Is this enough?

[hardcoretraining]

Tjenatjena! Jag är en kille på 16 bast som nu snart styrketränat i 1,5 år (högvolym) och som snart ska ge sig in på livets första deff, påbörjas in i mars. Challenge :hbang:

Info om mig.
Ålder: 16
Morgonvikt: 86kg
Längd: 180cm
Målvikt: Det får spegeln avgöra, antar att de blir omkring 78

Morgon
• 5 Ägg
• Vatten
Lunch
• Proteinshake
• Sallad
• Omega-3
• Skolmat (proteinrik, energisnål mat)
• vatten
Efter träning
• Proteinshake
Middag
• Kycklingfilé/kött/fisk. 200g
• Sallad
• Omega-3
• Vatten
Senare på kvällen
200g kvarg

Detta blir drygt 2g/kg och -500kcal underskott

Energibehov: 66.5 + (13.75 x 86) + (5.003 x 180) - (6.775 x 16) = 2027.39 kcal. Rätta mig gärna om ni ser att jag räknat fel

Jag har kontakt med de som gör skolmaten och de har utlovat mig en innehållsförteckning på ALL mat som serveras på skolan till nästa termin, vilket gör det lättare för mig.

Vad tycker ni generellt om detta? Är det någonting som ni ser bör tas bort eller tilläggas? Desto fler svar, desto bättre.

Tack för mig.

[Mental]

För mycket proteinshake, för lite grönsaker och helt fantastiskt ensidigt, efter en vecka och 35 ägg hade jag gett upp

[BelowAverage]

Har legat på identisk kost dagligen sen 24/11, väldigt kort tid i sammanhanget såklart men går utmärkt änsålänge, inga fuskdagar.

Ditt energibehov får du nog ta och räkna fram igen, 2k är väl ungefär det du borde ligga på för -500kcal underskott dagligen, med tanke på din vikto chh längd, kanske kan du ligga ännu lite högre.

[hardcoretraining]

För mycket proteinshake, för lite grönsaker och helt fantastiskt ensidigt, efter en vecka och 35 ägg hade jag gett upp

Jag är inte gjord av pengar, så de får duga med proteinshakes.

[Paperbasket]

För mycket proteinshake, för lite grönsaker och helt fantastiskt ensidigt, efter en vecka och 35 ägg hade jag gett upp

Ja du kanske. Vissa gillar ensidig mat. Jag äter samma sak varje dag. SAMMA SAK.

För lite grönsaker är det svårt att yttra sig om, han skriver ju inte hur mycket sallad han äter.

hardcoretraining: du har bra riktlinjer du radat upp. 2g p/kg, grönsaker, -500 kcal etc. Go for it och tänk inte för mycket. Det ända jag tänker på är att jag kanske hade börjat på -200-300 först och sedan utvärderat efter några veckor. Behöver du sänka mer, do so. Höja.. höj.

Skynda långsamt så ska det nog gå bra.

[hardcoretraining]

Har legat på identisk kost dagligen sen 24/11, väldigt kort tid i sammanhanget såklart men går utmärkt änsålänge, inga fuskdagar.

Ditt energibehov får du nog ta och räkna fram igen, 2k är väl ungefär det du borde ligga på för -500kcal underskott dagligen, med tanke på din vikto chh längd, kanske kan du ligga ännu lite högre.

Enligt mina beräkningar (från deffguiden) så har jag räknat rätt 66.5 + (13.75 x 86) + (5.003 x 180) - (6.775 x 16) = 2041.14kcal. 2041.14-500= 1500~kcal

[hardcoretraining]

Ja du kanske. Vissa gillar ensidig mat. Jag äter samma sak varje dag. SAMMA SAK.

För lite grönsaker är det svårt att yttra sig om, han skriver ju inte hur mycket sallad han äter.

hardcoretraining: du har bra riktlinjer du radat upp. 2g p/kg, grönsaker, -500 kcal etc. Go for it och tänk inte för mycket. Det ända jag tänker på är att jag kanske hade börjat på -200-300 först och sedan utvärderat efter några veckor. Behöver du sänka mer, do so. Höja.. höj.

Skynda långsamt så ska det nog gå bra.

Tackartackar, ja att pina i mig ägg är då ingenting som hindrar mig, sen har jag inte heller sagt att ska köra på dessa maträtter hela deffen ut utan blir det jobbigt så ändrar jag.

[Mental]

Enligt mina beräkningar (från deffguiden) så har jag räknat rätt 66.5 + (13.75 x 86) + (5.003 x 180) - (6.775 x 16) = 2041.14kcal. 2041.14-500= 1500~kcal

Du är sängliggande på heltid?

[hardcoretraining]

Du är sängliggande på heltid?

66.5 + (13.75 x 86) + (5.003 x 180) - (6.775 x 16) = 2041.14 kcal
2041.14kcal * 1,2 = 2500kcal-500kcal
2041.14kcal * 2= 4082kcal-500kcal


2000 kcal(vilodag)
3582 kcal (De dagar jag styrketränar)

Ser det här bättre ut?:)

[hardcoretraining]

Mängden mat som jag har satt in i mitt deffschema, så kommer jag inte ens nära det som skall intag enligt beräkningen

Morgon
• 5 Ägg (40g protein, 189kcal)
• Vatten
Lunch
• Proteinshake (30g protein, 161kcal)
• Sallad
• Omega-3
• Skolmat (proteinrik, energisnål mat) oändligt mycket mjölk vilket är ett plus.
• vatten
Efter träning
• Proteinshake (30g protein, 161kcal)
Middag
• Kycklingfilé/kött/fisk. 200g ( 42g protein, 400kcal)
• Sallad
• Omega-3
• Vatten
Senare på kvällen
200g kvarg (24,8g protein, 134kcal)

(Har ej räknat med skolmaten)

Antar att de är mina beräkningar som de är fel på.

[LeBron]

Schysta mattanter som fixar innehållsförteckning! Tänk på att de inte tänker på kcal och använder sig då gärna av fetare produkter och rikligt med olja när de steker kött (iaf på min skola). :P

Ser bra ut :)

[hardcoretraining]

Schysta mattanter som fixar innehållsförteckning! Tänk på att de inte tänker på kcal och använder sig då gärna av fetare produkter och rikligt med olja när de steker kött (iaf på min skola). :P

Ser bra ut :)

Exakt! De är just därför jag valt att lägga in en proteinshake just vid det tillfället för att täcka upp proteinbehovet för den måltiden och då förhoppningsvis vara lagomt mätt när jag påbörjar mitt pass på gymmet efter jag slutat skolan. Och även en av anledningarna till varför jag valt att be om en innehållsförteckning då jag vill veta vad jag stoppar i mig.

[rarr]

För mycket proteinshake, för lite grönsaker och helt fantastiskt ensidigt, efter en vecka och 35 ägg hade jag gett upp

Vad menar du med för mycket proteinshake? Jag borde inte vara ensam om att det är svårt att komma upp i 2gp/kg genom bara maten, 3 om dagen annars kan det kvitta!

[hardcoretraining]

Jag vill även tillägga att jag köra med följande kosttillskott under min deff:

Kosttillskott
Creatine (kör 2veckors dosering, sedan 2veckors vila från produkten)
Core Protein
Omega-3
AAKG Extreme "Pre-workout"

[rarr]

66.5 + (13.75 x 86) + (5.003 x 180) - (6.775 x 16) = 2041.14 kcal
2041.14kcal * 1,2 = 2500kcal-500kcal
2041.14kcal * 2= 4082kcal-500kcal


2000 kcal(vilodag)
3582 kcal (De dagar jag styrketränar)

Ser det här bättre ut?:)

Om jag var du så skulle jag inte tryka i mig 3600kcal om dagen under deff på träningsdag, ligg på 2000 kcal om dagen med 2gp/kg så kommer du se resultat. Lycka till :D

[Morrris]

Testa att äta lite kolhydrater. Gör gott för träningen. :)

[hardcoretraining]

Om jag var du så skulle jag inte tryka i mig 3600kcal om dagen under deff på träningsdag, ligg på 2000 kcal om dagen med 2gp/kg så kommer du se resultat. Lycka till :D

Tack så mycket! Jo, men målet med min deff är även att förlora så lite muskelmassa som möjligt och då är det (enligt vad jag har läst, 0,5kg/vecka, det bästa att gå efter).

[hardcoretraining]

Testa att äta lite kolhydrater. Gör gott för träningen. :)

Mycket sant! Just därför jag tänkt att dra i mig ca 0.5L mjölk under skolmaten, just för kolhydraterna och för de mängder protein som produkten innehåller.

[Morrris]

Hur ser dina träningsdagar ut om du menar att du drar dubbla basbehovet då?

[hardcoretraining]

Hur ser dina träningsdagar ut om du menar att du drar dubbla basbehovet då?

Enligt Deffguiden skall man dubbla energibehovet (*2) under de dagar man styrketränar.

Jag styrketränar 5gånger i veckan, med varje kroppsdel på ett enskilt pass.

[Morrris]

Enligt Deffguiden skall man dubbla energibehovet (*2) under de dagar man styrketränar.

Jag styrketränar 5gånger i veckan, med varje kroppsdel på ett enskilt pass.

Va?

King Grub får gärna förklara sig om det stämmer.

[entropy]

66.5 + (13.75 x 86) + (5.003 x 180) - (6.775 x 16) = 2041.14 kcal
2041.14kcal * 1,2 = 2500kcal-500kcal
2041.14kcal * 2= 4082kcal-500kcal


2000 kcal(vilodag)
3582 kcal (De dagar jag styrketränar)

Ser det här bättre ut?:)

Det där ser väldigt tokigt ut. Nu kommer högst ungefärliga siffror, men jag tror att styrketräningen lär förbruka 200-300 kcal extra. 1,2 är också en väldigt låg aktivitetsfaktor och antagligen har du 1,4 eller högre en normal dag. Lägg sedan till de 200-300 på träningsdagar.

[hardcoretraining]

Det där ser väldigt tokigt ut. Nu kommer högst ungefärliga siffror, men jag tror att styrketräningen lär förbruka 200-300 kcal extra. 1,2 är också en väldigt låg aktivitetsfaktor och antagligen har du 1,4 eller högre en normal dag. Lägg sedan till de 200-300 på träningsdagar.

Det ligger något i det du säger. "Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren". De nämner iofs "konditionsgren" och inte "styrketräningspass" vilket skiljer sig ganska mycket från varandra. Tycker 200-300 låter mer rimligt.

[Springer]

Räkna lite på det. Jag har 1700 i BMR, så runt 2050 på en vilodag (x 1.2). Multiplicera 1700 med två, så hamnar jag på 3400 kcal, det skiljer alltså 1350 kcal. Det motsvarar 2 mils löpning om dagen, 7 dagar i veckan. Det är 14 mil i veckan löpning. Då är man inte långt efter svenska eliten. ;)

Jag har räknat med ca 300 kcal/h styrketräning, men då är det inget fisande på gymmet.

[Chaliza]

Kan lova att du kommer vilja gå lägre än 78, nu vet jag dock inte hur mycket muskler du har men 86kg på 180cm så lär 8kg inte vara så extremt mycket endå!

[hardcoretraining]

Kan lova att du kommer vilja gå lägre än 78, nu vet jag dock inte hur mycket muskler du har men 86kg på 180cm så lär 8kg inte vara så extremt mycket endå!

Jag vägde lite över 60 när jag började styrketräna och nu väger jag 86~. Känns som om 8kg kommer göra oerhört stor skillnad, men nog mycket vätska också. Men vi får se vad det blir för vikt, ska börja i tid så jag kan ta det lugnt med viktnedgången, alltså tappa lite muskelmassa!

[hardcoretraining]

Räkna lite på det. Jag har 1700 i BMR, så runt 2050 på en vilodag (x 1.2). Multiplicera 1700 med två, så hamnar jag på 3400 kcal, det skiljer alltså 1350 kcal. Det motsvarar 2 mils löpning om dagen, 7 dagar i veckan. Det är 14 mil i veckan löpning. Då är man inte långt efter svenska eliten. ;)

Jag har räknat med ca 300 kcal/h styrketräning, men då är det inget fisande på gymmet.

Jag och polarn kör 8set per övning och intensivt, så kan tänka mig att man bränner rejält!

[Mental]

2.0 är en heldag i skidspåret om man är hellner.

Ett styrketräningspass bränner marginellt mer än en promenad. om ens det.

Men du gör andra saker, och är aktiv i övrigt, någonstans runt 1.4 stämmer bra för mig när jag är vardagsaktiv

[OnMyWay]

Jag styrketränar varannan dag och deffar för närvarande. Jag kör på 1,4 som aktivitetsnivå, tror det skulle vara bra även för dig.

[Sniggel]

1.2 på vilodagar. Då antar jag att du tar bussen till skolan och sitter framför datorn där hemma och ingen mer typ av aktivitet under dagen.
2.0 på styrketräningsdagar är överdrivet om du inte cyklar 2 mil till gymmet och sen 2 mil tillbaka med backar och diverse motvind.

Annars ser det helt ok ut, men justera aktivitetsfaktorn. 1.4 till 1.6 på styrketräningsdagar kanske om du inte har mer information om vad du gör på en sådan dag. Justera även vilodagen uppåt om du t ex cyklar till skolan eller går ut och går på rasten/lunchen eller hemma på eftermiddan.

[hardcoretraining]

1.2 på vilodagar. Då antar jag att du tar bussen till skolan och sitter framför datorn där hemma och ingen mer typ av aktivitet under dagen.
2.0 på styrketräningsdagar är överdrivet om du inte cyklar 2 mil till gymmet och sen 2 mil tillbaka med backar och diverse motvind.

Annars ser det helt ok ut, men justera aktivitetsfaktorn. 1.4 till 1.6 på styrketräningsdagar kanske om du inte har mer information om vad du gör på en sådan dag. Justera även vilodagen uppåt om du t ex cyklar till skolan eller går ut och går på rasten/lunchen eller hemma på eftermiddan.

Tack för svar. Mycket sant, aktivitetsfaktorn bör jag ändra på. Valde att dra iväg ett mejl till Axon "www.axon.blogg.se" för att se vad han tyckte om det hela och han sade följande; Du ska ligga på samma intag oavsett träningsdag.

[hardcoretraining]

Jag har några funderingar kring om jag verkligen har räknat rätt när det gäller (kcal) i mitt ev deffschema. Mitt dagliga intag kommer ligga på 2500kcal (Vilodag, samt de dagar jag tränar), men kan inte få ihop det, även fast jag tycker att mitt deffschema innehåller väldigt mycket mat och ser ut att kunna hålla mig mätt dygnet runt.

Morgon
• 5 Ägg (40g protein, 189kcal).
• Vatten.
Lunch
• Core Protein - Proteinshake (30g protein, 161kcal).
• Sallad.
• Omega-3.
• Skolmat (proteinrik, energisnål mat) .
• vatten.
Efter träning
• Core Protein - Proteinshake (30g protein, 161kcal).
Middag
• Kycklingfilé/kött/fisk. 200g ( 42g protein, 400kcal).
• Sallad.
• Omega-3.
• Ris. 100g (350kcal, 7g protein)
• Vatten.
Senare på kvällen
200g kvarg (24,8g protein, 134kcal).

189+161+161+400+134+350=1395(kcal). Helt fel ute?

[Mental]

kalorifri skolmat?

[Mental]

Sen ger 5st 50g ägg ca 340 kcal. Och salladen har ju lite energi i sig den med, beroende på vad du har för något i den

[Mental]

Jag skulle räkna skolmaten ungefär som middagen då, ca 800kcal

[hardcoretraining]

kalorifri skolmat?

Glömde att tillägga att jag inte räknat med skolmaten i den beräkningen där kcal intaget blev 1395(kcal). Men att försöka dra i sig ca 1105 kcal under lunchen känns mycket, sen som jag skrev från början så går jag i skolan vilket gör det en aning svårare att hålla koll på energiintaget just under lunchen, även efter att jag fått tag i en innehållsförteckning för de flesta rätter som serveras. Att lägga till några dl mjölk här och där kanske löser problemet? Det kommer dock höja proteinintaget vilket är positivt men kan vara negativt.

[hardcoretraining]

Sen ger 5st 50g ägg ca 340 kcal. Och salladen har ju lite energi i sig den med, beroende på vad du har för något i den

Bra att du tog fram det där med äggen, tacktack, fel räknat av mig. Hur skall jag beräkna energiinnehållet hos sallad på bästa sätt?

[Mental]

Vad äter du som sallad då? Sallad kan vara allt från ren isbergssallat till en massa olika grönsaker.

Om det bara är sallat gurka och tomat så skulle jag räkna typ 50kcal på en rejäl hög. Lägg till grövre grönsaker och kanske lite bönor eller något så blir det mer energi. Lite vinegrett eller dressing och det blir ännu mera.

[hardcoretraining]

Vad äter du som sallad då? Sallad kan vara allt från ren isbergssallat till en massa olika grönsaker.

Om det bara är sallat gurka och tomat så skulle jag räkna typ 50kcal på en rejäl hög. Lägg till grövre grönsaker och kanske lite bönor eller något så blir det mer energi. Lite vinegrett eller dressing och det blir ännu mera.

Skolan: De brukar ha en blandning; Isbergssallad, majs, gurka osv.
Hemma: Gurka, paprika, isbergssallad, tomat

[Sniggel]

Skolan: De brukar ha en blandning; Isbergssallad, majs, gurka osv.
Hemma: Gurka, paprika, isbergssallad, tomat

Ok, de vanliga "sämre" alternativen då :p
Alltid bättre än inget iaf!
Kalorimängden lär inte bli jättestor i vilket fall. Isbergssallad och gurka är i princip 95-98% vatten.

[hardcoretraining]

Ok, de vanliga "sämre" alternativen då :p
Alltid bättre än inget iaf!
Kalorimängden lär inte bli jättestor i vilket fall. Isbergssallad och gurka är i princip 95-98% vatten.

Vad föredrar du? när jag drog de alternativ som jag tänkt mig äta hemma, skrev utifrån vad som vanligen finns i kylen hos en familj. Tack för svar.

[Sniggel]

Det är väl just de grönsakerna som är vanliga i en svensk familj när man säger att man äter grönsaker.
Problemet är väl att de grönsakerna (gurka och isbergssallad, i viss mån tomat också) inte är speciellt näringsrika. Ofta äter man just grönsaker för att få i sig sådan näring som den övriga kosten inte ger i lika stor grad, plus lite extra fiber och volym/smak antar jag. Men det finns helt klart bättre alternativ som t ex blomkål, broccoli, sparris, vitkål och morötter som innehåller mycket mer näring. Men de är förstås dyrare.
Nu menar jag inte att det t ex är fel att äta tomat för smakens skull! Men om man äter gurka isbergssallad och tomat för att "vara nyttig" så gör det knappast så mycket för kosten utöver fiberinnehållet då kanske.

[dennipavlovic]

om du ligger på en förbrukning av 2-300 kalorier på ett pass,, ja.. du tränar du inte tillräckligt hårt

[dennipavlovic]

2.0 är en heldag i skidspåret om man är hellner.

Ett styrketräningspass bränner marginellt mer än en promenad. om ens det.

Men du gör andra saker, och är aktiv i övrigt, någonstans runt 1.4 stämmer bra för mig när jag är vardagsaktiv

Uttala dig lite bättre tack.
En person med ett högt BMI förbränner mycket mer kalorier än en kille som väger 70 på 180 cm och har ett lägre BF.
En promenad kan variera mycket med, en promenad för mig är 2 h elr mer, en promenad för en kärring som går på herbalife är 1 h max.
Jag förbränner cirka 6-900 kalorier varje pass i stort sätt.

[vicarious]

om du ligger på en förbrukning av 2-300 kalorier på ett pass,, ja.. du tränar du inte tillräckligt hårt

Sen när är antalet kalorier man förbrukar på ett pass en måttstock på hur "hårt" man tränar?

Uttala dig lite bättre tack.
En person med ett högt BMI förbränner mycket mer kalorier än en kille som väger 70 på 180 cm och har ett lägre BF.
En promenad kan variera mycket med, en promenad för mig är 2 h elr mer, en promenad för en kärring som går på herbalife är 1 h max.
Jag förbränner cirka 6-900 kalorier varje pass i stort sätt.

Vad för pass snackar du om egentligen?

[hardcoretraining]

Ändring på deffschemat. 961kcal (lunch) bra laddning inför träningspasset.

Morgon. Totalt: 31.2 protein, 362kcal
250g ägg (31,2g protein, 365kcal)
Vatten

Lunch. Totalt: 47 protein, 961kcal
Proteinshake (30g protein, 161kcal).
5dl mjölk (17g protein, 800kcal)
Sallad. (50kcal)
Omega-3.
vatten.

Innan träning.
Creatine

Efter träning. Totalt: 30g protein, 161kcal
Proteinshake (30g protein, 161kcal).

Middag. Totalt: 43g protein, 320kcal
Kycklingfilé/kött/fisk. 200g (43g protein, 270kcal).
Sallad. (50kcal)
Omega-3.
Vatten.

Senare på kvällen. 18,6g protein, 105kcal
150g kvarg (18,6g protein, 105kcal).

[Sportfiskaren]

5dl mjölk innehåller inte 800kcal.

Stoppa in något kolhydratsrikt för en liten energiboost tillsammans med salladen.

[hardcoretraining]

5dl mjölk innehåller inte 800kcal.

Stoppa in något kolhydratsrikt för en liten energiboost tillsammans med salladen.

Lunch. Totalt: 51 protein, 431kcal
Proteinshake (30g protein, 161kcal).
6 dl mjölk (21g protein, 270kcal)
Sallad. (50kcal)
Omega-3.
vatten.

att få i sig 51g protein, samt 431kcal för träning anser jag som tillräckligt. Mjölk mättar väldigt bra.

[MtotheM]

Uttala dig lite bättre tack.
En person med ett högt BMI förbränner mycket mer kalorier än en kille som väger 70 på 180 cm och har ett lägre BF.
En promenad kan variera mycket med, en promenad för mig är 2 h elr mer, en promenad för en kärring som går på herbalife är 1 h max.
Jag förbränner cirka 6-900 kalorier varje pass i stort sätt.

En person med högre BMI spelar ingen roll med tanke på att det redan är räknat med i formeln som används för att räkna ut basala förbrukningen. Dessutom så handlar det om marginella skillnader och inte MYCKET mer kalorier. Person x som har 10kg mer muskler än person y kommer att förbränna ca 130kcal mer per dag vid vila. För 10kg fett blir det ca 45kcal mer. Alltså rätt så marginella skillnader, även om man slänger på en aktivitetsfaktor på det.

Lunch. Totalt: 51 protein, 431kcal
Proteinshake (30g protein, 161kcal).
6 dl mjölk (21g protein, 270kcal)
Sallad. (50kcal)
Omega-3.
vatten.

att få i sig 51g protein, samt 431kcal för träning anser jag som tillräckligt. Mjölk mättar väldigt bra.

Tänk på att proteinshaken inte bara innehåller protein, utan ligger på 80% protein, eller 90% för isolat.

Stirra dig själv inte heller blind på siffror, låt dom sätta ett riktvärde, utvärdera resultatet efter 2-3veckor, ändra om det inte händer mycket eller om du går ner för snabbt.

[hardcoretraining]

En person med högre BMI spelar ingen roll med tanke på att det redan är räknat med i formeln som används för att räkna ut basala förbrukningen. Dessutom så handlar det om marginella skillnader och inte MYCKET mer kalorier. Person x som har 10kg mer muskler än person y kommer att förbränna ca 130kcal mer per dag vid vila. För 10kg fett blir det ca 45kcal mer. Alltså rätt så marginella skillnader, även om man slänger på en aktivitetsfaktor på det.



Tänk på att proteinshaken inte bara innehåller protein, utan ligger på 80% protein, eller 90% för isolat.

Stirra dig själv inte heller blind på siffror, låt dom sätta ett riktvärde, utvärdera resultatet efter 2-3veckor, ändra om det inte händer mycket eller om du går ner för snabbt.

Core Protein innehåller 161kcal/portion. Väldigt bra tips!

[MtotheM]

Core Protein innehåller 161kcal/portion. Väldigt bra tips!

Vad skulle vara så suveränt med det? Ett gram protein motsvara runt 4kcal, med andra ord så ligger alla proteinpulver ungefär på samma mängd kcal. Är portionen 30g dessutom så får du inte 30g protein från den utan snarare runt 24 (mer om det är ett isolat).

[cero]

Tycker att beräkning av exakt näringsintag är väldigt överflödigt om man inte tävlar/tränar på hög nivå. Men tycker man det är kul så, varför inte? Ha inte alldeles för höga förväntningar bara.

Jag föredrar att göra det enkelt:

Konstant högt proteinintag. Energifattig mat vid deff, tvärtom vid bulk.

[hardcoretraining]

Vad skulle vara så suveränt med det? Ett gram protein motsvara runt 4kcal, med andra ord så ligger alla proteinpulver ungefär på samma mängd kcal. Är portionen 30g dessutom så får du inte 30g protein från den utan snarare runt 24 (mer om det är ett isolat).

Läs på lite innan du lägger en kommentar.

Core Protein:

Portion: 40g
Innehåll per portion:
30g protein
3,9 Kolhydrater
osv osv.

[hardcoretraining]

Tycker att beräkning av exakt näringsintag är väldigt överflödigt om man inte tävlar/tränar på hög nivå. Men tycker man det är kul så, varför inte? Ha inte alldeles för höga förväntningar bara.

Jag föredrar att göra det enkelt:

Konstant högt proteinintag. Energifattig mat vid deff, tvärtom vid bulk.

Börjar gärna på hög nivå så jag kommer igång och vet hur saker och ting går till som. Känner att styrketräning är något som jag vill hålla på med i hela mitt liv.

[MtotheM]

Läs på lite innan du lägger en kommentar.

Core Protein:

Portion: 40g
Innehåll per portion:
30g protein
3,9 Kolhydrater
osv osv.

Fanns ej på första sidan på google när jag sökte efter core protein, så jag tänkte inte spendera mer tid på det. Jag antog därför att det skulle vara standard doseringen på 30g/portion och snällt informerade dig att om så var fallet så var det inte 30g protein utan snarare mindre, i fall du missat att tänka på det.

75% protein är dock ganska kasst samt inte det billigaste alternativet heller.