ska få komma med i deras metaanalys?
Det där är snarare problemet med en review. Att man plockar in allt utan att ställa krav på kvalitet och utan att analysera resultaten tillsammans.
Du behöver inte ta en diskussion med mig, det räcker att du vet att att meta-analys har högre status en en review. Det är inget att diskutera direkt.
Barbastark
2011-12-09, 23:33
Du behöver inte ta en diskussion med mig, det räcker att du vet att att meta-analys har högre status en en review. Det är inget att diskutera direkt.
Även om en metaanalys har högre status än en review behöver ju inte det betyda att en review inte kan presentera resultat som ligger närmare den verkliga sanningen än en metaanalys. Det är mycket som kan hända när människor ska tolka resultat.
Men mer behöver inte sägas. TS kan ju bilda sig en egen uppfattning kring HMB baserat på det som diskuterats.
Commando1980
2011-12-09, 23:39
lol @ HMB.
Kosttillskott :
Proteinpulver (bekvämt men inget måste om du får i dig tillräckligt med protein från 'vanlig mat')
Fiskolja (i fall man inte äter fet fisk flera ggr i veckan)
D-vitamin (inte tillräcklig solljusexponering)
Kreatin (kan ge en liten boost, billigt. alla svarar dock inte på kreatin)
Multivitamin (försäkring)
vicarious
2011-12-09, 23:41
lol @ HMB.
Kosttillskott :
Proteinpulver (bekvämt men inget måste om du får i dig tillräckligt med protein från 'vanlig mat')
Fiskolja (i fall man inte äter fet fisk flera ggr i veckan)
D-vitamin (inte tillräcklig solljusexponering)
Kreatin (kan ge en liten boost, billigt. alla svarar dock inte på kreatin)
Multivitamin (försäkring)
+1, men skulle även adderat koffeintabletter PWO.
Commando1980
2011-12-09, 23:44
+1, men skulle även adderat koffeintabletter PWO.
Yup, där har man en billig PWO om man nu känner att man behöver det.
Barbastark
2011-12-09, 23:49
Proteinpulver (bekvämt men inget måste om du får i dig tillräckligt med protein från 'vanlig mat')
Skulle definitivt ta vassle eller en gainer direkt efter gym passet.
Commando1980
2011-12-09, 23:52
Skulle definitivt ta vassle eller en gainer direkt efter gym passet.
Definitivt inget måste. Men det kan vara väldigt smidigt att svepa i sig.
Enkelt att svara på ;)
MAT efter tallriksmodellen så är du en bit på vägen sen efter en stund (1000dagar eller så) så kommer resultaten om du följt träningen lika regelbundet som MAT-intaget :)
DroopySWE
2011-12-10, 03:04
Detta må låta lite fail men... PWO är? :P Nån med matnyttig info? :)
Detta må låta lite fail men... PWO är? :P Nån med matnyttig info? :)
Pre-workout. Något du tar innan träningen.
Ernie McCracken
2011-12-10, 08:54
Det verkar väldigt poppis med fiskolja. någon som har lust att flika in med varför? Att det är hälsosamt vet jag. men i muskelbyggamde sammanhang? Jag käkar fisk högst 1 gång i månaden
Eddie Vedder
2011-12-10, 09:22
Även om en metaanalys har högre status än en review behöver ju inte det betyda att en review inte kan presentera resultat som ligger närmare den verkliga sanningen än en metaanalys. Det är mycket som kan hända när människor ska tolka resultat.
Du vet nog inte vad en meta-analys är. Vet du ens hur man kommer fram till resultaten? Så nej du har fel, en review kommer inte ens fram till några resultat. Den bara presenterar forskning som gjorts men sällan genom systematisk inkludering och exkludering vilket som sagt leder till att alla studier nämns men de kan ha kraftigt varierande kvalitet.
Anders The Peak
2011-12-10, 10:33
Abstract
Several nutritional strategies can optimize muscle bulk and strength adaptations and enhance recovery from heavy training sessions. Adequate energy intake to meet the needs of training and carbohydrate intake sufficient to maintain glycogen stores (>7 g carbohydrate·kg−1·day−1 for women; >8 g carbohydrate·kg−1·day−1 for men) are important. Dietary protein intake for top sport athletes should include some foods with high biological value, with a maximum requirement of approximately 1.7 g·kg−1·day−1 being easily met with an energy sufficient diet. The early provision of carbohydrate (>1 g·kg−1) and protein (>10 g) early after an exercise session will enhance protein balance and optimize glycogen repletion. Creatine monohydrate supplementation over several days increases body mass through water retention and can increase high-intensity repetitive ergometer performance. Creatine supplementation can enhance total body and lean fat free mass gains during resistance exercise training; however, strength gains do not appear to be enhanced versus an optimal nutritional strategy (immediate post-exercise protein and carbohydrate). Some studies have suggested that β-OH-methyl butyric acid (β-HMB) can enhance gains made through resistance exercise training; however, it has not been compared “head to head” with optimal nutritional practices. Overall, the most effective way to increase strength and bulk is to perform sport-specific resistance exercise training with the provision of adequate energy, carbohydrate, and protein. Creatine monohydrate and β-HMB supplementation may enhance the strength gains made through training by a small margin but the trade-off is likely to be greater bulk, which may be ergolytic for any athlete participating in a weight-supported activity.
Building muscle: nutrition to maximize bulk and strength adaptations to resistance exercise training (http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17461390801919128)
Arachidonsyra (x-factor) (http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-4-21.pdf)
Fiskolja
Abstract
Increased dietary long-chain n-3 polyunsaturated fatty acid (LCn-3PUFA) intake stimulates muscle protein anabolism in individuals who experience muscle loss due to aging or cancer cachexia. However, it is not known whether LCn-3PUFA elicit similar anabolic effects in healthy individuals. To answer this question we evaluated the effect of 8 weeks of LCn-3PUFA supplementation (4 g·d-1 of Lovaza®) in nine 25-45 y old healthy subjects on the rate of muscle protein synthesis (by using stable isotope labelled tracer techniques) and the activation (phosphorylation) of elements of the mTOR-p70s6k pathway during basal, postabsorptive conditions and during a hyperinsulinemic-hyperaminoacidemic clamp. We also measured the concentrations of protein, RNA, and DNA in muscle to obtain indices of the protein synthetic capacity, translational efficiency and cell size. Neither the basal muscle protein fractional synthesis rate nor basal signalling element phosphorylation changed in response to LCn-3PUFA supplementation but the anabolic response to insulin and amino acid infusion was greater after LCn-3PUFA (i.e., the muscle protein fractional synthesis rate during insulin and amino acid infusion increased from 0.062 ± 0.004 to 0.083 ± 0.007 %·h-1 and the phospho mTORSer2448 and p70s6kThr389 concentrations increased by ~50%; all P < 0.05). In addition, the muscle protein concentration and the protein-to-DNA ratio (i.e., muscle cell size) were both greater (P < 0.05) after LCn-3PUFA supplementation. We conclude that LCn-3PUFA have anabolic properties in healthy young and middle aged adults.
Hepp
Anders The Peak
2011-12-10, 10:50
Building muscle: nutrition to maximize bulk and strength adaptations to resistance exercise training (http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17461390801919128)
Arachidonsyra (x-factor) (http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-4-21.pdf)
Fiskolja
Hepp
Arachidonsyra vid intag av tex kycklinghjärta/Eiselts kapslar och inte som omega 6 som ska omvandlas i kroppen. (http://www.bodybuilding.com/oldstore/mn/xfactor_clinical_study.pdf)
Silencer
2011-12-10, 18:17
Hård träning i många år ger större muskelmassa. En oerhört strikt och bra kosthållning är placebo, det blir inte en vulgär skillnad mellan att äta bra och att äta "perfekt". Dvs, täcker du kaloribehovet och lägger dig på ett litet kaloriöverskott är det bra nog. Det finns nästan ingen i sverige som får i sig för lite protein. Du har mycket mer att vinna i träningsdelen än att pilla med kosten för mycket.
Kosten spelar större roll om du ska ha en fettfri och estetiskt tilltalande fysik, men nu verkade inte det vara målet för dig.
Exakt. Den stora grunden uppbyggs av många års träning och mycket mat. Mikropillande hit och dit gör ingen skillnad.
Finliret kommer när det är dags att deffa ner till låg fettnivå med bibehållen muskelmassa. Och det förutsätter ju att man har en bra grund.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.