hjälp med tränings schema

[nilsson1]

kör alla övningar 3set 10rep


måndag: Ben och mage.

liggande och sittande lårcurl (baksida)
benpress
knäböj
vadpress
sit-ups

tisdag: vila och promenad

onsdag: bröst och triceps

bänkpress
lutande bänkpress
hantelpress
lutande hantelpress
Liggande tricepsextention med hantel
Liggande tricepsextention i cabel
Liggande tricepsextention med stång
pushdowns

torsdag: rygg

chins
marklyft
sittande rodd
latsdrag till bröst
hyperextension

fredag: vila och promenad
lördag:vila och promenad

söndag: axlar och biceps

hantellyft åt sidan
hantelpress
baksida axlar med hantel och i cable
rotation med hantel
bicepcurl med stång och hantel
hammercurl

[Exhale_]

Kika in olika koloiters träningsscheman i deras träningsjournaler eller sök!

[LizaK]

Som nämnt. Nätet är fullt av scheman.

En sak som slog mig är varför du har promenad och vila 3gg/vecka?

/Liza

[hardcoretraining]

http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html här hittar du olika nivåer av träningsscheman för de som är nybörjare till att vara professionell.