Förebygga sjukdomar

[Alzie]

Hej!

Sökte och hittade inget annat så därför bestämde jag mig för att starta en tråd.

Min fråga är: Hur skall man träna som ung respektive gammal för att förebygga de flesta sjukdomar som t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar?
Jag antar att det inte är mest optimalt med endast 30 minuter promenad varje dag, som man ofta får höra, därför jag frågar er!

Alzie

[Rakanichy]

Jag är inte kompetent nog för att ge dig ett mer komplicerat svar än detta:

Cardio

[King Grub]

Senaste uppdaterade amerikanska rekommendationerna sammanfattade:

For additional and more extensive health benefits, adults should increase their aerobic physical activity to 300 minutes (5 hours) a week of moderate-intensity, or 150 minutes a week of vigorous-intensity aerobic physical activity, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity. Additional health benefits are gained by engaging in physical activity beyond this amount.

Adults should also do muscle-strengthening activities that are moderate or high intensity and involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these activities provide additional health benefits.

http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx

[EeJay]

Jag antar att det inte är mest optimalt med endast 30 minuter promenad varje dag, som man ofta får höra, därför jag frågar er!



Detta är endast någonting som är för att motivera lata tjockisar till att börja röra på sig över huvud taget och som absolut ökar välbefinnandet hos dessa.
Mest optimalt, självklart inte. Du behöver högre intensitet och aerob effekt för att stärka systemet "optimalt".

[Alzie]

Detta är endast någonting som är för att motivera lata tjockisar till att börja röra på sig över huvud taget och som absolut ökar välbefinnandet hos dessa.
Mest optimalt, självklart inte. Du behöver högre intensitet och aerob effekt för att stärka systemet "optimalt".

Ja, det var det jag anade.
Jaha okej, inte anaerob träning som t.ex. intervaller då?

Tack Grub, ska kika!

[willtjam]

5 timmar konditionsträning i veckan? Det var inte lite! :D

[Hemi]

Om det är så förklarar det varför alla monsterlöpare mm jag känner aldrig verkar bli sjuka eller speciellt störda av det. Man skulle kanske höja ribban på den punkten. Sen kan man konstatera att exemplen i länken till övervägande del för det mesta är utomhusaktiviteter. Om det nu hjälper.

[LizaK]

Ett stort + för träningen är att om den utförs utomhus (frisk luft, solstrålar = D-vitamin o.s.v.).

/Liza